నాకు సహాయపడింది ఐడియాస్

ఇటీవలి పున rela స్థితి నుండి, పురోగతిని కొనసాగించడానికి మరియు నేను మళ్ళీ పున pse స్థితి చెందకుండా చూసుకోవడానికి నాకు కొన్ని కొత్త సాధనాలు అవసరమని నేను భావించాను.

నేను ముందుకు వచ్చిన కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి. ఇతరులు ఇంతకు ముందు సూచించినట్లయితే నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను-నేను ఖచ్చితంగా వారి ఆలోచనలకు క్రెడిట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లేదు కాని ముందు పేర్కొన్న వాటిని చూడలేదు. మీలో కొందరికి ఇవి కొంత సహాయం చేస్తాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.

** ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు / అశ్లీల చిత్రాలతో పోరాటం–>

నా ప్రారంభ రీబూట్ యొక్క మొదటి ఆరు నుండి ఏడు వారాలలో, నేను “రెడ్ ఎక్స్” పద్ధతిని కొంత విజయంతో ఉపయోగించాను. తెలియని వారికి, ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ మనస్సులో ఒక అశ్లీల చిత్రం లేదా దృశ్యం ఇష్టపడకుండా కనిపించినప్పుడు, మీరు దాన్ని ఒక పెద్ద ఎరుపు X యొక్క చిత్రంతో బ్లాక్ చేస్తారు. నేను నా అభిమాన జాతి కుక్కలలో ఒకదానిని కూడా ఉపయోగించాను (ఏదో అమాయకత్వం మరియు సానుకూలంగా) దీనికి ప్రత్యామ్నాయంగా. ఇటీవల, ఇది నిజంగా పని చేయలేదు. నా క్రొత్త వ్యూహం ఏమిటంటే మరింత క్లిష్టంగా మరియు వివరంగా ఉపయోగించడం: ఏ రకమైన వచనం నుండి ఒక వాక్యం లేదా పేరా… ఇక మంచిది. ఇది నిజంగా పని చేసింది. ఒక చిత్రం పాపప్ అయినప్పుడు, నేను వెంటనే వచనాన్ని దృశ్యమానం చేస్తాను, ఆపై నా జ్ఞాపకశక్తి అనుమతించే ఉత్తమంగా దాన్ని పూర్తిగా చదవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఈ ప్రక్రియ తగినంత సమయం తీసుకుంటుంది మరియు మునుపటి “పాప్-అప్” యొక్క మనస్సును దూరం చేసేంత ఏకాగ్రత అవసరం. సరళమైన రెడ్ ఎక్స్ చిత్రం చాలా సులభం మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా అదనపు పోర్న్ చిత్రాలతో మునిగిపోతుంది. టెక్స్ట్ రికవరీ / వ్యసనం తో ఏదైనా సంబంధం కలిగి ఉంటే అది కూడా సహాయపడవచ్చు, ఉదాహరణకు, గ్యారీ యొక్క YBOP వీడియో స్లైడ్లలో ఒకటి, ఇది నా తదుపరి వ్యూహానికి నన్ను తీసుకువస్తుంది.

** మీరు రీబూట్ చేస్తున్న కారణాలను బలోపేతం చేయడం / మానుకోవడం / కోలుకోవడం–>

నా కోసం, నా రీబూట్ ప్రారంభించేటప్పుడు నేను నిజంగా నిశ్చయించుకున్నాను మరియు నేను దాని గురించి చాలా వ్యవస్థీకృత మరియు లెక్కించిన పద్ధతిలో వెళ్ళాను. ఇటీవల, ఈ వైఖరి మరియు సంకల్పం క్షీణించింది. నేను ప్రారంభంలో తిరిగి చేసిన కొన్ని పనులను తిరిగి అమలు చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను. కాబట్టి, నేను గ్యారీ యొక్క YBOP వీడియోలను తిరిగి చూశాను. అన్నింటికంటే, రికవరీ కోసం ఈ రహదారిలో నన్ను ప్రారంభించడానికి అవి ఉత్ప్రేరకంగా ఉన్నాయి, మరియు వాటిని మళ్ళీ పూర్తిగా చూసిన తరువాత, అవి అమూల్యమైన సాధనాలు అని నేను ధృవీకరించగలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉపబల వలె నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చూడాలి. వారు నిజంగా అద్భుతాలు చేస్తారు.

** డోపామైన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను కనుగొనడం–>

రికవరీ విషయానికి వస్తే వ్యాయామం భారీ ప్రయోజనం అని విస్తృతంగా అంగీకరించబడింది. డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది మరియు మీకు “ఇతర” విషయాల కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడే “అధిక” ని ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రతి నిమిషం వ్యాయామం చేయలేరు, కాబట్టి కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, అభిరుచులు, కార్యకలాపాలు మరియు సాంఘికీకరణ డోపామైన్ మరియు ఆనందం యొక్క ఇతర వనరులు, మరియు మీ రివార్డ్ సర్క్యూట్రీ సమతుల్యతతో, మీరు ఈ విషయాల నుండి ఎక్కువ ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు-ఇవి మీ ప్రధాన అవుట్‌లెట్‌లు. ఈ మూలాల నుండి డోపామైన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఉపసంహరణ సమయంలో మీ డోపామైన్ క్షీణించినందున, మీరు గుహలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. నేను ఇటీవల క్రొత్త, చిన్న కానీ ప్రభావవంతమైన మూలాన్ని అడ్డుపెట్టుకున్నాను.

నేను 50 రోజులకు పైగా PMO నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, నేను ఎప్పుడూ మంచిగా భావించలేదు. ఇప్పుడు, డోపామైన్ “నిరీక్షణ న్యూరోకెమికల్” అయితే, నేను ఆ సంతోషకరమైన స్థితికి తిరిగి రావడం గురించి ఉత్సాహాన్ని అనుభవించమని నేర్పిస్తే, ఆ సమయానికి నేను చాలా బాగున్నాను, మరియు నేను మెరుగుపర్చిన మరియు ప్రారంభించిన అన్ని మార్గాలను స్పష్టంగా దృశ్యమానం చేస్తే అక్కడికి తిరిగి రావడం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, నేను అక్షరాలా డోపామైన్ ప్రతిస్పందనను అనుభవించగలను.

ఒక ఉదాహరణగా, నా మునుపటి బ్లాగ్ పోస్ట్‌లలో ఒకదానిలో నేను వెయిట్రెస్‌తో కళ్ళను ఎలా కలుసుకున్నాను మరియు మేము ఒకరినొకరు చూసుకుని నవ్వించాము… సంవత్సరాల్లో ఒక సాధారణ చిరునవ్వు గురించి నేను అంతగా భావించలేదు. ఈ ఉదయం, నేను ఆ అనుభవాన్ని నా తలపై తిరిగి పొందాను, ఆపై అలాంటి సంఘటన మరలా జరగడం కోసం కొంత అంచనాలు మరియు ఉత్సాహాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించాను, అది నాకు సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని ఇచ్చిందని మరియు ముఖ్యంగా ప్రేరణను ఇచ్చిందని నేను కనుగొన్నాను. కాబట్టి, మీ గతం నుండి కొంత సంతోషకరమైన అనుభూతిని తీసుకోండి మరియు దానిని మీ మనస్సులో నిజం చేసుకోండి. మీ మెదడు అశ్లీలతతో బాధపడుతుంటే మీకు ఆ సంతోషకరమైన అనుభూతి ఉండదని గ్రహించండి, కానీ మీరు వైద్యం ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు ఆ రకమైన అనుభూతుల తిరిగి వస్తుందని to హించుకోండి. ఇది మీ డోపామైన్ వనరులను ప్రతికూల ప్రదేశాల నుండి సానుకూలమైన వాటికి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.