Meta tilħaq il-benefiċċji ta 'NoFap, trid taqsamha, neħħiha minn sidirek, għax trid tgħin lil oħrajn jiksbu l-istess. Se nkun qed nirrepeti dak li qalu oħrajn, xi wħud b'mod tant sabiħ u ta' ispirazzjoni. Inħoss nostalġika għax nixtieq tassew nitkellem ma’ kull wieħed minnkom li għandhom bżonn l-appoġġ
– u naħseb li ma nistax inħalli din il-komunità, peress li rridu nqajmu kuxjenza u m'hemmx ħin biex nibqgħu nfixklu lilna nfusna. Ukoll, l-ewwel laqgħa tiegħi mal-moviment NoFap tmur lura għal Mejju 2014, u ilni niġbor serje wara l-oħra (b'kaditi fl-intervalli tal-kors) minn dakinhar, xi 30 jum, darba 67 jum, issa 90. Il-punt tiegħi huwa, l-irkupru jista’ jinkludi rikaduta, imma rikaduta ma jfissirx li tibda minn żero u m’għandekx taħseb li wara rikaduta ma titlef xejn jekk terġa’ tagħti pjaċir. Inti żgur li se. Ukoll, huwa importanti li tirrealizza li l-irkupru huwa bil-mod - u mhux lineari! Din hija l-bażi li trid tkun taf, il-mappa tan-navigazzjoni tiegħek. Taqbadx jekk l-irkupru tiegħek ikun bil-mod, għax fil-verità m'hemm l-ebda mod ieħor, ma tistax tagħżel li tirkupra malajr. Int tirrealizza ħafna benefiċċji, u diġà taf dawk - iżda xi wħud minnhom biss iżidu l-egocentriżmu tagħna u mhumiex daqshekk utli biex niffukaw fuqhom
L-għan reali huwa li jsir progress lejn il-libertà interna tat-tfal, il-kunfidenza bla ħsieb, il-benessri.
L-importanti li tiskopri u tiftakar hija li l-PMO qed jimla biss toqba fir-ruħ tiegħek, iżda tagħmilha aktar u aktar fil-fond għax il-ħila tiegħek li tħossok tajjeb bl-affarijiet żgħar importanti hija dejjem aktar diffiċli, bħal dipendenza tad-droga li ma tistax ma teskalax. id-doża tiegħu u anke hekk iħossu dejjem inqas. Ma tħossx l-istess pjaċir naturali b’affarijiet ta’ kuljum, li kont għamilt qabel, u tirrikorri għal stimulazzjoni artifiċjali għolja – li tagħmlek dejjem aktar eżawrit u diżappuntat għax lanqas fihom m’hemmx sodisfazzjon.
Iva, ftakar il-mużika "Ma nistax nikseb l-ebda sodisfazzjon". Bi pjaċiri li jkabbru l-vizzju ma tistax! Tixtieq u Predisposizzjoni u Tħossok Sodisfatt mhumiex l-istess ċirkwit fil-moħħ, u l-pjaċir huwa kuntentizza falz. Tqarraqx! Iktar ma tħoss pjaċir aktar ikollok marbut u dipendenti (inqas libertà interjuri), u aktar tkun trid taħrab mill-uġigħ. Għalhekk, il-moħħ isir iddominat mit-tama u l-biża, ir-rabja u l-istmerrija. Taħniex ħażin: il-pjaċir huwa kbir, il-vizzju le. Biss ma ssirx mehmuża magħha, hija kwistjoni personali.
Għalhekk, int verament trid tkun onest u tiċċekkja liema attivitajiet tagħmel biss għall-fini li tikseb pjaċir għoli, mingħajr ma tirrispetta l-valuri tiegħek, l-għanijiet u x-xewqa fit-tul għall-kuntentizza. Kien xokkanti għalija li nirrealizza kemm kont nieħu pjaċir billi nħares lejn il-mara fit-triq, u mbagħad fuq facebook, rivisti, TV, biss biex inħoss xi ftit eċċitati bis-sbuħija tagħhom. Jiġifieri huwa ok, imma jekk tagħmel biss għall-eċċitament, mhux dak il-bidu ta 'vizzju? Iffranka l-entużjażmu tiegħek għall-mara li tinteraġixxi magħha u tirrispetta u, kif jgħid l-Islam, "baxxi l-ħarsa tiegħek".
U tista 'tiskopri, kif għamilt jien, li mhux biss PMO. Jista 'jkun dak kollu li tuża bħala strateġija biex tevita r-realtà, biex tfittex pjaċir u jew tevita l-uġigħ. Dan jinkludi TV, facebook, junk food, procrastination, internet, eżerċizzju eċċessiv, sess, attivitajiet eċċessivi biex jittardjaw skadenzi importanti, isemmuha. Dan jinkludi ħarsa eċċessiva lejn in-nies biex tara jekk jinnutawk (speċjalment in-nisa ovvjament, iżda wkoll biex tara jekk ir-raġel jindunax bik b'rispett).
Din hija l-akbar skoperta tiegħi minn NoFap u lezzjoni xokkanti li ma ninsa qatt.
Ladarba tieqaf dawn l-istrateġiji ta 'dfin tar-realtà, is-sintomi ta' rtirar se jimmanifestaw. Tkunx seduced minnhom! Jidhru t-tħeġġiġ, ftakar biss li trid tirrestawra u ttejjeb is-sensittività naturali tiegħek u tkun aktar u aktar ħielsa u kuntent. Qatt ma taqtax qalbek minn dan il-għan. Hija l-unika raġuni vera biex nibqgħu għaddejjin. M'għandekx tagħmel dan għan-nisa biss, għaliex inti tista 'saħansitra tirrealizza li l-passjoni u s-sess mhux daqshekk importanti wara kollox. L-imħabba hija tassew bla kundizzjoni u ħielsa. Huwa stat tal-être, anke fis-solitudni.
Id-dwejjaq u l-irkwiet huma l-akbar sinjal li qed tirkupra minn vizzju għad-distrazzjoni u l-evażjoni. Ipprova tagħmel ħaġa waħda kull darba, singletasking, tifhem kemm hu diffiċli. Tieqaf tużak l-attenzjoni fi stil frammentat bħal ADHD u tabilħaqq se tużah b'mod rilassat, sostenibbli u meditattiv. L-attenzjoni tiegħek titjieb u l-ansjetà titjieb ukoll. Tgħallem staqsi lilek innifsek kull meta tħoss nuqqas ta' stimulazzjoni u l-ħtieġa/kompulsjoni li tagħmel xi ħaġa « Huwa tassew urġenti jew importanti? Għandi nagħmel dan issa? Għaliex m’iniex kuntent b’dan biss?» Tgħallem tevita li tinterrompi l-attivitajiet tiegħek, sakemm ma jkunx verament importanti.
Ibni dak il-muskoli tal-gratifikazzjoni tad-dewmien!
M'għandix ħafna aktar x'naqsam. Jekk tibda taħrab minn dawn il-vizzji (uħud minnhom għadhom mhux rikonoxxuti) ser tapprofondixxi sensazzjoni ta’ libertà interjuri li xejn ma jista’ jneħħilek jew itejjeb. Għalija, kien vjaġġ spiritwali ħafna. Imma trid tkun paċenzjuż, u nduqu kull progress żgħir. Il-libertà u l-kuntentizza jistgħu jitkabbru bla tarf! Inti ser tirċievi ħafna għarfien!
Hawn taħt xi riżorsi li ispirawni
Yourbrainonporn, NoFap reddit (naturalment), PsychologyToday (artikoli b'għarfien importanti dwar il-psikoloġija)
Kotba: Ferħ Veru (Sharon Salzberg), Ferħ (Matthieu Ricard) Le Self, Nru Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Il-Vleġġa Velenata ta' Cupid (Marnia Robinson)
Videos:
Vizzji rotob:
Mekkaniżmi tal-vizzju tal-PMO:
Spiritwalità u PMO u vizzju in ġenerali
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Rapport sabiħ https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
LINK -90 jum – Vjaġġ psikoloġiku u spiritwali
by VagalTone
AĠĠORNAMENT - Wara 150 jum i PMOed! Hawn dak li tgħallimt
Indunajt li stress u procrastination kienu lurking ġewwa ras tiegħi, niekol il-kunfidenza tiegħi nnifsi bil-mod..
kont id-dar, inħossni dipress, bix-xogħol quddiemi... kelli ninjetta ftit dopamine :/
Issa, ma nħossx li rġajt lura għall-ewwel jum. LE! Jien iddeċid ħafna li nżomm lill-PMO barra minn ħajti, u kienet biss xi ħaġa li għamilt bid-disprazzjoni biex nfixkel mill-uġigħ : /
L-għarfien li segwiet ir-rikaduta tiegħi kienet dik procrastination huwa devil, għax sakemm ikollok xi ħaġa li tokkupa spazju f'moħħok, tkun qed titlef il-paċi u l-kunfidenza tiegħek innifsek. Meta wieħed ikun qed jittardja, jissottovaluta l-ħila tiegħu biex jittratta l-isfidi u sfidi żgħar isiru dejjem aktar diffiċli u tal-biża. Iżda s-sensazzjoni li fil-fatt tagħmel il-kompitu hija ħafna aħjar mis-sensazzjoni li tevita li tagħmel dan, għax inaqqar il-kunċett u l-kunfidenza tagħna nfusna meta ma nagħmluhx. Allura procrastination hija gidba! Meta nkunu impenjati fi a kompitu ta 'sfida, tabilħaqq, wieħed jista' jikseb fluss - sens ta 'telf ta' fokus awto u pjaċir
U l-qalba ta 'din il-problema hija, bħal dejjem, mistħija.
Il-mistħija tal-falliment, iżda l-mistħija, tassew, mhix daqstant falliment, iżda tevita s-sensazzjoni ta 'falliment. Yap, tevita l-emozzjonijiet! Minħabba mistħija li tħossok ħażin! Imma dak li qed iħossu qed iħossu biss u mhux jaħseb dwar iħossu..Taħseb li jħoss huwa agħar milli jħoss is-sentiment !!
Li tkun lest li tfalli hija l-aktar vulnerabilità profonda u kuraġġ li wieħed jista’ jikkultiva. Aħjar mir-rebħa huwa s-sentiment li wieħed qed jipprova jiffaċċja sfidi u mostri żgħar u twemmin. Aħjar milli taħseb huwa li tħossok u tagħmel dan! Mela jimpenja ruħu li tagħmel dan u tossessjax bir-riżultat. Agħmel xi ħaġa li taħseb li hi ta’ sfida u ma tridx li tispiċċa!
Dak huwa żball li għamilt wara 90 jum, ma nfajtx fi sfidi u nżomm il-kunfidenza tiegħi nnifsi livell għoli.
Huwa għalhekk li NOFAP waħdu mhux biżżejjed. Wieħed għandu bżonn sfidi, miri, biex iżomm lilu nnifsu impenjat minflok sempliċiment ħaj. Irridu niżguraw li qed nikbru f'xi livell - u mhux biss li ngħixu!
Hemm ukoll il-mistħija li nuru s-sentimenti tagħna, li toħloq biżgħat. Sakemm ikun ashamed li juri ansjetà wieħed ikun anzjuż! Dan hu l-istess kif ngħidu li sakemm wieħed jibża’ li jonqos u ma jurix l-almu tagħna, ikun ansjuż. Naħseb li l-aħjar antidotu għal dan huwa li wieħed jifhem li l-proċess huwa aktar importanti milli riżultat. Jekk wieħed jagħmel l-almu tagħna, iżda xorta ma jirbaħx, hu tajjeb, aħna ażżardna ħafna. Jekk wieħed ma jipprovax, huwa l-aktar imħasseb bir-riżultat u mhux bil-proċess.
In-nuqqas ma jimpurtax! Impenn jagħmel! Sakemm wieħed ikun fil-vjaġġ, wieħed ikun fil-fluss u b'sens ta 'skop u li qed jikber, u mhux f'kaos ta' ruminazzjoni u evitar.
U l-veru ħati tal-mistħija huwa tagħna kritiku intern, li tipprova tikkontrolla kollox, flok tiffoka fuq miri u sfidi reali, u ħalli tiġri kull ħaġa oħra li trid isseħħ. Jekk għawwiem ikun f'nofs kurrent tal-baħar, wieħed irid iħalli l-isforz biex jikkontrolla l-kurrent u jvarja biss.
Bl-istess mod, kultant irridu nitgħallmu nindirizzaw sentimenti diffiċli mingħajr ma nippruvaw niġġielduhom, imma nagħmlu dak li jeħtieġ isir irrispettivament minnu.
Jekk ninsew nisfidaw lilna nfusna, nibdew ma nemmnux l-abbiltajiet tagħna, u ma jkollna l-ebda għażla oħra ħlief li nsegwu lil dawk li qed jisfidaw lilhom infushom u jmexxu l-grupp u nippruvaw nogħġbu lill-oħrajn biex ikunu rikonoxxuti u dan huwa importanti għall-ansjetà soċjali! Il-ħtieġa għall-validazzjoni u l-imħabba li tqum meta wieħed ma jipprovdihiex għalih innifsu! Meta m'għandniex bżonn l-approvazzjoni ta' ħaddieħor inkunu nies ferm aktar sbieħ!
NoFap għal live !!
Vjaġġatur tajjeb m'għandux pjanijiet fissi, u mhux intenzjoni li jasal - Lao Tzu
Mhux il-kritiku li jgħodd; mhux il-bniedem li jindika kif ir-raġel b’saħħtu jitfixkel, jew fejn min jagħmel l-għemil seta’ jagħmilhom aħjar. Il-kreditu jappartjeni tar-raġel li fil-fatt qiegħed fl-arena, li wiċċu huwa mħassar bit-trab u l-għaraq u d-demm; li jistinka bil-qalb; min jiżbalja, min jiġi qasir għal darb'oħra, għax m'hemmx sforz mingħajr żball u nuqqas; imma min fil-fatt jistinka biex jagħmel l-għemejjel; min jaf entużjażmi kbar, id-devozzjonijiet kbar; li jonfoq lilu nnifsu f'kawża denja; li fl-aħħar mill-aħħar jaf it-trijonf tal-kisba għolja, u min fl-agħar, jekk jonqos, għall-inqas jonqos filwaqt li jqarreb bil-kbir, biex postu qatt ma jkun ma’ dawk l-erwieħ kesħin u timidi li la jafu rebħa u lanqas telfa. – Theodore Roosevet
;