Nzụlite ngwa ngwa: 33y / o, bụ PMO'ing kemgbe afọ 15. Na-agbalị ịkụ 90 ụbọchị maka afọ ise. Ogologo oge gara aga m kacha mma bụ ụbọchị 70.
M na-alụ di na nwunye n'oge na-adịghị anya, m na-achọkwa ịpụnarị ahụ ahụ n'ihi alụmdi na nwunye m.
N'otu oge mgbe m gbakere, achọpụtara m na m na-ebi ndụ dị ka POS nke ịchọ ọdịmma onwe onye nanị—na-aṅụbiga mmanya ókè, adịghị enwe ekele maka ndụ, na iji ihe nile egwuri egwu. Enwere m nkụda mmụọ, ihe ndị gba ọtọ na mmanya na-aba n'anya bụ ọgwụ onwe onye. Obi ịda mbà n'obi m mere ka mgbaàmà mwepu ihe gba ọtọ ka njọ.
Naanị ịmara na iwepụ ihe ndị gba ọtọ nwere ike ịkpata mgbaàmà anụ ahụ na-atụ egwu bụ ihe na-ewuli elu ma na-emesi obi ike. Echere m na m na-arịa ọrịa uche, na m ga-enwekwa ụjọ ruo mgbe ebighị ebi. Ọ dị mkpa icheta nchegbu ga-agafe. Gbalịa ịnọnyere ya. Mindfulness na CBT abụrụla m nnukwu ibu.
N'ime njem a, anyị kwesịrị iji àgwà ọma dochie àgwà ọjọọ ma ọ bụghị na anyị ga-ada. Naanị ịwụpụ ezughị oke.
Nke a bụ omume iri na otu nyeere m aka:
Kwụsị Ịbụ Ọdịmma Onwe Gị
Ihe mbụ n'ụtụtụ, mee ntụgharị uche ịhụnanya (AKA "metta"). Ọ bụrụ na ị na-ekpe okpukpe, kpee ekpere ekele. Nke m na-aga, "Ezigbo Chineke, daalụ maka ohere ịmụta, imeziwanye, na inyere ndị ọzọ aka n'ụbọchị a." Gbalịa kpee ekpere maka ndị ọzọ ma ọ bụ na-eche echiche nke ọma banyere ndị ọzọ (ọbụlagodi ndị ị kpọrọ asị). Ọ ga-eme ka ị na-eche echiche nke achọghị ọdịmma onwe onye maka ụbọchị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a kwa ụbọchị, ị nwere ike ghara ịchọ naanị ọdịmma onwe gị. Nsogbu #1 na PMO bụ na ọ bụ otu n'ime ihe ịchọ ọdịmma onwe onye naanị ị nwere ike ime. Ọ bụrụ na ị na-eme onwe gị obi ụtọ ruo ọtụtụ awa n'otu oge n'ihu ihuenyo kọmputa gị, ọ dịghị onye ị na-eche banyere onwe gị.
Kwụsị Ịdịghị Ekele
Iri ihe na-akpali agụụ mmekọahụ na-eme ka ị bụrụ mmadụ na-ewe iwe, na-enwe afọ ojuju. Ị na-eteta n'ụra na iwe. Naanị ị na-agbalị ịgafe izu ụka ọzọ n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ ka ị nwee ike ịme oriri, kpọọ egwuregwu vidiyo, ma ọ bụ fap kwa izu ụka niile. Ị naghị ebi ndụ zuru oke, ma nke kachasị mkpa, ị naghị enwe ekele maka ihe ọma ndị ị nwere. Wepụta oge kwa ụbọchị na-eche banyere ihe ọma ndị na-amasị gị. Ma eleghị anya, ọ bụ ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị. Ma eleghị anya, ọ bụ ihe omume ntụrụndụ gị ma ọ bụ nkà gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye dara mbà n'obi incel loner, a ka nwere ihe ị ga-enwe ekele maka-ọbụlagodi naanị ahụ nwere ike ma ọ bụ nghọta. Chee echiche, tụgharịa uche, ma ọ bụ kpesie ekpere ike banyere ihe ndị a. Mụgharịa inwe ekele. Ọ bụrụ na ị na-ekpe okpukpe, kpegara Chineke ekpere ma gwa ya ekele.
Cardio
Mee mgbatị ahụ nke ọma. M pụtara dị ka crackhead. Gbaa ọsọ, gbaa ọsọ, ma ọ bụ mee steepụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ebuli elu, ịkwesịrị ịgbakwunye cardio na ngwakọta, n'ihi na endorphins bụ ihe dị mkpa na usoro mgbake a. M na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbe ọrụ gasịrị na ọ na-enyere aka igbochi mgbake mgbagha nnukwu oge.
Na-aga n'ihu wee pụọ
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na tebụl ma ọ bụ nọdụ ala n'ihe ndina gị ụbọchị dum, bilie, pụọ n'èzí, jee ije ugboro ole na ole iji mee ka mgbasa ozi gị na-agagharị. Ịnọdụ na tebụl ụbọchị niile na-emebi ahụike gị. Nweta oche guzoro ọtọ ma ọ bụrụ na ị nwere ike - gbanwee n'etiti ịnọdụ ala na iguzo ụbọchị dum. Ọ bara uru ịmịnye ìhè anyanwụ n'akpụkpọ ahụ gị-anyị esiteghị n'ime ụlọ ụbọchị dum.
Ijikwa mwepụta
Ọ bụrụ na ị nweta nchekasị obi ọjọọ, gbalịa n'ezie ịnakwere mmetụta ahụ na-adịghị mma, ma lekwasị anya na ya mgbe ị na-eku ume. Nke a dị mma karịa ịtụ egwu ya ma ọ bụ ịgbalị iguzogide ya, nke nwere ike ime ka ọ ka njọ. Gbalịa ịhụ nchegbu dị ka ohere ịnọ ya. L-Theanine-onye na-eme ka ahụ dị jụụ dị na tii tii-nwere ike inye aka, ma ị nwere ike were ihe dị ka 800mg kwa ụbọchị.
Echiche.
Nweta akwụkwọ "Mindfulness for Dummies" ma ọ bụ ihe yiri ya. Nweta egwu ọdịyo maka ntụgharị uche eduzi. Mụta ịnọ ya. Ọ ga-enyere aka nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị nwere ụbụrụ na-emebiga ihe ókè, nke na-anụ ihe dị ka nke m. M na-akwụsị n'ọnụ mmiri mgbe m na-agba ọsọ ka m nọrọ ọdụ, lekwasị anya na iku ume m ma ọ bụ ụda mmiri. Naanị nọrọ. Gbalịa 10 ma ọ bụ 15 nkeji n'ụbọchị na mbụ. Ewela iwe ma ọ bụ kpee onwe gị ikpe ma ọ bụrụ na uche gị na-awagharị - ọ bụ ihe okike.
CBT
Isi echiche dị n'azụ CBT bụ na nchegbu na ịda mbà n'obi bụ echiche gbagọrọ agbagọ. Echere m n'ezie na ntụgharị ahụ bụ eziokwu, mana enwere usoro dị egwu na CBT ị kwesịrị ịmụta. Ọ bụrụ na ị na-eme mkpọtụ ma ọ bụ na-emekọ ihe n'egwu, ọ na-enyere aka ịmata usoro nke mgbagha nke nghọta. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-akpọ onwe gị "ọdịda" ya bụ ịdebanye aha na niile ma ọ bụ ihe ọ bụla na-eche. Ọ dịghị onye bụ 100% ọdịda ma ọ bụ ihe ịga nke ọma-enwere ogo dị iche iche nke abụọ, na e nwere ọtụtụ ebe isi awọ n'etiti.
Ọ bụrụ na ị chere na ị dara mbà n'obi, banye na ndụmọdụ ozugbo. Ọ bụrụ na ha zigara gị onye dibia bekee maka ọgwụ, ọ nweghị ihe dị njọ na nke ahụ. 10% nke ndị mmadụ nọ na ọgwụ antidepressant. Egela ntị ndị na-ede blọgụ na-ekwu na ị chọghị enyemaka ọgwụ.
Circadian Rhythm
Nọgidenụ na-enwe usoro mgbaka okirikiri. Ọ dị oke mkpa ịrahụ ụra n'otu oge wee teta n'otu oge kwa ụbọchị gụnyere izu ụka. Apụla ịṅụ mmanya abalị niile, mgbe ọ bụla. Ọ bụ ezigbo echiche ịkwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam n'oge mgbake gị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nlọghachị m niile bụ n'oge a na-egbu mgbu siri ike (onye ọ bụla maara maka nhụsianya nhụsianya). Ọ bụrụ na ị nwere ike ị nweta otu iko mmanya ma ọ bụ abụọ na-enweghị ịrị elu na bender, ọ dị mma.
Nutrition
Rie nri nke ọma. Nke a kwesịrị ịpụta ìhè. Emetụla nri junk ma ọ bụ nri ngwa ngwa, ewezuga ụgwọ ọrụ oge ụfọdụ. Nweta ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma rie ọtụtụ protein/abụba dị mma n'ụtụtụ (àkwá na ube oyibo zuru oke). Ahapụla nri ụtụtụ, nke ahụ bụ ihe kacha njọ ị nwere ike ime. Nri nri dịkwa mma - mkpụrụ agwakọtara kama Doritos, mkpụrụ osisi kama mmanya swiiti, wdg.
Hydration
Na-aṅụ mmiri buru ibu. Ahụrụ m post sitere na 34y/o fapstronaut nke nwere nkume akụrụ! Nke ahụ agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ soda na biya ụbọchị niile na mmiri efu. Ịkwesịrị ị drinkụ ọkara arọ gị na ounces kwa ụbọchị (ọ bụrụ na ị tụọ kilogram 200, ṅụọ 100 oz mmiri). Nọgide na mmiri mmiri!
Ihe mkpali dị mma
Gbalịa na-etinyekarị ihe mkpali dị mma. M na-ekiri ihe ngosi igbu ọchụ na Netflix ma na-agụ akụkọ na-akụda mmụọ mgbe niile. Ọ dị mkpa ka ị mara maka akụkọ na ntuli aka, mana ihe niile n'adighi ihe (ewezuga porn). Ịkpọ egwuregwu vidio na-eme ihe ike ihe karịrị otu awa ma ọ bụ abụọ bụ echiche ọjọọ. Ikiri ihe karịrị nkeji abụọ na Netflix bụ echiche ọjọọ. Ọ bụrụ na enyi gị nwanyị chọrọ ikiri ihe, sị mba wee gaa gụọ ma ọ bụ tụgharịa uche kama.
mmechi
Nofap bụ maka ịzere nnukwu onye iro (ndị gba ọtọ) na ịghọ ezigbo mmadụ ka anyị nwee ike itinye aka na ọha mmadụ. Ọ bụghị maka ịghara ịwụli elu, ọ bụ maka imeziwanye onwe gị. Ị naghị enye aka na ọha mmadụ site n'ise ihe mkpuchi gị, igbachi ọnụ ụzọ gị, na ime onwe gị obi ụtọ n'ihu ihuenyo kọmputa.
Daalụ maka iwepụta oge na enwere m olileanya na nke a na-enyere aka. Ọ bụrụ na ọbụna otu onye na-ahụ uru na post a, m ga-enwe obi ụtọ.
Jikọ - N'ikpeazụ kụrụ ụbọchị 90! Nke a bụ ndụmọdụ 11 m maka mgbake…
by nka311
;