N'October 1st m gwara onwe m na m ga-akwụsị ma chọpụta na nnọgidesi ike na-adị ike ruo taa. Na ọnwa 5 ikpeazụ, ihe ndị a emeela.
- Etufuru m karịa 22 pound, wee daa 6% Bodyfat. Definitelymụ agbọghọ na-ahụ nke a na m na-erikarị nri ugbu a, na-eme mgbatị oge niile ma na-eri ọcha. Ọ bụghị sayensị roket.
- Enweela ọrụ abụọ ma mebie ala dị larịị ebe m chere na m bụ eze nke ihe niile ma chee na m maara ihe niile dị mkpa ịmara lol.
- Gbasawanyere na ụfọdụ n'ime ntụrụndụ m. Enwere m ike ijikọta ndị mmadụ na ọkwa dị ala karị ma mee ka ndị ọzọ na-achị ọchị ọchị n'ụzọ dị mfe naanị ịbụ onwe m.
- Ọ naghị ewe oge ahụ ịghọta echiche siri ike. Brainbụrụ gị nwere ike ịrụ nnukwu ọrụ ma rụọ ọrụ nke ọma n'ihi na ụbụrụ ụfụ adịkwaghị.
- Amalitere m iso ezinụlọ m na-akpachi anya. Enwere ihe gbasara NoFap nke na-eme ka ị ghọta ihe ọ pụtara ịchụrụ onwe gị àjà iji bụrụ ezigbo mmadụ, na nloghachi ị nwere ike ịchụrụ ndị ọzọ àjà.
- Ọ dị mfe ịkọ agwa m eziokwu. Aghọtara m na ịgwa ndị ọzọ eziokwu na ịkwụwa aka ọtọ bụ otu n'ime ihe kachasị ike gbasara anyị dị ka ụmụ mmadụ na-eme ka anyị ghọta onwe anyị.
- Ị na-amalite ịbara onwe gị uru karịa. I kwesiri ime ihe kacha mma ma kwesiri ikwere nke a. Ejila ndị na-eweda gị ala ma ọ bụ bụrụ ndị na-adịghị mma na ndụ.
Nnukwu na-ewepu na NoFap bụ ndụ ga-aga na ma ọ bụ na-enweghị gị. Jide gị bọọlụ ma na-agbanye ya.
Jikọ - 151bọchị XNUMX - ụfọdụ ihe m mechara
by OnanEwLevel
N'abalị ụnyaahụ, m hiri ụra obere oge tupu ịmara taa ga-abụ nke pụrụ iche. Ruo ọkara afọ, achọwo m ịgbanwe onye m bụ - site n'ilekwasị anya n'àgwà ọma m na ịhapụ omume ọjọọ m.
Ha na-ekwu na ogologo oge ị na-eme NoFap, ihe ndị a ga-eme ka ọ dị mma. Eziokwu ma ọ bụ Ụgha? ezi
Nke a bụ ụfọdụ n'ime ihe m rụzuru n'afọ gara aga.
- Weghaara m ebe nrụọrụ weebụ mbụ m site na isi
- Gaa na ụbọchị ole na ole, ihe ụfọdụ dị mma
- Enwere m obi ike. M na-eguzo ọtọ ma na-ele ndị mmadụ anya n'ihu.
- Echefu ụyọkọ arọ (Na-arụ ọrụ na-aga na 20% BF na 12% nke nwere ike iwe ọnwa ole na ole)
- Enwere ike ịchụ àjà ụfọdụ dịka ịhapụ ịhapụ ihe bara uru nye m, iji nye ohere maka m ga-enwe mmasị ugbu a
- N'ikpeazụ wee gaa ebe a na-achọ ịgba egwú, ọ ga-abụ na ọ dị ngwa ngwa ebe ọ bụ na nhazi m na-akwado
- Mụ na ndị enyi m na ndị ezinụlọ gị na-anọkọ oge dị ukwuu ma na-anwale ụdị dị iche iche nke nkwurịta okwu dịka ịkpọ oku na ikpo vidiyo.
- Ugo mmụta m anọwo na elu na mgbe ụfọdụ challenge mgbe ụfọdụ ihe ịma aka a na-eme ka m nwee mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma mgbe ị na-adị ndụ ebe ahụ, ị ga-enweta isi nke onwe gị - onye ị bụ nke ọma na nke a na-enye gị ohere itinye ezigbo mgbalị gị. n'ime ihe niile ị na-eme
- M na-ebi ndụ site na ụkpụrụ nke mfe na agbanwe agbanwe.
Nso mfịna ke afo okosobode?
- Oge ụfọdụ agbamume ahụ nwere ike ịkpa ike, aga m ahapụ ya na mgbatị ahụ site na nnọkọ ike
- Begin na-amalite ịghọta otu mmekọrịta si baa uru, mana nke ahụ apụtaghị ịhapụ usoro ahụ ma wụba na nke ahụ. Ka ị na-etolite onwe gị ma na-elebara okwu ndị a anya, mmekọrịta ga-adị mma n'ọdịnihu.
- Ịhụ ka ndị ọzọ laghachi azụ na imebi ụkpụrụ omume ha. Ụfọdụ ndị dị oke oke na ebe ha nọ na ndụ. Ị nwere ike ịbịaru ha nso kama ezigbo uto na-eme mgbe ị na-akwagharị uche gị ebe ọ na-adịtụbeghị mbụ.
Ebee ka ị na-ahụ onwe gị n'ime ọnwa ole na ole?
Aga m emecha nweta asambodo m. Aga m emecha klaasị na klasị ahụ ike. Aga m anọgide na-elekọta onwe m n'ụzọ zuru oke, na-apụ na imeru ihe n'ókè na ndị metụtara m. Agafere m ma nweta nnwere onwe ego. Mepụtara a zuru ezu na zuru usoro nke anọgidesi na ọhụrụ na ndụ m ka m na-ekpughepụ onwe m ịtụnanya, ohere ọhụrụ ọ bụla otu ụbọchị. Na ma eleghị anya m ga-enwe ndị mara mma, ụmụ agbọghọ dị ịtụnanya n'akụkụ m.
M ga-ahapụ gị na okwu ndị a:
Were ya na ị nwere otu afọ.
Ọnwa 12.
Ụbọchị 30 kwa ọnwa.
Awa 24 kwa ụbọchị.
Minit 60 n'oge ọ bụla.
Naanị ilekwasị anya na agụụ mmekọahụ na ihe ịchọrọ ịme.
Naanị ihe ga - egbochi gị ime ihe ịchọrọ - bụ onwe gị.
;