సమగ్ర రీబూట్ బంగారు ప్రమాణం గతంలో పోర్న్ వదిలి మరియు నియంత్రణ లేని లైంగిక ప్రవర్తనలను నియంత్రించడం. ఇప్పుడు మీరు సైన్ అప్ చేసారు, మీ కోసం విషయాలు ఎలా ఉన్నాయి? తీవ్రంగా, మాకు తెలియజేయండి, మా ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరాలు పొందడం మాకు నిజంగా ఇష్టం.
ఈ వారం మేము PMO నుండి నిష్క్రమించడానికి మీ లైంగికతను రీబూట్ చేయడానికి కొన్ని సలహాలను పంచుకుంటాము.
మీరు గతంలో PMO ను ఎందుకు వదిలివేయాలనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
నోఫాప్‌ను మీరు ఎలా కనుగొన్నారు? మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమస్యకు సమాధానాల కోసం శోధిస్తున్నారా?
నోఫాప్ గురించి మీకు ఏది ఆసక్తి కలిగించింది? మీరు ఎందుకు సైన్ అప్ చేసారు, మీ జీవితంలో ఒక విధమైన మార్పును సృష్టించాలని మీరు ఆశించారా?
మీరు ఎలాంటి జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటున్నారు? ఇప్పటి నుండి ఒక సంవత్సరం మీరే ఎలా vision హించుకుంటారు? మీరు గతంలో PMO (అశ్లీలత, హస్త ప్రయోగం, ఉద్వేగం కోసం మా ఎక్రోనిం) ను స్థిరంగా వదిలివేయగలిగితే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుంది?
మీరు PMO సెషన్‌లో పాల్గొన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? గుడ్? బాడ్? మరుసటి రోజు, మరుసటి వారం దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ ఆనందానికి లేదా నెరవేర్పు భావాలకు PMO దోహదం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
PMO మీ జీవితాన్ని దీర్ఘకాలికంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
గతంలో PMO మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసింది?
మీ స్నేహితులు, మీరు కలిసిన వ్యక్తులు, కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులు, సంభావ్య భాగస్వాములు, మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తి లేదా మీ జీవిత భాగస్వామితో మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను PMO ప్రభావితం చేస్తుందా?
మీ కెరీర్ వంటి ఇతర మార్గాల్లో PMO మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
ఇది మీ ప్రయాణం యొక్క ప్రారంభాన్ని మరియు మీ లక్ష్యాలు ఎందుకు, ఇంకా మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మంచి ప్రశ్నల చిన్న జాబితా.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, వెబ్‌సైట్‌లో చేరాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇతరుల టెస్టిమోనియల్‌లను చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీతో ప్రతిధ్వనించే కొన్ని కారణాలను మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది నిజంగా మంచి కారణం, ఇది మిమ్మల్ని కఠినమైన సమయాల్లో తీసుకువెళుతుంది, మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు ప్రేరణను నొక్కవచ్చు.
మీ వాతావరణాన్ని సవరించండి.
రీబూటింగ్ ప్రక్రియను పూర్తి చేసే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ఇక్కడ లక్ష్యం.
పోర్న్ స్టాష్ తొలగించండి. ఇవన్నీ. ప్రతి చివరి ఫైల్. అలాగే, మీరు ఏదైనా శారీరక శృంగారాన్ని కలిగి ఉంటే, దాన్ని చెత్తలో వేయండి లేదా కాల్చండి.
మీ జీవన స్థలాన్ని శుభ్రపరచండి.
మీ ఫర్నిచర్ అమరికను మార్చండి, కొన్నిసార్లు పర్యావరణ సూచనలు అశ్లీలతను చూడటానికి ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అమరికకు అంతరాయం కలిగించడం వాటిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
బుద్ధిహీన స్లిప్-అప్‌లు మరియు ప్రమాదవశాత్తు బహిర్గతం కాకుండా నిరోధించడానికి వెబ్ ఫిల్టర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. (గమనిక: వెబ్ ఫిల్టర్ మిమ్మల్ని పున ps ప్రారంభించకుండా నిరోధించే ఏకైక విషయం కాకూడదు - మీకు ఉత్తమమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం మీ ఇష్టం)
విలువైన ప్రకటనలను నిరోధించడానికి ప్రకటన బ్లాకర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
నోఫాప్ యొక్క పానిక్ బటన్ వెబ్ పొడిగింపును ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు ప్రేరణ యొక్క తక్షణ మోతాదు కోసం కోరికలు అనుభవిస్తున్నప్పుడు బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి.
మీ దినచర్యను మార్చండి. మీరు సాధారణంగా ఉదయాన్నే పున pse స్థితికి వస్తే, బదులుగా నెరవేర్చిన ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప సమయం. మీరు సాధారణంగా మంచం మీద తిరిగి పడుతుంటే, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడకగదిలోకి తీసుకురావద్దు.
PMO కోసం సమయం / శక్తి / వాతావరణాన్ని అనుమతించకూడదనుకుంటే మీ రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి.
మీ బ్రౌజర్‌లోని చిత్రాలతో ఇంటర్నెట్‌ను బ్రౌజ్ చేయడం లేదా “మూగ” ఫ్లిప్ ఫోన్ కోసం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మార్పిడి చేయడం వంటి మరింత తీవ్రమైన మార్పులను కూడా కొందరు పరిగణించవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంది. రీబూట్ చేయటానికి మీరు ఉత్తమమైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే స్థిరమైన సమయంలో పడుకోవడం, వీలైతే తగినంత నిద్రపోవడం.
వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి. ప్రారంభంలో వారానికి 7 రోజులు జిమ్‌ను కొట్టడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు రోజూ 30 నిమిషాల నడకను పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
కొంచెం ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభించండి. మళ్ళీ, చిన్న ప్రారంభించండి. రోజుకు కూరగాయ కావచ్చు, మరియు మీ ఆహారాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఇది ఒక ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించుకోండి.
ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస, స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా ప్రకృతిలో నడవడం వంటి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే చర్యలలో పాల్గొనండి.
PMO నుండి నిష్క్రమించడం చుట్టూ మీ జీవితాన్ని తిరగకండి.
బయటికి వెళ్లి పనులు చేయండి. సాధారణ “పింక్ ఏనుగు” ఉపమానం గురించి ఆలోచించండి. గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచించవద్దని మీరు ఎవరికైనా చెబితే, వారు ఖచ్చితంగా గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది పోర్న్ విషయంలో కూడా అదే. మీరు అన్ని సమయాలలో PMOing గురించి ఆలోచించలేరు.
PMO నుండి దూరంగా ఉండటం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే మీ మెదడులోని మానసిక అనుబంధాలను ప్రేరేపిస్తుంది, అది మీకు పోర్న్ గురించి గుర్తు చేస్తుంది మరియు అశ్లీల చిత్రాలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. మరియు మీ మెదడులో అశ్లీల చిత్రాలు తలెత్తినప్పుడు, అలా ప్రేరేపిస్తుంది. పోర్న్ గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తే మీ జీవితంలో పోర్న్ ప్రభావం ఉంటుంది.
మీరు PMO నుండి దూరంగా ఉండటం గురించి మాత్రమే ఆలోచించకుండా దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఇమెయిల్‌లో జాబితా చేయబడిన అలవాట్లు వంటి కొన్ని సానుకూల అలవాట్లను ఎంచుకోవడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం అవుతుంది, కానీ మీకు ఆసక్తి లేదా ఆసక్తి ఉన్న విషయాలతో మీ సమయాన్ని నింపడం కూడా పరిగణించండి. పోర్న్ లేని జీవితం మీకు ఏమి ఇస్తుందో అన్వేషించండి. వాయిద్యం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? రాయాలనుకుంటున్నారా? క్రొత్త భాష నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? పాఠశాలలో లేదా పనిలో బాగా చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ కలలను వెంటాడటం ప్రారంభించడానికి ఇప్పుడు గొప్ప సమయం.
సానుకూలమైనదాన్ని కొనసాగించండి మరియు దీర్ఘకాలికంగా నెరవేరుస్తుంది.
తక్షణ సంతృప్తిపై ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని స్వీకరించడానికి మీకు సహాయపడే క్రమశిక్షణా కార్యాచరణను కొనసాగించడాన్ని మీరు పరిగణించాలి. ఇది క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది మరియు చాలా మంది నిపుణులు మరియు పరిశోధనల ప్రకారం, PMO కు కోరికలను నిరోధించడానికి మీ సంకల్ప శక్తి నిల్వలను పెంచుతుంది.
పై జాబితా నుండి ఎంచుకోండి లేదా మీ స్వంత కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
మీరే దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించండి.
ఒకేసారి చాలా విషయాలు విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేదా ఒకేసారి చాలా కొత్త అలవాట్లను ఎంచుకోండి. చాలా లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా చూసుకోవడం తరచుగా లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా పోతుంది.
PMO ను విడిచిపెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో భారీ మార్పు చేస్తున్నారు మరియు దీనికి రీబూటింగ్ ప్రక్రియకు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం.
ఒకేసారి కొన్ని విషయాలను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మొదట మీ రీబూట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. పోర్న్ వంటి ఒక అలవాటును విడిచిపెట్టడం ద్వారా మీరు పొందే క్రమశిక్షణ మరియు సంకల్ప శక్తి భవిష్యత్తులో ఇతర అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి వేగాన్ని పెంచుతాయి.
కాబట్టి మీరు ఒక అలవాటులో ఎటువంటి పురోగతి సాధించలేదనే ఆందోళనకు బదులుగా, చివరకు మీరు ఎక్కువ అలవాట్లపై పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు విజయం సాధించడానికి అవసరమైన క్రమశిక్షణను నిర్మించడం వలె చూడండి.
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
కొంతమంది “వ్యసనం యొక్క వ్యతిరేకత హుందాతనం కాదు; అది కనెక్షన్ ”.
ఒక సామాజిక జాతిగా, మానవులు ఇతరులతో అనుసంధానించబడటానికి పరిణామం చెందారు. మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో లేని పదార్థాలు మరియు సేవలను మీరు ఎలా పొందారో ఇతర వ్యక్తులు. జీవితం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను పొందటానికి ఇతర వ్యక్తులు చాలా అవసరం.
రోజువారీ జీవితానికి ప్రజలతో పరస్పర చర్య అవసరం లేని వేర్వేరు సమయాల్లో ఇప్పుడు మనం జీవిస్తున్నాము. దీని అర్థం ప్రజలు మరింత ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు ఇది ఒంటరితనం యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది. ఒంటరితనం మరియు తరచుగా అనుబంధించబడిన అనుభూతి విసుగు PMO కోసం సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా మరియు మరింత సామాజికంగా ఉండటం ద్వారా ఈ భావాలను నిర్వహించడం, అప్పుడు, PMO కి కోరికలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఫ్రెండ్స్. కుటుంబం. ఫోరమ్లు. ఇవన్నీ మంచి ఎంపికలు.
మీ తప్పుల నుండి తెలుసుకోండి.
దగ్గర స్లిప్-అప్ లేదా పున pse స్థితి లేదు మరియు దాని గురించి ఏమీ చేయవద్దు. పరిస్థితి నుండి సానుకూలమైనదాన్ని తీసుకోండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన దాన్ని గుర్తించండి. ఆ పరిస్థితి యొక్క పునరావృతతను పరిమితం చేయడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చో ఆలోచించండి. ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్స్ దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీరే పున ps స్థితి చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వారు ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి ప్లాన్ చేయండి లేదా, అది అసాధ్యం అయితే, మీ పరికరాలను మూసివేసి, వారు దూరంగా ఉన్నప్పుడు పనులను చేయండి.
ప్రేరణతో ఉండండి.
మా ప్లాట్‌ఫాం కంటెంట్‌ను వినియోగించండి. మీ పురోగతిని కాగితంపై లేదా సైట్‌లో ట్రాక్ చేయండి. తరచుగా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఒక పత్రిక రాయండి. మీరు చివరకు మీ అసలు రోజు సంఖ్య లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు చూడండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా రీబూటర్లు పున pse స్థితి చెందుతున్న సమయం (ఈ సందర్భంలో, క్రొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు). PMO ను విడిచిపెట్టడానికి మీ కారణాలను తరచుగా సందర్శించండి.
మీరే క్షమించండి.
మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారని మీరు ఎంత చెడ్డగా భావించినా, మనలో చాలామంది ఇంతకు ముందు అక్కడ ఉన్నారు. ఆ అవమానాన్ని గతంలో వదిలేయండి. మార్పులు చేయడానికి దీనిని ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి, కానీ స్వీయ-జాలికి లోనవ్వకండి. మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు మరింత ద్వేషానికి దారితీస్తుంది.
కనీసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు ఈ రకమైన స్వీయ అసహ్యం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఉత్తమమైనది కాదని గ్రహించండి. మీ ప్రతికూల భావాలను గుర్తించి, ఆపై వాటిని వీడటానికి ప్రయత్నించండి.
;
