ਇੱਕ ਫੋਰਮ ਦੇ ਸਦੱਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਲਾਹ:
ਹੇ ਆੜੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਸੁਣ ਕੇ ਅਫਸੋਸ! ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸੁੱਟਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਰਿਬਬੂਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਮੈਂ ਮਤਲਬ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੱਚੀ ਜਾਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ (ਮੈਂ ਨਹੀਂ) ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 70 ਨੂੰ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇ ਜਾਉ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਤੇ ਪਾਓ.
ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝੀ ਅਭਿਆਸ. ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਮੁਰੰਮਤ ਆਦਿ. ਮੁੜ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, 5 ਤੋਂ 6 ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਪੰਜਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ. ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੂਗਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਬੇਤਰਤੀਬੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਟੈਸੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਤੀਜਾ, ਮਨਨ ਕਰੋ. ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਇੱਕ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਕ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਛੋਟੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ
ਅਖੀਰ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਉਦਾਸੀ ਬੇਬ ਨਹੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਵਿਡੰਸਾ ਦੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਿਨੈ-ਪੱਤਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਕਸਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
;