Parir minn membru tal-forum għal ieħor:
Ħej raġel, skużani biex tisma 'mill-problemi tiegħek. Jien se nispjega xi suġġerimenti hemmhekk li għenuni negħlbu d-depressjoni waqt li nżommni l-istartjar mill-ġdid (mingħajr ma tħeġġeġ li ma nistax nikkontrolla sew).
L-ewwelnett, jien nirrakkomanda ħafna dieta b'ħafna ikel nej. Permezz ta 'ikel nej jien tfisser taħlita diversa ta' frott, ħaxix, lewż u fażola. Huwa diffiċli li tmur 100 fil-mija prima (I dont) imma pprova mur 70 għal 80 fil-mija. Inkludi laħam dgħif fi kwantitajiet żgħar matul il-ħinijiet ta 'l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu. Elimina junk food u sodas. Fir-rigward tal-għaġin u l-ħobż, irrestrinġi ruħek għall-qamħ sħiħ fi kwantitajiet limitati.
It-tieni, inkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta ’kuljum tiegħek. Għalija, immur taħdem filgħodu barra. Filgħaxija, nagħmel piżijiet. Meta niġu għall-piżijiet, għalija eżerċizzji komposti dwarha. Eżerċizzji ta 'piż li jolqtu ħafna muskoli fl-istess ħin, bħal squats, inklinazzjoni bank tal-istampa, stampa tal-ispalla b'barbell, deadlifts eċċ. Fir-rigward tar-ripetizzjonijiet, għamel lil 5 lil 6 kull sett, fejn il-ħames tiegħek qed titħabat biex tlestiha. Jien kont biss iltqajt ma 'google f'ġurnata waħda, insib affarijiet każwali, u tajtni kif inżid it-testosterone b'mod naturali. Dan it-tip ta ’eżerċizzju kien irrakkomandat.
It-tielet nett, timmeditaw. Il-meditazzjoni tgħin biex tittratta tħeġġiġ. Hija tgħin biex tiżviluppa l-abbiltà li tneħħi lilha nnifisha mill-ħsibijiet u tiffoka fuq xi ħaġa bħal nifs. I do meditazzjoni mindfulness. Huwa faċli biex titgħallem u taħdem. Fittex it up. Il-valur tiegħu għal rebooting u għall-ħajja b'mod ġenerali ma setax jiġi esaġerat.
Tintegra ruħek f'ambjent soċjali. Ma għandux għalfejn ikun bar jew klabb. Mur għal post strutturat bħal klassi jew kwalunkwe ħaġa oħra. Skambji żgħar huma verament ta ’għajnuna.
Fl-aħħar, nixtieq li tkun taf li stajt kont hemm. Depressjoni terda. Waħda mill-ironiji tad-depressjoni hija ma tħossokx li qed tagħmel xi ħaġa, imma f'ħafna każijiet is-salvazzjoni mid-depressjoni hija permezz ta 'attività. Għandek tagħmel affarijiet anke jekk ma tħossokx biha. Il-qari ta 'dan mingħajr applikazzjoni jservi ftit skop. Nispera li tinkorpora dan u l-burdata tiegħek iddur.
;