గత రోజులలో, అనేక మంది ఫాప్‌స్ట్రోనాట్‌లు ట్రిగ్గర్లు / రిస్క్ యొక్క ప్రవర్తనల జాబితాను సంకలనం చేశారు - ఇది ఇతరులు తమ స్వంతంగా ఇంకా గుర్తించబడని ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో ఇతరులకు సహాయపడగలదనే ఆశతో.
వర్గాలు మరియు పరిష్కారాలు రెండూ ఏకపక్షంగా ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. ఇది పురోగతిలో ఉన్న పని మరియు దాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు స్వాగతం.
జీవ / భౌతిక:
- తగినంత లేదా సక్రమంగా నిద్ర. పరిష్కారం: నిద్రకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
- పూర్తి మూత్రాశయం కలిగి. పరిష్కారం: మీకు అవసరం వచ్చిన వెంటనే పీ.
- ఒకరి జననాంగాలను షేవింగ్ చేయడం (మొండి నుండి దురద మన చేతులు తిరుగుతుంది). పరిష్కారం: వీలైతే, మీ PMO రహిత ప్రయత్నాల (ఉదా., మొదటి వారం) మరింత క్లిష్టమైన కాలంలో షేవింగ్ చేయకుండా ఉండండి.
- భోజనం లేకపోవడం లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం. పరిష్కారం: మీరు ఎలా తినాలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
బిహేవియరల్:
- రాత్రి గదిలో ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ తీసుకొని. పరిష్కారం: ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌తో మంచానికి వెళ్లవద్దు.
- ఇంట్లో ఎక్కువసేపు ఒంటరిగా ఉండటం. పరిష్కారం: బయటికి వెళ్లడానికి లేదా మీ ఇంటిలోని ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి సాకులు కనుగొనండి.
- "ఓహ్ నేను కొన్ని సెక్సీ కథలను చదువుతాను" లేదా "కొన్ని సెక్సీ చిత్రాలను చూస్తాను" అని చెప్పడం ద్వారా జారే వాలుపైకి వెళ్లడం మరియు నేను PMO'd చేశానని నాకు తెలుసు. పరిష్కారం: ప్రారంభించవద్దు.
- గదిలో ఒంటరిగా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం. పరిష్కారం: మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మాత్రమే కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి.
- మనస్సును బలహీనపరిచే పని యొక్క సుదీర్ఘ సెషన్లు. పరిష్కారం: విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటల పనిలో 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- ధూమపానం. పరిష్కారం: లేదు, lol.
- షవర్ సమయంలో, తనను తాను విస్తృతంగా తాకడం లేదా ఆడుకోవడం. పరిష్కారం: చేయవద్దు. మరింత క్లిష్టమైన సమయాల్లో మీరు మీ చేతులతో కాకుండా స్పాంజితో శుభ్రం చేయుటకు మాత్రమే నియమం ఉండవచ్చు. అలాగే, చల్లని జల్లులను పరిగణించండి.
- ఫోన్‌ను బాత్రూంలోకి తీసుకొని. పరిష్కారం: ఫోన్‌ను బాత్రూంలోకి తీసుకోకండి.
- బాత్రూంలో ఎక్కువ సమయం గడపడం. పరిష్కారం: త్వరగా బాత్రూమ్ విరామానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.
వెబ్‌సైట్లు / ఆన్‌లైన్ కంటెంట్:
- సాధారణంగా రెడ్డిట్
- 9gag
- Deviantart
- కొన్ని అనిమే
- Youtube
- మ్యూజిక్ వీడియోలు
- Tumblr
- ఇమేజ్ సెర్చ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఇమేజ్ బేస్డ్ ఫోరమ్ లేదా వెబ్‌సైట్.
ఆలోచనలు / సైకలాజికల్ / ఎమోషనల్:
- "నేను ప్రస్తుతం చాలా కొమ్ముగా ఉన్నాను, నేను ఇప్పుడే హస్త ప్రయోగం చేస్తాను మరియు మిగిలిన వారం / నెల / ఏమైనా PMO ఉచితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను". పరిష్కారం: గుర్తుంచుకోండి వేటగాడు ప్రభావం మరియు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి.
- X స్నేహితురాలు గురించి ఆలోచిస్తూ. పరిష్కారం: అలా చేయడం మీరే పట్టుకోండి మరియు చురుకుగా వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి లేదా వేరే వాటితో బిజీగా ఉండండి.
- పార్టీలు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచిస్తూ, నేను కలుసుకునే అమ్మాయిల గురించి పారవశ్యం పొందడం. పరిష్కారం: అలా చేయడం మీరే పట్టుకోండి మరియు చురుకుగా వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి లేదా వేరే వాటితో బిజీగా ఉండండి.
- అవాంఛిత భావోద్వేగాలు (కోపం, విసుగు, విచారం) అనుభూతి. పరిష్కారం: భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి (బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ద్వారా), ఇది తాత్కాలిక భావోద్వేగం అని అంగీకరించండి మరియు దానిని ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి ఓపికగా పని చేయండి. కొన్నిసార్లు ఇది నిర్దిష్ట రోజును బతికించడం మరియు ఉదయం భిన్నంగా అనుభూతి చెందుతుంది.
- మీరు పోర్న్ గురించి ఎలా ఆలోచించబోతున్నారనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు - దీని అర్థం మీరు పోర్న్ గురించి కొంచెం ఆలోచిస్తున్నారని అర్థం… పరిష్కారం: వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి! మిమ్మల్ని (మరియు మీ మనస్సు!) బిజీగా ఉంచడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
సామాజిక:
- "పని లేదా పాఠశాలలో లేదా ఒక సామాజిక పరిస్థితిలో విజయవంతమైన రోజు తర్వాత నేను ఆ హేతుబద్ధతను హేతుబద్ధం చేస్తాను మరియు అది సరే. పరిష్కారం: ఆ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి మరియు దాని యొక్క అబద్ధాన్ని మీరే ప్రదర్శించండి.
- ఒత్తిడి. పరిష్కారం: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి (వ్యాయామం, ధ్యానం మొదలైనవి)
- హ్యాంగోవర్ కావడం మరియు ఆదివారం ఉదయం మరణం అనిపిస్తుంది. పరిష్కారం: హ్యాంగోవర్ల వరకు తాగడం మానుకోండి.
- ఉదయం లేవడం. పరిష్కారం: బెడ్ స్టాట్ నుండి బయటపడండి మరియు మీ ఫోన్ మీ దగ్గర ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
- ఒక అమ్మాయితో మాట్లాడటం చాలా వెల్లడించింది. పరిష్కారం: ప్రత్యేకమైన పరస్పర చర్య తర్వాత, మీరు ఆకర్షణీయమైన అమ్మాయికి గురయ్యారని మీరే వివరించడానికి ఒక క్షణం త్వరగా కనుగొనండి మరియు అది సరే, మరియు మీరు ఇతర విషయాల గురించి స్పృహతో ఆలోచించడానికి తిరిగి వెళ్లాలి.
;
