* 1) Nadif Nadif Nadif! Inżommu l-kamra / il-karozza tiegħi / kwalunkwe ambjent tax-xogħol li jien nadif, għinni naħseb aktar ċar. Wara li mazz ta 'għalf jintefa' kullimkien, tip ta 'moħħi jmur minn ħaġa għall-oħra, u qabel ma tkun taf biha, moħħi jaħseb dwar il-Fapping. 🙂
* 2) Elenka dak li għandek bżonn tagħmel għall-ġurnata. Inti aktar probabbli li tlesti xi ħaġa jekk tiktebha. Il-ħolqien ta 'lista jżommok iffokat fuq dak li għandek bżonn tagħmel matul il-ġurnata, u żżomm moħħok barra minn Fapping.
* 3) Ikseb imblokkatur tal-porn. K9 jaħdem tajjeb miegħi, barra minn hekk iġiegħlek tassew tipprova tirkadi .. Ħafna mir-rikaduti tiegħi huma dovuti għal tħeġġeġ għall-għarrieda, mhux għax ħsibt li nagħmilha .. Agħmel ukoll il-password xi ħaġa bħal "IwanttoruinallthatIworkedfor"
* 4) Żomm il-bogħod mill-kompjuter waqt li waħdu Huwa tassew jgħin biex tibqa '' l bogħod mill-kompjuter meta tkun waħdek. Jekk trid tkun fuq il-kompjuter, ipprova ħu fuqha f'post pubbliku.
* 5) Ibdel l-imħuħ tiegħek ma 'xi ħaġa pożittiva. Kull darba li tħossok bħal fapping, imxi mili, jew tolqot il-ġinnasju, jew tipprattika l-pjanu. Jirriżulta l-impuls negattiv tiegħek f'xi ħaġa pożittiva.
* 6) Ikseb Soċjali Mur, iltaqa 'ma' nies ġodda, inkiteb għal sport, jew inkella jiffirma għal lezzjonijiet biex titgħallem xi ħaġa li dejjem xtaqt tkun taf kif tagħmel. (żfin, ċilindru, eċċ.)
* 7) Agħmel il-mira NoFap tiegħek żgħira, imbagħad irrepeti. Huwa għan iebes li tmur 90 Jiem mingħajr noFap. Dak li nagħmel hu li nibda żgħir u nibqa 'nirrepeti. Jien ngħid lili nnifsi "Ok, noFap għal jumejn huwa l-għan tiegħi" u ladarba nlaqt li jien ngħid lili nnifsi "Tajjeb, ejja nara jekk nistax immur għal 2 ijiem" Jekk qatt inħoss il-ħtieġa li nirkadu ngħidli nnifsi biss " Ok, l-għan tiegħi hu li ndum 4 sigħat oħra ... Jien sejjer il-ġinnasju, jekk xorta nħoss il-bżonn wara l-workout tiegħi nipprova ndum siegħa oħra biss "
* 8) M'hemm l-ebda ħaġa bħal "darba waħda biss" Ma tistax nofs ħmar NoFap .. (jew għallinqas ma nistax) Jekk tħalli lilek innifsek taħseb "Ok, Jien nagħmel biss din id-darba, allura tieqaf ”tissettilek biex taħseb“ Tajjeb ... Jien għamiltha darba llum, forsi darba oħra ma tweġġax ”jew“ Tajjeb, Jien nerġa nibda għada ”Eżatt tagħmilhiex.
* 9) Aqra l-istejjer ta 'suċċess Li tara kemm NoFap jibbenefika lin-nies jagħti lili l-motivazzjoni li nkompli nimxi.
* 10) Waqfien Busy Bordem hija kawża kbira għar-rikaduta (miegħi) Waqfien okkupata. Dont procrastinate. Tagħmel xogħol tad-dar, studju, tilgħab kaxxa x, eżerċizzju. (Tikseb l-istampa)