నేను ఉన్నాను 100 P, PMO, MO మరియు తక్కువ p-subs లేదా అంచు లేకుండా నా స్వంత రికవరీ / రీబూట్ ప్రయత్నంలో రోజులు. నేను ముందు కూడా పొడవైన గీతలు కొట్టాను.
ఇతరులు వారి ప్రయాణంలో మరింత విజయవంతం కావడానికి నేను ఏ చిట్కాలను అందించగలను?
ఈ సూత్రాలు ప్రతి నా స్వంత విజయవంతమైన పునరుద్ధరణ ప్రయత్నాలలో నాకు సహాయపడ్డాయి. మరియు వీటిని కింది సందర్భంలో ఆలోచించాలి:
వ్యసనం ట్రిగ్గర్ / క్యూ> కోరిక + పునరావృత ప్రతిస్పందన = బలమైన అలవాటు / వ్యసనం.
ఫ్రీడమ్: ట్రిగ్గర్ / క్యూ> కోరిక + పునరావృతం కాని ప్రతిస్పందన, లేదా వేరే ప్రతిస్పందన = అలవాటు మార్పు.
పునరుద్ధరణ యొక్క 16 సూత్రాలు
1. శాశ్వత పునరుద్ధరణలో ఉండకండి లేదా సీరియల్-రిలాప్సర్‌గా మారకండి.
మేము నివారించాలనుకుంటున్నాము రికవరీయిజం వ్యసనం యొక్క వ్యాధి-నమూనాల నుండి (12-దశల నమూనాలు). కోలుకున్నట్లు, లేదా కోలుకుంటున్నట్లు మీరే చూడండి. మనస్సులో అంతిమ లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి, ఈ అలవాటు లేకుండా జీవితం ఎలా ఉంటుంది.
మళ్ళీ, సుదీర్ఘ పరంపరను చేరుకోలేకపోతే, మీ ప్రణాళిక పనిచేస్తుందో లేదో లేదా నిబద్ధత స్థాయిని అంచనా వేయండి.
గమనిక: 12-దశల సమూహాలు లేదా రికవరీ మీకు సహాయం చేస్తే, నేను దాన్ని కొట్టడం లేదు!
2. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గుర్తిస్తారు?
మీరు 'బానిస'? మీరు పోర్న్ యూజర్నా? మనకు ఒక వ్యసనం ఉండవచ్చు, మనం ఆ వ్యసనం కాకపోవచ్చు. ఇది AA లో కాదు, ఇక్కడ ఒకప్పుడు మద్యపానం చేసేవాడు ఎప్పుడూ మద్యపానం చేసేవాడు, మీరు సంవత్సరాలలో ఒక చుక్కను తాకనప్పటికీ!
నేను అశ్లీలత, హస్త ప్రయోగం లేదా కామాన్ని ఉపయోగించని మనిషి (లేదా స్త్రీ) అని చెప్పడం ప్రారంభించండి.
3. లోపించిన వెంటనే తిరిగి బౌన్స్ అయ్యే రహస్యం:
మీ లోపలి నుండే లాప్స్ యొక్క కారణాన్ని చూడటం. బయటి పరిస్థితులలో, ట్రిగ్గర్‌లలో లేదా ఒత్తిడిపై నిందించవద్దు. మీరు దీన్ని ఎంత త్వరగా చూస్తారో, అంత త్వరగా మీరు బౌన్స్ అవుతారు మరియు తక్కువ సార్లు మీరు కోల్పోతారు.
4. దాని గురించి ఆలోచించకుండా తెల్లటి పిడికిలితో పోరాడటం మానుకోండి.
శ్రద్ధ తరచుగా ఉద్దేశ్యాన్ని వెల్లడిస్తుంది. మీరు “మీ రికవరీ” గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు మీ ఉద్దేశాలను (రోజువారీ) సెట్ చేసిన తర్వాత, దాన్ని పట్టించుకోకండి.
5. కోరికలను తోసిపుచ్చడానికి మీరే శిక్షణ పొందడంలో సంపూర్ణతను ఉపయోగించుకోండి.
ప్రేరేపణలు వచ్చినప్పుడు, బయటి పరిశీలకుడిగా, తీర్పు లేకుండా తెలుసుకోండి. మీ పల్స్, మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటే మరియు ఇది శాంతించినప్పుడు తెలుసుకోండి. కోరిక తగ్గే వరకు లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా తిరిగి వచ్చే కోరికల కోసం పైవి పునరావృతం చేయండి.
6. అందాన్ని ఆరాధించడం కామం కాదు, తేడా తెలుసుకోండి.
ఒక స్త్రీ అందంగా ఉంటే, దానిని అంగీకరించండి. ఇది సరే. అప్పుడు, దానిపై నివసించవద్దు. దానిపై మక్కువ చూపవద్దు. మీరు ఇప్పుడు నియంత్రణలో ఉన్నారు, కుక్క ఇతర కుక్క బుట్టలను కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కాదు! బహిరంగంగా కామానికి మీ డ్రైవ్ ఆందోళన లేదా లోతైన భావోద్వేగ అవసరం నుండి నిర్ణయించండి.
7. 'ట్రిగ్గర్‌లను' సూచనలుగా రీఫ్రేమ్ చేయండి.
'ట్రిగ్గర్స్' అనే భావన డి-ఎంపవర్సింగ్. ఇది బయటి పరిస్థితులకు, భావోద్వేగ స్థితులకు లేదా గత గాయంకు అధిక శక్తిని ఇస్తుంది. సూచనలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఉద్దీపనలకు వెలుపల ఉండటం మన అలవాటును గుర్తు చేస్తుంది. వారు గంట మోగించడం మరియు పావ్లోవ్ యొక్క కుక్క ఫలితంగా పడిపోవడం వంటివి. ఇది సహజమైనది, మరియు మిమ్మల్ని ఏమీ చేయలేని శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మేము దీన్ని గ్రహించినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉంటారు, అలవాటు కాదు.
8. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి, మీ కోరికలు కేవలం అలవాటునా, లేదా లోతైన భావోద్వేగ / ఆధ్యాత్మిక ప్రదేశం నుండి వచ్చాయా?
కొన్నిసార్లు మేము ఒక అలవాటు ప్రతిస్పందన వైపు చూస్తాము మరియు మేము దానిని సులభంగా తీసివేయవచ్చు. ఇతర సమయాల్లో, క్యూ లోతైన భావోద్వేగ అవసరం నుండి వస్తుంది. మన గురించి మనం దీనిని అంచనా వేయగలమా?
ఆధ్యాత్మిక లేదా భావోద్వేగ లోతైన డ్రైవ్ నుండి కోరికలు వస్తున్నాయని మేము నిర్ధారిస్తే, మనం ఏమి చేయగలం? మీరు ఆధ్యాత్మికం అయితే, మీరు ప్రార్థన చేయవచ్చు మరియు / లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా ప్రియమైనవారిని చేరుకోవచ్చు.
9. సాధ్యమైన చోట, బలమైన కోరికలను తీర్చడానికి జీవిత భాగస్వామిని ఉపయోగించండి.
బలమైన కోరికలు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ భార్య వైపు తిరగడం మరియు ఆమెతో కలిసి పనిచేయడం వల్ల ఎటువంటి తప్పు లేదా హాని జరగదు. మీరు 'రియల్-వరల్డ్' సెక్స్ వైపు తిరిగి వెళుతున్నప్పుడు, 'వేటగాడు ప్రభావానికి' భయపడవద్దు.
'ఛేజర్-ఎఫెక్ట్' తో వ్యవహరించండి.
10. సూచనలు మరియు ప్రతిచర్యల మధ్య ఆ తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
“ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య ఖాళీ ఉంది. ఆ ప్రదేశంలో మన ప్రతిస్పందనను ఎన్నుకునే శక్తి ఉంది. మా ప్రతిస్పందనలో మా పెరుగుదల మరియు మన స్వేచ్ఛ ఉంది. ”
- విక్టర్ ఇ. ఫ్రాంక్ల్
11. ఆలస్యం చేసిన బహుమతి మరియు ఎక్కువ ఓర్పు వైపు శిక్షణ ఇవ్వండి.
కొందరు చల్లటి జల్లులు తీసుకుంటారు (నేను కాదు!), మరికొందరు తమకు నోటిఫికేషన్లు ఉన్న అనువర్తనాన్ని తెరవడానికి ముందు వేచి ఉంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా మనకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
కోరికలు తలెత్తినప్పుడు క్షణంలో లెక్కించేటప్పుడు ఓర్పును పెంపొందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, మేము వాటిని తొలగించడంలో మంచి ఎంపికలు చేయవచ్చు.
12. మీ కోసం పని చేసే లక్ష్యాలను ఎలా ఉపయోగించాలి.
సుదీర్ఘ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ప్రశంసనీయం, కావాల్సినది, 90 రోజులు, 120 రోజులు, సంవత్సరానికి… కానీ లక్ష్యం మనకు అధిగమించలేనిదిగా లేదా అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు. సుదీర్ఘ లక్ష్యాన్ని ఉంచండి, కానీ దాన్ని కాటు-పరిమాణ మినీ-గోల్స్‌గా విభజించండి. ఒక ఉదాహరణ, నా లక్ష్యం 120 రోజులు 15 రోజుల లక్ష్యాల యొక్క 8 సెట్లుగా విభజిస్తాయి.
ఈ సిరలో, మీ కోసం రీసెట్ ఏమిటో తెలుసుకోండి. దీనిపై రాజీ పడకండి మరియు మీకు మంచి రాజీలేని రీబూట్ / రికవరీ ఉంటుంది.
13. ప్రేరణను బలోపేతం చేయండి మరియు కేంద్రీకరించండి మరియు పరిష్కరించండి.
మిమ్మల్ని మీరు కంటిలో చూడగలరా? మీరు గొంతు ద్వారా (తీర్పు లేకుండా) మిమ్మల్ని పట్టుకోగలరా? మీరు చనిపోయిన-కుక్క సంకల్పం కలిగి ఉండగలరా?
ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది తీసుకోబోతోంది మరియు ఇది నిరంతరం నిర్వహించబడాలి. మీరే రాజీ పడుతున్నట్లు చూస్తే (పి-సబ్స్, ఎడ్జింగ్), దృష్టి పెట్టండి.
కొందరు నిష్క్రమించడంలో ప్రయోజనాల జాబితాలను మరియు వైఫల్యం యొక్క పరిణామాలను వ్రాస్తారు.
14. మద్దతు ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం.
వారి పత్రికలలో ఇతరులను చేరుకోవడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి బయపడకండి. మీ స్వంత ప్రయత్నాలు సంపూర్ణంగా లేనప్పటికీ, ఎవరికి ప్రోత్సాహం అవసరమో మీకు తెలియదు.
మీరు కష్టపడుతుంటే, మరియు ఇతరులు మద్దతు ఇస్తే- అది ఇచ్చిన స్థలం నుండి అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. కొంతమందికి బలమైన వ్యక్తిత్వం ఉంది, లేదా విజయం సాధిస్తోంది, కాబట్టి కొంచెం పదునుగా వస్తాయి. వారి సహాయాన్ని తిరస్కరించడానికి బదులుగా, వారి బలమైన మాటలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయా?
కానీ అది వికారమైన అనుభూతి అయితే, అవి ఒక కుదుపులాగా, మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ నిరోధించవచ్చు. మీ విధానం మీ స్వంతం, మీ పద్ధతి ఇతరులకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మేము ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము.
15. మీకు పోర్న్ అంటే ఏమిటో మార్చండి.
అశ్లీలత, హస్త ప్రయోగం లేదా కామంలో మనల్ని వెనక్కి తీసుకునేది ఏమిటి? కొంత లోతైన అవసరాన్ని లేదా సమస్యను తీర్చినట్లు మనం చూస్తున్నారా? ఫాంటసీ కోసం P, PMO మరియు MO చూడండి. ఇది అందించేది కొన్ని క్షణాల ఆనందం, తరువాత సంవత్సరాల విచారం, విఫలమైన వివాహం మరియు లింప్ నూడిల్.
16. దీన్ని సాధారణ అలవాటు-మార్పుగా చూడండి మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితులు, ఒత్తిడి లేదా గత గాయాలతో దీన్ని లింక్ చేయవద్దు.
ఐదేళ్ల వయసులో ఏమి జరిగిందో మీరు మొదట పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా ఉపచేతనాన్ని అరికట్టండి. మీరు ఇప్పుడు స్వేచ్ఛను పొందవచ్చు. చిన్న నిర్ణయాల ద్వారా మేము ఈ అలవాటు లేదా వ్యసనం లోకి పనిచేశాము, ఇప్పుడు మనం వెనక్కి వెళ్ళాలి.
మన అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మేము దీన్ని చేస్తాము మరియు అవి ఇకపై మనల్ని బలవంతం చేయనప్పుడు, మేము ఇతర సమస్యలపై పని చేయవచ్చు.
LINK - పునరుద్ధరణ యొక్క 16 సూత్రాలు
By ఫినియాస్ 808
;
