9 రోజులు! (సుమారు 2 సమయం!) - నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?
పునరుద్ధరణ యొక్క 10 సూత్రాలు
నా ప్రస్తుత మరియు నా పొడవైన కాలం సంయమనం సమయంలో ప్రస్తుతం అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. మేము అడవిలో కోల్పోయినప్పుడు ఆ సమయాల్లో, మేము మా మార్గాన్ని కనుగొనడానికి, ఈ సూత్రాలను (లేదా మీ కోసం పని చేసినవాటిని) మళ్లీ మీ మార్గాన్ని కనుగొనేందుకు ఉపయోగించాలి.
దిగువ సూత్రాలు నా సొంత అనుభవాల్లో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, నవంబరులో నవంబరులో పునఃప్రారంభం నేషన్ తిరిగి చేరినప్పటి నుండి మరియు నిజ సమయంలో వాటిని అమలు చేయడం యొక్క క్రూర నుండి బయటికి వచ్చాను. ఈ శ్రద్ధతో దరఖాస్తు రీప్లేస్ వైపు ఏ ప్రతికూల ధోరణి చుట్టూ తిరుగుతుంది. మీ స్వంత పునరుద్ధరణ ప్రయత్నాలలో అవి సహాయపడతాయని నా ఆశ.
1. దాని గురించి ఆలోచించవద్దు.
ఈ విధంగా సమర్పించబడింది ఏమిటి పోర్న్ ఒక ఎంపిక కాదు మనస్తత్వం. అండర్డాగ్ వ్యాసంలో చర్చించినట్లు నేను దీనిని 'పోర్న్ ఉనికిలో లేదు' అని పిలుస్తాను.
మేము దాని గురించి ఆలోచిస్తాము- అన్ని సమయం! మేము దానిని మన మనస్సులో తీసుకువచ్చినంత కాలం, మన స్పృహలో దాని వాస్తవికతను పున ate సృష్టిస్తాము (అందుకే ఇది అవకాశం).
ఆలోచనలు తరచూ చర్యలను చేస్తాయి.
ఇప్పుడు మనం తలెత్తే అన్ని ఆలోచనలను నిరోధించలేము, కాని ఇవి వచ్చినంత తేలికగా మరియు త్వరగా కొట్టివేయబడతాయి. ఆలోచనలు తీసివేయడం కష్టమని మేము ఆలస్యంగా అనుమతించినప్పుడు. “మీరు ప్రతి పక్షిని ఓవర్ హెడ్ ఎగురుతూ ఆపలేరు, కానీ మీ జుట్టులో గూడు కట్టుకోకుండా నిరోధించవచ్చు” - సామెత చెప్పినట్లు.
దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి, ప్రయత్ని 0 చకు 0 డా కాదు, మెరుగైన, ఉత్పాదక విషయాల గురి 0 చి ఆలోచిస్తూ కాదు.
2. మీరే సిగ్గుపడకండి.
నా కోసం, దాని తలపై విష సిగ్గును తిప్పికొట్టేది ఏమిటంటే, చట్టం లేదా చట్టబద్ధత యొక్క సమ్మేళనం లేకుండా, భగవంతుని బలహీనమైన, కల్తీ లేని దయ. అనైతిక ప్రవర్తనకు నాకు లైసెన్స్ ఇవ్వడానికి బదులుగా, భవిష్యత్ పాపాలతో సహా, నా పాపాలన్నీ క్షమించబడ్డాయని అంగీకరించడానికి, ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.
ఇందులో చేర్చబడినది మీ వ్యసనాలను నైతికపరచడం కాదు. వాటిని సరైన లేదా తప్పు సమస్యలుగా ప్రసారం చేయడానికి బదులుగా (అవి కావచ్చు), వాటిని మరింత స్వీయ-దయగల మార్గాల్లో ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోండి, మీ పోరాటాలు మరియు బలహీనతలు. పతనం తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు. మీ స్వంత అధ్వాన్నమైన శత్రువుగా కాకుండా, మీ పట్ల మీరు చాలా కరుణతో ఉండాలి.
ఎవరైనా మత 0 కాకపోతే ఏమి చేయాలి? నేను అదే అనుకుంటాను. మనం మనపట్ల ఎల్లప్పుడూ కారుణ్యంగా ఉండగలము, మరియు మమ్మల్ని క్షమించటం- ఏ విషయం అయినా. టాక్సిక్ సిగ్గు మాత్రమే వ్యసనం ఇంధనం!
3. మీరు సరిగ్గా కొత్తగా ఉండండి, మీరు మైనస్కు పాతది కాదు పిఎంఒ.
మార్పు యొక్క రహస్యం పాత శక్తితో పోరాడటమే కాదు, కొత్త నిర్మాణాన్ని నిర్మించడమే కాదు, మీ శక్తిని అన్ని దృష్టి పెట్టాలి.
~ క్యారెక్టర్ 'సోక్రటీస్', వే ఆఫ్ ది పీస్‌ఫుల్ వారియర్: ఎ బుక్ దట్ చేంజ్ లైవ్స్ బై డాన్ మిల్మాన్
ఇది దాని గురించి ఆలోచించకుండా పైన పేర్కొన్నది. బదులుగా, మేము చాలా బిజీగా ఉన్నాము- మన జీవితాలను పునర్నిర్మించడమే కాదు, పూర్తిగా క్రొత్త జీవితాన్ని సృష్టించడం పిఎంఒ. ఇది గురించి కాదు, “నేను దీన్ని విడిచిపెట్టాలి మరియు మరొకటి చేయాలి…”, బదులుగా ఇది మరొకటి చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
ఇప్పుడు మీకు అవకాశం ఉంది! మీరు చేయాలనుకున్న అన్ని విషయాలు, కానీ అశ్లీలత మరియు హస్త ప్రయోగం మీ దారిలోకి వచ్చాయి, మగ వైర్లిటీ, పురుష సృజనాత్మకత మిమ్మల్ని దోచుకున్నాయి, ఇప్పుడు మీరు ఆ శక్తిని తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్న జీవితాన్ని పున ate సృష్టి చేయడానికి తిరిగి పొందవచ్చు. ఈ జీవితానికి సంబంధించిన దృష్టి మీ ప్రతి మేల్కొనే క్షణాన్ని తినేయాలి మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కూడా. 'ప్రకృతి శూన్యతను ద్వేషిస్తుంది', అందుకే మనకు మొదటి స్థానంలో ఒక వ్యసనం ఉంది, లోపలి శూన్యత. పూర్తిగా క్రొత్త మీ వైపు దర్శనాలు మరియు చర్యలతో నింపడానికి ఇది సమయం.
4. స్వీయ-నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి నిజ సమయ పరిస్థితులలో ట్రిగ్గర్లతో పని చేయండి.
ఇక్కడ నేను వ్యక్తిగతంగా ERP (ఎక్స్‌పోజర్-రెస్పాన్స్-నివారణ) లేదా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో పనిచేశాను. అయినప్పటికీ, ఇది నియంత్రిత అభ్యాసం కానవసరం లేదు, కానీ ఒకరు ట్రిగ్గర్లతో (బాహ్య ఒత్తిడి మరియు లోపలి ఆందోళనలతో) పని చేయవచ్చు, అలాగే నిజ జీవిత పరిస్థితులలో నిజ సమయంలో కోరికలు / ప్రలోభాలు. అన్నింటికంటే, నిజ జీవిత దృశ్యాలను రోజువారీ జీవితంలోకి తీసుకువెళ్ళడానికి, సాధ్యమైనంత దగ్గరగా అనుకరించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.
కోరికలను ఎలా నిర్వహించాలో ఇది సాధన. ఈ విషయాలు నిజంగా లెక్కించే సమయానికి చాలా రైలు లేదు, క్షణం యొక్క వేడిలో. మీ గుండె పరుగెత్తుతున్నప్పుడు మరియు మీ పల్స్ పెరుగుతున్నప్పుడు మరియు మీ శ్వాస నిస్సారంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మనపై కోరికలు వచ్చినప్పుడు మన శారీరక ప్రతిస్పందనల గురించి కూడా మనకు తెలుసా? మేము మత్తులో ఉన్నప్పుడు మాకు తెలుసా?
ఇది మీరు ప్రకాశించే సమయాలు అని మీకు తెలుసా? మీ వ్యసనం కాకుండా మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని తెలుసుకోండి. ఈ సమయాల్లో వ్యవహరించడానికి AWARE ఎక్రోనింను అనుసరించండి, ఇది శారీరక కోరికలు అయినా, లేదా మీ మనస్సులో ఫాంటసీలు మరియు జ్ఞాపకాలు తలెత్తినా:
తెలిసినా తెలియకపోయినా
జ - అంగీకారం. ఆందోళన చెందుతున్న భావాలు, ప్రేరేపితాలు లేదా కల్పనలు కూడా స్వాగతించేలా అంగీకరించడం;
W- శ్రద్దగల. తీర్పు లేకుండా ఒక వెలుపలి పరిశీలకుడిగా చూడండి, కరుణ మరియు అవగాహనతో.
A- చట్టం. లోతైన శ్వాస పరంగా, ఈ క్షణాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండి, ఈ భావాలను చర్య తీసుకోండి.
R- రిపీట్. ఫీలింగ్స్ వరకు, 1-3 దశలను పునరావృతం చేయండి.
E- భావిస్తున్నారు. ఆందోళన, ట్రిగ్గర్స్, లేదా ప్రేరేపించడం ఈ భావాలు వస్తాయి అని తెలుసుకోండి, కానీ మీరు వాటిని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి ఒక అంచనా ఉంటుంది.
5. ద్వేషము / వాయురాలిజంను అణగదొక్కడానికి రెండు-రెండవ నియమాన్ని పాటించండి.
హస్త ప్రయోగం మరియు / లేదా అశ్లీలతకు దారితీసే ఒక మహిళ తన అందం మరియు వాస్తవమైన కామానికి ప్రశంసించడం మధ్య అంతుచిక్కని మరియు అస్పష్టమైన రేఖ ఏమిటో నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తున్నాను. నేను వారి అందాన్ని మెచ్చుకోగలిగే స్థలం ఉందని నాకు తెలుసు, మరియు కామంతో లేదా వాయ్యూరిస్టిక్‌గా ఉండకూడదు, కాని నేను ఆ మార్గాల్లో ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, చివరికి నేను దానిని గ్రహించకుండా కామంలో పడతాను- లేదా కొన్నిసార్లు దాన్ని గ్రహించలేను.
మీరు చూడగలిగే రెండు సెకన్ల వ్యవధిని మాత్రమే మీరే అనుమతించండి, కానీ మీ కళ్ళను తిప్పండి. ఇది కొద్దిగా అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ ఇది స్వయంచాలకంగా వస్తుంది. తరచుగా నేను రెండు సెకన్లు కూడా తీసుకోను, నేను స్వయంచాలకంగా దూరంగా చూస్తాను. దాని గురించి మీకు ఆందోళన అనిపిస్తే, బహిరంగంగా చెప్పండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు మీ శ్వాసను పెంచుకోండి.
రెండు రెండవ నియమం భిన్నంగా ఉంటుంది, అప్పుడు 'వైట్-నక్లింగ్' అని చెప్పండి, కదిలే ప్రతిదానికీ కామము చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది, స్త్రీని చూడటానికి కూడా భయపడుతుంది, ఆ అబ్సెసివ్ మనస్తత్వంలోకి రాకుండా. రెండు రెండవ నియమం ఇలా చెబుతోంది, “సరే, మీరు ఒక అందమైన స్త్రీని చూడవచ్చు మరియు ఆమె అందాన్ని మెచ్చుకోవచ్చు- కానీ రెండు సెకన్ల పాటు మాత్రమే” - ఇప్పుడు, అది చాలా కాలం కాదు, కానీ ఆమె అందాన్ని మెచ్చుకోవటానికి చాలా కాలం సరిపోతుంది, అదే సమయంలో మన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు సహజ జీవసంబంధమైన ఉద్దీపనకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇక్కడ మన మెదళ్ళు ఆమెను సంభావ్య సంభోగ భాగస్వామిగా చూడటం ప్రారంభిస్తాయి. రెండు రెండవ కాల వ్యవధిలో కూడా, నా మనస్సు ఆ చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోగలదని నేను కనుగొన్నాను, కాని అది నా మెదడులో మండిపోలేదు. బదులుగా, నేను బహిరంగంగా మంచి స్వీయ నియంత్రణను పొందుతాను మరియు ఇది నా ప్రైవేట్ జీవితంలోకి చిమ్ముతుంది. ఈ విధంగా, అందాన్ని డోపామైన్ హిట్‌గా తీసుకోకుండా, లేదా తరువాత అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలకు మరింతగా తీసుకోకుండా నేను అభినందిస్తున్నాను.
6. ప్రతి పతనమైనది ఒక పునఃస్థితి కాదు, నేర్చుకున్న పాఠాలు మరియు వైఫల్యాల వలె కాదు.
ఇది పిలువబడే దానితో మాట్లాడుతుంది Abstinence ఉల్లంఘన ప్రభావం. ఖచ్చితమైన మరియు దోషరహిత రీబూట్ లేదా రికవరీ ప్రయత్నం కలిగిన ఇక్కడ మనలో కొందరు ఉన్నారు. లోపాలు సాధారణంగా జరుగుతాయి, మరియు అది సంభవించినప్పుడు మేము ఆకస్మిక ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి.
మనం ఎలా వ్యవహరిస్తాం, మేము అందించిన పాఠాల నుండి నేర్చుకోవాలా లేదా పూర్తిస్థాయిలో పడిన పునఃస్థితిలోకి వస్తానో లేదో నిర్ణయిస్తాయి. మేము తిరిగి నియంత్రించగలమా? లేదా, మేము నియంత్రణలో లేము? అక్కడ re మనకి పతన? ఇది పునరావృతం లేదా రోజువారీ లేదా వారంవారీ లేదా ద్వి-వీక్లీ ప్రాతిపదికన పూర్వ ప్రవర్తనల ఉద్దేశపూర్వక పునరావృతం కాదా?
ఇది మా కౌంటర్, మా రీబూట్, కానీ మీ కౌంటర్ రీసెట్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీ గురించి తెలుసుకోండి. దానికి మీరు మాత్రమే ఉత్తమ న్యాయమూర్తి కావచ్చు. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా కాకుండా, మీ స్వంత పునరుద్ధరణ ప్రయత్నాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుకూలంగా పనిచేసే వాటిని ఎల్లప్పుడూ చేయండి.
అశ్లీల గుంటలో పడకుండా, మీరు త్వరగా వెనక్కి తగ్గడం, ప్రాధమికంగా ముఖ్యమైనది. అతిగా మాట్లాడకండి మీ ప్రయత్నాలకు అనిశ్చితమైన నష్టం జరగడం వలన, ఒక పతనమవుతుంది.
7. విమర్శ లేకుండా ఇతరులు మద్దతు, బలహీనత మీ స్వంత సార్లు గుర్తు.
అనే సూక్ష్మ వైఖరి ఉంది అహంకారం, మీరు చాలా కాలం పాటు బాగా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఇతరులు కష్టపడుతున్నట్లు మీరు చూస్తారు, ప్రతి 10 రోజులకు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో వారి కౌంటర్లను రీసెట్ చేస్తారు. “మనిషి, వారు చాలా చెడ్డగా ఉండాలి. వారు కలిసి ఉండలేరా ?! ”, లేదా, మీరు వారికి 'సహాయం' చేస్తున్నప్పుడు, అది ఒక పోన్టిఫికల్ మందలింపుగా, వేలుతో కొట్టుకుపోతూ, ఒక సోదరుడిని తిరిగి కనిపించని విధంగా వర్తింపజేయడం వంటిది.
అక్కడ అనేక వ్యసనం నమూనాలు ఉన్నాయి, కొన్ని వ్యసనం యొక్క వ్యాధి-నమూనా ఆధారంగా (నేను అనుసరించనివి), మరికొన్ని అలవాట్ల శాస్త్రంలో ఎక్కువ ఆధారపడ్డాయి, మరికొందరు మతపరమైన నేపథ్యం నుండి వచ్చారు, ఇక్కడ ఈ విషయాలు హైపర్-నైతికత కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం నా కోసం ఉన్నాయి. ఇది అన్నింటికీ సరిపోయేది కాదు, విభిన్న విధానాలకు స్థలం ఉంది, కాబట్టి ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి: అశ్లీలత మరియు హస్త ప్రయోగం వ్యసనం నుండి నిష్క్రమించడం. మళ్ళీ, హస్త ప్రయోగం ఒక సమస్య అని అందరూ అంగీకరించరు (నేను దానిని అలా చూడటం జరుగుతుంది).
పోరాడుతున్న లేదా బలహీనమైన సోదరుడు / సహోదరికి సహాయం చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవాలి. వాటిని పక్కన నిలబడి, వాటిని సహాయం, వాటిని నిలబడి, వాటిని డౌన్ తన్నడం.
8. శ్వాస మరియు ధ్యానం ద్వారా, కొత్త కోపింగ్ విధానం అభివృద్ధి బాధ్యతాయుత పద్ధతులు పని.
ఈ పాయింట్ చాలా బాగా నంబర్ 1 కావచ్చు, 1-10 సంఖ్యలు కావచ్చు, ఎందుకంటే మనం చేసే ప్రతి పనిలో, మనం జాగ్రత్త వహించాలి.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే… ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో దృష్టి పెట్టడం: ప్రయోజనం కోసం, ప్రస్తుత క్షణం లో, మరియు తీర్పు లేనిది - జోన్ కబాట్-జిన్
మైండ్ఫుల్నెస్ (సతి, పాలి భాషలో) ప్రస్తుతమున్న అనుభవాలు, భావాలు, ఆలోచనలు సరిగా అర్థం చేసుకోవటానికి సహాయపడుతుందని తెలుసుకుంటూ, అవగాహన, ప్రస్తుతం ఉండటం, మరియు క్షణం కోర్ లేదా కీలక బోధనలలో కూడా గుర్తు పెట్టుకుంటారు.
నోబెల్ ఎనిమిది మడత మార్గంలో చర్చించినట్లుగా మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది 'సరైన ఆలోచన', మరియు దీని అభ్యాసం ఒకరిని 'పునర్జన్మ' నుండి, అంటే ఆలోచన ప్రక్రియలను పునరుద్దరించకుండా లేదా నిరోధిస్తుంది. పథకాలు బానిసత్వం మరియు బాధ దారి.
భావోద్వేగ సంక్షోభం మాకు చుట్టూ ఉద్భవించగలదు, పరిస్థితులు అల్లకల్లోలంగా మారతాయి మరియు అన్ని కాని అనియంత్ర, మరియు ఈ అన్ని తప్పించుకోవడానికి అవసరం, అది నివారించేందుకు, ఈ యొక్క నొప్పి మరియు ఒత్తిడి నుండి మేమే నిరోధానికి, తక్కువగా మరియు శ్వాస ద్వారా సర్క్యూట్ చిన్న, సరైన వివరణలు స్పష్టం మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని స్పష్టం చేయడం ద్వారా గుర్తుంచుకోవలసిన సూత్రాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
మేము ఆలోచనలతో సంబంధం లేకుండా క్షణంలో ఉండటం, ధ్యానం ద్వారా ఆచరణాత్మకంగా మనస్సును నేర్చుకుంటాము. ఆలోచనలు / భావాలు తలెత్తితే, మేము వారితో పోరాడము, ప్రస్తుత క్షణం మీద మన దృష్టిని ఉంచుకుని, వాటిని సరళంగా మరియు తీర్పు లేకుండా కొనసాగించాము. ఈ అభ్యాసం క్షణం అనుభవాల ద్వారా మన క్షణంలో చిందుతుంది.
బాధ్యత మీ కొత్త కోపింగ్ పద్ధతి ఉండండి.
9. పాత ఆలోచన మరియు అలవాటు నమూనాల్లో పడేలా జాగ్రత్త వహించండి, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ పరంపర నుండి లాప్సింగ్ తర్వాత.
మా ఉత్తమ మరియు గొప్ప ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంత సమయం గడిచిన తరువాత కూడా, లోతుగా చొప్పించిన ఆలోచన ప్రక్రియల గురించి లేదా వివిధ ఉద్దీపనల పట్ల స్పందనలను నేర్చుకోవాలి. బహుశా మేము ఇప్పుడు బిల్‌బోర్డ్ గుర్తుపై ధరించిన స్త్రీని నిర్వహించగలుగుతాము, కాని మా యజమాని మమ్మల్ని కొట్టడం వల్ల బాగా రిహార్సల్ చేయబడిన ఇతర ఆలోచనా విధానాలు మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనలు మమ్మల్ని అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లోకి నెట్టవచ్చు. పైన ఇచ్చిన ఇతర పాయింట్ల ప్రకారం వీటితో పని చేయండి, కానీ తెలుసుకోండి.
సుదీర్ఘకాలం సంయమనం పాటించిన తరువాత, ఆ గుంట నుండి బయటపడటం మరియు ఒక రోజు లేదా రెండు రోజుల క్రితం మనం ఉపయోగించిన విజయ స్థాయిని తిరిగి స్థాపించడం చాలా కష్టం. మేము దానిని నమిలిపోయామని మేము అనుకున్నాము, మరియు మేము పోర్న్ పిట్ యొక్క అంచు వరకు పోర్న్-ప్రత్యామ్నాయాల ద్వారా 'అంచున' ఉన్నాము, అవి మీ కోసం ఏమైనా, మేము తలదాచుకునే వరకు. లేదా, బహుశా ఇది తీర్పులో క్షణికమైన లోపం. . ఎలాగైనా, దీని గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీ 'క్రొత్త సాధారణ'ానికి తిరిగి రావడం ఎంత కష్టమో బెదిరింపులకు గురి అవుతోంది, మరియు మేము మా దారుణమైన శత్రువు. ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ఎలా ఎంచుకుంటాము, మనం తిరిగి బౌన్స్ అవుతామా, లేదా పున est స్థాపనలో లేదా పాత నాడీ మార్గాల పున ens సృష్టిలో కొనసాగుతున్నామా.
వీలైనంత త్వరగా తిరిగి బౌన్స్ అవ్వండి మరియు మీరు సాధించిన అన్ని విజయాలను వివరించండి, అవి కోల్పోవు. అన్ని పురోగతి కోల్పోలేదు. ఇంతకు ముందు పనిచేసిన వాటికి త్వరగా తిరిగి వెళ్లండి మరియు దానిపై మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు. మీరు ఇంతకంటే బాగున్నారు!
10. ప్రవర్తనలు ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల శక్తిని జాగ్రత్త వహించండి.
యొక్క గొప్పతనం దర్యాప్తు CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ), మరియు మన ఆలోచనలు-భావాలను-ప్రవర్తనలు మనకు, మనకు, మనకు, భవిష్యత్తులో ఉన్న విశ్వవ్యాప్త విశ్వాస వ్యవస్థల ఆధారంగా,
మీ స్వీయ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి, నిన్ను నువ్వు తెలుసుకో, డెల్ఫీలో అపోలోకు ఆలయం పైన చెక్కబడిన గరిష్ఠంగా చెప్పబడింది. మీ ఆలోచనలు చూడండి, వారు ప్రతికూలత ఒక నిర్దిష్ట ధోరణి అనుసరిస్తున్నారు? మీరు మీ ఆలోచనలను చాలా తీవ్రంగా తీసుకుంటున్నారా? మీ భావాలను గురించి, మీరు చెడు మూడ్లో ఉన్నారా? మీరు నిరుత్సాహపడుతున్నారా లేదా భయపడుతున్నారా (భయపడుతున్నారా) లేదా సంతోషంగా ఉన్నారా? మీ మనోభావాలు ప్రతికూలమైనట్లయితే, ఎందుకు తెలుసుకోండి.
మీ ఆలోచన ప్రక్రియలు లేదా భావోద్వేగ స్థితులను ఏమాత్రం పట్టించుకోకండి, ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని బాగా నష్టపోయే ప్రదేశంలో ఉంచవచ్చు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు / భావాలు తలెత్తడానికి కారణమేమిటో మీరు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా ఆనందం మరియు ఆశాజనక స్థితికి చేరుకోండి. మీ సమస్యల గురించి పుకార్లు, ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం- కారణాలు మరియు వాటి ఫలితాల గురించి చూడండి, కానీ ఎటువంటి పరిష్కారాలు లేకుండా చూడండి. ఇవి మమ్మల్ని ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితిలోకి నడిపిస్తాయి.
మన ఆత్మ (మానసిక అంశం) సంకల్పం (సంకల్పం), తెలివి (ఆలోచనలు) మరియు సున్నితత్వాలు (భావోద్వేగాలు) తో రూపొందించబడింది. మన సంకల్పం ద్వారా, మన ఆలోచనలను నేరుగా నియంత్రించవచ్చు, కాని మన భావోద్వేగ స్థితులు పరోక్షంగా మాత్రమే. కాబట్టి, మనకు కోపం లేదా విచారం అనిపిస్తే, మేము మా వేళ్లను కొట్టలేము, మరియు మేము బయటికి వచ్చాము. కానీ, మన సంకల్పం యొక్క దృష్టిని మార్చడం ద్వారా మన ఆలోచనలను మార్చగలిగితే (మరింత సానుకూల, ఆశాజనక మరియు సంతోషకరమైన విషయాలపై), అప్పుడు మన భావోద్వేగాలు చివరికి అనుసరిస్తాయి.
ఇది ఒక ఆశీర్వాదమని, ఆచరణాత్మక అర్థంలో మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
LINK - రికవరీ యొక్క పది సూత్రాలు
;
