గైడ్ X: సంస్కరణల సంస్కరణ (XX యొక్క పవర్!)

ఈ విషయం కొంచెం కవర్ చేయబడిందని ఇప్పుడు నాకు తెలుసు, కాని నేను కనుగొన్న దానిపై కొన్ని వైవిధ్యాలతో నేను తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

• అలవాటు చక్రం: మనం సౌకర్యవంతమైన అలవాట్లను కోరుకునే జీవి అని నేను ముందే చెప్పాను, ఎక్కువ సమయం మన అలవాట్ల గురించి కూడా తెలియదు. అలవాటు సమీకరణం సులభం, ట్రిగ్గర్> బిహేవియర్ / రెస్పాన్స్> రివార్డ్. ఇతర పని కోసం సంకల్ప శక్తి మరియు మానసిక శక్తిని పరిరక్షించడానికి మెదడు ఉపచేతనంగా అలవాట్లను సృష్టిస్తుంది. ఇప్పుడు దీనిని PMO కి వర్తించేటప్పుడు ఇది రెండు భాగాల అలవాటు సైకిల్ అని నేను నమ్ముతున్నాను.
• ట్రిగ్గర్: మానసిక క్షోభ లేదా సంకల్ప శక్తి క్షీణించడం
• ప్రవర్తన / రెస్పాన్స్: టెంప్టేషన్ మరియు హేతుబద్ధీకరణ మీరు ఎందుకు PMO చేయాలి.
• బహుమతి: ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది హంట్ (ఉద్దేశపూర్వకంగా స్పష్టమైన కంటెంట్‌ను చూడటం లేదా కోరుకోవడం)

ఇప్పుడు ఈ అలవాటు సైకిల్ యొక్క బహుమతి తదుపరి అలవాటు చక్రంను ప్రేరేపిస్తుంది.

• ట్రిగ్గర్: వేట!
• ప్రవర్తన / రెస్పాన్స్: హస్త ప్రయోగం / ఎడ్జింగ్ / పోర్న్ బింగింగ్.
• బహుమతి: ఉద్వేగం మరియు "ఇప్పుడే ఏమి జరిగింది ..."

అలవాటు చక్రం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, దాన్ని ఎలా సంస్కరించాలో గురించి మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తుంది.

• అలవాటు సంస్కరణ: ఇప్పుడు ఒక అలవాటు ఏర్పడితే అది ఇప్పుడు మీ మెదడులో ఎప్పటికీ రద్దు చేయలేని మార్గం, కానీ దాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఈ కారణంగానే మీరు నిజంగా PMO కి తిరిగి వెళ్లలేరు, మీరు అలవాటును మాత్రమే తిరిగి కనెక్ట్ చేస్తారు మరియు ఇది ప్రతీకారంతో తిరిగి వస్తుంది, కానీ మీరు మళ్ళీ PMO చేయకూడదని నాకు చాలా బలవంతపు కారణం ఉంది మరియు నేను మాట్లాడతాను దాని గురించి తదుపరి గైడ్‌లో. ఇప్పుడు మీరు మొదటి అలవాటు సైకిల్‌ను తిరిగి సర్దుబాటు చేయాలి. నేను నా వ్యక్తిగత అలవాటు సంస్కరణను ఉదాహరణగా ఇస్తాను.
• ట్రిగ్గర్: మానసిక క్షోభ, విల్‌పవర్ క్షీణత.
• ప్రవర్తన / రెస్పాన్స్: నా జర్నల్‌లో ప్రతిబింబం / కోల్డ్ షవర్ / విల్‌పవర్ బూస్టర్: 10 నిమిషం విశ్రాంతి లేదా ఎన్ఎపి.
• బహుమతి: టీవీ షో, మూవీ లేదా పుస్తకం / కామిక్.

ఇప్పుడు నేను ఈ అలవాటును సంస్కరించడానికి ప్రయత్నించడంలో ఇబ్బంది పడ్డాను, కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి కారణం చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం, ఒక అలవాటు యొక్క మొత్తం పాయింట్ మీరు ఇంతకుముందు పెట్టుబడి పెట్టిన సంకల్ప శక్తిని ఉపచేతన ప్రతిస్పందనగా మార్చడం ద్వారా మీరు వెళ్ళవచ్చు కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుస్తాయి. వాస్తవానికి PMO అలవాటు ఎందుకు ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు మరియు ఇది మీరు చేసిన తర్వాత చెదరగొట్టే భ్రమ మాత్రమే అయినప్పటికీ తక్షణ బహుమతి ఉంటుంది. ఒకసారి నేను మానసిక క్షోభను అనుభవించాను లేదా నేను క్షీణించిన తరువాత, నేను ఏమీ చేయలేదని లేదా నా రివార్డ్ & టివి చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీనితో సమస్య ఏమిటంటే, మీరు మీ బహుమతిని ఆస్వాదించడానికి ముందు నిర్మించిన శక్తిని / భావోద్వేగాలను వేరే ప్రవర్తన / ప్రతిస్పందన ద్వారా చెదరగొట్టాలి లేదా మీ టీవీని చూసేటప్పుడు మీ దారుణంగా కూర్చున్నప్పుడు అది మరింత ఉధృతం అవుతుంది. మీ బహుమతిని అతిగా చేయవద్దు అని చెప్పడం సినిమా, టీవీ ఎపిసోడ్ లేదా బుక్ / కామిక్ చాప్టర్ కాలానికి ఆనందించండి మరియు తిరిగి జీవించండి. ఇప్పుడు మీరు మీ కొత్త అలవాటు యొక్క సంస్కరణను మానసికంగా సాధన చేయవచ్చు, మీరే సైకిల్స్ గుండా వెళుతున్నారని మరియు ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు.

PMO అలవాటుకు భిన్నమైన విధానంలో నేను ఇటీవల విజయాన్ని కనుగొన్నాను. నేను తుది రిసార్ట్ వలె చేసినట్లు మీరు యుద్ధ ప్రణాళికను రూపొందించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కాని ఆ ప్రత్యేకమైన అలవాటును అవరోధంతో చుట్టుముట్టండి.

• అలవాటు అవరోధం (మానసిక క్షోభ): ఇప్పుడు క్రొత్త అలవాటు యొక్క సంస్కరణ యొక్క ఇబ్బందులకు సహాయపడటానికి, క్రొత్త అలవాట్లను రూపొందించడంలో మీ నైపుణ్యాన్ని ముందుగా ప్రాక్టీస్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. పని చేయడం, ప్రతిరోజూ ఒక అభిరుచికి సమయం కేటాయించడం, ధ్యానం చేయడం, ext. ఇప్పుడు దీని వెనుక ఉన్న ఆలోచన మీరు క్రొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడమే కాక, మానసిక క్షోభ ట్రిగ్గర్‌కు అవరోధంగా పనిచేసే కొత్త అలవాట్ల సమూహంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టవచ్చు. మేము నిరంతరం ఆనందాన్ని కోరుకుంటున్నామని మీరు చూస్తున్నారు మరియు దాని ఫలితంగా మనకు సాధ్యమైనంత వేగంగా దాన్ని పొందడానికి మేము ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము (PMO వ్యసనం.) కానీ మీరు బహుమతిగా జీవించడం ప్రారంభిస్తే & మీరు మీ దినచర్యను అలవాట్లతో నింపడం ప్రారంభిస్తారు నిరంతరం మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తున్నారు, మీరు PMO లేదా ఇతర వ్యసనాల ద్వారా దాన్ని త్వరగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యసనాలు మీకు తక్షణ బహుమతిని ఇస్తాయి కాని ఇది స్వల్పకాలికం. మరోవైపు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు సృష్టించడానికి చాలా నిబద్ధత మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం, కానీ మీరు దాన్ని ఏర్పరచిన తర్వాత, మీరు చేసిన పెట్టుబడి నిరంతరం సమృద్ధిగా మీకు తిరిగి చెల్లిస్తుంది. స్థిరమైన నెరవేర్పు యొక్క ఈ క్రొత్త భావనతో మీరు PMO రివార్డులను కోరుకోరు ఎందుకంటే మీకు చాలా ఎక్కువ బహుమతి ఉంది. మీరు కఠినమైన రోజును కలిగి ఉన్న తదుపరిసారి మీ ఉపచేతన ప్రతిస్పందన ఈ కొత్త అలవాటు అవుతుంది.
• అలవాటు అవరోధం (విల్‌పవర్ క్షీణత): ఇప్పుడు నా మునుపటి గైడ్‌లు విల్‌పవర్‌ను ఎలా పరిరక్షించాలో మరియు పెంచాలనే దానిపై, అలాగే మీ సంకల్ప శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన కొన్ని పద్ధతులపై ప్రసంగించారు, కాబట్టి నేను తిరిగి వెళ్లి వాటిని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను బలవంతపు మరియు నాకు సహాయకరంగా ఉన్నదాన్ని తిరిగి పొందాలని అనుకున్నాను & ఇది నేను ఇటీవల అనుభవించిన నమూనా మార్పు మరియు ఈ ట్రిగ్గర్ను నివారించడానికి నాకు సహాయపడింది. నా కోట్ దానిని ఖచ్చితంగా ఉంచుతుంది.

• "నొప్పి లోపలి నుండే వస్తుంది, బాహ్యంగా మనకు ఏమి జరుగుతుందో అది మనకు బాధ కలిగించదు కాని మన జీవితాల నుండి మరియు దానిలోని వ్యక్తుల నుండి పరిపూర్ణతను అంగీకరించడం లేదా ఆశించకపోవడం. సంతోషంగా ఉండటానికి మనం లోపాలను అంగీకరించడం, బాధ్యత తీసుకోవడం మరియు స్వీయ కరుణ చూపడం నేర్చుకోవాలి. ” -ఆర్ఎస్

మీరు ఈ తత్వాన్ని నిరంతరం అభ్యసిస్తుంటే, మీరు తరచుగా విలువైన వనరులను హరించడం లేదు. ఇప్పుడు ఏదైనా చదవడం మరియు తెలుసుకోవడం దానిని వర్తింపజేయడానికి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. గత వారం నేను పున rela స్థితిని అనుభవించినప్పటికీ, ఈ సూత్రాలను నా జీవితానికి వర్తింపజేయడానికి నేను ఎప్పుడూ ఆగలేదు, నేను వెంటనే తిరిగి వచ్చాను మరియు నా అలవాట్లను ఏర్పరుచుకున్నాను మరియు ఈ తత్వాన్ని అనుసరించడానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను.

• 21 యొక్క శక్తి: ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, అలవాటును సృష్టించడానికి సగటున 21 రోజులు (3 వారాలు) వరుస ప్రయత్నం అవసరం. అదే సమయంలో, మీ సంకల్ప శక్తిని ఒక అలవాటుకు ఒక సమయంలో ఒక అలవాటుకు అంకితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వరుసగా చేయాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను వ్రాసి, మీరు అనుసరించాలని అనుకునే క్రమంలో ఉంచండి. ఈ జాబితాలో వ్యాయామం, పఠనం, కొత్త అభిరుచి, ఒక పత్రికను ఉంచడం, పొడిగించడం వంటివి ఉంటాయి.) మీరు వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, వ్యసనాలపై పోరాడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు. ఈ అలవాటును ఏర్పరుచుకోవటానికి మీరు మీ మనస్సులో ఉంచుకోవాలి, మీరు మేల్కొన్న ప్రతిరోజూ మీరు ఏమైనా వ్యాయామం చేయబోతున్నారు. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకునే సమయాన్ని సెట్ చేయండి, మీరు ఒక రోజు మీ సెట్ సమయాన్ని తీర్చలేకపోతే, మీకు తెలియజేయండి, మీరు పడుకునే ముందు మీరు దీన్ని చేస్తారు మరియు మీ అహేతుక ఆలోచనలను వినడానికి ఇబ్బంది పడకండి అది. మీరు 3 వారాల పాటు కొనసాగగలిగితే అది ఒక అలవాటు అవుతుంది మరియు తక్కువ సంకల్ప శక్తి అవసరం. నేను దీనితో గొప్ప విజయాన్ని సాధించాను మరియు ఇప్పుడు నేను ప్రతిరోజూ నా P90x వ్యాయామం సులభంగా చేస్తాను మరియు నేను ఆటను ప్రదర్శిస్తాను. నేను 4 వ వారంలో ఒక రోజు కూడా మిస్ అవ్వలేదు & ఇప్పుడు నేను 4 గంటల రోజువారీ అధ్యయన సెషన్‌ను రూపొందించడానికి నా సంకల్ప శక్తిని చేస్తున్నాను. మీ అలవాటు నిర్మాణాలకు అంతరాయం కలిగించడానికి పున rela స్థితిని అనుమతించవద్దు ఎందుకంటే అవి మీరు మళ్లీ పున pse స్థితికి రాకపోవడానికి ఒక కారణం. మీరు 3 వారాలపాటు పని చేసిన తర్వాత, ఒక వాయిద్యం ఆడటం ప్రారంభించండి లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు పుస్తకాన్ని చదవడం కొనసాగించండి. మీరు బహుళ అలవాట్లను ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఒకేసారి ఒకదానికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండండి, ఆ ధరను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా రూపొందించడం మీ లక్ష్యం.
• చూపించు!: క్రొత్త అలవాటును ప్రారంభించడం కష్టం మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడవలసి ఉంటుంది. 21 రోజులు పూర్తి చేయడానికి కీ కేవలం చూపించు! దాని పని చేస్తే, రన్ పూర్తి చేసి, వ్యాయామం వీడియో / నియమావళిని పూర్తి చేయండి. ఇది సరదాగా ఉండదు మరియు మీరు దానిలో మంచిగా ఉండరు, కానీ మీరు చూపిస్తూ ఉంటే మీరు బాగుపడతారని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. నిరుత్సాహపడకండి మరియు వ్యాయామం ఏమైనప్పటికీ ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయండి. ఇది పాత్ర యొక్క విషయం & మనం ఒక పాత్ర యొక్క ఒక నరకం లోకి చెక్కాలి.

మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తున్నప్పుడు చివరి గమనిక. మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు మీ అహేతుక మెదడు ఆలోచించగలిగే అన్ని అద్భుతమైన కారణాల కోసం మీరు పని చేయబోతున్నట్లు అనిపించదు, మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే అది మీకు ముఖ్యమైనది కాదు, మీకు కావలసినది & మీకు కావలసినది మంచి జీవితం!

గుర్తుంచుకోండి, మేము నా స్నేహితుడు అప్పుడు చాలా పెద్దవి.