Naanị ikesa nke a n'ebe ahụ nwere ike ịkwado ụfọdụ ndị na-agbasi mbọ ike n'ebe ahụ (dị ka onwe m). Mgbe m dị arọ n'ime ihe ndị gba ọtọ ma na-eme ihe kwa ụbọchị, enwere m ike idobe ya n'oge mmekọahụ na enweghị m ike ịdịru ogologo oge karịa nkeji 2.
Naanị nwee mmekọahụ na enyi nwanyị ahụ maka ezigbo 45 nkeji ma ọ bụ karịa, nkume siri ike. Anọ m na nofap (nwere ọtụtụ nlọghachi azụ n'ụzọ) ruo ọtụtụ ọnwa ugbu a yana uru mkpokọta dị oke mma.
Uru ndị ọzọ gụnyere:
- Enweela m mmasị ka ukwuu n'ịgụ akwụkwọ nkà ihe ọmụma na akparamàgwà m nke m gụchabeghị.
- Ọ na-atọ m ụtọ iso ndị enyi na ndị m na-amabughị na-akpakọrịta.
- Mgbe m tetara n'ụtụtụ, obi na-adị m ụtọ ịdị ndụ, m na-atụkwa anya ime ihe kama ịtụ ụjọ ịdị adị m.
- Enwere m ike ịzụlite àgwà nke inye ihe kama iso enyi m nwanyị na-akpakọrịta.
- Enwere m mmasị n'ịgwa ụmụnne m nwanyị ndị bi n'èzí obodo, n'ihi na enwere m obi ụtọ ma nwee ume ka m soro ha na-ekerịta, karịa inwe mmetụta na-atụghị anya na m ga-ada ụda na-agwụ ike na enweghị m ihe ọ bụla m ga-ekwu maka ya.
- Enweela m echiche karịa ịgbanwe ọrụ m ka ọ bụrụ ihe na-atọ m ụtọ ma nweekwu nkwụsi ike. Dị ka ọ na-adịkarị, agaghị m echegbu onwe m iche ihe ndị ahụ n'ihi na echiche ahụ ga-eme ka ahụ́ erughị m ala ma ọ bụ tụọ ụjọ.
Ụfọdụ ndụmọdụ maka nofapping
- Ọ dịghị mgbe, mgbe ọ bụla ihu. Ọ dịghị mma. Ị ga-alaghachi na pasent 80 nke oge ahụ.
- Otu mmiri oyi kwa ụbọchị ga-eme ka ọkwa norepinephrine gị dịkwuo elu, na-eme ka obi sie gị ike ma na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo elu, nke na-ebelata agụụ na agụụ.
- Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-emega ahụ nkeji iri atọ kwa ụbọchị.
- Ntughari ntụgharị uche na-atụgharị uche na-atụgharị uche.
Jikọ - Mmekọahụ kacha mma m nwetụrụla! + uru na ndụmọdụ sitere na ọnwa nke ịga nke ọma na nlọghachi azụ.
by Ericson712
;