Emechaala m ụbọchị 90 na-enweghị pome na m ga-ede obere ihe ụfọdụ banyere ihe m chọpụtara nke ọma na ọnwa atọ gara aga:
1 - Enwere m oge karịa.
2 - Achọpụtala m inwekwu obi ike na ùgwù onwe onye, nke ọma n'etiti ndị mmadụ na-agwa ha okwu ma na-agwa ha okwu. Enwere m nchekasị nke ọha na eze ma ugbu a, m na-emezi nke nta nke nta na-amanye onwe m ịpụ na mpaghara nkasi obi m site na enyemaka nke mbuli elu m.
2 - Enwere m obi iru ala.
3 - Enweela m ọtụtụ nrọ doro anya ọkachasị mgbe ọnwa mbụ nke nofap gasịrị.
4 - site na ụbọchị 60 ruo ụbọchị 90 Enwere m nrọ mmiri mmiri 7.
5 - M laghachiri na-ebuli 3 izu gara aga mgbe ọnwa 2 kwụsịrị, na-achọpụta ugbu a na akwara m na-aza ụzọ ka mma maka mgbatị ahụ ma e jiri ya tụnyere ọnwa 2 gara aga.
6 - àgwà ọjọọ m, chere na m ga-ekpochapụ ha ngwa ngwa ozugbo m kwụsịrị ị addictionụ ọgwụ ọjọọ a, ọ dị mwute na nke a ezighi ezi. anyị kwesịrị ịrụ ọrụ maka ihe mgbaru ọsọ anyị
Ihe Odide Dị Mkpa:
1- NOFAP agbanweghị ndụ m kama emeela m ka mma na akụkụ ụfọdụ .. ị ga-amalite ihe ịma aka nke onwe gị ugbu a, kpochapụ omume ọjọọ gị ma nweta omume ọma, chepụta ma rụọ ọrụ maka ebumnuche gị ma ị nọ ụbọchị mbụ nke nofap ma ọ bụ afọ nke abụọ.
2- Ihe kacha enyere m aka iru ụbọchị 90 bụ inyere ndị riri ahụ ndị ọzọ aka ịhapụ ihe ndị na-akpali agụụ mmekọahụ na ime ihe ịma aka n'onwe ha na enyerela m aka karịa 10 nofapers iji belata agụụ mmekọahụ.
M ka na-amụ English ma ọ bụrụ na ị hụrụ njehie ọ bụla biko nweere onwe gị idozi okwu m ma ọ bụ ụtọ asụsụ 
Jikọ - Oge 90 nke nofap. (nsonaazụ)
By maleget
;