Eżerċizzju vigoruż u mhux daqstant qawwi

L-irkupru ta ’l-utenti tal-porn spiss isibu li l-eżerċizzju vigoruż huwa regolatur tal-burdata eċċellenti. Ix-xjentisti jaħsbu li l-eżerċizzju jtaffi d-dipendenza minħabba bouts akuti ta ’eżerċizzju jżidu l-konċentrazzjonijiet ċentrali ta’ dopamine, u l-eżerċizzju kroniku jwassal għal żidiet sostnuti fid-dopamine u aġġustamenti relatati - kollha fiċ-ċirkwiti tal-premju. A 2015 study sab li 8 ġimgħat ta ’eżerċizzju żiedu b’mod sinifikanti r-riċetturi ta’ dopamine D2 fl-irkupru ta ’dawk li Pretty impressjonanti. L-eżerċizzju jikkontrobatti d-dopamina baxxa kronikament li teżerċita d-dipendenti fuq l-irkupru sakemm l-imħuħ jerġa 'jibda. Bit-tnaqqis tar-rispons għall-istress u ż-żieda fin-newropastiċità, l-eżerċizzju jnaqqas il-cravings. (Ikklikkja fuq il-links taħt din il-paġna għal artikli u riċerka dwar l-eżerċizzju u l-burdata.)

għajnuna għall-eżerċizzju l-irkupru tal-vizzju pornL-unika twissija, apparti mil-limitazzjonijiet tas-saħħa, hija li jekk ikollok wisq eżerċizzju, tista ' esperjenzaw livell baxx wara. Jekk iva, ipprova eżerċizzju inqas vigoruż.

Hawn huma kummenti tipiċi minn utenti li qed jirkupraw:

  • It-tħaddim ta ’3 darbiet fil-ġimgħa jħoss l-aqwa u jżommni taħt kontroll.
  • Eżerċita! Ħażin qaddis Ma nistax ngħid dan biżżejjed. 'M'għandix sħubija f'ġinnasju' QATT ma hija skuża. Qatt ma kont il-gym. Bħal mhux f'ħajti. Ibda billi tagħmel kemm tista 'tagħmel push ups (ma jimpurtax jekk huwiex numru baxx). Imbagħad agħmel l-istess għal sitwazzjonijiet, crunches, planking, liftijiet tar-riġlejn (l-erba 'kollha; dahar, ġenb, ġenb, quddiem), u bank dips. Tajjeb, għamilt kemm tista '? Tajjeb, issa, ħu l-inqas numru, u l-lejl ta 'wara, agħmel hekk ħafna minn kull eżerċizzju. Imbagħad, wara dan, żid rep 1 għal kull ġurnata waħda!
  • Għall-ewwel, ma fhimtx verament li kont qed nimmasturba biex intaffi l-ansjetà. Kienet waħda minn dawk l-affarijiet fejn ma stajtx insemmu x'iktar nagħmel. Jien kont tant mimli tensjoni, ma stajtx naħdem, it-temp kien ħerqan, allura ma stajtx nimxi, ma kelli lil ħadd li ndur. Kollox ġara biss. Issa, f'kundizzjonijiet simili, nagħmel kemm jista 'jkun push-ups. Nikkollassa mal-art, nagħti lili nnifsi madwar 4-5 minuti biex nirkupra, u nerġa 'nagħmel kemm nista' nagħmel. Wara rkupru ieħor, naħseb li għandi endorfini jew xi ħaġa li tiżdied u l-ansjetà u l-istress għandhom it-tendenza li jisparixxu taħt is-sentimenti tajbin. Eżerċizzju strinġju jippreċipita xi effett serħan il-moħħ.
  • Ok siegħa ilu kont viċin ta 'rikaduta kelli l-Dick tiegħi f'idejja u wasal biex tfittex il-paġna kollha fuq reddit, fejn hemm l-istampi kollha marret selvaġġi. Imma b'xi mod sibt ruħi biex ngħid le u nagħlaq it-tabs kollha. Dan ma kienx ifisser suċċess. Għandi dik il-ħaġa li nibda nissielet u mbagħad nitħabat il-ġurnata kollha u fl-aħħar tal-ġurnata nerġa 'nibda. Minflok ma ħlejt iktar ħin fuq il-pc ħriġt nagħmel wieħed mill-aktar workouts intensi li qatt għamilt f'ħajti. Wara ħadt doċċa kiesħa wara u issa jien kalm u rilassat. M'hemmx għalfejn fap, għax m'hemmx tensjoni. Bidla tal-logħob totali. Allura l-ħin li jmiss meta tħoss il-ħeġġa, teqred lilek innifsek. Ħafna workouts intensi ma jeħtiġux tagħmir għali. Għadni kif għamilt 3 settijiet ta '25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees u 80m sprint, għal kull min irid jipprova hu stess.
  • Sibt li l-eżerċizzju żied is-saħħa mentali tiegħi flimkien mas-saħħa fiżika tiegħi. Jiena ninsab f'burdata tajba infettivament meta naħdem regolarment.
  • Jiena tassew bdejt iċ-ċikliżmu bħala attività ta 'kuljum ġdida! Dan huwa mod perfett biex nasal f'ambjent soċjali, bħal-librerija universitarja, għax sal-mument li nimxi fil-librerija, l-endorphins tiegħi għaddejjin malajr u jien ħerqana ħafna li nkun soċjali minħabba li nħoss hekk tajjeb mill-eżerċizzju!
  • Il-ġimgħa l-oħra kont daqshekk qarn li kont biċċejt, għalhekk bdejt inqabbad il-volum. Kien daqshekk ħżiena li kont biċċiet bejn settijiet! li huwa insane minħabba li l-piżijiet (imqabbla mal-piż tal-ġisem) bilkemm huma ħfief, imma sal-ħin li tlestejt, l-iħeġġeġ naqsu.
  • Illum huwa jum 9. Jien inħossni assolutament tremend. Għamilt eżattament workout tae bo, u għadni nieżel mill-għoli kardjo ta 'dak. Għaddiet ħafna żmien minn meta għamilt kardjo. Jien kont nagħmilha kważi kuljum, imma minn meta ġejt għall-kulleġġ tal-għalliema, jien waqajt mir-rutina. Insejt kemm ħassni tajjeb. U, issa li kelli din it-tfakkira, se nipprova ndaħħal mill-ġdid il-kardjo fir-rutina tiegħi. Mhux kuljum, imma forsi ftit drabi fil-ġimgħa.
  • L-ikbar tliet affarijiet li sibt utli:
    1. TWETTQ u soċjalizzazzjoni, ivvjaġġar.
    2. Eżerċizzju - uża l-enerġija żejda sakemm tkun tista 'tikkontrolla l-kruha!
    3. Dieta nadifa - l-ebda ikel infjammatorju, proteini żejda eċċ.
  • Eżerċizzju. Agħmel ftit jew kemm tista '. Il-ġurnata l-oħra kont tant avvanzat li bdejt nitħaddem fil-11 PM. Ma kontx se norqod xorta waħda, allura għallinqas ħadt eżerċizzju. Darba kont nagħmel eżerċizzju regolari. Jiena weightlifter u plejer tal-futbol. Imma waqt l-irtirar tal-porn tant għajjien u immotivat li l-workouts tiegħi mirdugħa. Il-motivazzjoni u ż-żelu tiegħi biex naħdem qed jerġgħu lura.
  • Eżerċizzju - Ma nistax nenfasizza dan biżżejjed. L-eżerċizzju huwa assolutament meħtieġ biex tmur lil hinn mill-ewwel ġurnata. Speċifikament, ngħid li l-aerobika hija ħafna aħjar - imma forsi dak jien biss. Jekk int bħali, u tħeġġeġ jolqotk filgħodu, eżerċita filgħodu. Anki jekk il-firxa ta 'dak li tista' tagħmel hija mixja mgħaġġla (kemm jekk minħabba l-ħin jew nuqqas ta 'atletiżmu), għamilha. QATT ma jista 'jweġġa'. Hawnhekk kien hemm ftit postijiet dwar eżerċizzju żejjed, imma ngħid sakemm ma jkollokx xi tip ta 'arritmija tal-qalb, din hija skuża ta' stmerrija. Huwa bħallikieku tgħid li ma tridx terfa 'l-piżijiet għax ma tridx issir marbut mal-muskoli bħal Arnold jew Randy Couture. Ħaġa oħra: Jekk ma tħobbx l-aerobika, ingħaqad ma 'tim ta' taħriġ ta '10K u ġera magħhom kmieni filgħodu. Li jkollok nies madwarhom biex jimmotivawk biex tlaħħaq hija ħaġa kbira. Nagħti dan 10/10, bħal fil, assolutament ma tistax tgħaddi mingħajrha. Nota: Jiena nieħu klassijiet (Gracie) Jiu-Jitsu. Bdejt madwar xahar ilu, u biex nikkwota Fight Club, "il-ħmar tiegħi kien wad ta 'għaġina tal-cookies, imma wara xahar, huwa minqux fl-injam." Li jkollok rutina ta 'eżerċizzju li tinvolvi uġigħ u uġigħ bħal jiu-jitsu teħodlek ix-xewqa kollha għal stimulazzjoni manwali.
  • Imminimizza l-ħin tiegħek fuq il-kompjuter u tibda taħdem. Bdejt taħdem tard bil-lejl. Meta nasal lura nieħu doċċa u laqat ix-xkora. Hija tpoġġi lili torqod istantanjament.
  • Ċpar tal-moħħ? Dwejjaq? Ikkunsidra li tagħmel sessjoni ta 'workout meta tkun imċajpar. Żgur li se ttaffi kwalunkwe dwejjaq. Il-bieraħ filgħaxija rriċerkajt ġimgħat lokali fiż-żona. Sibt din l-iskola Martial Arts Self Defense ħdejn id-dar tiegħi u rreġistrajt. Jien kont hemm mis-7 sad-9: 30 u ġejt lura d-dar imxarrab bl-għaraq. Kien workout pjuttost! Irrid ngħid li qatt ma ħassejtni aħjar, u llum il-ħsibijiet PMO kważi sparixxew għal kollox. Dażgur li għadni mhux barra mill-imsaġar, imma issa ninduna li l-eżerċizzju fil-fatt għandu rwol kruċjali fl-irkupru tiegħi.
  • I laqat xi wħud mill-imbarazz emozzjonali ta 'wara l-O aktar kmieni din il-ġimgħa imma naħseb li l-burdata tiegħi reġgħet lura malajr tassew għax qed nidħol f'ħin tajjeb ta' 1-1.5 sigħat ġinnasju kuljum. Inħoss li x-xogħol mhux biss jieħu ħsiebek fiżikament, itejjeb ukoll kull parti oħra ta 'ħajtek. Yoga u meditazzjoni wkoll. Meta tuża l-enerġija tiegħek u timbotta lilek innifsek fuq dawk l-aħħar ftit reps sal-punt ta 'tkissir, tista' sempliċement tħoss it-testosterone għaddej minn demmek. U meta timmedita jew tagħmel asanas diffiċli l-enerġiji mentali kollha tiegħek huma ffokati fuq punt ċentrali wieħed, u jħallu moħħok jirrilaxxa t-tensjonijiet l-oħra tiegħek. Agħti lil ġismek ftit kburija u imħabba għalik innifsek u tista 'tkun sorpriż bir-riżultati!
  • Jien kont se nirrikadi meta ħsibt li għandi nipprova ftit eżerċizzju. Fil-fatt għadda ftit żmien minn meta ħdimt, kważi 3 ġimgħat (ma ngħoddx il-logħob tal-futbol), forsi din hija raġuni għall-waqgħa reċenti tiegħi. Jien għamilt ħafna xogħol ta 'qalba, ħafna sit ups u crunchers u ħassejt KEMM aħjar wara. Qalli li l-eżerċizzju verament jgħin, u naf li dan huwa minnu, imma jien insejt kemm. Normalment mort mal-ħabib tiegħi fil-gym tliet darbiet fil-ġimgħa biex nerfa 'imma l-aħħar ftit ġimgħat kien għajjien wisq filgħodu u sempliċement ma jqumx fil-ħin. Jien ser immur waħdi għada. Ninduna kemm inħossni aħjar f'ġurnata li naħdem fil-bidu u ma nħossnix biss aħjar, jien aktar attent, nikkonċentra aħjar, u nagħmel ħafna aktar. Inħobb biss l-idea li nagħmel eżerċizzju għax huwa kostruttiv tassew, huwa dwar awto-titjib.
  • Kelli xi ġranet ta 'depressjoni pjuttost serja li wrew l-aħħar 2 darbiet madwar il-marka ta' 35 jum (ta 'ebda PMO). Bħalissa qed inħossni pjuttost depressa filgħodu. Eżerċizzjajt il-Ħadd, it-Tnejn u t-Tlieta minkejja li kont inħossni ħażin. Ċertament innutajt kemm dan jgħin fid-depressjoni. Eżerċajt pjuttost intensiv ix-xitwa kollha u ħassejtni kbir minkejja li hawn iktar kesħa u borra milli kellna fis-snin.
  • Jien ridt naqsam xi ħaġa li verament għenitni - kont qed insir iktar u aktar ħżiena għas-saħħa, meta bdejt rutina msejħa M-100s, u workout Spartacus. Iċċekkjahom fuq youtube - għal guys li qed jippruvaw jirkupraw, nirrakkomanda ħafna li teżerċita lil wieħed minn dawk kull jum alternattiv filgħodu. Ittejjeb il-qawwa tar-rieda u tneħħi kull xewqa li titbiegħed. Fil-fatt, l-uniċi ġranet fejn tbiegħed kienu l-ġranet li ma eżerċizzjajtx.
  • Nsib toqgħod fil-ġinnasju għal perjodi twal ta 'żmien, imma naħdem inqas intensiv, hija madwar 9 minn 10 biex tittratta l-irtirar tal-porn. Din it-tattika taħdem jistaqsi għalija għal numru ta 'raġunijiet. L-ewwelnett, joqtol il-ħin b'rata mgħaġġla. It-tieni, qed taħdem lejn għan tajjeb li jkollok forma aħjar. It-tielet, meta tispiċċa, tkun għajjien ħafna u torqod iktar, u dan joqtol il-ħin ukoll. M'għandi l-ebda tħeġġeġ biex nimmasturba meta nkun għajjien ħafna, allura nuża dan għall-vantaġġ tiegħi.
  • Allura jien għal madwar 60 jum u skoprejt l-aqwa ħaġa li għenet il-kunfidenza tiegħi, il-problema ta 'l-għaraq tiegħi u l-ħajja biss in ġenerali. Il-ħsieb tiegħek “Ok x’se jgħid li smajt qabel? Doċoċ kesħin? Meditazzjoni? " Tajjeb iva u iva, imma dak li fil-fatt tejjeb ħajti billi ngħid li l-inqas 3X kien drumroll jekk jogħġbok ... ĦIDMA. Jien 100% qed naħdem pożittiv ħarġni mill-linja ċatta tiegħi. Li ma narax il-porn u naħdem kien dak li ġiegħelni nħossni tant aqwa u kunfidenti. Issa jien raġel kbir, dejjem kont piż żejjed, ġejt ibbuljat. Minħabba fih. U jien dejjem wieħed mill-ġuv hekk tajbin li jħarsu lejn il-ġinnasju. Imma l-istrixxa Nofap tiegħi għenitni l-enerġija permezz ta 'workouts
  • Il-livelli ta 'kortisol jgħollu "waqt" eżerċizzju intens iżda huma aktar baxxi b'mod ġenerali. Il-kortisol dejjem jogħla waqt l-istress, u eżerċizzju ta 'intensità għolja huwa stressanti ħafna. B'mod ġenerali minħabba dan, il-ġisem isir adattat aħjar għall-kortisol u jirrilaxxa inqas minnu f'okkażjonijiet stressanti oħra. Il-persuna jew il-ġurdien jiġu adattati aħjar għall-istress. Id-depressjoni u l-vizzju jimxu fuq iż-żewġ naħat tal-familja tiegħi iżda kważi qatt ma ninsab imdejjaq. U minkejja li esperimentajt b'madwar kull droga hemmhekk fil-ġranet tal-kulleġġ tiegħi, qatt ma kont dipendenti fuq xi ħaġa ħlief M / O. Jien ukoll nittratta l-istress tajjeb ħafna u, ma nafx jekk dan għandux x'jaqsam mal-eżerċizzju, imma qatt ma kelli sintomi ta 'hangover tal-orga. Jien nattribwixxi dan għall-isports u eżerċizzju iebes sa minn meta kont żgħir.
  • Issa ninsab fit-tieni jum, u l-iħeġġeġ li nħarsu u jdejtni kienu pjuttost iebsin illum. Imma wara li mort u neħħejt il-piżijiet għal siegħa u ġera ftit, ħriġt lura d-dar u dawk il-ħeġġeġ telqu.
  • Għadni kemm bdejt pjan ta 'workout tal-BWE fil-ġimgħa 10. Biex inkun onest, il-burdata tiegħi ma kinitx wisq tajba dalgħodu. Kien diffiċli li toħroġ mis-sodda. Jien għamilt il-workout tiegħi għal-lum din marret pjuttost tajba. Wara doċċa diġà kien il-ħin għall-ikel, imma l-burdata tiegħi biddlet il-grad ta '180, meta tlestejt. Irnexxielu wara nofsinhar u filgħaxija b'qawwa mġedda, u lanqas ma ixgħel il-kompjuter bl-aċċess għall-internet. L-aħħar linja: f'għajnejni, huwa kruċjali li tieħu ħsieb is-saħħa spiritwali u mentali tiegħek u fuq is-SAĦĦA FIŻIKA tiegħek ukoll. Biex nikkwota l-ħabib antik it-tajjeb tiegħi Matt Furey: “Jekk is-saħħa tirbaħ is-suprema, imbagħad ħu fuq il-ħmar tiegħek u ħarġu ftit kuljum. Anke jekk kull ma għandek xi ħin biex tagħmel xi eżerċizzji ta 'tiġbid tad-dawl u ta' nifs fil-fond, dan imur ħafna iktar milli tlaqqa 'quddiem it-tubu tal-boob u jistaqsi għalfejn m'għandekx enerġija. ”Jiena naqbel 100%.
  • Li tmur barra għal mixjiet tgħin. Ikollok ftit arja friska.
  • Kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar minn xejn, iżda matul l-aħħar ftit snin, dak li ħadem tajjeb għalija huwa kemm aerobiku kif ukoll taħriġ fil-piż. Dejjem kont raġel imqaxxar (ektomorf) b'metaboliżmu għoli, u li żied il-piż ma kienx faċli. Il-ħaġa ewlenija dwar it-taħriġ tal-piż għall-irġiel hija li tippermettilna nħossu li aħna komdi f'ġisimna. B'xi mod dan jissarraf f'anqas abbuż fil-mod tal-vizzji. It-taħriġ tal-piż huwa tajjeb għal guys li għandhom bżonn isibu konnessjoni b'saħħitha ma 'ġisimhom. Intuwittivament, wara li tagħmel dan u tħoss id-differenza, tħossha sewwa. Inħoss ukoll iż-żieda fit-testosterone, li tidher li taffettwa l-kumdità u l-benesseri ġenerali tiegħi. Għalija, it-taħriġ tal-piż huwa dwar li tkun sid ta ’ġismek u l-irġiel tiegħek. Meta nħares lura matul is-snin, iż-żminijiet li kont qed neżerċita lili nnifsi bl-isport, iktar inħossni vibranti u aħjar. Agħti prova tal-benefiċċji lilek innifsek. Agħmilha għal ftit xhur tajba, imbagħad neħħih għal ftit ġimgħat u innota d-differenza.
  • Is-soluzzjoni tiegħi għall-problema ta 'ansjetà u depressjoni kkaġunata mill-eżerċizzju hija li nagħmel eżerċizzju taħt ir- "rata kardjovaskulari ottima" tiegħi. Wara snin ta 'esperimentazzjoni, jidher li jaħdem tajjeb ħafna. Nista 'ngawdi sigħat u sigħat ta' mixi, sakemm inżomm ir-rata tal-qalb - u għalhekk il-pass - f'livell aktar baxx.
  • Ir-rekord kurrenti tar-reboot tiegħi huwa 30 jum, u fir-raba 'ġimgħa l-enerġija tiegħi kienet minn fuq il-bejt. Tant saħħa u enerġija. Int verament għandek tibda teżerċita ħafna. Se tirrilaxxa endorfini li jaħdmu bħala analġeżiċi. Huma jġiegħlek tħossok tajjeb, li huwa verament importanti waqt ir-reboot. L-eżerċizzju jippermettilek li tonfoq l-enerġija tiegħek fuq saħħtek u tipprevjeni lilek innifsek milli terġa 'tirkadi minħabba eċċess ta' enerġija f'ġismek. Oh yeah, u billi tkun aktar fil-forma tħoss aktar kunfidenza u ssir saħansitra aktar attraenti.
  • Onestament nattribwixxi l-kunfidenza tiegħi man-nisa biex jeżerċitaw. Il-benefiċċji tiegħu huma kullimkien, imma ninnota li ħafna mill-ivvizzjati sħabi hawnhekk mhumiex sikuri ħafna, filwaqt li ma ħassejtx hekk mit-8 grad (qabel ma bdejt naħdem). M'inix bodybuilder jew xi ħaġa imma ninsab kunfidenti fid-dehra fiżika tiegħi, u ma twelidtx tajjeb jew xejn. Naħseb li dak li jagħmel għas-sistema ta 'dopamine tiegħek huwa impressjonanti ħafna.