ਤੇਜ਼ ਪਿਛੋਕੜ: 33y / o, 15 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਰਹੇ ਹਨ. 90 ਦਿਨ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀ ਲੜੀ 70 ਦਿਨ ਸੀ.
ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਖਾਤਰ ਇਸ ਨਸ਼ਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਆਰਥੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਂਗ ਜੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੰਨਣਾ. ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੋਰਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਵਾਈ ਸੀ. ਮੇਰੀ ਉਦਾਸੀ ਨੇ ਪੋਰਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ.
ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੋਰਨ ਕ withdrawalਵਾਉਣਾ ਭਿਆਨਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਤਸੱਲੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਲੰਘੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਾਈਡਫਨਲੈਂਸ ਅਤੇ ਸੀਬੀਟੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰਿਹਾ.
ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੇ. ਬਸ ਗਲਬਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ 11 ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ:
ਸੁਆਰਥੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਆਰ ਭਰੇ (ਏਕੇਏ "ਮੈਟਾ") ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, "ਪਿਆਰੇ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ, ਇਸ ਦਿਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਵਸਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ." ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਿਰਸਵਾਰਥ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸੁਆਰਥੀ ਬਣੋ. ਪੀਐਮਓ ਦੇ ਨਾਲ #1 ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਰਥੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਪੋਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਕਰ ਸਕੋ, ਵੀਡੀਓਗੈਮ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਫੈਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਜੀ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲਾ ਇਕੱਲਤਾ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ — ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਅੱਗੇ ਅਰਦਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੱਸੋ.
ਕਾਰਡਿਓ
ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਇਕ ਚੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌੜੀ ਚਲਾਓ, ਜਾਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਕਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇਸ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਟੁੱਟ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਠੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਤੁਰੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ sitting ਦਿਨ ਭਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਡੈਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ — ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ.
ਪੈਸੇ ਕwਵਾਉਣੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਅਵਸਰ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਐਲ-ਥੀਨਾਈਨ- ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਏਜੰਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ.ਐਮ.ਜੀ. ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਨਮਾਨੀ
ਕਿਤਾਬ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨਜ ਫਾਰ ਡਮੀਜ਼" ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸੇਧ ਵਾਲੇ ਮਨਨ ਲਈ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੇਰਾ ਜਿਹਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਹੈ. ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋਗਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਦੀ 'ਤੇ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬਸ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.
ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿਗੜਦੀ ਸੋਚ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਲਟਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੋਧ ਭਟਕਣਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਅਸਫਲਤਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਲੇਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ. ਕੋਈ ਵੀ 100% ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ% ਆਬਾਦੀ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲੌਗਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਲੈਅ ਰੱਖੋ. ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਵੀਕੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣਾ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਰੀਲੇਪਸ ਗੰਭੀਰ ਹੈਂਗਓਵਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਏ ਹਨ (ਹਰ ਕੋਈ ਹੈਂਗਓਵਰ ਸਿੰਗਨੇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਨਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਕਨਾਈ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਖਾਓ (ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਹੀ ਹਨ). ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡੋਰਿਟੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਕਸਡ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ, ਆਦਿ.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਮਐਕਸਐ / ਓ ਫੈਪਸਟ੍ਰੋਨਾਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਵੇਖੀ ਜਿਸ ਦੇ ਕਿਡਨੀ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ ਹਨ! ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਬੀਅਰ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਪਾਣੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆ halfਂਸ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ ਪੌਂਡ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 34 zਜ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ). ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ!
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉਤੇਜਕ
ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉਤੇਜਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ 'ਤੇ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ. ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਵੋਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ (ਪੋਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ). ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਿੰਸਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇਖਣਾ ਇਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਕੁਝ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਨੋਫੈਪ ਮਹਾਨ ਦੁਸ਼ਮਣ (ਅਸ਼ਲੀਲ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਵਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕੀਏ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸ਼ੁੱਧ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਵੈ ਸੁਧਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੰਪਿ screenਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦੇ ਕੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ.
ਸਮਾਂ ਕੱ forਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ.
LINK - ਅੰਤ ਵਿੱਚ 90 ਦਿਨ ਹਿੱਟ! ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੇਰੇ 11 ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ ...
by nate311
;