గత 10 నెలలుగా, నేను PMO తో నా సంబంధాన్ని ఒక వ్యసనంలా భావించాను మరియు దాని కారణంగా నా ఆత్మగౌరవం ఉపచేతనంగా క్షీణించింది. నేను “ఆల్కహాలిజం అండ్ అడిక్షన్ క్యూర్” అనే పుస్తకాన్ని ఎంచుకున్నాను మరియు ఈ పోస్ట్ యొక్క శీర్షిక మొదటి కొన్ని పేజీలలోని ఒక భాగం ద్వారా ప్రేరణ పొందింది.
మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో 40% కేవలం స్వయంచాలక అలవాట్లు- మంచం నుండి బయటపడటం, పళ్ళు తోముకోవడం, తృణధాన్యాలు పోయడం, పనికి డ్రైవ్ చేయడం మొదలైనవి. మనం రోజూ చేసే ప్రతి పనికి మనం స్పృహతో నిర్ణయాలు తీసుకుంటే, మనకు ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది ఒత్తిడి. PMO సరిగ్గా 40% ఆటోమేటిక్ అలవాట్లలో ఉంది. మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా దీనిని ఒక ఆచారంగా మార్చడానికి మేము తగినంత సార్లు PMOed చేసాము. మేము దానిని స్వచ్ఛందంగా ప్రోగ్రామ్ చేసాము.
ఇప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా రిప్రోగ్రామ్. ఎలా? ఒత్తిడికి లోనయ్యే PMO ని ఇకపై ఆరాటపడకుండా మీ శరీరానికి నేర్పండి.
ఇది చాలా సులభమైన ప్రక్రియ. అలవాట్లు మూడు భాగాలుగా ఉంటాయి:
- క్యూ
- దినచర్య
- బహుమతి
నేను ఒక ఉదాహరణ దృష్టాంతాన్ని అందిస్తాను. 3-3: 30 PM మధ్య, మీరు పనిలో విసుగు చెందుతారు. మీరు ఫలహారశాలకు వెళ్లి కుకీని పొందాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు దానిని కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, మీరు ఫలహారశాలలోని సహోద్యోగులతో కలుసుకుంటారు.
- క్యూ 3-3: 30 PM వద్ద విసుగు చెందుతోంది
- దినచర్య కుకీని కొనడం
- సహోద్యోగులతో సాంఘికం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతిఫలం తినడం = ఇకపై విసుగు చెందడం లేదు
ఇక్కడ విషయం. మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించారు. మరొక సమస్య ఏమిటంటే, క్యూ లేదా రివార్డ్‌ను మార్చడం అసాధ్యం, కానీ మీరు దినచర్యను మార్చవచ్చు. మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నది తిరిగి పనికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఇతరులతో కలుసుకోండి. మీరు సహోద్యోగి డెస్క్‌కు నడవడం మరియు కొన్ని నిమిషాలు మాట్లాడటం ద్వారా ఫలహారశాలలో కుకీని కొనడం భర్తీ చేయవచ్చు. అవును! సమస్య పరిష్కరించబడింది.
ఇప్పుడు “అలవాటు” సూత్రాన్ని PMO కి చొప్పించండి.
ఉదాహరణ PMO పరిస్థితి (సాధ్యమయ్యే ఫలితం మాత్రమే కాదు)
- క్యూ: మీరు ఈ మధ్య మీ స్నేహితుడితో చాలా తరచుగా సమావేశమవుతున్నారు, కాని అతను తన స్నేహితురాలిని తీసుకువస్తున్నాడు మరియు వారు చాలా PDA లో పాల్గొంటారు. ఇది మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది / ఎవరితోనైనా సాన్నిహిత్యాన్ని కోరుకుంటుంది
- రొటీన్: PMO నుండి పోర్న్
- రివార్డ్: స్వల్పకాలిక ఆనందం యొక్క భావాలు, అవి ఎంత తప్పుడువి అయినా
కాబట్టి, మీరు నిజంగా ఇక్కడ క్యూ లేదా బహుమతిని మార్చలేరు. కానీ మనల్ని మనం అధిగమించగలము మరియు దినచర్యను మార్చగలము. నేను చేస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది:
- క్యూ: కొమ్ముగా అనిపిస్తుంది
- రొటీన్: రన్ చేయండి లేదా బరువులు ఎత్తండి
- రివార్డ్: సాఫల్య భావన, నేను పట్టుదలతో ఉంటే, నేను రాకిన్ బాడ్ కలిగి ఉంటానని తెలుసుకోవడం; కూడా, ఎండార్ఫిన్లు
దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం నా జీవితంలో PMO ని ఎలా చూస్తుందనే దానిపై నా దృక్పథాన్ని నిజంగా మార్చింది. దాన్ని వదిలేయడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా అది నన్ను నొక్కి చెప్పదు, ఎందుకంటే నాకు సమస్యపై బలమైన పట్టు ఉంది. నేను మీకు సహాయపడటానికి భాగస్వామ్యం చేస్తానని అనుకున్నాను.
గమనిక: ఈ పోస్ట్‌లోని సమాచారం రెండు పుస్తకాల నుండి ప్రేరణ పొందింది / తీసుకోబడింది:
- చార్లెస్ డుహిగ్ రచించిన ది పవర్ ఆఫ్ హాబిట్
- పాక్స్ మరియు క్రిస్ ప్రెంటిస్ చేత ఆల్కహాలిజం మరియు వ్యసనం నివారణ
నేను కాదు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఈ పుస్తకాలను ప్రచారం చేస్తుంది. వారు ఇటీవల నాకు నిజంగా సహాయపడ్డారు.
;
