Qatt ma ħsibt li se nikteb storja ta 'suċċess fuq il-fora. Wara aktar minn sena qrajt il-forums, erġajt spiċċajt mill-ġdid u mill-ġdid, iddeċidejt li nieħu serjetà u fil-fatt nidħol fil-forum, insib sieħeb ta 'responsabbiltà,
u ibda ġurnal ta 'kuljum (li tista' taqra hawn). Issa qiegħed fit-32 jum tal-isfida hard-mode tiegħi u sejjer sew fit-triq għall-istadju mixtieq ta '90 jum.
Ix-Xjenza ta 'NoFap: Sommarju qasir ħafna
Biex tibda, bdejt NoFap primarjament għax kont konvint mix-xjenza tal-vizzju tal-porn, li turi li bidliet negattivi relatati mal-moħħ iseħħu bħala riżultat ta 'użu tal-porn. Hawnhekk hawn telqa mgħaġġla ta 'kif jaħdem dak, f'termini ta' profani:
Biex nagħmlu xi ħaġa bħala bnedmin, irridu nkunu motivati b'xi mod jew ieħor biex nagħmluha. Imma x'inhi l-motivazzjoni, fil-fatt? Jirriżulta li l-motivazzjoni tista 'bażikament titnaqqas għal tip wieħed ta' interazzjoni li sseħħ fil-moħħ: L-irbit ta 'dopamine (molekula fil-moħħ) mar-riċetturi tad-dopamine.
Allura l-użu tal-porn kif jilgħab f'dan? Ukoll, jirriżulta, kif tista 'tistenna, li l-iktar attività "motivazzjonali" li nistgħu nagħmlu hija s-sess. L-imħuħ tagħna huma iebsa biex jimmotivawna biex ikollna sess ma 'kemm jista' jkun nisa differenti. Il-Porn jippermettilna nagħmlu dan sa l-estrem! Għall-imħuħ tagħna, l-użu tal-porn waqt il-masturbating huwa bħallikieku qed tirbaħ l-akbar jackpot ta 'kull żmien, u b'riżultat ta' dan jiġi rilaxxat ammont ENORMI u mhux naturali ta 'dopamine kull darba li naraw il-porn. Meta dik id-dopamine tintrabat mar-riċetturi, ikollna l-fenomenu ta '"motivazzjoni", jew iħeġġeġ, kif inħobbu nsejħulu.
Maż-żmien, minħabba li dawn ir-riċetturi qed jiġu bbumbardjati minn tant dopamine, il-moħħ jikkumpensa billi jnaqqas in-numru ta 'riċetturi (imsejħa downregulation). B'inqas riċetturi tad-dopamine, issa għandek bżonn forom aktar estremi ta 'porn biex tikseb l-istess effett bħal qabel, u huwa għalhekk li kważi lkoll bdejna b'porn artab u mxejna lejn porn hardcore ridikolu. Iżda hemm problema oħra akbar li jkollok inqas riċetturi tad-dopamine: Inqas motivazzjoni fil-ħajja ĠENERALI, li tidher bħala għażżien u enerġija baxxa.
Ukoll, inqas riċetturi tad-dopamine ġew implikati fl-ansjetà u d-depressjoni. U allura, meta tabbanduna l-porn, moħħok bil-mod idawwar il-ħsara li tkun saret, jibda jżid dawk ir-riċetturi tad-dopamine, u bħala riżultat, joħorġu "superpotenzi" hekk kif tesperjenza kif inhi l-ħajja mingħajr porn.
L-Esperjenza Tiegħi S'issa
Qabel ma nibda, jekk jogħġbok tifhem li jien persuna moħħok miftuħ imma xettiku: noqgħod attent bi kliemi u napprezza l-verità fuq kollox. Konsegwentement, se nipprova l-almu tiegħi hawn biex nirrappreżenta l-esperjenza tiegħi mingħajr ma neżaġera jew inħalli barra xi dettalji importanti.
L-ewwelnett, hemm bidliet inerenti li seħħew f'ħajti bħala riżultat li ma fapping. Anki jekk kont qed nipprova nimplimenta strateġiji oħra ta 'żvilupp personali f'ħajti waqt dawn l-aħħar 30 jum (bħal meditazzjoni, eżerċizzju, eċċ), nista' ngħid b'ċertezza tajba li l-bidliet li se niddeskrivi huma minħabba li nieqaf il-porn , u mhux dawn l-istrateġiji l-oħra, primarjament għax jien ma ħadtx dawn l-istrateġiji l-oħra bis-serjetà u għalhekk kellhom, jien ngħid, impatt insinifikanti fuq ħajti meta mqabbel ma 'dak li ma fapping.
L-ewwel u l-iktar bidla prominenti li esperjenzajt hija inqas ansjetà soċjali, u iktar kunfidenza. Jekk taqra l-ġurnal tiegħi, fl-ewwel entrata tara li niddeskrivi lili nnifsi bħala "mhux sikur" u "mhux komdu fil-ġilda tiegħi stess." Issa ninsab kuntenta li ngħid li dawk id-deskrizzjonijiet m'għadhomx jintużaw. Bħala riżultat li ma fapping, esperjenzajt żieda konsiderevoli f'attività kuraġġuża. Allura f'sitwazzjonijiet fejn jien beżgħan jew anzjuż, issa huwa ħafna iktar probabbli li naġixxi MHUX il-biża 'u / jew l-ansjetà. Għalhekk, li mmur fil-biża 'tiegħi b'dan il-mod biddel b'mod notevoli l-mod kif ninteraġixxi ma' nies oħra. Issa nsib lili nnifsi nibda konversazzjonijiet ma 'nies li lanqas biss naf, inħares lejn in-nies f'għajnejn waqt li ngħaddi minn quddiemhom, u jien ħafna iktar lest li nidħak minn quddiem l-oħrajn. Imma biex inkun ġust, xorta għandi ansjetà soċjali. Għadni nibża 'li niġi miċħud minn oħrajn, iżda l-firxa ta' dik il-biża 'hija, bħalma għidt, konsiderevolment inqas. U l-iktar ħaġa importanti ta 'kulħadd, fir-rigward ta' inqas ansjetà soċjali, hija li nara triq 'il barra. Naf li jekk nibqa 'sejjer hekk, l-affarijiet sejrin biss imorru għall-aħjar. Għall-ewwel darba fi ftit żmien fil-fatt inħoss li kapaċi nikkontrollaw lili nnifsi u nkun kompletament jew kważi kompletament emozzjonalment indipendenti minn dak li jaħsbu dwari nies oħra.
It-tieni l-iktar bidla prominenti (din tista 'saħansitra tkun l-ewwel waħda għaliex hija ovvja) qed tkun iċċarġjata sesswalment kważi l-ħin kollu. Dan jissarraf f'li jkollok aktar enerġija mentali u fiżika minn qabel, u li nkun iktar motivat biex nieħu azzjoni f'ħajti. Qabel, fit-tentattivi kollha tiegħi meta rkadejt, kont ikolli din il-kompulsjoni biex inkeċċi l-enerġija sesswali tiegħi għax kont skomdu li nġorr ammont kbir ta 'forza tal-ħajja. Issa, nista 'ngħid bil-ferħ li ġenwinament qed nibda ngawdi l-enerġija sesswali u l-bżonnijiet. Naħseb li dan huwa dak li tkun raġel: Li tkun ibbażat fuq l-enerġija tiegħek stess, u tidderieġiha lejn oqsma ta 'ħajtek kif tidher xieraq (minflok ma tirrilaxxaha kull ċans li jkollok). Fuq dik in-nota, filwaqt li għadni kemmxejn kompulsiv dwar l-użu tal-porn (inħobb nara xi porn issa), qed nibda wkoll nieħu gost MHUX nuża l-porn. Allura jekk dan ikompli, nistenna li fil-ġejjieni, kif tista 'tistenna, li tastjeni mill-porn isir dejjem aktar faċli.
Għat-tielet bidla, għandi nestrapola: L-isfida tiegħi hija hard-mode, li jfisser li lanqas biss jista 'jkolli sess jew orga, u għalhekk ma stajtx nittestja x'tip ta' affett li dan se jkollu fuq il-ħajja sesswali tiegħi. Kif jispjega l-ġurnal tiegħi, jien biss għamilt sess ma 'tfajla waħda fuq perjodu ta' 3 snin, u l-ħajja sesswali tagħna kienet tajba, ħlief għall-fatt li ħafna drabi niddejjaq sesswalment u ma nkunx kapaċi nġibha. Ukoll ma kontx kapaċi nagħmel relazzjonijiet sesswali bil-kondom u kelli nagħmel skużi biex ma niddejjaqx lili nnifsi. Ir-raġuni, naħseb, hija minħabba li kont daqshekk akklimatizzata li jkolli pjaċir sesswali permezz biss ta 'forma partikolari ta' stimulazzjoni (idejn għall-pene waqt li kont qed nara l-porn).
Issa li qiegħed fit-30 jum, l-erezzjonijiet tiegħi huma miġnun iebes u fil-fatt għandi ndaħħal l-enerġija mentali biex inħallihom jitilqu. Ukoll, ix-xewqa tiegħi għas-sess hija ogħla minn qatt qabel, u minflok ma niffantażża dwar stilel tal-porn, qed nibda nimmaġina dwar sess reali (għalkemm biex inkun onest qed nipprova ma niffantażizza xejn għax iżid iċ-ċans ta 'rikaduta u tnaqqas l-istartjar mill-ġdid). Allura, dak li qed nipprova ngħid huwa li naħseb li kieku kelli nidħol f'relazzjoni li l-ħajja sesswali tiegħi tkun ħafna aħjar milli kieku nidħol f'relazzjoni 30 jum ilu. Fuq dik in-nota, qed nibda ninsa kif inhi l-porn. Għandi memorja vaga tal-pjaċir li nimmasturba għall-porn, u l-porn innifsu jidher qisu xi ħaġa li għamilt daqshekk żmien ilu. Għal darb'oħra, aktar ma jgħaddi ż-żmien, nistenna li dan jidher aktar u iktar, fl-aħħar mill-aħħar sal-punt li l-assoċjazzjoni bejn il-porn u l-pjaċir sesswali se tkun spiċċat kompletament jew kważi kompletament.
Fir-rigward tal-bqija tal-bidliet, ser nagħtihom sommarju f'dan il-paragrafu: Leħni hija iktar profonda minn qabel. Il-workouts tiegħi huma splussivi. Għandi iktar rispett personali u stima personali akbar, u nitlob li nkun trattat b'rispett. Jien iktar komdu ngħid "le" lin-nies mingħajr ma jkolli nispjega lili nnifsi. Ħadt il-pożizzjoni bħala tim manager (ta 'tim ta' 8 persuni) għal proġett ta 'negozju ta' sena li rridu nagħmlu fl-iskola tal-ispiżerija. Il-motivazzjoni tiegħi fil-ħajja żdiedet imma l-awto-dixxiplina tiegħi għadha nieqsa; din hija xi ħaġa li se naħdem fuqha b'mod attiv għat-3 xhur li ġejjin u lil hinn. Hemm bidliet oħra wkoll, u wħud li għadhom qed jibdew jitfaċċaw, u oħrajn, nassumi, li għadhom ma bdewx juru ruħhom.
Ċavetta waħda li neħħi mill-vjaġġ ta '30 jum tiegħi s'issa hija li r-realizzazzjoni ta' dawk it-30 jum mhix biżżejjed. Matul bosta snin, għal uħud minna għexieren ta ’snin, ipprogrammajna l-imħuħ tagħna biex ifittxu l-użu tal-porn bħala forma ta’ pjaċir, ħarba u rilaxx sesswali. Biex inneħħu dan, biex nerġgħu nagħmlu l-imħuħ tagħna, biex nibdlu l-imħuħ subkonxji tagħna, 30 jum mhux biżżejjed. Nistenna li 90 jum huwa l-ammont minimu ta 'żmien meħtieġ biex tissolidifika l-bidla, u l-ammont minimu ta' ħin li kulħadd għandu jmur jekk irid jipprova NoFap ġust. Żomm f'moħħok, ukoll, li l-bidliet huma fuq spettru, li jfisser li ma jimmanifestawx f'daqqa, iżda fil-fatt isiru aktar evidenti hekk kif timxi 'l quddiem matul il-vjaġġ NoFap.
Il-Parir Tiegħi għall-Fapstronawti Kollha:
Forums NoFap u Sieħeb ta 'Responsabbiltà: L-ewwel u qabel kollox, NoFap hija komunità utli ħafna għal kull min qed ifittex li jċedi l-porn jew itejjeb ħajjithom b'mod ġenerali. Imma jekk taqra biss postijiet NoFap u tittella 'fuq il-websajt, allura nirrakkomanda ħafna li tinvolvi ruħek b'mod attiv billi tagħmel kont, jew, jekk għadek m'għamiltx hekk, tibda ġurnal jew għall-inqas tkun attivament involut fil-ħajt diskussjonijiet. Barra minn hekk, is-sejba ta 'sieħeb ta' responsabbiltà (AP) tista 'tkun id-differenza bejn is-suċċess u r-rikaduta għal ħafna minna. Naf li għalija kienet parti kruċjali mis-suċċess tiegħi. Ċertament, ma kontx inkun kapaċi nasal għal 30 jum mingħajr l-għajnuna tal-AP tiegħi. Kien hemm ħafna ġranet li fihom verament ridt immur lura għall-porn u nieqaf kollox, imma għażilt li ma nagħmilx hekk għax ma ridtx inħalli l-AP tiegħi. Issa aħna Skype kuljum u għandna relazzjoni b'saħħitha, li nappoġġjaw lil xulxin u nkunu miftuħa dwar xi ħaġa.
Il-parir tiegħi għalikom tkun li tirreklamaw lilek innifsek fit-taqsima 'Accountability Partners' ta 'dan il-forum billi tiddeskrivi lilek innifsek, tgħid li qed tfittex xi ħadd verament serju, li trid iċempel jew Skype kuljum, u kemm trid mur ma 'din il-persuna (pereżempju, jien u l-AP tiegħi qbilna fuq ix-xahar kollu ta' Settembru u dan l-aħħar estendieh għal Novembru u Ottubru). L-għan b'AP huwa li tiżviluppa rabta qawwija bbażata fuq il-fiduċja u l-ftuħ - ladarba jkollok dak, il-probabbiltà ta 'rikaduta tonqos. Jista 'jkun l-iktar għodda waħda effettiva għad-dispożizzjoni tiegħek biex tegħleb l-użu tal-porn. Jifhem, madankollu, xi wħud minnkom huma eżitanti biex jinfetħu ma 'xi ħadd rigward l-użu tal-porn tiegħek. Għall-ewwel jista 'jkun ftit skomdu, iva, imma jekk jogħġbok tifhem li l-ammont żgħir ta' ansjetà inizjali jiswa. Iffaċċja l-biżgħat tiegħek u kun lest li tkun vulnerabbli; jekk tagħmel dan, l-AP tiegħek jinfetaħ ukoll u l-vjaġġ jibda fuq is-sieq tal-lemin.
Perspettiva: Perspettiva xierqa hija kollox. Biex tagħmel tajjeb f'NoFap, trid taħseb it-tipi t-tajba ta 'ħsibijiet waqt l-impulsi. Nissuġġerixxi li tikteb ittra lilek innifsek fil-ġejjieni li qed jikkunsidra li jirkadi. Fl-ittra, spjega lilek innifsek fil-ġejjieni għaliex m'għandux iċedi lilu nnifsu billi fakkarlu għaliex bdejt fl-ewwel lok. Għidlu dwar id-dispjaċir u l-mistħija li se jesperjenza wara sensazzjoni temporanja ta 'pjaċir u dwar il-progress kollu li se jkun qed jitlef jekk jerġa' jiskadi. Imbagħad, meta tikkunsidra li tirkadi, mur barra u aqra l-ittra.
Jekk ittra lilek innifsek fil-ġejjieni mhijiex ħaġa tiegħek, dak hu tajjeb. Adotta biss il-perspettiva t-tajba xorta waħda: Ifhem li l-verżjoni ogħla tiegħek innifsek MA TIDĦOLX fil-porn jew il-masturbazzjoni. Għalhekk, biex issir dik il-verżjoni ogħla, trid itlaq il-porn; m'hemm l-ebda mod ieħor. Barra minn hekk, komponent tassew kritiku biex tagħmel tajjeb qed tħabbat lilek innifsek fuq wara għall-progress kollu li għamilt s'issa. Kun fid-drawwa li tieħu pjaċir u ferħ milli taħseb dwar il-fatt li għamiltha X numru ta 'jiem mingħajr porn s'issa. Igawdu l-fatt li int ħieles mill-porn !!! Barra minn hekk, tirrealizza l-fatt li anke jekk terġa 'tirkadi, probabbilment m'intix ser tirrinunzja għall-isfida tiegħek biex ma tiffaċċjax għal kollox. Int diġà taf u temmen li n-nuqqas ta 'faping iġib bidla konsiderevolment tajba f'ħajtek, allura għaliex irrepeti n-numru X ta' jiem li diġà rbaħt? U jekk tiddeċiedi li se tibqa 'tuża l-porn, u mbagħad tistaqsi lilek innifsek, kemm idum? Kemm se tibqa 'tuża l-porn? 5 snin? 10 snin? 20 sena? L-ammont ta 'ħsara li se tagħmel f'ħajtek fit-tul żgur mhux se jkun jiswa. Jekk kapaċi tieqaf issa, tiffranka ħafna problemi.
Barra minn hekk, ħafna mit-tbatija assoċjata mat-twaqqif tal-porn hija kkonċentrata fl-ewwel 90 jum. Wara dan, għandu jbaħħar bla xkiel. Anke fi 30 jum huwa ħafna iktar faċli milli fil-jum 1. Sakemm tkun qed tipparteċipa fl-isfida u tipprova attivament tieqaf tuża l-porn, allura int parti mill-0.001% tal-popolazzjoni li qajmet għall-effetti negattivi tal-porn u qed tagħmel xi ħaġa dwarha. Għandek tkun kburi bik innifsek biss talli wasal daqshekk 'il bogħod. U fl-aħħar, ikkontempla l-mortalità tiegħek: Int xi darba tmut (probabbilment aktar kmieni milli taħseb). Kif se tkun ħajtek minn qiegħ il-mewt tiegħek? Meta tħares lura lejn ħajtek, se tara għexieren ta ’snin wara għexieren ta’ snin imħarbta mill-vizzju tal-porn, jew se tara xejra ta ’ħakma ta’ lilek innifsek, li tieħu l-mod iebes, li tgħix simili? Aħseb ftit: int tmut xorta waħda. Jista 'wkoll jagħmel it-tajjeb.
Mixxellanji: Ftakar kif għidt li l-użu tal-porn inaqqas ir-riċetturi tad-dopamine tiegħek li min-naħa tagħhom jagħmlek inqas motivat fil-ħajja, u jista 'jġiegħlek aktar ansjuż u depress? Ukoll, jirriżulta li, minbarra li tieqaf mill-porn, hemm modi oħra kif iżżid ir-riċetturi tad-dopamine tiegħek u b'hekk taqleb il-ħsara. Mod wieħed huwa li timmedita. Il-meditazzjoni tista 'żżid dawn ir-riċetturi sa 65% whopping. Hemm għadd ta 'gwidi fuq l-internet dwar kif timmeditaw. Il-problema li jiffaċċjaw ħafna nies hija li meta jibdew jimmeditaw għall-ewwel darba, jiġu frustrati bin-nuqqas ta ’riżultati u jieqfu. Bħal NoFap, bħal kull ħaġa fil-ħajja, trid tibqa 'miexi' l quddiem anki jekk ikollok diffikultajiet; ma tistax tistenna tip ta 'ħajja ta' McDonald's fejn ikollok kollox minnufih.
Dak japplika wkoll għall-eżerċizzju. Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju aerobiku 5 darbiet fil-ġimgħa wkoll iżid ir-riċetturi tad-dopamine, imma trid tibqa' dixxiplinat. Is-suġġeriment tiegħi huwa, jekk m'intix diġà qed timmedita u teżerċita regolarment, allura ffoka biss fuq NoFap sakemm tkun tista 'tagħmel bejn 30 u 90 jum u allura tista' tibda żżid fuq rutina ta 'meditazzjoni u / jew eżerċizzju. Fil-fehma tiegħi, mhux fapping, meditazzjoni u eżerċizzju jikkostitwixxu t-trepied ta 'suċċess personali. Attività oħra li m'għandhiex tiġi skontata hija l-qari. Jekk m'intix diġà qrajt, nirrakkomanda li tagħmel dan għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Nirrakkomanda li żżomm mal-letteratura dwar l-iżvilupp personali kważi esklussivament, għaliex hija l-iktar mod effiċjenti biex tiżviluppa lilek innifsek.
Kummenti Finali
Guys, isimgħu lili. Jekk xi ħadd bħali, individwu awtoproklamat "estremament għażżien u indixxiplinat" jista 'jagħmel dan, kulħadd jista'. U jekk int rkadejt kemm-il darba fil-passat, aqta 'x'inhu, hekk ukoll jien. Imma hawn jien: M'għandi l-ebda dubju f'moħħi li se nagħmilha sal-ġurnata 90. X'inbidel? Ukoll, intelliġajt u bdejt nieħu azzjonijiet li jżidu l-probabbiltà ta 'suċċess minflok rikaduta. Il-pubblikazzjoni fuq dawn il-fora, il-qari dwar il-benefiċċji li tieqaf il-porn, issib sieħeb ta 'responsabbiltà, timmedita, teżerċita, u tbiddel il-perspettiva tiegħi kollha għenu bil-kbir. Naħseb li dak li qed nipprova ngħid huwa li dan jista 'jsir. Żgur li jista 'jsir.
Jekk għandek xi mistoqsijiet, jekk jogħġbok ibgħathom f'dan il-thread u nkun kuntent li nwieġeb. Inkella, jekk trid tlaħħaq mal-ġurnal tiegħi u tara l-vjaġġ tiegħi, ikklikkja hawn; jgħinni ħafna. Grazzi talli ħadt il-ħin biex taqra dan, u xorti tajba lil kulħadd!
LINK - Wara li rkadejt għexieren ta 'drabi, fl-aħħar wasalt għal 30 jum. Ħajja = mibdula.
;