Ġejjin minn rikaduta reċenti, ħassejt li kelli bżonn xi għodod ġodda biex inkompli nagħmel progress u biex niżgura li ma nerġax nikkadu.
Hawn xi ideat li ħriġt bihom li jidhru effettivi ħafna. Niskuża ruħi jekk dawn ġew issuġġeriti qabel minn ħaddieħor - ċertament li mhux qed nipprova nieħu kreditu għall-ideat tagħhom imma ma rajthomx jissemmew qabel. Nispera li dawn huma ta 'xi għajnuna għal xi wħud minnkom.
** Ġlieda kontra flashbacks / stampi pornografiċi–>
Matul l-ewwel sitt sa seba 'ġimgħat tar-reboot inizjali tiegħi, jien użajt il-metodu "Red X" b'xi suċċess. Għal dawk li mhumiex familjari, l-idea hi li meta immaġni jew xena tal-porn tidher bla ma trid f'moħħok, timblokkaha b'immaġni ta 'X aħmar ġgant. Użajt ukoll immaġni ta' waħda mir-razez ta 'klieb favoriti tiegħi (xi ħaġa innoċenti u pożittiv) bħala alternattiva għal dan. Dan l-aħħar, dan ma ħadimx verament. L-istrateġija l-ġdida tiegħi hi li nuża xi ħaġa iktar kumplessa u dettaljata: sentenza jew paragrafu minn kwalunkwe tip ta 'test ... iktar ma jkun twil l-aħjar. Dan verament ħadem. Meta titfaċċa immaġni, immedjatament inħares it-test innifsu, u mbagħad nipprova nagħmel l-almu tiegħi biex naqraha bis-sħiħ għall-aħjar li l-memorja tiegħi tippermetti. Dan il-proċess idum biżżejjed u jeħtieġ konċentrazzjoni biżżejjed li jeħles il-moħħ tal- "pop-up" preċedenti. L-immaġni sempliċi Red X kienet sempliċement faċli u ta 'malajr u spiss tkun megħluba minn immaġini pornografiċi addizzjonali. Jista 'wkoll jgħin jekk it-test ikollu x'jaqsam ma' rkupru / vizzju, ngħidu aħna, waħda mill-vidjow slides ta 'Gary's YBOP, li twassalni għall-istrateġija li jmiss tiegħi.
** It-tisħiħ tar-raġunijiet li qed terġa 'tibda / tastjeni / tirkupra–>
Għalija, kont verament determinat meta bdejt ir-reboot tiegħi, u jien għamilt dan kollu b'mod organizzat u kkalkulat ħafna. Dan l-aħħar, din l-attitudni u r-riżoluzzjoni naqsu. Ħsibt li jista 'jkun ta' għajnuna li nwassal mill-ġdid uħud mill-affarijiet li għamilt lura fil-bidu. Allura, NERTA 'NARA l-filmati YBOP ta' Gary. Wara kollox, kienu l-katalist biex jibdewni f'din it-triq għall-irkupru, u wara li erġajt sibthom fit-totalità tagħhom, nista 'nikkonferma li huma għodod imprezzabbli u li probabbilment għandhom jitqiesu darba jew darbtejn fix-xahar, daqstant rinfurzar b'saħħtu. Huma tassew jagħmlu l-għeġubijiet.
** Sib sorsi b'saħħithom ta 'dopamine ->
Huwa aċċettat b'mod wiesa 'li l-eżerċizzju huwa benefiċċju enormi meta niġu għall-irkupru. L-eżerċizzju jgħin biex iżid il-livelli ta 'dopamine u serotonin u jagħtik "għoli" li jista' jgħin biex jitrażżnu l-effetti tax-xenqa għal affarijiet "oħra". Naturalment, ma tistax teżerċita kull minuta ta 'kuljum, allura huwa utli li jkollok xi alternattivi. Ovvjament, il-passatempi, l-attivitajiet, u s-soċjalizzazzjoni huma sorsi oħra ta 'dopamine u divertiment, u hekk kif iċ-ċirkwiti tal-premjijiet tiegħek jibbilanċjaw, ikollok aktar pjaċir u eċċitament minn dawn l-affarijiet - dawn huma l-ħwienet ewlenin tiegħek. Li tieħu d-dopamina minn dawn is-sorsi huwa importanti ħafna, għax hekk kif id-dopamina tiegħek tonqos waqt l-irtirar, int tkun aktar probabbli li toħroġ u tħawwad. Dan l-aħħar ħriġt fuq sors ġdid, iżgħar iżda effettiv.
Meta kont astjenejt mill-PMO għal aktar minn 50 jum, qatt ma kont inħossni aħjar. Issa, jekk id-dopamina hija l- "aspettattiva newrokimika," indunajt li jekk ngħallem lili nnifsi nħoss eċċitament dwar ir-ritorn għal dak l-istat kuntent, għal dak iż-żmien meta ħassejtni daqshekk tajjeb, u jekk jien viżwalizza b'mod ċar il-modi kollha li kont tjiebet u bdejt biex nikber eċċitati dwar kif nerġa 'lura hemm, nista' litteralment inħoss rispons ta 'dopamine.
Bħala eżempju, f'waħda mill-karigi preċedenti tal-blog tiegħi ktibt dwar kif iltqajt għajnejn ma 'wejtress u tbissimna lil xulxin ... Ma kontx ħassejtni daqshekk tajjeb dwar tbissima sempliċi fi SENI. Dalgħodu, sempliċement erġajt għext dik l-esperjenza f'rasi, u mbagħad bdejt ikolli xi aspettattivi u eċċitament għal avveniment bħal dan mill-ġdid, u sibt li tatni sodisfazzjon u pjaċir u, l-iktar importanti, motivazzjoni. Allura, ħu ftit sensazzjoni ta 'ferħ mill-passat tiegħek u agħmilha reali f'għajnejk. Irrealizza li ma jkollokx dak is-sentiment kuntent jekk moħħok huwa desensitizzat mill-porn, imma għallem lilek innifsek biex tantiċipa r-ritorn ta 'dawk it-tipi ta' sentimenti hekk kif tgħaddi mill-proċess ta 'fejqan. Dan jgħin biex iċċaqlaq is-sorsi tiegħek ta 'dopamine minn postijiet negattivi għal dawk pożittivi.
;