Eżerċizzju: L-Aqwa Antidipressant Qatt?
Dr Tian Dayton, Huffington Post
Posted: Ġunju 12, 2008
Ix-xjenza wara kemm u għaliex l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi ta' ansjetà u depressjoni kien suġġett studjat ħafna matul l-aħħar żewġ deċennji.
Fi studju ta ’riċerka ta’ l-Università Duke, ippubblikat fix-25 ta ’Ottubru, il-ħruġ ta’ 1999 ta ’L-Arkivji tal-Mediċina Interna, l-eżerċizzju nstab li kien kważi effettiv daqs il-medikazzjoni fit-tnaqqis tas-sintomi tad-depressjoni. Fl-istudju, pazjenti b'156 dijanjostikati b'disturb depressiv maġġuri ġew maqsuma fi tliet gruppi sabiex jistudjaw l-impatt li l-eżerċizzju jista 'jkollu fuq id-depressjoni:
1 tal-Grupp. Eżerċita biss.
2 tal-Grupp. Mediċina użata biss.
3 tal-Grupp. Użat taħlita ta 'medikazzjoni u eżerċizzju.
Ħafna għas-sorpriża tar-riċerkaturi, it-tliet gruppi kollha, wara ġimgħat ta ’16, urew titjib simili u sinifikanti fid-depressjoni tagħhom.
Hawn huma s-sejbiet statistiċi tal-istudju:
- 65.5% tal-grupp li użaw il-medikazzjoni waħdu, ma baqgħux depressi wara 16-il ġimgħa.
- 60.4% tal-grupp li għamel eżerċizzju waħdu, ma baqgħux depressi wara 16-il ġimgħa.
- 68.8% tal-grupp li għamel kemm eżerċizzju kif ukoll medikazzjoni ma baqgħux depressi wara 16-il ġimgħa.
Ir-riċerkaturi nnutaw li pazjenti li ħadu l-anti-dipressanti (f'dan il-każ Zoloft) raw is-sintomi tagħhom meħlusa qabel, imma sa ġimgħat ta ’16 id-differenzi fil-grupp kienu kważi sparixxew.
Għalkemm il-medikazzjoni tista 'tiffranka l-ħajja għal xi wħud u ħadd ma jrid jissuġġerixxi mod ieħor, dawn l-istudji jiftħu l-bieb għal strateġiji oħra jew addizzjonali. "Waħda mill-konklużjonijiet li nistgħu nieħdu minn dan," skond il-psikologu u l-mexxej ta 'l-istudju Dr James Blumenthal, "hija li l-eżerċizzju jista' jkun effettiv daqs medikazzjoni u jista 'jkun alternattiva aħjar għal ċerti pazjenti.
Filwaqt li ma nafux għaliex l-eżerċizzju jagħti benefiċċju bħal dan, dan l-istudju juri li l-eżerċizzju għandu jitqies bħala forma kredibbli ta 'trattament għal dawn il-pazjenti. Kważi terz tal-pazjenti depressi b'mod ġenerali ma jirrispondux għall-mediċini, u għal oħrajn, il-mediċini jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa. L-eżerċizzju għandu jitqies bħala għażla vijabbli. "
Id-depressjoni għandha wkoll naħa soċjali: in-nies depressi jew soċjalment ansjużi għandhom it-tendenza li jiżolaw. Huwa possibbli, rifless Blumenthal, li l-atmosfera strutturata u ta 'appoġġ tal-programm ta' eżerċizzju setgħet ikkontribwiet biex ittejjeb is-sintomi tal-grupp ta 'eżerċizzju.
Blumenthal iħoss li l-eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju minħabba li l-pazjenti fil-fatt qed jieħdu rwol proattiv fis-saħħa fiżika u psikoloġika tagħhom stess. "Li tieħu pillola huwa ... passiv," jgħid Blumenthal. “Pazjenti li eżerċitaw setgħu ħassew sens akbar ta’ ħakma fuq il-kundizzjoni tagħhom u kisbu sens akbar ta ’twettiq. Jista 'jkun li ħassewhom aktar kunfidenti fihom infushom u kellhom stima tagħhom infushom aħjar għax setgħu jagħmluha huma stess, u setgħu attribwew it-titjib tagħhom għall-kapaċità tagħhom li jeżerċitaw. Dawn is-sejbiet jistgħu jbiddlu l-mod kif jiġu trattati xi pazjenti depressi, speċjalment dawk li mhumiex interessati li jieħdu antidepressivi, "qal Blumenthal. "Għalkemm dawn il-mediċini ġew ippruvati li huma effettivi, ħafna nies iridu jevitaw l-effetti sekondarji jew qed ifittxu mod aktar 'naturali' biex iħossuhom aħjar."
Kristin Vickers-Douglas, psikologa fil-Mayo Clinic, iżżid li l-eżerċizzju mhux "balla maġika, iżda ż-żieda fl-attività fiżika hija strateġija pożittiva u attiva biex tgħin fil-ġestjoni tad-depressjoni u l-ansjetà."
X'jiġri fil-Ġisem?
Meta nagħmlu eżerċizzju, ġisimna jirrilaxxa ċerti endorfini li jtejbu l-burdata. L-endorfini jqanqlu sensazzjoni pożittiva fil-ġisem, simili għal dik tal-morfina. Dawn is-sentimenti ta 'ewforija, xi kultant assoċjati ma' "runner high", jistgħu jikkontribwixxu għas-sentimenti tajba tagħna dwarna nfusna u ħajjitna.
L-endorfini jaġixxu wkoll bħala sedattivi li fil-fatt inaqqsu l-perċezzjoni tagħna ta 'uġigħ. Huma manifatturati fil-moħħ, fil-korda spinali tagħna, u f'ħafna partijiet oħra ta 'ġisimna. Mhux b’kumbinazzjoni, ir-riċetturi tan-newroni li jorbtu magħhom l-endorfini huma l-istess li jorbtu xi mediċini għall-uġigħ. Madankollu, għall-kuntrarju tal-morfina, l-attivazzjoni ta 'dawn ir-riċetturi mill-endorfini tal-ġisem stess ma twassalx għal vizzju, dipendenza jew mudelli ta' stil ta 'ħajja negattivi.
L-eżerċizzju jagħti spinta lill-endorfini li jħossuhom tajjeb fil-moħħ, jirrilaxxa t-tensjoni tal-muskoli, itejjeb l-irqad, u jnaqqas il-livelli tal-ormon tal-istress kortisol. Iżżid ukoll it-temperatura tal-ġisem tagħna, li jista 'jkollha effett ta' paċifikazzjoni. Dawn il-bidliet kollha f'moħħna u f'ġisimna jistgħu jtejbu sintomi bħal dwejjaq, ansjetà, irritabilità, stress, għeja, rabja, dubju fihom infushom, nuqqas ta 'saħħa u nuqqas ta' tama li huma assoċjati mad-depressjoni.
"Attakki żgħar ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex tibda jekk inizjalment ikun diffiċli wisq biex tagħmel aktar," jgħid Dr Vickers-Douglas. Għalkemm ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tieħu mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju kuljum tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa biex ittejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi tad-depressjoni, kwalunkwe ammont ta 'attività, sa minn 10 sa 15-il minuta kull darba, xorta jista' jtejjeb il-burdata fil- għal żmien qasir.
Ġie ppruvat eżerċizzju regolari biex jgħinuna:
- Naqqas l-istress
- Evita l-ansjetà u s-sentimenti ta 'depressjoni
- Spinta l-istima personali
- Ittejjeb l-irqad
Eżerċita wkoll:
- Issaħħaħ il-qalb.
- Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
- Ittejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli.
- Issaħħaħ u tibni l-għadam.
- Inaqqas ix-xaħam tal-ġisem.
- Iżżid il-livelli tal-enerġija.
- Jgħin lil kull forma fiżika tajba.
Ir-riċerka turi wkoll li x’aktarx li nżommu drawwiet tajbin ta ’eżerċizzju jekk nagħmlu eżerċizzju biex jidħlu f’ħajjitna, ngħidu aħna billi nimxu jew nimxu bir-rota biex naħdmu jew nimxu, nagħmlu l-ġog jew nilgħab xi sport mal-ħbieb. Xi forom ta 'eżerċizzju faċli għall-utent huma:
- Ċikliżmu
- Żfin
- Ġardinaġġ
- Xogħol tad-dar
- Jogging b'ritmu moderat
- Aerobics b'impatt baxx
- Golf (mixi fuq il-korsa)
- Logħob tat-tennis
- Għawm
- Mixi
- Xogħol tal-bitħa
- Yoga
"Tistennax il-qawwa tar-rieda biex tibda teżerċita," jgħid Dr Vickers-Douglas. “Xi nies jaħsbu li għandhom bżonn jistennew sakemm b'xi mod jiġġeneraw biżżejjed rieda biex jeżerċitaw. Imma l-istennija għal rieda jew motivazzjoni biex teżerċita hija approċċ passiv, u meta xi ħadd ikollu depressjoni u ma jkunx immotivat, l-istennija passiva għall-bidla x'aktarx ma tgħin xejn. Li tiffoka fuq nuqqas ta 'motivazzjoni u saħħa ta' rieda jista 'jġiegħlek tħossok bħal falliment. Minflok, identifika s-saħħiet u l-ħiliet tiegħek u applikahom biex tieħu l-ewwel passi lejn l-eżerċizzju. " Nies li jħossuhom ansjużi jħossu nuqqas perċepit ta 'kontroll fuq ħajjithom. Huma jħossuhom, fi kliem ieħor, barra mill-kontroll. Kemm l-ansjetà kif ukoll id-depressjoni jistgħu jġegħluna nħossuna bla sahha, li jistgħu jwasslu għal aktar ansjetà u depressjoni. Huwa qabda 22. L-eżerċizzju huwa proattiv. Flimkien mal-benefiċċji fiżjoloġiċi ovvji, huwa ta 'għajnuna psikoloġikament li nħossu li nistgħu nagħmlu xi ħaġa kuljum biex ngħinu lilna nfusna. Mela mxi, rota, tilgħab sport, mur fi klassi tal-yoga jew żfin madwar id-dar tiegħek għall-mużika favorita tiegħek. Huwa pjaċevoli, rilassanti u tajjeb għalik ġisem, moħħ u ruħ.
;