ఎందుకు మార్పుకు డామ్ హార్డ్?

రెబెకా స్క్లూట్ (2007) చేత

నోరా వోల్కోకు నా చాక్లెట్ కావాలి. నేను మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్లో ఆమె పెద్ద కిటికీల కార్యాలయంలో ఒక రౌండ్ కాన్ఫరెన్స్ టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నాను, అక్కడ ఆమె డైరెక్టర్. వోల్కో తినే న్యూరాలజీపై ఆమె చేసిన పరిశోధనల గురించి నాకు చెబుతోంది మరియు కొంతమందికి, చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలను విడిచిపెట్టడం హెరాయిన్ను తన్నడం ఒక జంకీకి ఎలా కష్టమో చెప్పవచ్చు. హార్డ్ డ్రగ్స్ ద్వారా మెదడులో ప్రేరేపించబడిన ఖచ్చితమైన రసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఆహారం, ప్రజలను కట్టిపడేస్తుంది. లేదా నికోటిన్. లేదా మద్యం. లేదా షాపింగ్. లేదా సెక్స్. "నేను మీ చాక్లెట్ వైపు చూడటం ఆపలేను" అని వోల్కోవ్ చెప్పింది, ఆమె కళ్ళు నా నుండి చాక్లెట్ వైపుకు మరియు వెనుకకు తిరుగుతున్నాయి. ఇది హెర్షే కిస్ వోల్కో కార్యదర్శి నాకు క్షణాలు ముందు ఇచ్చారు. నేను చిరునవ్వుతో మరియు కృతజ్ఞతతో తీసుకున్నాను, కానీ నేను ప్రపంచంలోని కొద్దిమంది మహిళలలో ఒకడిని
ఎవరు నిజంగా చాక్లెట్ ఇష్టపడరు. కాబట్టి నేను మర్యాదపూర్వకంగా ఉండటానికి చిట్కాను కొరికి, మిగిలిన వాటిని తిరిగి దాని లోహ రేపర్లో ఉంచి, నా నోట్బుక్ పక్కన ఉన్న టేబుల్ మీదకి జారిపోయాను. ఇది వోల్కోను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది, ఇది నేను what హించినది కాదు.

వోల్కో గురించి చాలా కథనాలు మెక్సికో నగరంలో ఆమె బాల్యంపై దృష్టి సారించాయి. వారు చెబుతారు, స్టాలిన్ తన ముత్తాత అయిన లియోన్ ట్రోత్స్కీ, బహిష్కరించబడిన రష్యన్ విప్లవకారుడు-మంచు గొడ్డలితో హత్య చేయబడిన అదే ఇంట్లో ఆమె పెరగడం ఆశ్చర్యకరం కాదా? వోల్కో 18 లో వైద్య పాఠశాలను ఎలా ప్రారంభించాడనే దాని గురించి వారు మాట్లాడుతారు, తరువాత యునైటెడ్ స్టేట్స్కు వెళ్లి దేశంలోని ప్రముఖ పరిశోధనా మనోరోగ వైద్యులలో ఒకరు అయ్యారు. కానీ నాకు, వోల్కో గురించి చాలా ఆకర్షణీయమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆమె-దేశ జాతీయ మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగ సంస్థ అధిపతి-ఆమె కేవలం చాక్లెట్ జంకీ కాదు. ఆమె కూడా చాక్లెట్ పషర్. వోల్కోవ్ తన బెథెస్డా, మేరీల్యాండ్, ఆఫీసులో-వెంట్రుకల హెయిర్ బౌన్స్, బ్లాక్ మోకాలి-హై బూట్లు క్లాకింగ్-లో ఆగిపోతుంది, ఆపై ఆగిపోతుంది, ఆమె కళ్ళు ఇరుకైనది మరియు గ్రిన్స్. "నా దగ్గర కొన్ని మంచి విషయాలు ఉన్నాయి," ఆమె తన డెస్క్ డ్రాయర్‌లోకి చేరుకుంది. "డెబ్బై ఏడు శాతం స్వచ్ఛమైన కోకో." ఆమె నా పక్కన ఉన్న టేబుల్ మీద పావు తిన్న బార్ విసిరింది. "కొన్నింటిని కలిగి ఉండండి" అని ఆమె చెప్పింది. నేను ఆమెకు కృతజ్ఞతలు చెప్పను, మరియు ఆమె కనుబొమ్మలను పెంచుతుంది.

"నేను ప్రజలతో ప్రయోగాలు చేస్తాను" అని ఆమె చెప్పింది. "నేను అక్కడ చాక్లెట్ ఉంచాను మరియు దానిని తీయటానికి ఎంత సమయం పడుతుందో చూడండి." ఆమె తల వణుకుతుంది. “నేను చాక్లెట్‌తో చాలా చెడ్డవాడిని. నేను వెంటనే తీసుకుంటాను. నేను నా స్వంత పరీక్షలో విఫలమయ్యాను. "మీరు చాలా మంచి నిరోధక నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారు!" అని ఆమె నా ముద్దును చూపిస్తూ చెప్పింది, ఇది నాకు నవ్వు తెప్పిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆమె చీజ్ లేదా స్వీడిష్ ఫిష్ ఇస్తే, నేను ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండేది కాదు. కానీ నా సమస్య ఆహారం కాదు; ఇది వ్యాయామం మరియు నేను దీన్ని చేయలేకపోతున్నాను. నేను ఎన్నిసార్లు వ్యాయామశాలలో చేరినా లేదా కొత్త వ్యాయామ దుస్తులను కొనుగోలు చేసినా లేదా స్నేహితులతో వ్యాయామ తేదీలు చేసినా, నేను వ్యాయామం చేయను. నాకు ఎప్పుడూ మంచి కారణాలు ఉన్నాయి: నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను, వర్షం పడుతోంది, నాకు మంచి బూట్లు కావాలి, నా పరిసరాల్లో జిమ్ లేదు. నాకు గడువు, తలనొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఉంది; ఇది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంది, పరుగు నా పాదాలను బాధిస్తుంది, బరువులు భారీగా ఉంటాయి… నేను కొనసాగగలను. నా మెదడు యొక్క హేతుబద్ధమైన భాగం నేను వ్యాయామం చేయాలని తెలుసు: ఇది దాదాపు ప్రతి మానవ వ్యాధిని నివారిస్తుంది, నిరాశతో పోరాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది అని నేను కథనాలను చదివాను. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని నేను విన్నాను, ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నిద్రించడానికి మరియు మంచి సెక్స్ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నాకు అన్నీ కావాలి-ఎవరు చేయరు? కానీ స్పష్టంగా, నా మెదడులోని మరొక భాగం-ఇది ఆధిపత్య భాగం-ప్రతిదీ సరిగ్గా అదే విధంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది.

మరియు స్పష్టంగా, నేను ఒంటరిగా లేను. ఈ సమయంలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణానికి ప్రధాన కారణాలు-గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అనేక క్యాన్సర్లు ప్రవర్తన మార్పు ద్వారా నివారించవచ్చని సాధారణ జ్ఞానం. ప్రతి జనవరి 1st లో లక్షలాది మంది ప్రజలు మేల్కొని, “ఈ రోజు నుండి, నేను ఆహారం / వ్యాయామం / ధూమపానం మానేయడం / మాదకద్రవ్యాలు / జూదం / సంసారానికి వెళుతున్నాను” అని చెప్తారు. వారు ప్రయత్నిస్తారు, తరచుగా చాలా కష్టపడతారు, కాని చాలా మంది విఫలమవుతారు. నేను ఎందుకు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను ఎక్కువ పని మరియు తగినంత సమయం వంటి బాహ్య కారకాల గురించి మాట్లాడటం లేదు. మేము మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మన మెదడుల్లో ఏమి జరుగుతుందో నేను చూస్తున్నాను మరియు వాస్తవానికి విజయవంతం కావడానికి ఆ జ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించగలను.

+ + +

నా చాక్లెట్ గురించి ఆమె ముట్టడిని వింటూ నేను నోరా వోల్కోవ్ కార్యాలయంలో ముగించాను. వోల్కో మరియు సహచరులు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం మరియు es బకాయం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధించడం ద్వారా గత 15 సంవత్సరాలు గడిపారు, ఇది ఒక అలవాటును మార్చడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది: డోపామైన్, మెదడులోని రసాయనం, సెల్ నుండి కణానికి సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది మరియు మనకు లభిస్తుంది ఆహారం నుండి సిగరెట్లు, షాపింగ్ వరకు సెక్స్ వరకు అన్నింటికీ కట్టిపడేశాయి.

డోపామైన్ మీ మెదడుకు మీకు కావలసినది నేర్పుతుంది, ఆపై మీకు ఏది మంచిది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా దాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. ఇది రెండు దశల్లో చేస్తుంది. మొదట మీకు ఆనందం కలిగించే ఏదో అనుభవించండి (చెప్పండి, మెక్‌డొనాల్డ్ యొక్క ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్), ఇది డోపామైన్ ఉప్పెనకు కారణమవుతుంది. ఆ డోపామైన్ కొన్ని మీ మెదడులోని ప్రాంతాలకు ప్రయాణిస్తాయి, అక్కడ జ్ఞాపకాలు ఏర్పడతాయి మరియు బహుమతిని పొందడంతో ఆ ఫ్రైస్‌లను కలిపే జ్ఞాపకశక్తిని సృష్టిస్తుంది. ఆ సమయంలో, సైన్స్-మాట్లాడేటప్పుడు, ఫ్రైస్ "ముఖ్యమైనవి" గా మారాయి. మరియు మీరు ముఖ్యమైన వాటికి గురైనప్పుడు, మీరు అనుకోవచ్చు, అది నాకు చెడ్డది, నేను చేయకూడదు, కానీ మీ మెదడు రిజిస్టర్ అయిన డోపామైన్ జాక్పాట్! ఇక్కడే రెండవ దశ వస్తుంది: జ్ఞాపకాలు సృష్టించేటప్పుడు, కోరిక, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ప్రేరణకు కారణమయ్యే మెదడులోని ప్రాంతాలను డోపామైన్ నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి ఒకసారి ఫ్రైస్ ముఖ్యమైనవి, మీరు వాటిని చూసినప్పుడు లేదా వాసన చూసేటప్పుడు, మీ మెదడు డోపామైన్ యొక్క ఉప్పెనను విడుదల చేస్తుంది, అది కొన్నింటిని పొందడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు, మీ మెదడు ఎక్కువ డోపామైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఫ్రైస్‌ను మొదటి స్థానంలో ఉంచే జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు దానిని మీ మెదడులోకి మరింతగా పొందుపరుస్తుంది. ఇది ఎప్పటికీ అంతం కాని చక్రం: మీరు బహుమతి ఇచ్చే పనిని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, ఎక్కువ డోపామైన్ మీరు దీన్ని మళ్లీ చేసేలా చేస్తుంది. అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయో ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. చివరికి, ఫ్రైస్ తగినంత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటే, మీ మెదడు డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు పసుపు మరియు ఎరుపు రంగులను చూసినప్పుడల్లా ఫ్రైస్‌ను పొందడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది, మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్ దగ్గర ఎక్కడా లేనప్పటికీ.

ప్రతిఫలానికి దారితీసే ఏదైనా ప్రవర్తనకు ఇది వర్తిస్తుంది: ఉద్వేగం డోపామైన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. మీరు జూదం చేసేటప్పుడు జాక్‌పాట్‌ను కొట్టడం, రేసును గెలవడం, పరీక్షలో పాల్గొనడం, కొకైన్ లేదా మెథాంఫేటమిన్లు చేయడం, ధూమపానం, మద్యపానం. "డోపామైన్ ప్రేరణ," వోల్కో నాకు చెబుతుంది. “మీరు డోపామైన్ లేని ప్రయోగశాలలో జంతువులను సృష్టించినట్లయితే, వాటికి డ్రైవ్ లేదు. వారు ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు అది రుచిగా ఉంటుంది, కాని వాస్తవానికి ఏమీ చేయటానికి వారికి ప్రేరణ లేదు, కాబట్టి వారు తినరు, మరియు వారు చనిపోతారు. ”ఆమె మాట్లాడుతుండగా, నేను హఠాత్తుగా ఆమె కంప్యూటర్ డింగ్ అయ్యే వరకు నోట్స్ తీసుకుంటాను: ఆమెకు ఇ-మెయిల్ వచ్చింది. ఆహారం విషయానికి వస్తే నేను బలవంతం కాదు, కానీ ఇ-మెయిల్? మర్చిపో. వోల్కో నా ముట్టడిని పంచుకోలేదు. ఆమె డోపామైన్ గురించి మాట్లాడుతూనే ఉంది, నేను నోట్స్ తీసుకోవటానికి తిరిగి వెళ్తాను, ఆ డింగ్ మళ్ళీ ఉంది, మరియు నేను అనుకుంటున్నాను, ఆమెకు రెండు కొత్త ఇ-మెయిల్స్ ఉన్నాయి. వోల్కో అన్‌జాజ్డ్. ఆమెకు పది సందేశాలు ఉండాలి మరియు మేము లేచి వాటిని చదవడం నేను అడ్డుకోలేను. అప్పుడు అది నన్ను తాకుతుంది: వోల్కో కోసం చాక్లెట్ ఉన్నట్లే ఇ-మెయిల్ నాకు చాలా ముఖ్యమైనది. నేను తరచుగా నెలలు పని చేస్తాను, కొన్నిసార్లు నా పనిని ముద్రణలో చూడటానికి కొన్ని సంవత్సరాల ముందు, కానీ ఇ-మెయిల్ నాకు తక్షణ తృప్తి యొక్క బహుమతిని ఇస్తుంది. నేను వోల్కోకు ఈ విషయం చెప్తున్నాను మరియు ఆమె నవ్వుతుంది. "మీరు చెప్పింది నిజమే," ఆమె చెప్పింది. "నేను మిమ్మల్ని ఒక MRI మెషీన్లో ఉంచి, ఆ ఇ-మెయిల్ శబ్దాన్ని ప్లే చేస్తే, కొకైన్ బానిసలలో నేను చూసే అదే డోపామైన్ సర్జెస్ మీకు లభిస్తుందని నేను పందెం వేస్తున్నాను.

+ + +

అందుకే మార్చడం చాలా కష్టం. అలా చేయడం అంటే మెదడులోని అత్యంత ప్రాథమిక నాడీ వ్యవస్థలలో ఒకదానితో పోరాడటం. "దాని గురించి ఆలోచించండి," వోల్కోవ్ చెప్పారు. “మీరు ఒక జాతిని రూపకల్పన చేస్తుంటే, అది మనుగడకు కీలకమైన పనులు-తినడం మరియు పునరుత్పత్తి చేయడం వంటివి చేస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే-మీరు ఆనందం గురించి ఒక వ్యవస్థను సృష్టిస్తారు, కాబట్టి వారు ఆ విషయాలను పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు మీరు డోపామైన్ కలిగి ఉంటారు, ఆ ప్రవర్తనలు స్వయంచాలకంగా మారతాయి. ఇది నిజంగా తెలివైనది. ”

ఆమె ఇంకా రుజువు చేయకపోయినా, ఆహారం ఎందుకు తరచుగా విఫలమవుతుందనే దాని గురించి వోల్కోకు ఒక సిద్ధాంతం ఉంది: జంతు అధ్యయనాల ఆధారంగా, ప్రజలు తమ మెదడుపై ఆధారపడిన కొన్ని ఆహారాన్ని తన్నడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రజలు ఉపసంహరణను అనుభవించవచ్చని ఆమె భావిస్తోంది. "ఇది ఆ ఆహారాలను తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు నిరాశకు గురవుతారు లేదా మందగించవచ్చు లేదా సాధారణంగా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు" అని ఆమె నాకు చెబుతుంది. ఇది ఇలా జరిగితే, మీ ఆహారాన్ని మరింత నెమ్మదిగా మార్చడం సహాయపడుతుందని ఆమె చెప్పింది.

వోల్కో కోసం నా పెద్ద ప్రశ్న ఇది: మీకు స్వాభావికంగా ఆహ్లాదకరంగా లేని సలాడ్లు మరియు బ్రోకలీలపై జీవించడం లేదా నా విషయంలో వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఎలా జరుగుతాయి? చాలా మంది వర్కవుట్ నుండి సహజంగా అధికం పొందుతారు. అయితే, నేను వారిలో ఒకడిని కాదు. "డోపామైన్ వ్యవస్థను మోసగించడానికి కొంత మార్గం లేదా?" నేను ఆమెను అడుగుతాను. "కోరికతో కూడిన వ్యాయామంలో నా మెదడును మోసం చేయడానికి ఏదో ఒక మార్గం?" ఖచ్చితంగా, ఆమె చెప్పింది: రహస్యం ప్రతిఫలాలను ఆలోచిస్తోంది. పని చేయడానికి నా ప్రతిఫలం ఒక పాదాలకు చేసే చికిత్స లేదా కొత్త జత బూట్లు కావచ్చు. ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి: మంచి ఆహారం తీసుకున్న వారం తర్వాత మీరు మసాజ్ పొందవచ్చు లేదా మీరు ట్రాక్‌లో ఉంటే స్నేహితుడికి బహుమతి ధృవీకరణ పత్రాలను ఇవ్వవచ్చు (మీరు చెల్లించాలి, కానీ ఆమె వోచర్‌లను నియంత్రిస్తుంది). "ఒక ప్రవర్తనకు మీరే బహుమతులు ఇవ్వడం డోపామైన్ వ్యవస్థను నిమగ్నం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ మెదడు దానితో సానుకూల ఫలితాన్ని అనుసంధానిస్తుంది, ఇది మీకు అలవాటును ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది."

నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నేను ప్రయత్నిస్తాను. నేను నాతో ఒక ఒప్పందం చేసుకుంటాను: నేను ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు వ్యాయామం చేస్తే, నాకు కొత్త మినీ MP3 ప్లేయర్ లభిస్తుంది. నేను ఉదయం మేల్కొన్నాను మరియు వర్షం పడుతోంది. నేను MP3 ప్లేయర్ గురించి గుర్తుచేసుకుంటాను. అనేక గందరగోళ నిమిషాల తరువాత
వ్యక్తి వర్షంలో వ్యాయామం చేయడానికి ధరిస్తాడు (ఒక పోంచో? గొడుగు?), నేను జలనిరోధిత హైకింగ్ బూట్లలో మరియు నా ప్రియుడు హుడ్డ్ చెమట చొక్కాలో ముగుస్తుంది, ఇది నా పరిమాణానికి మూడు రెట్లు. నేను కుక్కను పరుగెత్తుతాను మరియు మేము పరిగెత్తడం ప్రారంభించాము, కాని నా బూట్లు చాలా బరువుగా ఉన్నాయి మరియు నా lung పిరితిత్తులు కాలిపోతాయి, ప్లస్ నేను చూడలేను ఎందుకంటే హుడ్ నా కళ్ళ మీద పడుతూ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వర్షం ఉంది. కాబట్టి మేము వేగవంతమైన నడకకు పడిపోతాము. ఒక గంట తరువాత మేము ఒక నదిలో మునిగిపోయినట్లు కనిపిస్తున్నాము. నేను నా తడి బట్టలు తీసివేసి, మరో ఆరుసార్లు చేయండి మరియు మీరు ఒక MP3 ప్లేయర్ పొందుతారు. అప్పుడు నేను అనుకుంటున్నాను, అవును, సరియైనది, మీరు సంగీతం లేకుండా మళ్ళీ వ్యాయామం చేయలేరు. కాబట్టి నేను ఒక MP3 ప్లేయర్‌ను కొనుగోలు చేసాను మరియు నేను మళ్లీ అమలు చేయడం వంటిదాన్ని ప్రయత్నించే ముందు నాకు నిజంగా వ్యాయామ బట్టలు అవసరమని చెప్పండి.

+ + +

మరుసటి రోజు, బాల్టిమోర్‌లోని కెన్నెడీ క్రీగర్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో చాలా ఆకుపచ్చ మరియు నీలిరంగు ఫలహారశాలలో నేను ఉన్నాను, అభివృద్ధి వైకల్యాలున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ప్రఖ్యాత కేంద్రం. నేను మైఖేల్ ష్లండ్, పిహెచ్‌డి, ఒక పరిశోధనా మనస్తత్వవేత్త నుండి కూర్చున్నాను, అతను తన సమయాన్ని అనేక శాస్త్రీయ సంస్థల మధ్య విభజిస్తాడు, అక్కడ అతను నేర్చుకోవడం మరియు ప్రవర్తన మార్పులో పాల్గొన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతాలను అన్వేషిస్తాడు. ష్లండ్ కోసం, ఈ పని ఆటిజం ఉన్నవారికి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడే పెద్ద ప్రాజెక్టులో భాగం. నేను ఆసక్తి కలిగి ఉన్నది, అతను ఇటీవల నార్త్ టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పూర్తి చేసిన ఒక అధ్యయనం, అక్కడ అతను రివార్డుల ఆధారంగా కొత్త ప్రవర్తనలను నేర్చుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల మెదడులను గమనిస్తూ నెలలు గడిపాడు.

ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది: స్వచ్ఛంద సేవకులను ఒక MRI యంత్రంలోకి జారిన తరువాత, అతను వారికి రెండు బటన్లను ఇచ్చాడు-ఒకటి కుడి చేతికి, ఎడమ వైపుకు ఒకటి-ఆపై, “మీరు కొన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు సరైనవారైతే, మీరు డబ్బు సంపాదిస్తారు. మీరు తప్పు చేస్తే, డబ్బు లేదు. ”అతను యంత్రాన్ని కాల్చాడు, అది వారి మెదడులను స్కాన్ చేయడం ప్రారంభించగానే చిందరవందర చేసింది. యంత్రం లోపల, వాలంటీర్ల తలలకు పైన ఉన్న కంప్యూటర్ తెరపై, ఒక వృత్తం కనిపించి అదృశ్యమైంది. తరువాత, CHOOSE అనే పదం ఫ్లాష్ అయ్యింది, దీని అర్థం వారు కుడి లేదా ఎడమ వైపున ఒక బటన్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఆట అర్ధవంతం కాలేదు. సరైన ప్రతిస్పందన లేదు: వారు చేయగలిగేది యాదృచ్చికంగా ఒక బటన్‌ను క్లిక్ చేయడం, అప్పుడు కంప్యూటర్ తప్పు అని చెప్పింది మరియు సర్కిల్ మళ్లీ కనిపించింది. కాబట్టి వారు ఇతర బటన్‌ను ఎంచుకున్నారు మరియు కంప్యూటర్ ఫ్లాష్ అయ్యింది, CORRECT. మీరు సంపాదించిన 50 సెంట్లు.

సర్కిల్‌కు ప్రతిస్పందనగా ఏ బటన్‌ను నొక్కాలో వాలంటీర్లకు తెలిశాక, వారు ఈ ప్రక్రియను పదే పదే పునరావృతం చేస్తారు. వృత్తం. సరైన బటన్. బహుమానమిచ్చుకోండి. వృత్తం. సరైన బటన్. బహుమానమిచ్చుకోండి. ష్లండ్‌కు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు రివార్డుల ఆధారంగా కొత్త ప్రవర్తనను నేర్చుకున్నప్పుడు మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు, ఏ భాగాలు వెలిగిపోతాయి, ఆ క్రియాశీలత ఎంత పెద్దది మరియు ప్రవర్తన మారుతున్న కొద్దీ ఇది ఎలా మారుతుంది అలవాటుగా.

మొదటి క్లిక్‌లో, వారు ing హించినప్పుడు, వాలంటీర్ల మెదళ్ళు ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో కొద్దిగా వెలిగిపోతాయి self ఈ ప్రాంతం స్వీయ నియంత్రణ, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ప్రవర్తన మార్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రెండవ క్లిక్ తరువాత, సరిగ్గా సమాధానం ఇచ్చినందుకు వారికి బహుమతి వచ్చినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా వారి మెదళ్ళు అధిక గేర్‌లోకి తన్నాయి, మరియు ప్రతి పునరావృతంతో, వారి ఫ్రంటల్ లోబ్‌లు మరింత ఎక్కువగా వెలిగిపోతాయి, అంటే కొత్త ప్రవర్తన నేర్చుకున్నప్పుడు వారి మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. . 50 పునరావృతాల గురించి - మరియు ఇది శుభవార్త, రివర్స్ జరగడం ప్రారంభమవుతుందని ష్లండ్ చెప్పారు-మెదడు కనీస ప్రయత్నం చేసే వరకు ఫ్రంటల్ లోబ్ తక్కువ మరియు తక్కువ వెలిగిస్తుంది, అంటే కొత్త పని అధికారికంగా అలవాటుగా మారింది.

ష్లండ్ ఈ విషయం నాకు చెప్పినప్పుడు, నేను 50 సార్లు వ్యాయామం చేయమని నన్ను బలవంతం చేయవలసి ఉందా అని నేను అడుగుతున్నాను మరియు అది ఒక అలవాటు అవుతుంది. "నేను అవును అని చెప్పాలనుకుంటున్నాను" అని ఆయన సమాధానం ఇచ్చారు. “కానీ మాకు నిజంగా తెలియదు. నేను మీకు చెప్పగలిగేది ఏమిటంటే, చాలా వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి. ”అతి పెద్దది
ఒత్తిడి. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం విడుదల చేసే హార్మోన్లు మారినప్పుడు అది మన చెత్త శత్రువు అని తేలుతుంది: అవి వాస్తవానికి ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను నిరోధిస్తాయి, ఇది మెదడు చేతన నిర్ణయాలు అవసరం లేని ప్రవర్తనలకు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది (మనకు తెలిసిన ఆహారాన్ని తినడం , మద్యపానం, ధూమపానం). ఒత్తిడి హార్మోన్లు మారడానికి చురుకుగా ఉండాల్సిన మన మెదడులోని ప్రాంతాలను బలహీనపరచడమే కాదు, అవి మన భావోద్వేగ కేంద్రాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించమని చెప్పే సంకేతాలను పంపుతాయి. మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది? ఆహారం (ఎందుకంటే ఇది సహజ ఓపియేట్లను విడుదల చేస్తుంది), ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు, షాపింగ్.

కాబట్టి విజయవంతమైన మార్పు ఒత్తిడి నిర్వహణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ, ష్లండ్ చెప్పారు, ఇది సరైన రివార్డులను కనుగొనడం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. "ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి డబ్బు సంపాదించినట్లయితే, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు. మరియు ఈ దేశం చాలా మంచిది. "అతను వ్యాయామం చేయడానికి నాకు డబ్బు ఇస్తారా అని నేను అడుగుతాను. అతను మా మధ్య ఉన్న ఫార్మికా టేబుల్‌పై చేతులు ముడుచుకుని, నన్ను కంటికి కనబరుస్తూ, “మీరు మీ మెదడును ఒప్పించాలనుకుంటే మీరు వ్యాయామం చేయాలి, మీరు మీ కుక్కతో వ్యవహరించే విధంగా మీరే చికిత్స చేసుకోవాలి.” ఇది చాలా అరుదు అతను చెప్పాలని నేను expected హించాను, కాని ఈ సమయంలో, నేను దేనికైనా సిద్ధంగా ఉన్నాను.

"ఆమె ప్రతిరోజూ నేలపై తడిసిపోతుందని g హించుకోండి" అని ఆయన చెప్పారు. "హే డాగ్, మీరు ఒక వారం పాటు నేలపై తడి చేయకపోతే, నేను మీకు ముడి ఎముక కొంటాను?" 'మీరు ఐదేళ్ళు పనిచేస్తే, మీ చెక్ మీకు లభిస్తుంది' అని మీ బాస్ చెప్పినట్లు ఉంటుంది. ఇది చాలా దూరం. ”

సహజంగానే, నా MP3 ప్లేయర్ విఫలమైంది: ఒక వారం వేచి ఉండటానికి చాలా సమయం ఉంది. నేను వ్యాయామాన్ని సానుకూల ప్రతిఫలంతో అనుబంధించబోతున్నట్లయితే, బహుమతి వెంటనే ఉండాలి. కానీ అంతకు మించి, ష్లండ్ నాకు చెప్తాడు, నేను ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయకపోవటంతో సంబంధం ఉన్న రివార్డులను తెలుసుకోవాలి (నొప్పి లేదు, ఇతర విషయాలకు ఎక్కువ సమయం). దీన్ని చేయడానికి నా న్యూరల్ సర్క్యూట్రీని మార్చడం అవసరం. మరియు వయోజన మెదడును తిరిగి మార్చడం, నేను కనుగొనబోతున్నాను, చాలా గమ్మత్తైనది.

+ + +

ష్లండ్‌తో నా సమావేశం జరిగిన కొద్ది రోజుల తరువాత, నేను యేల్‌లోని సైకియాట్రిక్ వార్డ్‌లోని ఒక చిన్న డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నాను, రెండు క్లిక్ చేయగల బటన్లతో కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నాను: CHE మరియు SHE. కంప్యూటర్ “చే” (లేదా అది “ఆమె”?) అని చెబుతుంది మరియు నేను తగిన బటన్‌ను నొక్కాలి. నేను CHE క్లిక్ చేస్తాను. కంప్యూటర్ సందడి చేస్తుంది మరియు మళ్ళీ ప్రయత్నించమని నాకు చెబుతుంది. “చే” లేదా “ఆమె”? నేను ఆమె క్లిక్ చేయండి. Buzz. పదే పదే, నాకు సందడి వస్తుంది. ఇది ఒక జోక్ అయి ఉండాలని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని అప్పుడు నేను చప్పట్లు కొడతాను, గట్టిగా వింటాను, చివరకు వింటాను. నేను CHE ని కొట్టాను. కంప్యూటర్ డింగ్, అప్పుడు రెండు పింక్ ముద్దు చేపలు తెరపై కనిపిస్తాయి మరియు సన్యాసి పీతతో ఫంకీ డాన్స్ చేస్తాయి. ఇది నా రివార్డ్, ఇది నా డోపామైన్‌ను స్పష్టంగా పొందుతుంది: నేను బలవంతంగా ఆడటం మొదలుపెడతాను, సరైన జవాబును ఎంచుకోవడంలో పూర్తిగా కట్టిపడేశాను, తద్వారా నా తదుపరి గూఫీ రివార్డ్ ఏమిటో చూడగలను. కొంతకాలం తర్వాత, నా దృష్టి సంచరించడం మొదలవుతుంది…. Buzz. అందువల్ల నేను చెదరగొట్టాను, గట్టిగా వినండి మరియు మళ్ళీ వినండి: “చే.” ఒక స్పఘెట్టి-సన్నని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా కంప్యూటర్ తెరపై జిలోఫోన్ ఆడుతూ కనిపిస్తాడు, ఒక సంగీత గమనిక అతని తలపై కొట్టే వరకు. అప్పుడు బ్రూస్ వెక్స్లర్, MD, గదిలో నడుస్తాడు.

+ + +

ప్రముఖ న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు బ్రెయిన్ అండ్ కల్చర్ రచయిత వెక్స్లర్ మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మరియు ఇది మన మార్పు సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనం చేస్తుంది. స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్న రోగులకు వారి ఆడియో ప్రాసెసింగ్ మరియు మెమరీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి అతను ఉపయోగించే ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించడానికి నేను వచ్చాను. "మీరు చాలా బాగున్నారు," వెక్స్లర్ నాకు చెబుతాడు. నిజంగా కాదు, నేను చెప్పే ముందు, నేను ఎన్ని లోపాలు చేశానో ఎత్తిచూపాను. కానీ వాస్తవానికి, ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క పూర్తి ఆలోచన: విజయవంతమైన మార్పుకు అసాధారణంగా తీవ్రమైన, నిరంతరాయ ఏకాగ్రత మరియు పునరావృతం అవసరం. ఎందుకు? మేము పరిణామానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నందున: శ్వాస మరియు సమన్వయ కదలిక వంటి ముఖ్యమైన విషయాల కోసం శక్తిని ఆదా చేయడానికి మా మెదళ్ళు రూపొందించబడ్డాయి, కొన్నిసార్లు, ప్రవర్తనను మార్చడం శ్వాసకు అంతే ముఖ్యమైనది. అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు మన మెదళ్ళు అలవాట్లకు తిరిగి వస్తాయి ఎందుకంటే అలవాట్లకు మార్పు కంటే తక్కువ శక్తి అవసరం. “చే” మరియు “ఆమె” తో చేసే వెర్రి వ్యాయామం వాస్తవానికి పెద్దలు వినే విధానాన్ని మారుస్తుంది ఎందుకంటే అది జరగనివ్వదు. ఇది తీవ్రమైన ఏకాగ్రతను బలవంతం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు వ్యాయామాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నారు.

"ఎందుకు మార్చడం కష్టం అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?" నేను మొదట తన కార్యాలయంలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు వెక్స్లర్ అడిగాడు. “మీ మెదడులో వంద బిలియన్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కటి వేలాది మందితో అనుసంధానించబడి ఉంది. మీరు మాట్లాడుతున్న ప్రతిదానికీ-ప్రవర్తనలు మరియు అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి-మెదడు అంతటా క్లిష్టమైన వ్యవస్థల్లోని వందల వేల కణాల సమగ్ర చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ”పెద్దవారిలో ఆ వ్యవస్థలు కఠినమైనవి.

మీరు చిన్నప్పుడు, ఇది వేరే కథ: యువ మెదళ్ళు నిరంతరం న్యూరాన్ల మధ్య కొత్త కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి, పిల్లలు వారి అనుభవాల ఆధారంగా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి. అది ప్లాస్టిసిటీ, అందుకే పిల్లలు భాషను నానబెట్టడం మరియు కొత్త సంస్కృతులకు అనుగుణంగా పెద్దలకు సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. "మేము మా 20 లను కొట్టే సమయానికి, మా మెదళ్ళు వాటి ప్లాస్టిసిటీని చాలావరకు కోల్పోయాయి" అని వెక్స్లర్ చెప్పారు. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, వారు ఇవన్నీ కోల్పోలేదు.

మీకు ఒక బలమైన కన్ను మరియు బలహీనమైన కన్ను ఉన్నాయని g హించుకోండి, అతను నాకు చెబుతాడు. మీరు మంచి కన్ను పాచ్ తో కప్పితే, దానికి ఉద్దీపన రాదు, బలహీనమైన కన్ను బలపడుతుంది. కానీ రెండవసారి మీరు పాచ్‌ను తీసివేస్తే, బలమైన కన్ను మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది మరియు బలహీనమైనది బలహీనపడుతుంది. మెదడులోని అన్ని మార్గాల విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. స్థాపించబడిన తర్వాత, అవి ఉపయోగించబడుతున్నంత కాలం అవి అతుక్కుంటాయి మరియు బలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మార్పు వైపు మొదటి మెట్టు, వెక్స్లర్ మాట్లాడుతూ, మీరు కోల్పోవాలనుకునే మార్గంలో “పాచ్” ను ఉంచడం (అంటే, చాక్లెట్ ముట్టడి వంటివి), అంటే దానిని సక్రియం చేసే ఏదైనా తొలగించడం (ఇంట్లో చాక్లెట్ కలిగి ఉండటం, ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మీరు సాధారణంగా చాక్లెట్ కొంటారు). అందువల్లనే, మద్యపానం లేదా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించే చాలా మందికి, కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా సిగరెట్ తినడం అసాధ్యం. అందుకే హెరాయిన్ మరియు కోక్ బానిసలు వారి మాదకద్రవ్యాల రోజులకు అనుసంధానించబడిన ప్రదేశాలను మరియు వ్యక్తులను తప్పించాలి.

డైటర్స్ కోసం, మీ రెగ్యులర్ కిరాణా దుకాణంలోకి నడవడం పాత సుపరిచితమైన ఆహార మార్గాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు దానిని సజీవంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది జీవనశైలి మార్పు గురించి మీరు తినే దాని గురించి చాలా ఉంటుంది: క్రొత్త దుకాణంలో షాపింగ్ చేయండి; కొత్త బ్రాండ్ల ఆహారాన్ని కొనండి; కొత్త పలకల సమితిని ఉపయోగించండి; రోజు వేరే సమయంలో, మరొక గదిలో తినండి. ఈ విషయాలన్నీ పాత అనారోగ్య మార్గాన్ని ఆకలితో తినడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు క్రొత్తదాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. "మీరు మీ అలవాట్లను మరింత తీవ్రంగా పునర్నిర్మించారు," మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరింత స్థిరపడిన మార్గం బలహీనపడింది. "

కానీ పాత మార్గాన్ని తొలగించడం ప్రతిదీ కాదు. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోసం ఒక చిన్న బలహీనమైన మార్గం కోసం మీ మెదడును శోధిస్తే మీరు దాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తారు. "నాకు వ్యాయామం ఇష్టం" మార్గాన్ని కనుగొనమని వెక్స్లర్ నాకు చెబుతాడు. నేను అతనిని కలిగి ఉన్నాను అని నేను అనుకోను. అతను దానిని కొనడు. "మీరు చిన్నప్పుడు ప్రేమించిన కొంత కార్యాచరణ లేదా?" నేను అలా అనుకోను.

రైలు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, నా కొత్త MP3 ప్లేయర్ వింటున్న కిటికీని తదేకంగా చూస్తుండగా, డేవిడ్ బౌవీ యొక్క “మార్పులు” వస్తాయి మరియు నేను నవ్వడం ప్రారంభించాను. తగినది, అవును. కానీ ఇది నా పక్కింటి పొరుగు పాట మరియు నేను అమ్మాయిగా ఉన్నప్పుడు నా పెరట్లో స్కేట్ చేసాను. నా మొత్తం యువ జీవితానికి, నేను రోలర్-స్కేటింగ్‌తో నిమగ్నమయ్యాను. నా మొదటి ముద్దు స్కేట్లపై ఉంది; నేను రోజూ హైస్కూల్‌కు రోలర్-స్కేట్ చేసాను, ఆపై హాల్ నుండి క్లాస్ నుండి క్లాస్ వరకు రోల్ చేసాను. నా PE అవసరాన్ని వదులుకోవాలని మరియు నా స్థిరమైన స్కేటింగ్‌కు క్రెడిట్ ఇవ్వమని నేను నా హైస్కూల్‌ను ఒప్పించాను. ఇవన్నీ గుర్తుచేసుకుంటూ రైలులో కూర్చుని, నేను చిరునవ్వుతో, ఆలోచిస్తున్నాను, నేను నా డోపామైన్ జాక్‌పాట్‌ను కొట్టాను.

నేను ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, నా పదేళ్ల రోలర్‌బ్లేడ్‌లపై పట్టీ వేసి ఒకసారి ప్రయత్నిస్తాను. నేను కొన్ని డిస్కోని ఆన్ చేసి రోలింగ్ ప్రారంభించాను. ఎండగా ఉండడం; నా కుక్క నా పక్కన నడుస్తోంది. నా సిరల ద్వారా డోపామైన్ కోర్సింగ్‌ను నేను ఆచరణాత్మకంగా అనుభవించగలను. నా వ్యాయామ సమస్య పరిష్కరించబడింది. జీవితం బాగుండదు.

మరుసటి రోజు నేను మేల్కొన్నాను, నా గదిలోకి నడుచుకున్నాను, ఆపై నా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని, ఓహ్ మై గాడ్, నాకు చాలా ఉంది. కొన్ని గంటల తరువాత, నేను ఇప్పుడు రోలర్‌బ్లేడ్‌కు వెళ్లాలి. కానీ నేను బిజీగా ఉన్నాను. నాకు గడువు ఉంది, నేను నిన్న వ్యాయామం చేసాను, అంతేకాకుండా, వర్షం పడబోతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. నేను తరువాత చేస్తాను. కానీ తరువాత వచ్చినప్పుడు, నేను రోజంతా పని చేయకుండా అలసిపోయాను, ఇప్పుడు అది చీకటిగా ఉంది. అప్పుడు నేను అనుకుంటున్నాను, ఒక్క నిమిషం ఆగు. నిన్నటి నుండి వచ్చిన డోపామైన్ అంతా నన్ను లేచి రోలర్‌బ్లేడ్ చేయడానికి ఎందుకు నడిపించలేదు? నా మెదడు మర్చిపోయిందా?

+ + +

ఒక వారం తరువాత, నేను బౌల్డర్‌లోని కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూరోఇమ్యునోఫిజియాలజిస్ట్ మోనికా ఫ్లెష్నర్, పిహెచ్‌డి అని పిలుస్తాను, అతను వ్యాయామం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రంలో విస్తృతమైన పరిశోధనలు చేశాడు. నేను నా పరిస్థితిని వివరిస్తాను. నాకు నచ్చిన వ్యాయామం దొరికిందని నేను చెప్తున్నాను, మరియు డోపామైన్ విషయం పరిష్కరించబడిందని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని తమాషా ఏమిటంటే: నేను ఇంకా చేయడం లేదు.

ఆమె బాటమ్ లైన్ ఏమిటో మీకు తెలుసా? దాన్ని పీల్చుకోండి your మీరే వ్యాయామం చేయండి.

ఫ్లెష్నర్ చాలా స్పష్టంగా ఉంది: మీరు మీ డోపామైన్ జాక్‌పాట్‌ను కనుగొన్నట్లు కాదు మరియు మీ మెదడు వెంటనే ఇలా చెబుతుంది, ఇప్పుడు మేము ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేస్తాము. కొంతకాలం, మీరు దీన్ని చేయమని మీరే బలవంతం చేయాలి. కానీ, నేను ఆమెకు చెప్తున్నాను, నాకు చాలా మంచి కారణం ఉంది: జంతువులలో, బలవంతపు వ్యాయామం స్వచ్ఛంద వ్యాయామం చేసే అదే శారీరక ప్రయోజనాలకు దారితీయదని ఆమె పరిశోధనలో నాకు తెలుసు. వాస్తవానికి, ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలను కలిగించడం ద్వారా జంతువుల రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. నేను దీని గురించి ఆమెను అడుగుతున్నాను, మరియు అది నిజమని ఆమె చెప్పింది, కాని నేను దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే నేను సమస్యలను కలిగించేంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. దానికి “నన్ను క్షమించు?”

అప్పుడు ఆమె నాకు అద్భుతమైన విషయం చెబుతుంది: నేను చేయాల్సిందల్లా క్రమం తప్పకుండా రెండు వారాలు, మూడు కావచ్చు, మరియు నా మెదడు మెదడు ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (బిడిఎన్ఎఫ్) అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, దీనిని ఆమె మిరాకిల్-గ్రో అని పిలుస్తుంది మెదడు. ఇది మెదడు ప్లాస్టిసిటీని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు నేర్చుకోవచ్చు, స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది డోపామైన్ న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ను కూడా పెంచుతుంది, అనగా నేను ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తాను, నాకు ఎక్కువ బహుమతి లభిస్తుంది మరియు నేను త్వరలోనే కోరుకునే అలవాటును వ్యాయామం చేయడానికి నా డోపామైన్ వ్యవస్థ మరింత సక్రియం అవుతుంది.

"మీ రోలర్‌బ్లేడ్స్‌ను ధరించండి" అని ఫ్లెష్నర్ నాకు చెబుతాడు. "కొన్ని హెడ్‌ఫోన్‌లపై పట్టీ వేయండి, మీ కుక్కను పైకి లేపండి, బయటికి వెళ్లి, ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి."

దీర్ఘ, నిశ్శబ్ద విరామం.

"నేను తీవ్రంగా ఉన్నాను," ఆమె చెప్పింది.

నేను ఓహ్, ఏమిటీ అని ఆలోచించే ముందు ఒక సెకను ఫోన్ పట్టుకొని కూర్చున్నాను. మూడు వారాలు అంత చెడ్డవి కావు. నేను మొదటి రోజు బయలుదేరాను. అవును, ఇది మళ్ళీ ఒక రోజు, ఎందుకంటే నేను చివరి రోజు రెండు రోజులు బయటకు వెళ్ళలేదు, అంటే నేను మొదటి నుండి మొదలుపెడుతున్నాను.

+ + +

అనారోగ్య ప్రవర్తనలను మార్చడం ఎందుకు చాలా కష్టమో తెలుసుకోవడానికి నేను ఈ అన్వేషణ ప్రారంభించినప్పుడు, నేను డజనుకు పైగా శాస్త్రవేత్తలతో మాట్లాడాను. ప్రతి ఒక్కరూ నవ్వుతూ, దీని యొక్క కొన్ని సంస్కరణలను చెప్పారు: “నేను ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలిగితే, నేను నోబెల్ బహుమతిని గెలుచుకుంటాను మరియు companies షధ కంపెనీలను లైనింగ్ చేస్తాను
మైళ్ళ వరకు నా తలుపు వద్ద. "

కానీ నిజం ఏమిటంటే, శాస్త్రవేత్తలు చాలా ముఖ్యమైన కొన్ని విషయాలను కనుగొన్నారు. ప్రారంభించడానికి, మార్పు స్మారకంగా కష్టం. కొంతమంది ఒక ఉదయం మేల్కొలపవచ్చు, మార్చాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు దానితో అంటుకోవచ్చు. కానీ చాలామంది, బహుశా చాలా మంది కాదు. కారణం జన్యుపరమైనది కావచ్చు; ఇది మీరు పెరిగిన మార్గం కావచ్చు; కొంతమందికి ఇతరులకన్నా బలమైన ఫ్రంటల్ లోబ్స్ ఉండవచ్చు. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియలేదు. వారికి తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కష్టపడే వారిలో ఒకరు అయితే, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించటానికి ఏమీ లేదు-ఇది మీ మెదడు పనిచేసే మార్గం. కానీ టవల్ లో టాసు చేసి, నాకు తగినంత డోపామైన్ లేదు, లేదా నా చెడు మార్గాలు చాలా బలంగా ఉన్నాయని చెప్పడం కూడా ఒక అవసరం లేదు. బ్రూస్ వెక్స్లర్ నాతో చెప్పినట్లుగా, "మేము ఏమి చేస్తున్నామో మనం ఎంతగా అర్థం చేసుకున్నామో, విజయవంతంగా మారడానికి మా మెదడులతో పనిచేయడానికి సహాయపడే వ్యూహాలను మరింత అభివృద్ధి చేయవచ్చు."

కాబట్టి, నూతన సంవత్సర ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, “నేను ఇప్పుడు X చేయబోతున్నాను” అని చెప్పే బదులు, ఆ తీర్మానం పని చేయనప్పుడు ఒక నెల తరువాత మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటున్నారు, గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ మెదడును తిరిగి మార్చడం కంటే తక్కువ ఏమీ చేయరు. మీరు క్రొత్త భాష లేదా క్రొత్త పరికరాన్ని నేర్చుకుంటున్నట్లుగా మార్పును చేరుకోండి. సహజంగానే, మీరు నిష్ణాతులుగా ఉండరు లేదా తక్షణమే సింఫొనీలను ప్లే చేయరు; మీకు స్థిరమైన దృష్టి మరియు అభ్యాసం అవసరం. అనారోగ్యకరమైన అలవాటును అధిగమించడం దానితో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తనలను మార్చడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, ఎందుకంటే మార్పు (లేదా మరేదైనా) గురించి నొక్కిచెప్పడం మీరు గ్రహించిన దానికంటే వేగంగా బండిని పడగొడుతుంది. అన్నింటికంటే, ఆ డోపామైన్ వ్యవస్థను కొనసాగించండి: రివార్డులను కనుగొనండి them వాటిని తక్షణం చేయండి మరియు కంగారుపడకండి. మీ మెదడు వారికి అవసరం. మరియు నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను (బాగా, వోల్కో, ష్లండ్, వెక్స్లర్ మరియు ఫ్లెష్నర్ వాగ్దానం) ఇది సులభం అవుతుంది. అది స్వయం సహాయక సమూహం కాదు
నాన్సెన్స్. ఇది జీవశాస్త్రం.