గడిపేందుకు గైడ్ (శృంగార) పాప్-ఫ్రీ

ఈ రెడ్డిట్ నోఫాప్ పోస్ట్ నుండి

నేను 3 వారాల నుండి ప్రజల పోస్ట్‌లను చదువుతున్నాను మరియు ఈ r / నోఫాప్‌లో కొన్నింటిని వ్యాఖ్యానిస్తున్నాను. ఇటీవల, నేను భావిస్తున్నాను, పోస్టులు మరింత ప్రతికూల దృక్పథం నుండి వచ్చాయి, ఇది నన్ను నిజంగా దోషపరుస్తుంది. నేను ఈ పోస్ట్ రూపంలో మార్చాలనుకుంటున్నాను. అలాగే, నేను మా క్రొత్త సభ్యులను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, వాటిలో 2000 వారాల క్రితం నేను చేరినప్పుడు సుమారు 3 మంది ఉన్నారు, వారి పోరాటం / సవాలులో ఉపయోగించడానికి కొన్ని ఆయుధాలు. ఇవి దశల వారీగా నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించినవి.

ప్రారంభించడానికి ముందు:

1. మీరే చదువుకోండి, చదవండి YBOP, / R / nofap, TEDx మరియు YBOP వీడియోలను చూడండి.
2. మీరు ఫ్యాపింగ్‌ను ఎందుకు ఆపాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి, ఇది మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పుగా మారడానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారణాలను ఇవ్వండి, భవిష్యత్ సూచనల కోసం కారణాలను వ్రాయమని నేను సూచిస్తున్నాను.
3. మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఏది ఫ్యాప్ చేస్తుంది లేదా ఫ్యాప్ చేయాలనుకుంటుంది, మళ్ళీ వీటిని వ్రాయడం సహాయపడుతుంది.
4. కోరికలు తలెత్తినప్పుడు మీరు చేసే కొన్ని కార్యాచరణలను రూపొందించండి, గడియారం చుట్టూ చేయగలిగే కనీసం 5 విభిన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.

ఇప్పుడు మీరు నోఫాప్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కిందివాటిని దశల వారీగా చేయలేము ఎందుకంటే నోఫాప్ ప్రయాణం అనూహ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మన ప్రత్యక్ష నియంత్రణకు వెలుపల వివిధ వేరియబుల్స్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఈ నియంత్రణ లేకపోవడం మొదటి 4 దశలను విజయానికి కీలకం చేస్తుంది. మొదటి 4 దశలు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించకుండా work హించిన పనిని తీసుకుంటాయి మరియు పని చేయడానికి మాకు ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఇస్తాయి.

NoFap:

• నిర్వహణ: ఈ ప్రయాణంలో కొనసాగడానికి మీ కారణాలను సవరించుకోండి / బలోపేతం చేసుకోండి. అలాగే, మీ ట్రిగ్గర్‌లను గమనిస్తూ ఉండండి మరియు టెంప్టేషన్స్ తలెత్తినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
• ప్రతిఘటించండి: కోరికలు వచ్చినప్పుడు, నన్ను నమ్మండి, వారు నిష్క్రమించడానికి మీ కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు, ఆపై మీ కార్యాచరణ జాబితాను తీసివేసి, దాని నుండి ఏదైనా చేస్తారు.
• ట్రిగ్గర్‌ల చుట్టూ పని చేయండి: మీకు తెలిస్తే మీ హస్త ప్రయోగం అలవాటును నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ట్రిగ్గర్ను నివారించలేకపోతే, మీరు పరిస్థితిని గుర్తించి, మీరు ఇలా చేస్తున్న కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకొని దాని ద్వారా పని చేయాలి.
• ఒత్తిడిని తొలగించండి: ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బాగా తినండి, పని చేయండి, మీ పనిని సమయానికి ముందే చేయండి, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి, సమయానికి మీ బిల్లులను చెల్లించండి. మొదలైనవి. అక్కడకు వెళ్ళడానికి పని కావడంతో ఇది చాలా కష్టతరమైన పని, కానీ అన్ని విషయాల మాదిరిగానే లభిస్తుంది అభ్యాసంతో సులభం. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎక్కువ మార్చడం మిమ్మల్ని మరింత నొక్కి చెబుతుంది కాబట్టి ప్రతి 1-3 వారాలలో 4 అదనపు విషయం తీసుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు మీ 30 / 90 / 120 / 180 రోజుల నోఫాప్ చేసారు, లేదా మీ లక్ష్యం ఏమైనా. అభినందనలు! మరియు మీరు జీవితంలోని ఇతర భాగాలను జయించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు:

1. మీరు నా లాంటివారైతే, PMO కి బానిసలైతే, మితమైన PMO కి తిరిగి రాదు.
2. ఇది విఫలమయ్యే ఏకైక మార్గం అన్నింటినీ విడిచిపెట్టడం. రీసెట్ చేయడం వైఫల్యం కాదు, ఇది డీబగ్గింగ్. 1 దశకు తిరిగి వెళ్లి, మీ జాబితాలను సవరించండి మరియు మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
3. ఇది మీ తల నుండి ఆలోచనను పొందండి హార్డ్. ఇది ఇవ్వడానికి ఒక అవసరం లేదు. నేను దీనిని ఒక అవసరంగా భావించాలనుకుంటున్నాను మరియు అందువల్ల నేను అవసరం లేనిదాన్ని ఇవ్వలేను.
4. ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నోఫాప్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, మీ జీవితంలో 3 ఇతర విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మనకు చాలా ఫ్రీవిల్ మాత్రమే ఉంది మరియు మనం చేసే ప్రతి పని ఫ్రీవిల్‌ను హరించే అలవాటు కాదు.

చదివినందుకు ధన్యవాదములు! మీలో కొంతమందికి నేను సహాయం చేయగలనని ఆశిస్తున్నాను. నేను దీనిని వ్రాస్తున్నప్పుడు, "నేను 21 రోజులు మాత్రమే ఉన్నాను, 90 రోజులు నిష్క్రమించడం గురించి సలహా ఇవ్వడానికి నేను ఎవరు?" నేను జంక్ ఫుడ్ మరియు పొగాకుకు బానిసయ్యాను, ఎందుకంటే నేను నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించాను కాని ఎప్పుడూ తిరిగి వాడటానికి వస్తాను కాని PMO నేను నా కోరికలను సులభంగా వదులుకోగలిగాను.

మంచి పోస్ట్.

సహాయపడే ఇతర విషయాలు, కనీసం నాతో అయినా:

• మీరు ఫ్యాప్ చేయని రోజులను వ్రాసి వాటిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు క్యాలెండర్‌లో ఫేప్ చేయని రోజులు దాటినా, లేదా సమానమైన పాయింట్లను వ్రాసినా, ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో శారీరకంగా చూడటం నిజంగా స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యంలో ఉంచుతుంది.
• ధ్యానం ఇప్పటివరకు పెద్ద సహాయంగా ఉంది. నా మనస్సును క్లియర్ చేసి, నా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నేను రోజుకు రెండు సెట్ల 20 నిమిషాలు చేస్తాను మరియు నిజంగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నాను. మీకు ఎంతసేపు కావాలో మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ 5 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు.
• వ్యాయామం, నేను రోజుకు 5-6 మైళ్ళ మధ్య వారానికి 5-8 సార్లు నడుస్తాను / నడుస్తాను. ఇది నన్ను ఇంటి నుండి మరియు నా కంప్యూటర్ నుండి దూరం చేస్తుంది. నేను చాలా శక్తిని కూడా విస్తరిస్తాను, ఇది నాకు అంగస్తంభన మరియు ఫ్యాప్ పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. నేను యోగా లేదా ఇతర క్రీడలను కూడా సిఫారసు చేస్తాను. నేను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటాను, ఎందుకంటే ఇది మీ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు అంతకంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని పొందగలదు.
• తెలివిగా ఉండటం. నాకు ఒక రాత్రి బాంబు పెట్టడం మరియు మరుసటి రోజు హ్యాంగోవర్‌ను మేల్కొలపడం మరియు 2-3 సార్లు ఫ్యాప్ చేయడం కంటే గొప్పది ఏమీ లేదు. హంగోవర్ మరియు ఫ్యాపింగ్ గురించి ఏదో వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ వంటివి నాకు చేయి. ఆల్కహాల్ ఒక నిస్పృహ మరియు మీ తర్కంతో ఫక్ చేయగలదు మరియు మీ మార్గం నుండి మిమ్మల్ని విసిరివేయగలదు. మీరు మీ మీద విషయాలు సులభతరం చేయాలనుకుంటే బూజ్ నుండి దూరంగా ఉండండి. గంజాయి మరియు ఇతర drugs షధాల గురించి నాకు తెలియదు, కాబట్టి అవి కౌంటర్ ఉత్పాదకమవుతాయో లేదో నేను చెప్పలేను. ఏ ఫాప్ సమయంలో వారు సహాయం చేస్తారని నేను can't హించలేను.
• ఇంటి నుండి బయటపడండి. సరళంగా అనిపిస్తుంది, కాని మనం మనుషులు అలవాటు జీవులు మరియు మా “సురక్షిత జోన్” లో ఉండటానికి ఇష్టపడతాము. మీరు ఇంటి నుండి ఎంత ఎక్కువ బయటికి వస్తారో, తక్కువ శోదించబడతారు. స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లండి, మీకు కావలసినది భోజనం చేయండి. ఉత్పాదకత ఏమీ చేయకుండా ఇంట్లో ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.