* 1) ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਕਲੀਨ ਸਾਫ ਕਰੋ !! ਮੇਰਾ ਕਮਰਾ / ਕਾਰ / ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਾਫ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਕ ਝੁਕਾਓ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਮਨ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮਨ ਫੋਪਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ! 🙂
* 2) ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੈਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ..
* 3) ਇੱਕ ਪੋਰਨ ਬਲਾਕਰ ਲਵੋ. ਕੇ 9 ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ..ਮੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੀਲੈਪਸ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕੀਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ .. ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਸਵਰਡ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "IanttoruinallthatIworkedfor"
* 4) ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਥਾਂ' ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
* 5) ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਅਪੀਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਪਿੰਗ, ਮੀਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿਆਨੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਹ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
* 6) ਸੋਸ਼ਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਬਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਡਾਂਸਿੰਗ, ਡੂਮਿੰਗ, ect.)
* 7) ਆਪਣਾ NoFap ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਨੋਫੈਪ ਨਾਲ 90 ਦਿਨ ਲੰਘਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਠੀਕ ਹੈ, 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ NoFap ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ "ਠੀਕ ਹੈ, ਵੇਖ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਮੁੜ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ " ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ 4 ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ... ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ 1 ਘੰਟਾ ਹੋਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ "
* 8) ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਿਰਫ 1 ਵਾਰ" ਤੁਸੀਂ ਨੋਫੈਪ ਅੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ .. (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੈਪ ਸੋਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਾਂਗਾ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਰੋਕੋ "ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਖੈਰ ... ਮੈਂ ਇਹ ਅੱਜ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ "ਜਾਂ" ਖੈਰ, ਮੈਂ ਕੱਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ "ਬੱਸ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ.
* 9) ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੋਫੈਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
* 10) ਵਿਅਸਤ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਬੋਰਡ ਮੋਡ ਮੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਮੇਰੇ ਨਾਲ) ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨਾ ਕਰੋ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰੋ, ਸਟੱਡੀ ਕਰੋ, x ਬਾਕਸ ਚਲਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ)
;