LINK - నా శృంగార ప్రయాణం యొక్క ~ 15 సంవత్సరాల నుండి సలహాలను / సూచనలను / ముక్కలు
by seatint
నా 5 నెలల పోస్ట్ వరకు, నేను నేర్చుకున్నదాన్ని మరియు దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని కొనసాగించడానికి ఇప్పటివరకు నాకు పనిచేసిన వాటిని పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
- మీకు కోరిక ఉన్నందున లేదా పున pse స్థితికి వెళ్ళే మార్గంలో xy లేదా z చేసినందున, మీరు పున pse స్థితి చెందాలని కాదు.
- సర్ఫింగ్ చేయమని కోరండి ఈ చాలా విలువైన పాఠాన్ని నాకు నేర్పింది: మీరు కూర్చుని అసౌకర్యంతో జీవించడం ఎంచుకోవచ్చు, అది స్వయంగా వచ్చి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. మనతో మనం జతచేసుకున్నంత మాత్రాన భావాలు బలంగా ఉంటాయి.
- పున rela స్థితికి దగ్గరగా లేదా చెడుగా మారినప్పుడు లేదా అవాంఛనీయ ప్రవర్తన, 5 నిమిషాల టైమర్‌ను ఉంచండి మరియు ఏదైనా చేయడం ఆపండి. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు శక్తితో పగిలిపోతారు, కానీ చివరికి, మీరు మీ తాత్కాలిక గరిష్ట స్థాయికి వచ్చి వావ్‌ని గ్రహిస్తారు, అది నిజంగా చెడ్డ నిర్ణయం కానుంది
- ఇప్పుడే నొప్పిని తగ్గించే దేనికోసం చేరుకోకుండా, దీర్ఘకాలికంగా మీకు సహాయపడేదాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ చివరికి అది మరింత దిగజారుస్తుంది
- వ్యసనం నిబంధనల ప్రకారం ఆడదు, తర్కాన్ని ఉపయోగించదు. కాబట్టి దానితో వాదించడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి.
- నేను వెళ్ళిన ఒక నమూనా మరియు చాలా కూడా ఏమిటంటే, పున rela స్థితి తరువాత, మీరు మీ ఛాతీని ఉంచి, ఇది చివరిసారి ఎలా ఉందనే దాని గురించి చాలా సహేతుకమైన ప్రకటనలు వ్రాస్తారు మరియు మీరు మరలా ఉపయోగించరు. మొదలైనవి. హార్డ్ నిజం: వ్యసనం మీ సహజమైన తర్కం గురించి పట్టించుకోదు. ఇది మీ భావోద్వేగాలకు మరియు మీ అభద్రతలకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.
- మీరు వ్యసనం మోడ్‌కు మారినప్పుడు మరియు ఆ విజయాన్ని కోరుకున్నప్పుడు, మీ వైర్డు మెదడు అద్భుతమైన సహేతుకమైన ప్రతిస్పందనలకు లేదా గతంలో ఏమి జరిగిందో లాగ్‌లకు కూడా స్పందించదు, మీరు వాటిని ఎంత నిజాయితీగా లేదా కచ్చితంగా వ్రాసినా
- అపరిష్కృతమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అవసరాల కారణంగా మేము తరచుగా పున pse స్థితి చెందుతాము. HALT-B కోసం దిగువ చిట్కా 9 ను చూడండి.
- పున la స్థితి క్రమంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మూడు దశలలో జరుగుతుంది: భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక.
- పునఃస్థితి నివారణ పున rela స్థితి యొక్క మెకానిక్స్ మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరమైన వీక్షణను నేను పరిగణించే వీడియో
- శారీరక పున rela స్థితి, లేదా అశ్లీలతను ఉపయోగించడం, మేము సాంప్రదాయకంగా పున rela స్థితి అని పిలుస్తాము మరియు మన కౌంటర్లను రీసెట్ చేయడానికి కారణమవుతుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలిక స్వీయ-నిర్లక్ష్యంలో చివరి దశ.
- ముఖ్య పాఠం: మీ పున rela స్థితి మార్గాల యొక్క మూల కారణాలను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు శారీరక పున rela స్థితిని నిరోధించవచ్చు మరియు ఇది మీ గురించి బాగా చూసుకోవడం అంత సులభం
- తీవ్రమైన శారీరక పున rela స్థితిని నివారించడానికి లేదా ఆపడానికి ఉపకరణాలు: సర్ఫింగ్ / ధ్యానం, 5 నిమిషం పున rela స్థితి తప్ప ఏదైనా చేయండి / టైమర్ ఏమీ చేయకండి, విస్తృత ప్రజల దృష్టిలో తక్షణ నడకకు వెళ్లడం, ఏదైనా గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని పిలవడం, సహాయం కోరడం r / pornfree లేదా ఏదైనా విశ్వసనీయ మూలం మొదలైనవి.
- నేను అవన్నీ ఇక్కడ జాబితా చేయలేను, కానీ మీరు చూస్తున్నట్లుగా: శారీరక పున rela స్థితి మిమ్మల్ని తదేకంగా చూస్తే మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- నాకు బాగా పనిచేసిన పరిష్కారాలు శ్వాస మరియు విశ్రాంతి ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు నాతో కనెక్ట్ అవ్వడం; లేదా, నాకు తెలిసిన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా మరియు నన్ను తిరిగి మార్చడం అసాధ్యమైన బహిరంగ ప్రదేశాలకు వెళ్లడం ద్వారా
- ముఖ్య పాఠం: శారీరక పున rela స్థితి అనేది ఒక ఎంపిక, చెడు ఎంపిక, ఇది మనకు చాలా హాని కలిగించేది
- ఉద్వేగానికి బదులుగా సానుకూల ప్రవర్తనల చుట్టూ మీ జీవితాన్ని క్రమాన్ని మార్చడం ద్వారా పున rela స్థితిని నిరోధించండి.
- నేను నేర్చుకున్న ఒక కఠినమైన పాఠం ఏమిటంటే, నేను పురోగతి సాధించలేకపోయాను, ఎందుకంటే నేను ఇప్పటికీ ఉద్వేగం చుట్టూ నా జీవితాన్ని నిర్వహిస్తున్నాను లేదా రోజుల గురించి మక్కువతో మరియు నేను హస్త ప్రయోగం చేసినప్పటి నుండి ఎంతసేపు ఉన్నానో నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటాను. కాబట్టి నేను హస్త ప్రయోగం చేయలేదని నిర్ధారించడానికి నేను ప్రతిదీ క్రమాన్ని మార్చుకుంటాను, ఇది విపత్తుకు ఒక రెసిపీ.
- నా కోసం పనిచేసిన మరింత స్థిరమైన ప్రణాళిక ఏమిటంటే, నా జీవితాన్ని ప్రజలు మరియు నేను ఇష్టపడే విషయాల చుట్టూ క్రమాన్ని మార్చడం, నన్ను నిజంగా సంతోషపరిచే అన్ని విషయాలు. ఇది ఏదైనా కావచ్చు మరియు నాకు ఇది నా షెడ్యూల్‌ను స్నేహితులను చూడటం, నా భార్యతో సమయాన్ని గడపడం మరియు అభిరుచులు మరియు సింగిల్ ప్లేయర్ వీడియో గేమ్‌ల కోసం తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉంది.
- ప్రతికూల ప్రవర్తనలు చాలా తరచుగా ఆచారబద్ధంగా ఉంటాయి మరియు మేము నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చెడు విషయం కంటే చాలా త్వరగా ప్రారంభమవుతాయి. కారణాల గొలుసులోకి చూడండి మరియు గొలుసు ప్రారంభంలో దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
- నేను ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే పున rela స్థితి ప్రారంభమైంది; నేను ఎల్లప్పుడూ కంప్యూటర్‌ను వెంటనే ఆన్ చేస్తాను, ఆపై తినడం, స్నానం చేయడం వంటి ఇతర అవసరాలను వాయిదా వేస్తాను. ఇంటికి చేరుకున్న వెంటనే ఆ పని చేయడం ఉత్ప్రేరకం, మరియు నేను ఆ పనిని ఆపివేయవలసి ఉందని నేను గుర్తించాను.
- నేను నిద్రపోకపోవడం గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేసేవాడిని, కాని నాకు ఎప్పుడూ నాణ్యమైన సమయం లేదని ఫిర్యాదు చేశాను. రెండింటినీ సరళమైన పరిష్కారంతో పరిష్కరించాను: నేను ఇంకా అమలులో ఉన్నాను: ఇంటర్నెట్ బ్రౌజ్ చేయడానికి లేదా ఏదైనా "విశ్రాంతి" చేయడానికి సమయం తీసుకునే ముందు - పని తర్వాత, మొదట నిద్రపోయే ముందు మీరు చేయవలసిన పనులన్నీ చేయండి-తినండి, స్నానం చేయండి, బ్రష్ పళ్ళు మొదలైనవి - కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా చేయవలసినది నిద్ర. ఇది విశ్రాంతి సమయాన్ని చాలా విశ్రాంతినిస్తుంది.
- మీ గదిని అక్షరాలా క్రమాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు మీ గదిని అనుభవించే క్రమాన్ని స్క్రాంబ్ చేయడం ద్వారా పోర్న్‌తో మీకు ఉన్న అనుబంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. మీ డెస్క్ లేదా మంచాన్ని కదిలించడం వలన మీ జీవన ప్రదేశంతో మీ సంబంధాన్ని మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడే ఒకదానికి పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి మీకు క్రొత్త ప్రారంభాన్ని ఇవ్వవచ్చు
- సమస్యలను పరిష్కరించేటప్పుడు, సమస్యను చుట్టుముట్టే పరిస్థితులను చూడండి, సమస్యను మాత్రమే కాకుండా. ప్రత్యేకమైన పరిస్థితులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా వైఫల్యానికి కారణమవుతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, తక్కువ నిద్రపోవడం నన్ను పున pse స్థితికి గురి చేస్తుంది, కాని నేను ఒంటరిగా నిద్రపోతున్నాను ఎందుకంటే నేను ఒంటరిగా సమయం కోసం దురదను కనుగొన్నాను. కాబట్టి, నేను "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు అన్ని అవసరాలను పూర్తి చేయి" వ్యూహాన్ని అమలు చేస్తున్నాను, ఇది ఒకేసారి అనేక సానుకూల ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: చర్య తీసుకునే మార్పును గుర్తించండి; మీరు మార్చదలచిన విషయాన్ని మార్చమని మీరే చెప్పడం ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళిక కాదు మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం ఇక్కడ చాలా సహాయపడుతుంది.
- 90 రోజులలో మీరు ఎవరో ఆలోచించండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఆ వ్యక్తి కాగలరని గ్రహించండి.
- 90 రోజులు, లేదా ఏ మైలురాయి అయినా, అన్ని అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని నయం చేసే మ్యాజిక్ నంబర్ కాదు, అది PIED, నిరాశ, సామాజిక ఆందోళన, ED మొదలైనవి.
- ఫ్లాట్‌లైన్ లేదా ఇతరులు వంటి శారీరక లక్షణాలు సమయంతో అదృశ్యమవుతాయి, తరచుగా 1 లేదా 2 నెలల పోర్న్‌ఫ్రీ క్రమంలో, వ్యక్తిగత లేదా మానసిక సమస్యలకు కేంద్రీకృత చర్య అవసరం, సహాయం కోసం చేరుకోవడం మరియు అధిగమించడానికి స్వీయ ప్రతిబింబం
- దాని గురించి మీరు చదివిన ప్రయోజనాలు శారీరకమైనవి, ఆత్మవిశ్వాసం వంటివి, అశ్లీలతతో మిమ్మల్ని తిట్టుకునే సామర్థ్యం లేకుండా జీవించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా వస్తాయి
- మీ గురించి ఒక దృష్టిని అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు మీరు ఉండగల అద్భుతమైన వ్యక్తి గురించి మీ ination హను స్వేచ్ఛగా నడిపించండి మరియు ఈ రోజు ఆ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ప్రతి రోజు ముందుకు కదులుతారు
- ఈ రోజు, మరియు ప్రతిరోజూ ఆ ఉత్తమ స్వభావం ఎవరు అనే దృష్టిని అనుసరించడం ద్వారా మనం మన ఉత్తమమైనవాళ్ళం అవుతాము
- వ్యసనం చాలా తరచుగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనికి వ్యతిరేకం కనెక్షన్ మరియు సహాయం కోసం చేరుకోవడం.
- థెరపీ, ఇది ఒక ఎంపిక అయితే, గత గాయం వంటి మూల కారణాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి మరియు ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంలో కోపింగ్ మెకానిజాలను నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- మన జీవితాల్లోని వ్యక్తులను చేరుకోవడం, అది స్నేహితులు లేదా కుటుంబం కావచ్చు, అది స్వయంగా నయం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన రికవరీ ప్రణాళికలో నేను సిఫార్సు చేస్తున్నది
- తీవ్రంగా, సహాయం కోసం చేరుకోండి. ఇది బలానికి సంకేతం, మరియు వనరులను గుర్తించడం మరియు వాటిని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం ప్రాథమిక పునరుద్ధరణ నైపుణ్యం, మరియు నేను చాలా సంవత్సరాలు నిర్లక్ష్యం చేశాను
- జవాబుదారీతనం సమూహాలు మరియు బడ్డీలు మిమ్మల్ని మీరు అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా మంచిది.
- మీ తీవ్రమైన అవసరాలను HALT-B ద్వారా పరిష్కరించండి
- నేను సాంప్రదాయ HALT ని B తో సవరించాను: నేను ఆకలితో, కోపంగా, ఒంటరిగా, విసిగిపోయానా లేదా విసుగు చెందుతున్నానా? మీకు పున rela స్థితి వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు హాల్ట్-బిలో ఎవరైనా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు మీరు వేరే ఏదైనా చేసే ముందు వారిని ముందుగా పరిష్కరించండి.
- మీ అవసరాలకు సున్నితంగా ఉండడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవం విలువైనవారని గుర్తించండి, కాబట్టి మీ బాధ్యతలు ఏమి చేస్తున్నాయో “ఏమి చేయాలి” అని చెప్తున్నా, లక్ష్యంగా ఉన్న స్వీయ-సంరక్షణ ద్వారా వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు, మీరు హల్ట్-బి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఆలోచించకపోయినా, మీరు పున rela స్థితికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీకు తెలుసు. రీసెట్ చేయడానికి మరియు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగల మంచి ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి సహాయం తీసుకోండి.
- నేను దానిని హాల్ట్ అని పిలవాలనుకుంటున్నాను, ప్లాన్ బి! అవసరమైతే అత్యవసర ప్రణాళికతో ఇప్పుడు నాకు సహాయం చేయడానికి నేను ఎంచుకోగల రిమైండర్‌గా ప్రధానంగా.
- సానుకూల, ఎంపిక-శక్తితో కూడిన పదాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతికూల భాషను రీఫ్రేమ్ చేయండి: నాకు కావాలి, నేను ఎంచుకుంటాను
- అత్యవసర భాష రికవరీ పనిని మరియు సాధారణంగా సానుకూల ప్రవర్తనలను విధిగా మారుస్తుంది: “నేను ఈ విధంగా జీవించలేనందున నేను పోర్న్‌ఫ్రీగా ఉండాలి”; “నేను X సమయంలో నిద్రపోవాలి”; "నేను వ్యాయామం చేయాలి, లేకపోతే నేను ఎప్పటికీ బాగుపడను". ఇది మెరుగైన జీవితాన్ని ఎంచుకుంటున్నందున మనం నడిచే జీవనశైలి మరియు మార్గం కాకుండా రికవరీ ఒక ఎత్తుపైకి వెళ్తుంది.
- “నాకు కావాలి” మరియు “నేను ఎన్నుకుంటాను” ఉపయోగించి సానుకూలమైన, ధృవీకరించే స్వరంలో కావాల్సిన చర్యలను రీఫ్రేమ్ చేయండి. ఉదాహరణకు: నేను వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నా అవసరాలను తీర్చడానికి నాకు మంచి మార్గాలు ఉన్నందున నేను పోర్న్ చేయకూడదని చెప్పడం ఎంచుకున్నాను (అప్పుడు HALT-B ని తనిఖీ చేయండి!). నేను పోర్న్‌ఫ్రీగా ఉండాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇది ఇతరులకు మరియు నా కోసం నా ఉత్తమంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు, మీరే చెప్పేదాన్ని గమనించండి. అత్యవసరమైన టోన్‌లను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడాన్ని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు: “నేను ఇలా చేయాలి. నేను ఇలా చేయాలి. నేను ఇలా చేయాలి. ” మీరు దీన్ని గమనించినట్లయితే, మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో ఆలోచించండి, ఆపై చెప్పండి లేదా రాయండి. “సరే, కాబట్టి నా అలవాట్లు ఉత్తమమైనవి కావు. కానీ అది సరే: ఎందుకంటే ప్రస్తుతం నేను తినడానికి మరియు స్నానం చేయాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నేను చేస్తాను. ” విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రతికూలత యొక్క చక్రంలో చిక్కుకుపోకుండా ముందుకు సాగడానికి మరియు వెళ్లనివ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు దీన్ని చేర్చడానికి ఎంచుకుంటే, మొదట ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు. ఇది నాకు చేసింది, ఎందుకంటే నేను అన్నింటికీ నన్ను కొట్టడం మరియు అవాస్తవ ప్రమాణాలకు నన్ను పట్టుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాను. కావలసిన మరియు ఎంచుకోవడం వంటి ఎంపిక-ఎనేబుల్ పదాలను ఉపయోగించడం ఆ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బదులుగా మీకు ఎక్కువగా సహాయపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఒక రోజులో మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక విజయం నిర్మించబడుతుంది.
- మీ వ్యసనం యొక్క మూల కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని చిన్న దశల్లో పరిష్కరించడానికి స్వీయ ప్రతిబింబం అవసరం
- ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఎంత చిన్నదైనా సరే, మీరు సాధించిన అన్ని మరియు అన్ని పురోగతిని జరుపుకోండి.
- మేము ఎల్లప్పుడూ ముందుకు వెళ్ళే మార్గంలో 100% ఉండబోము, మరియు అది సరే! కలవరములు జీవితాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, మరియు విషయాలు మన దారికి రానందున మనం కొట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాము మరియు మనం ఎప్పుడూ బలంగా ఉండటానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఒక రోజు ఒక సమయంలో.
- మంచి అలవాట్లను నెలకొల్పడానికి మరియు చెడు వాటి నుండి మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు ప్రయత్నించిన ప్రతిరోజూ మీరు పురోగతి సాధిస్తారు. అర్ధవంతమైన పురోగతి సాధించడానికి నాకు 8 సంవత్సరాలు పట్టింది, ఇప్పుడు నా బెల్ట్ కింద వరుసగా చాలా నెలలు పోర్న్‌ఫ్రీ ఉంది. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మందికి, మెరుగుదల దాని కంటే వేగంగా జరుగుతుంది
- మీ సాధారణ ఆరోగ్యం కోలుకోవడానికి పునాది వేస్తుంది.
- నేను నా జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానో దాని గురించి నేను తరచూ ఇక్కడ పోస్ట్ చేస్తాను, మరియు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలలను అచంచలమైన అభిరుచితో కొనసాగించడం నా జీవితాన్ని చాలా విధాలుగా మెరుగుపరిచింది.
- వ్యాయామం, ఆహారం, నిద్ర మరియు సామాజిక సమయం సాధారణ ఆరోగ్యానికి నా స్తంభాలు, మరియు మీరు ప్రతి ఒక్కటి చిన్న దశలతో పురోగతి సాధించవచ్చు.
- వ్యాయామం కోసం: ప్రదేశాలకు నడవండి లేదా మెట్లు తీసుకోండి (ఇది గణనలు!) మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయిలను క్రమంగా పెంచండి. ఆహారం కోసం, జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించండి లేదా తొలగించండి, ఆపై క్రమంగా మంచి ఆహారాన్ని చేర్చండి. నిద్ర కోసం: మంచం సమయానికి 2-3 గంటల ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి మరియు తొలగించండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సామాజిక సమయం కోసం: కనీసం వారానికి ఒకసారైనా స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి; అంతర్ముఖుడిగా కూడా, ఆ సమయం నిజంగా రీసెట్ చేయడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి నాకు సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను.
- అన్నింటినీ ఒకేసారి మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవద్దు మరియు నెమ్మదిగా మరియు కొలవగల దశలను తీసుకొని ఒక నెలను మెరుగుపరచడానికి ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. తక్కువ ఉరి పండ్ల గణనలు!
- మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువగా కోరుకునే విషయాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
- నా భార్య తరచూ ఈ విషయం నాకు చెప్పేది. మీరు నిజంగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, మీరు దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. బానిసలుగా, మేము తరచుగా అశ్లీలతను ఉపయోగించుకునే అవకాశం చుట్టూ ప్రతిదీ ఏర్పాటు చేస్తామని గ్రహించండి. కాబట్టి బదులుగా, మీకు నిజంగా కావలసిన వాటి కోసం సమయం కేటాయించండి.
- ఒక అప్లికేషన్: నేను నిజంగా బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నేను అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేసి, రాత్రి 8:30 గంటల సమయంలో లైట్లను మసకబారడం ద్వారా సమయం కేటాయించబోతున్నాను. ఈ సమయంలో నేను కోరుకున్నది నేను చేయగలను, కాని నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను.
- మీ జీవితంలో సానుకూల బెకన్‌ను కనుగొని దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. బహుశా ఇది చర్చి, లేదా అభిరుచి లేదా మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించే ఇష్టమైన సమయం వృధా. ఏది ఏమైనా, మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి వినోదం మరియు ఆనందం కోసం సమయం ముఖ్యమని గ్రహించండి. కాబట్టి దాని కోసం సమయం కేటాయించండి!
- క్షమ మరియు కృతజ్ఞతను పాటించండి.
- ఇది చీజీగా ఉంది, ఇది అంగీకరించడానికి నాకు కొంత సమయం పట్టింది, కానీ ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. పున rela స్థితి యొక్క అంచున ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి, కానీ వాస్తవానికి వెళ్ళడం లేదు. మీ ఉత్తమ 100% సమయం కానందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి, ఇది ఏమైనప్పటికీ అసాధ్యం. మీ లక్ష్యాల యొక్క 1 / 5 ను మాత్రమే కలుసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి, ఎందుకంటే మీరు దాన్ని కలుసుకున్నారు! ఫక్-అప్ లాగా భావించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి, ఎందుకంటే మీరు తీసుకుంటున్న వ్యక్తులకు మీరు చాలా హేయమైన విషయం, మరియు నిజం చెప్పాలంటే, ప్రపంచం మీతో మంచి ప్రదేశం. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించు, ఎందుకంటే మీరు విలువైనవారు, మరియు అసంపూర్ణత అంటే మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉండగలుగుతారు.
- మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన లేదా మీ జీవితంలో సానుకూల ప్రభావం చూపిన వ్యక్తుల మరియు వ్యక్తుల స్టాక్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సులభం: "నేను ఈ రోజు లేచాను." ఇలా చేయడం వల్ల మీ జీవితం అంత చెడ్డది కాదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బహుశా ఇది చాలా మంచిది. ఏదేమైనా, ప్రతి కొన్ని రోజులకు కృతజ్ఞత పాటించడం (ప్రతిరోజూ ఉండవలసిన అవసరం లేదు) నా చిన్న విజయాలను చాలా ఆసక్తిగా జరుపుకునేందుకు నాకు సహాయపడింది మరియు చాలా మంది నన్ను నేను విజయవంతం కావాలని కోరుకుంటున్నాను, నేను నన్ను కోరుకోనప్పుడు కూడా కు. రికార్డ్ కోసం, ప్రతి ఒక్కరూ అశ్లీలంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ విజయవంతం కావాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, కాబట్టి నన్ను కూడా లెక్కించండి!
- మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.
- ఇది నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం ఎక్కువ, కానీ మీరు ఎవరో మరియు మీ అన్ని అవసరాలను అంగీకరించడం కోలుకోవడానికి అవసరమని నేను నమ్ముతున్నాను.
- ఎవరైనా ఏమి చెప్పినా, ఏది ఆలోచిస్తున్నా మీరు ప్రేమ, గౌరవం, గౌరవం మరియు ఆనందానికి అర్హులు. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ జీవితంలో కూడా అది నమ్మే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
- ఎంత చిన్నదైనా అన్ని పురోగతిని జరుపుకోండి.
- నేను ఇది ఇప్పటికే చెప్పానని నాకు తెలుసు, కాని ఇది పునరావృతం చేయడం విలువ. ఏదైనా పురోగతి పురోగతి. మీరు చేసినదంతా వ్యాయామం కోసం వీధిలో పరుగెత్తినా, మీరు ఇంతకు ముందు చేస్తున్నదానికన్నా మంచిది (ఇది నాకు నిజమైన కథ). 1 గంట కంటే మూడు గంటలు శుభ్రంగా ఉండటం మంచిది (నాకు కూడా నిజమైన కథ).
- మీరు పురోగతి సాధించాలనుకుంటున్న ప్రాంతంలో మీరు పురోగతి సాధించకపోయినా, మీ జీవితంలోని కొన్ని రంగాలలో మీరు పురోగతి సాధించవచ్చని గ్రహించండి.
- ఈ స్థాయికి, మీ రికవరీ ఎలా అభివృద్ధి చెందింది మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆలోచనలు పునరుద్ధరణ లాగ్ ఉంచడం సహాయపడుతుంది. కానీ చాలా తరచుగా లాగిన్ చేయవద్దు; మార్పు ప్రతిరోజూ కాకుండా వారాలు మరియు నెలల యూనిట్లలో చూడటం సులభం.
ఇది ఎవరికైనా సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. పైన పేర్కొన్నవి నా జీవితంలో నేను చేసిన మార్పులను మరియు రికవరీకి నా సాధారణ విధానాన్ని సంగ్రహిస్తాయి. నేను ఎల్లప్పుడూ దీనికి జోడించి దాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నాను, కాబట్టి బహుశా నేను వీటిలో మరొకటి చాలా భవిష్యత్తులో చేస్తాను. హ్యాపీ ఫిబ్రవరి!
;
