Se naqsam miegħek ir-riżorsi li nemmen li għenuni nasal għal 365 jum PMO mingħajr ħlas. Kelli problema bil-wiri eċċessiv tal-porn probabbilment minn meta kelli tlettax/erbatax-il sena, pjuttost minn mindu kelli kompjuter fil-kamra tiegħi.
Sfond ta' malajr
Kelli diversi tentattivi biex nieqaf jew "naqqas lura" matul is-snin kollha tal-adoloxxenza tiegħi. Meta kont anzjan fl-iskola sekondarja kelli tant ansjetà li spiċċajt ma stajtx nistudja xejn, il-ġurnata kollha PMO u verament fallejt akkademikament minkejja li kont student pjuttost tajjeb is-snin ta’ qabel.
Meta kelli 22/23 skoprejt din il-komunità. Stajt nagħmel 90 jum – li tant kont kuntent – imma wara li wasalt għal 150 kelli rikaduta. Ipprova għal darb'oħra ftit drabi oħra iżda qatt ma kien kapaċi jasal għal tliet xhur wara dak. Wara ftit ingħaqadt ma’ SLAA online (Sess and Love Addicts Anonymous) – il-kwistjoni tiegħi dejjem kienet biss il-porn (xi nies jikkategorizzaw il-vizzju tal-porn bħala vizzju tas-sess u oħrajn jorbtuha aktar ma’ vizzju tal-internet – iż-żewġ modi jiddeskrivu l-vizzju tal-imġieba).
Kont sobri għal aktar minn tliet xhur imma eventwalment kelli rikaduta waħda u ddeċidejt li nesplora għażliet oħra (ps: Naħseb li SLAA huwa programm tassew tajjeb u għenni ħafna iżda sempliċement ma kienx tajjeb għalija. tkompli dak iż-żmien). Wara dan ingħaqadt fil-qosor fil-Programm Candeo – li sibt interessanti – u mbagħad iddeċidejt li nipprova “Fortify Program”. Sena wara hawn jien. Kif imwiegħed, hawn huma l-passi li ħadt biex inkun ħieles mill-PMO:
1 – Il-BIG 4. Dan huwa bbażat fuq ir-riċerka ta’ Kelly McGonigal dwar il-qawwa tar-rieda (Hija ppubblikat ktieb – The Willpower instinct – li huwa kbir). Hija tesplora ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-qawwa tar-rieda tiegħek - u ssemmi 4 minnhom li se jtejbu l-fiżjoloġija tar-rieda:
- 1 – Irqad.
- 2 – Immedita.
- 3 – Kul dieta gliċemika baxxa – (Aqta’ z-zokkor!)
- 4 - Eżerċizzju.
Ħloqt spreadsheet excel u ssegwi l-progress tiegħi - ovvjament tlift ftit jiem 'l hawn u 'l hemm, imma kont pjuttost konsistenti din is-sena kollha.
2 – I stabbilixxa “Rutina tal-Web” Ifisser biss li naf x'se nagħmel meta nasal online. Hawn eżempju ta’ rutina tal-web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS l-kontenut kollu li rrid naqra) – U nissejvja l-artikli li rrid naqra fuq “Pocket”(https://getpocket.com). Imbagħad jien lest. Għaż-żminijiet li tiddeċiedi li "tfittex" biss - Li tkun taf li huwa fattur ta 'riskju! – Nirrakkomanda "F'waqtu" (https://timelyapp.com/). Ħin lilek innifsek u ikteb dak li qed tagħmel fuq l-internet. – Eżempju: “Nara qtates fuq youtube + Titgħallem kif tagħmel l-għaġin Taljan fuq pinterest….” B'dan il-mod tkun konxju ta 'dak li qed tagħmel u anqas probabbli li ssegwi toqba ta' rabta li se twassal għal rikaduti. Nirrakkomanda li tinħoloq rutina tal-web u tipprova ma "jibbrawżjax bla għan" għallinqas għal xi żmien.
3 – Għandi filtru. Pjuttost spjegat waħdu. Jien nuża K9. Ikolli nsemmi "siti innoċenti" għalkemm. Qtagħt xi “siti tal-aħbarijiet” li dejjem iwassluni għal rikaduti u wkoll ħafna midja soċjali. Bħala heads up - FB u Instagram għandhom politika ta '"ebda porn". Twitter u Tumblr ma jagħmlux dan. Irriċerka l-politika tal-porn tas-siti u l-midja soċjali li tuża. Iżda anke s-siti li huma "ħieles mill-porn" jistgħu jkunu ta 'riskju. Kun af d-drawwiet tiegħek u x'inhi vulnerabbiltà għalik.
4 – Insegwi programm. Kbir kemm hu / nofap, mhuwiex programm ċar li tista 'ssegwi. Issa hemm ħafna programmi li jistgħu jgħinu bil-vizzju tal-porn. Nirrakkomanda li tirriċerkahom fuq:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kif semmejt, jiena fil-Programm Fortify: http://fortifyprogram.org/ Huma parti minn organizzazzjoni kbira msejħa http://fightthenewdrug.org/
5 – Għandi sieħeb ta’ responsabbiltà. Qatt ma ltqajt ma’ buddy tiegħi personalment imma sirt naf lilu permezz ta’ SLAA online u nibagħtu emails lil xulxin kull ġimgħa, nitkellmu dwar il-ġlidiet, ir-rebħiet, u l-istat ġenerali tal-moħħ tagħna. Ftakar: Iżolament = Rikaduta.
6 – Il-kamra tas-sodda tiegħi hija żona ħielsa “skrin mixgħul”. Ma nħallix cell phone, kompjuter jew TV fil-kamra tiegħi. L-uniku apparat elettroniku li huwa permess huwa kindle tiegħi (m'għandux skrin mixgħul). Sempliċement toħloq spazju sigur fid-dar tiegħek u kull meta tkun ansjuż, stressat, għajjien... tista 'sempliċement tirtira lejn il-kamra tas-sodda tiegħek u ma tinkwetax li tirkadi hemmhekk. Kienet bidla fil-logħba għalija - ukoll, tagħmlek torqod aħjar.
7 – Irriċerkajt il-vizzju tiegħi. Ippruvajt nitgħallem kemm stajt fuq il-vizzju tal-porn. Nirrakkomanda li tissottoskrivi https://www.yourbrainonporn.com/ immexxi mill-aqwa Gary Wilson u wkoll jaqra kotba u jara lekċers dwar is-suġġett. Xi ftit nirrakkomanda:
- 1 – Xifer Żgħar – Jeff Olson. Mhux speċifikament fuq il-vizzju tal-porn - iżda jurik kif ittejjeb ħajtek.
- 2 – Il-moħħ li jipprattika – Thomas M. Sterner. Ukoll mhux fuq il-vizzju tal-porn, iżda dwar kif tgħix ħajja aktar sinifikanti.
- 3 – L-Istint ta’ Willpower – Kelly McGonigal. Lecture + Ktieb. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Moħħek fuq il-Porn - Gary Wilson.
- 5 – Il-Moħħ li jinbidel innifsu – Norman Doidge.
L-aħħar kelma:
Dan huwa biss il-bidu tal-ħajja l-ġdida tiegħek... Ibda toħloq il-futur li trid għalikom infuskom jum wieħed kull darba... Narawkom fuq in-naħa l-oħra.
LINK - 365 jum! Kif għamilt...
by il_kbir
;