2 snin ilu għedt, 'Jien marid minn dan, irrid nieqaf.' Fittixt madwar u sibt xi għodda, għamilt ħafna qari, waqa’ u qomt u erġajt waqajt ħafna drabi. I l-aktar segwejt il-metodu Tony Litster (aktar dwar dan f'mument), u differenza kbira fil-metodu tiegħu għas-sobriety hija li ma jinsistix li inti tgħodd il-jiem ta 'sobriety.
Inti tisma 'l-awdjo tiegħu, u jistaqsi, 'kif għamilt il-ġimgħa li għaddiet? sew, qatt f'moħħu li issa, ħallieh għaddej.' għax kollox huwa dwar fejn int issa. Ma rridx ngħid li żgur huwa l-mod li jimxi, għax naf li ħafna nies jgħixu mill- timmarka l-ġranet metodu, iżda ħadem għalija. Ma tħabbatx lilek innifsek matul il-ġimgħa ta’ qabel, ma tgħaddix mill-ħtija u l-mistħija, sempliċement tħossok kalm u determinat li tagħmel tajjeb illum. Kelli ġimgħat tajbin u ġimgħat ħżiena. Kelli ħafna ġimgħat ħżiena.
Imbagħad il-ġimgħat it-tajba bdew jaqbżu l-ġimgħat ħżiena. Jien ma kontx inħares lura, imma mbagħad għamilt, u nara, naqra, kienet sena ta 'sobriety. sena ta’ sobrijeta’ ma tfissirx wisq, ghax hemm jiem iebsin quddiem u l-importanti hu kemm jien b’sahhitha f’dak il-mument. min jimpurtah jekk nerġax naqa' mill-vagun, imma nista' ngħid, 'tajjeb, kelli dik is-sena tajba.' Ħsibt biss li jkun titlu tajjeb għas-suġġett tiegħi.
L-ewwel għodda importanti tiegħi hija djarju. Fil-fatt sibt riżors online mill-aqwa minn 'Sġulija feroċi, nieqaf P fi 30 jum', iżda ma nistax naraha aktar onlajn. kien sempliċi ħafna – dokument bil-kelma li qal kien jikkonsisti fi:
jum 1
L-Impenn Tiegħi Liegħi nnifsi Illum:
Jekk jew Meta jqum ix-xenqa Illum, Jiena:
Log tal-Ħsieb:
jum 2
L-Impenn Tiegħi Liegħi nnifsi Illum:
Jekk jew Meta jqum ix-xenqa Illum, Jiena:
Log tal-Ħsieb:
…u l-bqija.
Jittieħed pjuttost sempliċi. Għamilt dokument għal kull xahar, ktibt it-tamiet, it-tagħlim, id-dispjaċiri, il-kawżi u l-bqija. Ktibt dwar il-ġurnata ta’ qabel, kif qed inħossni issa, u l-intenzjoni tiegħi għall-ġurnata li ġejja, u nagħmilha l-ewwel ħaġa filgħodu. Xi wħud jgħidu uża notebook u mhux il-kompjuter tiegħek għal dan, li jagħmel sens, imma kont wisq jibża li jinstab u jinqara, għalhekk għamilt dan kollu fuq il-kompjuter tiegħi.
Il-ħaġa l-oħra kienet issegwi l-programm tony litster. Google 'tfejjaq ix-xenqa tony litster'biex issibha. Tista 'wkoll tippejstja dik fil-youtube biex tisma' lilu jagħmel xi taħditiet dwar x'inhu l-programm. huwa b’xejn, Tony sofra l-vizzju hu stess u issa sempliċement irid jgħin lill-oħrajn. Fuq il-websajt tiegħu, mur 'programmi' u tista' tirreġistra għall-programm awdjo ta' 9 xhur, u tista' tibgħat email b'fajl awdjo ftit drabi fil-ġimgħa għal disa' xhur. jagħtik ideat biex taħdem fuqhom bil-mod, ftit ftit, biex ma tgħibkx. għax hija maratona, mhux sprint. Allura hekk kif ħdimt fuq dawn l-inkarigi u l-ideat kollha, dak kollu li kont qed nagħmel u l-ħsibijiet tiegħi marru fil-ġurnal.
Ħaġa waħda li jien ngħid li kienet konfuża hija li jsejjaħ l-awdjo tiegħu 'Sejħiet'. Għax tista' tiċċempel fuq it-telefon tiegħek biex tisma' l-awdjo. Jien noqgħod f'żona tal-ħin differenti u għalhekk ma kienx jagħmel sens għalija. Kieku ma nċempelx ma nkunx qed nipparteċipa. Minbarra ftit sessjonijiet ta' mistoqsijiet u tweġibiet, hemm sempliċiment mp3 download f'kull email fejn jagħtik pariri, pep talk u għodod ġodda NP biex 'tfejjaq ix-xenqa'.
Nittama li dan jgħin u jagħti tama lil xi wħud minnkom. Żmien twil ilu, kont qed inħares lejn dan il-forum inħossni bla tama, infittex informazzjoni u għajnuna, u sibtha. U jien fuq in-naħa l-oħra, aktar fitter, kuntenti, miżżewġa. Kellemlek dalwaqt.
Din il-bit hija dwar id-dipressjoni.
M'għandix uffiċjalment dipressjoni u ma narax terapista jew xi ħaġa, imma kelli mwiet fil-familja u żminijiet diffiċli matul l-aħħar ftit snin, u ovvjament il-vizzju P jagħmilha 10 darbiet agħar. Nistaqsi, x'kien l-ewwel? il-vizzju P jew id-dipressjoni? P dejjem jgħin meta trid distrazzjoni għal żmien qasir mill-ħajja reali, iżda tagħmel l-affarijiet ħafna agħar meta jkollok tirritorna. Mela ma jimpurtax x’ġara l-ewwel, naf biss li dawn huma żewġ affarijiet li għandi bżonn nagħmel ħafna xogħol fuqhom.
Issa għandi 35 sena. L-affarijiet marru tassew ħżiena bosta snin ilu. Kelli 20 sena, il-ħajja kienet faċli, kont qed ngħix mal-ħabiba sabiħa tiegħi, sabiħa ħafna u fit-tul. F'daqqa waħda traġedja, imwiet fil-familja, u t-tfajla tiegħi f'daqqa waħda tinbidel f'xi ħadd ieħor, hija rrabjata, bla simpatija, u tħallini mingħajr ma ngħid addiju wara 4 snin għix flimkien mingħajr ebda spjegazzjoni. Tlift id-dar tiegħi, tlift ix-xogħol tiegħi, kien kollu pjuttost mhux maħdum. Nimxi f'post b'ħafna privatezza, nikseb il-laptop tiegħi stess; Kont ilni nara P minn meta kont għadni żagħżugħ, iżda fuq il-kejbil u għalija l-internet P kien għadu pjuttost limitat, iżda dan huwa meta niskopri li huwa b'xejn u illimitat. Cue diversi snin ta 'dipressjoni u dipendenza T, dak iċ-ċiklu vizzjuż ta' ħsieb ħajja reali huwa żibel, u kull meta I waqaf nara P u mort barra, il-belt xita fejn noqgħod (għalhekk 'rainman') donnha tikkonferma dan kollu.
għalija, għajnuna kbira fil-ġlieda kontra d-dipressjoni huwa l-ktieb famuż, Feeling Good: The New Mood Therapy minn David D. Burns. Tista’ taqbeż l-ewwel parti fejn jitkellem dwar id-dipressjoni u kemm hu kbir il-ktieb tiegħu. l-għalf kbir huma l-eżerċizzji mentali li jgħinuk tgħix ħajja attiva. Id-dipressjoni tieqaf milli trid tagħmel xi ħaġa (ħlief forsi tara P). u jekk toqgħod id-dar waħdek fis-sodda, ikollok aktar depress, imma meta tkun depress, ma tkunx tista’ tikseb motivat biex tagħmel xi ħaġa. ċiklu vizzjuż! Għalhekk l-eżerċizzji jinkludu, pereżempju, l-organizzazzjoni ta’ lejla (jew ġimgħa, jew ġurnata siegħa b’siegħa), b’attivitajiet bħal tiltaqa’ ma’ ħabib għal xarba, jew tmur tiġri. Rata kemm taħseb li se jkun għoli l-pjaċir qabel, u kemm kien tajjeb wara. Noħroġ u tgħix huwa dejjem ħafna aħjar milli timmaġina li se jkun (meta tkun id-dar taħseb li kollox sucks).
Allura,
Avviż kbir għalija wasal sena ilu meta aċċettajt id-dwejjaq tiegħi. Hemm kelma famuża – tisparax lilek innifsek bit-tieni bullet. Jiġifieri, tħossok dipress u ma tistax titkellem man-nies kif suppost, u tikkanċella li tara ħabib tard għax verament ma tiflaħx il-ħsieb li toħroġ barra, jew – ovvjament – kkritikat, wara ġimgħa ta’ sobrjetà, jien biss qattgħet ġurnata sħiħa tara P. dik hija l-ewwel bullet. It-tieni bullet qed taħseb, 'Jien ħażin, m'iniex ħabib tajjeb, ma nistax niffunzjona bħala persuna, indanna din il-vizzju, id-dipressjoni għandha qabda fuqi u qed naħli ħajti!'
Imma ġurnata waħda, ħsibt, 'dan l-affarijiet ħżiena kollha ilu jiġri għal dawn l-aħħar snin, u nitħalli nkun imdejjaq. Jekk ikolli nikkanċella xi ħabib fl-aħħar minuta, niskuża ruħi u nagħti r-raġuni tiegħi. Ma naħsibx li jien patetiku minħabba dan.' A breakthrough enormi!
Għandi ritwali enormi ta’ filgħodu li nagħmel kull filgħodu (li se ngħaddi minnu dalwaqt, dan jinkludi li nfakkar lili nnifsi li meta nara P se nħossni orribbli għall-bqija tal-ġurnata/ġimgħa wara perjodu qasir ta’ distrazzjoni), u xi drabi jien ħsibt, 'jien marid b'dan, meta se nkun 'normali', raġel ferħan li jista' jibqa' 'l barra minn P, jaqbeż mis-sodda kuljum u jgħix il-ħajja bis-sħiħ mingħajr ma jgħaddi minn ritwali ta' għajnuna personali twil tassew, arrrgh !" Issa ngħid lili nnifsi kull filgħodu (parti mir-ritwali fil-fatt, għax m'iniex persuna ta' filgħodu, dejjem inqum inħossni terribbli, u jien suxxettibbli ħafna li nara P), 'Int għaddejt minn ħafna ħmieġ. , u l-vizzju P iżid mad-dipressjoni u n-nuqqas ta 'tħossok xi sodisfazzjon f'xi ħaġa. allura inti probabilment tħossok mhux eċċitati dwar li tqum u tmur għall-impjieg tiegħek fil-belt tiegħek xita. Huwa għalhekk li għandek bżonn tagħmel l-attivitajiet kollha fir-ritwali tiegħek ta 'filgħodu, u tkun lest biex tiffaċċja l-ġurnata.' Ladarba nkun ippreparat u nuża ħafna eżerċizzji ta’ ‘Feeling Good’ biex nittratta l-kompiti kollha li għandi bżonn nagħmel, inkun attiv, u meta nkun attiv, inkun inqas dipress u fil-bżonn li nissakkar kamra u għassa P.
Awguri, tmiem il-ġimgħa mill-isbaħ lil kulħadd, kellimkom dalwaqt
Rainman
LINK - 1 sena ta 'sobriety
MILL - rainman
;