Kadhemen

Dijupuk saka posting blog saka Todd Becker:

Aku ngerti yen udan adhem iku cocog kanggo swasana. Ora mung menehi semangat, sampeyan bakal nggawe sampeyan rumangsa urip, penting lan siyap melu dina kasebut. Dheweke ngrangsang mikir esuk. … Efek kasebut katon nalika padusan adhem sing pertama. Yen sampeyan terus latihan nganti pirang-pirang minggu, sampeyan bakal nemokake mupangat psikologis luwih gedhe. Sing pertama lan paling penting, udan adhem katon saya toleransi stres, kanthi nyebabake reaksi emosional. Sing dakkarepake yaiku warta sing ora apik, kejutan, bantahan, utawa kedadeyan sing sadurunge nyebabake tekanan adrenalin utawa rasa emosional, ora ana maneh efek kasebut, utawa paling ora duwe efek sing aten banget. Aku nganggep iki minangka akibat dadi aklimasi karo efek sing ngasilake adrenalin saka kejut kadhemen. Panjelasan sing luwih jero kenapa udan adhem efektif kanggo nyurung swasana ati, lan kenapa mupangat psikologis udan adhem saya suwe saya asring lan luwih asring sampeyan gunakake nalika dituduhake ing postingan pungkasan ing Teori-proses emosi montor.

Dheweke nambah:

Rasa ora nyaman sacara awal kejut kadhemen kanthi cepet nyuda ing intensitas lan durasi, lan proses pemanasan mandhiri thermogenesis dadi luwih misuwur sawise mung sawetara minggu pakulinan saben dinane. Aku wis nemokake mupangate ngontrol bobot, nambah swasana ati, lan resistensi stres umume. Aku wis ora adhem wiwit adhem adhem. Nalika kulawarga nandhang flu weteng sing suwene pirang-pirang dina, efek sing nyebabake aku lara 12 jam lan aku turu ing sawijining wengi, tanpa mual sing dialami.

Pancuran adhem saben dina katon duwe mupangat psikologis

Ode ke Cold Showers (Atlantik)

Cara Lingkungan Lingkungan Mbantu Tutul Kanggo Kekuatan Panjenengan Evolusi

Alasan ilmiah 5 kanggo njupuk udhara panas

James Bond Shower: A Shot Water Cold kanggo Kesehatan lan Vitality

7 Alasan Njupuk Ing Showers Cold lan 1 Sing tenan Matters

Radiasi Therapy Pancuran FAQs (nyenengake) lan video

Dhiskusi TEDx ing udhara panas

Mangkene sing nuduhake anggota forum:

  • Nulungi aku ketagihan… kanggo udan adhem! Aku wis duwe 3 utawa 4 dina iki. Aku rumangsa bakal nambah saben aku duwe lan bakal luwih gampang lan gampang mlumpat. Aku seneng! Iki apik banget. Cukup lebokake siji anggota awak nganti awak sampeyan wis ana. Mlumpat munggah lan mudhun yen sampeyan prelu nyoba nyoba napas kanthi normal. Sawise napas luwih alon rasa positif bakal katon apik lan nggawe sedina muput dadi luwih apik.
  • COLD SHOWERS! Nindakake. Sawise sampeyan sinau dhewe kanggo nampa / menehi hasil ora nyaman, sampeyan bakal nguatake path neural rasional, kang bakal langsung mbantu sampeyan karo dealing karo ndeso!
  • Aku milih kanggo miwiti udan dingin uga. Wiwitane, iki nggawe perbaikan sithik kanggo swasana saya langsung banjur ing tataran sing luwih ringkes sedina muput. Aku mung njupuk udan cilik 30 detik; Aku mung mlebu, mlumpat sedhela, banjur mlumpat, amarga sejatine dudu pengalaman sing nyenengake sajrone menit-menit pertama. Iki dadi luwih apik nalika mutusake tenan ngadeg ing sangisore banyu adhem kanggo paling sethithik 3 menit, nganti kulitku mati rasa. Serius, sapa sing durung nindakake udan adhem kudu nyoba iki! Sampeyan kudu gelut liwat kejut banyu adhem, otak beku, ilang napas, lan pungkasane kulit sampeyan bakal mati rasa / anget. Menenga ing kana kaya ngono, banjur sampeyan bakal rumangsa apik tenan sawise sampeyan wis garing lan salin maneh. Pancen apik banget sadurunge turu. LINK
  • Pancuran adhem udakara 5/10 (ing babagan migunani) kanggo aku. Pancuran adhem ora praktis kaya sing sampeyan kira amarga ora adhem banget utawa sampeyan ora bisa nginep cukup suwe kanggo ngresiki awak. Dadi kudu luwih cedhak rata-rata banjur adhem. Dadi, aku nggunakake teknik udan cepet. Bisa digunakake 7/10 kanggo aku. Sejatine aku miwiti kanthi suhu normal ing kamar mandhi, lan saben menit saya suwe saya suwe suhu saya adhem. Saya suwe saya suwe saya adhem. Nalika pungkasane tekan titik sing adhem banget, aku mung mateni banyu lan mungkasi kamar mandhi. Kanthi mangkono aku resik lan entuk bathi adus.
  • Carane aku: Adhem adhem saben dina. Ya, hidroterapi pancen bisa digunakake. Mupangate akeh - telusuran.
  • Pancuran adhem: Aku saiki lagi ngalami 81 dina, njupuk udan paling adhem, gumantung saka ngendi aku. Anehe carane mateni kayu esuk nanging nggawe sampeyan rumangsa dadi pria. Kepinginan sampeyan kanggo ngilangi jancok banget, nanging sampeyan nolak, lan metu saka kamar mandhi kaya sampeyan raja ing jagad. Sampeyan resik, yakin, bangga, lan sampeyan bisa miwiti dina kanthi cara paling apik. Umur 18 - Aku ora mbedakake wanita maneh & aku ora sedhih lan dhewekan maneh.
  • Nganggo banyu adhem ing kelaminku bisa nyuda Urge. Aku uga nggunakake kain lap basah sing adhem kanggo entuk efek sing padha, yen ora praktis nemplekake unit ing wastafel. [CATHETAN: Teknik iki uga ditampilake ing manual Taois minangka "nyelupake alat kelamin ing banyu adhem banget."] Liyane ing technique iki.
  • Aku adus adhem lan babar pisan ora krasa kesel. Wiwitane angel, nanging banjur saya biasa (aku adhem banget, tanpa panas). Sampeyan mesthi menehi semangat.
  • Apa sing nulungi aku? - udan adhem. Akeh, aku isih njupuk. Sing dakkarepake yaiku wiwit nganggo banyu panas lan umbah-umbah, banjur adhem lan lawase 5 menit ing sangisore udan adhem. Sawise iku aku rumangsa dadi raja. Bisa menehi saran kanggo sapa wae. Uga mateni boner lan fantasi sampeyan. Umur 19 - kapercayan dhuwur banget, bisa ngobrol karo sapa wae, ora ana kabut otak maneh, citra bocah wadon sing luwih apik
  • Ana prekara sing ditemokake udakara 75 dina yaiku dayane adhem. Yen sampeyan butuh prekara sing bakal narik kawigaten sampeyan lan mlebu ing kasunyatan nyata, padusan bakal adhem saiki. Aku nyoba nggawe adhem kebak suwene sawetara dina, lan tekan titik aku dadi kecelakaan sing rapuh lan gampang nesu, mula saiki aku wis pindhah kamar mandhi "Bond" (wiwiti adhem lan adhem pungkasan), Lan sing meh 2 minggu saiki. Pancen tresna iku. Nanging aku bisa ujar manawa udan adhem kanthi kekirangan bakal nggawa sampeyan menyang mode prajurit throttle, dijamin. Aku rumangsa seneng banget. Jujur, aku mikir yen aku lara nalika ngrasakake "kepenak" sedina muput. Saiki, ide wedi hawa sing adhem nalika aku metu saka kamar mandhi meh dakkarepake. Aku wedi banget saben esuk kanthi nyuda aku saka kenyamanan anget kasebut. Gagasan rasa ora nyaman sithik yaiku guyonan kanggo aku saiki. Lan toleransi sing digawe kanggo rasa ora nyaman sacara fisik nyebabake toleransi rasa ora nyaman sacara mental. = ora ana fapp! Ora mung iku, nanging udan panas / adhem apik kanggo sirkulasi lan nyeri otot. Aku uga wis wiwit nyukur adhem. Dadi luwih apik!
  • Pancuran Adhem. Aku ora bakal ngandhani yen testosteron sampeyan mundhak. Nanging mateni dorongan banget. Lan nggawe sampeyan rumangsa luwih siyap. Apik kanggo ritual esuk.
  • Aku wis bisa nindakake Yoga saben dina suwene seminggu, uga udan adhem. Sing mesthi ngubah swasana saben dina. Aku meh nganti seminggu ora main game online. Sing siji angel, amarga aku ora duwe swara kanggo mbantah kaya karo NoFap. Nanging aku tetep njaga dheweke amarga aku ngerti yen lulus.
  • Sampeyan kabeh kudu nyoba njupuk padusan kadhemen, nyatane saben wong ing donya! Perasaan sawise iku yaiku rejuvenation, alertness, lan motivasi.
  • Wis adhem adhem .. Apa sawetara pushup lan situp. Digawe endhog kanggo sarapan. Saiki nyedhot teh Rooibos. Biasane aku krasa adhem ing wayah esuk, nanging sawise adhem adhem - aku rasane luwih anget! Aneh ya?
  • Wiwitane aku mikir udan adhem konyol ... nganti aku nyoba tenan. Aku ngakoni, butuh akeh mbiyantu, nanging pancen mbebayani sampeyan. Meh nggegirisi sampeyan maneh.
  • Aku mung pisanan nyoba adhem adhem. mlumpat kanthi adhem. Aku mung suwene 45 detik lan nyoba ngontrol napas. Aku rumangsa semangat banget saiki! Aku mesthi nyoba lan tetep luwih suwe.
  • Wong lanang liyane: Pancen adus 5 menit saben esuk. Faucet dadi adhem kaya ngono. Sajrone sawetara dina pisanan, iki bakal dirasa neraka ing bumi. Sawise pirang-pirang dina, sampeyan bakal sinau krasa anget ing shower beku lan ngrasakake mupangat sing nyenengake ing pikiran lan awak.
  • Akhir-akhir iki aku nemu udan adhem banget migunani. Aku ora nate nindakake iki sadurunge. Aku dina 6 utawa 7 lan suwene 4 menit dina iki nalika udan adhem es. Mundhakake banget banjur nambah swasana ati lan aku mikir nggawe kabeh luwih gampang. Aku mikir yen sampeyan durung nimbang, sampeyan bisa uga nyoba sawetara minggu. Sampeyan butuh wektu suwene supaya bisa disesuaikan karo dheweke. Nanging dheweke bisa nggumunake.
  • [Wong iki digunakake minangka cara kanggo mandheg ing kamar mandhi] Jaman mbiyen aku asring kambuh nalika adus - nesu kaya aku, aku njupuk keputusan njupuk udan adhem. Akibate, mula aku ora mundur maneh.
  • Kanggo deleng komentar liyane http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ utawa http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • OVER 365 HARI COLD SHOWERS!

Ngrungokake menyang wawancara karo Todd Becker, ing pundi panjenenganipun ngandhut keuntungan shower kadhemen. (Cepet nerusake menyang menit 10 suwene yen sampeyan cendhak wektu.)

2008 Study: Mandi udan adhem minangka perawatan potensial kanggo depresi

Ringkesan singkat saka Proses Lawan"Teori dening wong sing mutusake eksperimen karo konsep kasebut:

Nang endi wae, wong sing ngubungake artikel iki sing narik banget babagan kepenak apa sajroning nikmat bisa ngasilake sensasi sing nentang lan ora bisa ditemokake nalika narik kawigaten. Lan kosok balene.

Pancen menarik banget, nanging kalebu artikel sing dawa. Mangkene versi pencernaan pembaca:

Bakal weruh

Sembarang rangsangan sensori utawa emosional, manawa nyenengake utawa ora nyenengake, bakal ngasilake proses lawan sing beda. Nalika sampeyan lagi nindakake perkara sing nyenengake, proses sing nentang, rasa ora nyaman sacara creeping, berkembang, ora dingerteni. Nalika rasa seneng mandheg utawa mandheg, rasa ora nyaman bakal dadi eling. Kesenengan ngilangi panganan cuci mulut sing legi bisa uga ana reaksi sing ora nyenengake sing bakal suwe sawise sampeyan mandheg mangan.

Bebarengan uga bener.

Contone, yen sampeyan ngedhepake tangan ing banyu kadhemen, proses panganggo "anget" lagi dirangsang, nanging sampeyan ngresep yen mung anget yen sampeyan mbatalake tangan sampeyan saka banyu.

Aja nyedhak pajanan kanggo rangsangan sing nyenengake.

Luwih akeh barang sing becik bisa kakehan. Moderate intensitas lan frekuensi rangsangan penake kanggo mesthekake yen proses mungsuh ora mbangun. Contone, mangan bagian cilik pangan sing éca, ora ing saben dinané, lan pucuk metu - bakal cenderung ngurangi tingkat proses mungsuh (ngidam) sing bakal ngiyataké nafsu lan ngidam.

Nalika sampeyan lagi tuku sajian cangkir kapindho, sampeyan bisa uga tambah akeh kewaspadaan sampeyan ing wektu sing cetha, nanging sampeyan uga bisa ngrangsang proses mungsuh reaktif sing bisa nglawan dhuwur kafein lan bisa ninggalaken sampeyan. Ana argumen biologis kanggo moderasi!

Gunakake rangsangan sing ora nyenengake lan ora nyenengake kanthi ora langsung mbangun kesenengan.

Kita bisa nggunakake rasa ora nyaman sacara ora langsung nyebabake kesenengan. Tegangan intermiten bisa ngaktifake proses mungsuh fisik lan psikologis sing nggawe kesenengan sing dhuwur lan kepuasan.

Rangsangan stres utawa ora nyenengake bisa ngaktifake pangolahan hambatan sing nyenengake supaya bisa nglawan lan mbenerake toleransi kanggo stres. Mekanisme pertahanan sing nyenengake nyenengake iku nyata, proses biologi sing operate ing sistem syaraf kita.

Conto salah sijine yaiku produksi endorphin, opiate alami kita, sing dilakoni kanthi latihan abot. Endorphin secara harfiah mbantu kita kanggo nyegah rasa ngleksanani kanthi nyediakake kesenengan sing nolak.

Tranquility

Kanthi nambah intensitas lan frekuensi eksposur kaku, We are not just building tolerance-we are actively building up a "tone" background of continuable emotions. Iki akeh banget ing selaras karo apa sing diarani Stoics "Ketenangan". Ketenangan stoik ora apathy utawa kurang perasaan! Saliyane iku, pangertèn sing positif yaiku rasa karsa, kepuasan, lan rasa seneng sing tetep lan ndhukung. Iku kebalikane depresi; sampeyan bisa uga nyebut "elevasi".

Pleasures sing teka saka mungsuh-pangolahan sing "sluggish"; padha njupuk wektu kanggo mbangun, lan rusak luwih alon. Padha terus sanajan stimulus mandheg. Lan ora kaya kesenengan langsung, sing luwih kuat, ora ana reaksi penundaan ambegan nalika dheweke mandheg, mula ora ana "keinginan". Iku cenderung fade alon-alon.

Rangsangan awal sing ora nyenengake - olahraga, kerja, sensasi adhem - nglatih sampeyan ngatasi alangan [yaiku TANGKUNGAN Stephen Pressfield - pasukan sing ngalangi sampeyan nindakake seni / karya sing sampeyan tresnani.]

[Dhèwèké banjur njlèntrèhaké cara kita bisa ngenalake rangsangan sing ora nyenengake (kayata udhara kadhemen) kanggo ngasilake proses mungsuh sing nyenengake sing bisa mbangun kesenengan latar mburi sing cukup kanggo ngatasi masalah karasa nyenengake sing kerep banget nyedhaki kecanduan.]

Pitakonan aplikasi

(saka artikel, nyunting sethithik kanthi kula):

Apa ana sing nyenengake ing uripe sampeyan sing mbutuhake nalika ora ana?

Kepiye manawa sampeyan krasa ngupayakake proses-proses kang nalisirake ngenani kesenengan, lan nandhang rasa seneng?

---

Pengalaman saya karo udhara kadhemen

Sawise ngerti babagan konsep "ketenangan" Stoic sing apik tenan iki, aku nyoba karo shower adhem kanggo nggawe nada latar mburi "kesetaraan, kepuasan, lan rasa seneng."

Nganti saiki, aku wis prelu dadi teles dhisik banjur adhem. (Penggemar (haha!) Nelpon shower Skotlandia.) Aku luwih migunani yen dietung nganti 100 lan mlaku ing panggonane.

Efek:
Pancuran adhem mesthi semangat lan nyenengake. Aku percaya manawa ana sawetara rasa seneng sing digawe proses mungsuh. Mbok menawa regimen "ngetang nganti 100" sing ringkih ora cukup wektu kanggo nggayuh ketenangan Stoic wektu gedhe. Nanging aku tetep nindakake, lan jarene yen ana sawetara hadiah ora langsung sing "larang." Amarga aku dudu wong sing masokis.

Sawijining dina, aku ngira-ngira ing wayah esuk aku nglangi, amarga ana dina sing lemes lan aku duwe sirah ala banget. Aku uga ngerti, lan sirah sing dipenggak kira-kira jam 20! Iku kurang kuat yen wis muncul maneh. Menarik, kan?

tip:

Nalika sampeyan wiwit padusan, aja adhem es. Temokake suhu tengah, saengga banyune ora panas nanging ora adhem uga. Tetep nganti 20-30 detik banjur wiwiti adhem adhem alon-alon. Nalika sampeyan arep ngrampungake, adhem es banyu adhem lan deleng suwene sampeyan bisa njupuk.

Liyane wong, sing wis HOCD

Iki sing paling penting kanggo aku lan rasane aku paling penting. Coba Pancuran Adhem! Iki kudu lan wis dadi perkara sing paling tanggung jawab kanggo pemulihan. Ana pirang-pirang sumber sing bisa ngalem mupangat udan adhem. Aku ngandhani sampeyan ngerti yen dheweke kerja kanthi absurd. Waca iki kanggo info dhasar (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) utawa iki (http: // wakup-world. com / 2012/04/11 / ten-health-benefit-of-cold-shower /). Dheweke wis ngowahi uripku. Cukup mlumpat saben esuk menyang kamar mandhi lan tombol mudhun nganti mudhun. Wiwitane angel banget, nanging yen wis biasa, saiki adhem paling adhem ora kepenak sawise 4 wulan mung banyu adhem. Aku ora ngerti apa sing ditindakake, nanging ana ing pikiranku amarga HOCD saya suwe saya sithik nalika nggawe dheweke dadi bagean saka rutinitas padinan. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/