Aku wis suwe pengin nggawe postingan babagan hal-hal sing wis nulungi aku pulih. Iki kiriman sing cukup dawa, mula aja nganti judhul sing kandel yen sampeyan pengin. Yen ana saran sing sampeyan minati, waca saran sing dakwenehake ing ngisor iki! Aku umur 24 taun. Wiwitane miwiti pornfree amarga agama. Aku wis ora bisa ngomong maneh, kanthi "religius", nanging aku isih tetep njaga yen pornografi dudu kegiyatan sing sehat, lan aku ngerti saka pengalaman.
5 pisanan sing ana hubungane karo pendekatan teoritis kanggo pulih, dene 5 pungkasan iku praktis (sanajan aku angel angel tenan nggawe bedane antarane loro). Muga-muga padha mbantu
- 1. Aja ndeleng kecanduan ing kategori binar. Deleng tampilan sakabehe pemulihan
Ing jaman biyen, aku mikir babagan kecanduan minangka masalah gagal utawa sukses, utawa minangka masalah "bisa mari" saka sawetara penyakit. Saiki aku deleng minangka pamulihan, amarga aku ngerti manawa kabeh tumindak bisa kedadeyan sajrone spektrum wektu. Sanajan dina 100, aku ora bakal ujar manawa aku "mari" utawa "ora kecanduan" utawa "mari", nanging luwih becik aku bakal ujar manawa aku lagi lara proses marasake awakmu, sing saben dina nggawa kesempatan anyar kanggo nemokake aku luwih lara tinimbang sadurunge, nganti aku tetep waspada.
- 2. Nglampahi akeh wektu kanggo nggambarake awake dhewe, ora mung babagan pemulihan kecanduan porn, nanging ing kabeh wilayah sampeyan
Tuku jurnal, wiwiti tapa, waca konselor, apa sing kudu sampeyan lakoni supaya fokus ing bidang urip sing pengin diowahi kecanduan porno wis nggawe sampeyan ora ngerti sadurunge. Aku wis ngerti manawa ora nyawang porno, mula aku bakal bisa ndeleng kanthi cetha manawa bisa ndeleng apa sejatine kedadeyan ing njero ati. Nyingkirake porno nggawe kemampuan kanggo nggambarake dhewe kanthi luwih apik, lan refleksi dhiri mbantu kita ngarahake supaya ora fokus ing pornografi kanthi tliti apa sing nyebabake kita ndeleng porn pisanan - bisa uga ana sing "rusak "Ing kita sing kudu ndandani, lan ngrampungake bagean sing rusak lan liwat marasake awak, kita bisa nemokake manawa macem-macem aspek urip bakal luwih apik, kalebu lelungan kanggo ngobati kecanduan porno.
- 3. Saliyane refleksi dhiri, fokusake nilai-nilai sampeyan, lan nggawe fokus utama ing urip sampeyan
Siji iki akeh banget. Aku wis ngelingi yen nolak fokus ing babagan carane mandheg nonton porno, lan fokus kanggo nggayuh apa sing dakrasa terkenal ing urip, aku luwih angel golek godaan tinimbang karo garis-garis sadurunge. Nilai utami, dakkarepake, yaiku supaya aku kepengin nemoni wong liya sing urip intersect karo aku: iki tegese aku pengin ana lan melu hubungan apa wae, apa ana hubungane karo wong liya, kanca, kulawarga, utawa pasangan sing romantis, aku pengin dadi wong sing padha karo kabeh wong. Aku ora pengin dadi wong sing beda karo wong liya, nanging wong sing padha kanggo kabeh wong. Aku pengin wong liya ngerti aku minangka wong sing aku kenal. Amarga iki regane paling dhuwur, aku ngerti yen nggunakake porno ora bisa main apa-apa, lan aku ngerti manawa dadi penghalang urip miturut nilai-nilai. Yen aku tetep ngetrapake nilai-nilai lan sing paling penting, mula pornografi bakal mandheg saka uripku.
Saliyane iki, aku bakal ngomong yen sampeyan kudu nggawe nilai-nilai sampeyan minangka nomer siji alasan sampeyan mungkasi porno. Aku wis nyoba mandheg porno amarga alasan emosional ing jaman mbiyen (sengit karo apa sing ditindakake ing uripku, sengit karo cara ngrusak wong, lsp), nanging aku nemokake yen sawise sawetara wulan, yen gething mau tetep ana ing aku suwene, emosi pungkasane ilang, kaya reaksi emosional. Aku mikir, "Aku ora rumangsa seneng banget karo porno ... Aku pengin gething maneh karo porno supaya aku bisa luwih motivasi ... mula aku bakal ndeleng porno maneh, lan gething maneh bakal bali!" lan pancen nyebabake kambuh. Saiki, aku fokus karo nilai-nilai utamane, sing mesthi ora bakal ganti kanthi cepet utawa gampang kaya emosi.
- 4. Nambani saben wulan, saben minggu, lan saben dina minangka kesempatan kanggo "miwiti maneh"
Manungsa pancen luwih bisa nggayuh cita-citane yen mbuwang sawetara wektu. Cara nggolongake pangowahan ing pikirane bisa dadi efektif banget kanggo nggawe kabiasaan tahan lama. Luwih gampang nglakoni kebiasaan anyar yen sampeyan mikir saben dina minangka perkara anyar, tinimbang ndeleng saben taun minangka perkara sing anyar (kaya nggawe resolusi Taun Anyar setaun, mung bisa ndeleng pungkasan Januari). Nanging, pikirake minangka resolusi Wulan Anyar, utawa resolusi Minggu Anyar, utawa uga resolusi Dina Anyar. Aku nate maca saran saka wong sing menehi komentar ing kene sing nate nggegirisi: "Paling dawa sampeyan ora kudu nggunakake porno yaiku sedina." Tegese yaiku supaya kita bisa nggawe proses iki bisa diatur kanthi fokus saben dina saben wektu.
- 5. Pikirake pemulihan ing pirang-pirang dina, ora coret
Iki minangka wahyu sing paling anyar kanggo aku. Aku nembe mikir yen ora nonton porno maneh taun iki, aku bakal ndeleng 8 wulan bebas porn (Februari - April, aku mbaleni maneh kaping 8). Nanging aku ora kudu lali kabeh jaman semana aku bebas porno sanajan ana ing antarane relapses kasebut! Ora ngucapake "Aku bebas porno suwene 8/12 wulan" aku bisa ujar "Aku bebas porno 357/365 dina taun iki" sing katon luwih nyenengake!
Sawetara saran praktis:
- 6. Gawe tanggalan cilik karo sampeyan ing ngendi wae sampeyan tindak, nyabari dina sampeyan ora bebas porno
Aku duwe notepad Moleskine cilik sing aku mesthi nggawa ing kanthong buri. Sanajan nggunakake wengi mung kanggo nyabari awan, aku tetep karo aku supaya bisa ngelingake yen aku kepengin bebas porno ing endi wae aku lunga.
Nalika pirang-pirang wulan, aku wis nambahake simbol sing beda-beda sajrone pemulihan. Yen ora ndelok porno, aku menehi X saben dina. Yen ndeleng porn, aku ngubengi dina karo O. Yen aku masturbasi, aku bunder karo O, nanging uga menehi X liwat tanggal kasebut. Yen aku masturbasi, nanging ora orgasme, aku nggambar o cilik karo X. Yen aku duwe 'impen udan' ing wayah wengi, aku bakal nggawe garis antarane dina sing sadurunge lan sawise (dadi katon kaya 14 | 15). Dadi, sampeyan entuk ide. Dadi rinci babagan lelakon sampeyan.
- 7. Dakkandhani akeh wong sing wis kepenak karo kecanduan lan kepinginan sampeyan bakal waras
Luwih akeh wong sing bisa nggawe sampeyan tanggung jawab, luwih apik. Aku ngerti manawa angel kanggo ngobrol karo wong liya, sanajan karo wong sing ngalami prekara sing padha karo sampeyan. Nanging langkah kanthi wani lan kerentanan minangka cara sing kuat kanggo fokus marang nilai-nilai sampeyan. Urip sesambungan karo komunitas wong ing sacedhake aku mbantu aku ngerti yen aku duwe jaring pengaman sing gedhe ing sakiwa tengenku sing bisa mbantu yen aku rumangsa tiba. Aku uga wis ngerteni manawa nalika ngobrol karo kanca-kanca, aku rumangsa kurang kepengin nonton porno. Iki nguatake lan nyengkuyung manawa aku ngobrol kanthi apik babagan kecanduan.
- 8. Aturake perabot saka kamar ing endi wae, yen sampeyan nemokake relapsing paling
Yen kamar turu ing wayah wengi sampeyan mesthi ndeleng porno, gunakake wektu luang kanggo ngatur tata ruang kanthi drastis. Aku wis ngerteni manawa lingkungan kita bisa uga dadi pemicu panggunaan porno, sanajan ora ana hubungane karo porno ing sekitar kita. Aku nglampahi wektu ing antarane 2 kutha, siji sajrone seminggu kerja, lan siji ing omah ibuku nalika akhir minggu. Aku ngelingi sawetara wektu kepungkur yen saben bali ing akhir minggu, aku bakal kambuh, lan dudu mung amarga aku duwe wektu luang: amarga aku duwe gegayuhan kanthi mental mbalik maneh karo lingkungan sing saya gedhe ing, ngendi aku kambuh paling. Ngatur maneh furnitur bisa mbantu ngilangi cara sing biasa kanggo ndeleng lingkungan kita, lan mula mbantu kita ngilangi kebiasaan ora sengaja ndeleng porno.
- 9. Elinga yen masturbasi kurang sithik loro ala, lan temokake manawa bisa kaya stimulasi fisik (yen ora luwih) saka saru
Aku kaget banget nalika sawijining dina sawetara wulan kepungkur aku masturbasi, nanging ora mung menyang kamar mandhi kanggo "ngusap", aku mlebu kamar turu lan nyatane nggunakake wektu "njelajah awak" (apa tegese). Aku ora fokus banget kanggo mbebasake seksual, nanging uga stimulasi nalika ana lan ngrasakake apa sing disenengi awakku, tanpa nggunakake gambar apa wae, nyata utawa mbayangake, supaya bisa ditindakake.
Nanging, kudu diwaspadai. Aku wis ngerteni manawa aku isih ngrasakake rasa nurani sawise nindakake iki, lan rasane kaya sawetara prekara, bisa menehi perasaan sing padha karo nonton porno - yaiku, bisa uga dadi kecanduan pengganti. Matur nuwun, aku ora ngira level dopamin kita utawa apa wae sing kuat kaya pornografi, nanging mesthi nyalurake. Dadi, kudu ati-ati karo iki, lan bisa uga sampeyan bisa nyuda maneh babagan masturbasi.
- 10. Ngunjungi lan kirim / komentar ing / r / pornfree sabisa
Aku biasane mriksa apa sing paling dikirim saben wong ing kene, kanggo menehi komentar lan nambah postingan saka wong sing anyar ing sub lan gaya urip iki. Aku uga nyaranake melu tantangan saben wulan, ngelingi iki dudu mung game sing kudu dikalahake, uga ora mung golek "kekuwatan", utawa mung babagan ngalahake rekor pribadi. Bebas porno yaiku nglakoni urip sing owah, dadi wong sing wis dadi kekarepan, nanging ora bisa nindakake sadurunge, amarga porno wis nahan kita. Saiki kita kabeh ana ing kene lan pengin ganti.
Keuntungan sing aku weruh bisa kerja bareng karo konseling sing dakkarepake wiwit wulan Mei. Aku dadi ora kuwatir karo wong liya, rumangsa luwih yakin karo awakku dhewe, saiki aku seneng banget amarga aktif nggarap uripku dadi luwih apik. Sampeyan bisa uga asring ngrungokake, nanging aku rumangsa luwih gamblang ing pikiranku, kaya halimun sing diangkat saka pikiranku sing bisa ndeleng masalah apa sing dakalami (waca titik 2), lan kemampuan sing luwih apik kanggo komunikasi karo wong liya.
LINK - Sawetara saran teoretis lan praktis sawise dina 100
by dhadha
;