2 taun kepungkur aku ujar, 'Aku lara iki, aku kudu mandheg.' Aku nggoleki lan nemokake sawetara alat, maca kanthi akeh, tiba lan tangi lan tiba maneh bola-bali. Umume aku ngetutake metode Tony Litster (luwih suwe maneh), lan bedane sing gedhe kanggo cara ngati-ati yaiku dheweke ora meksa sampeyan ngetrapake dina-dina sing sopan.
Sampeyan ngrungokake audio, lan dheweke takon, 'kepiye minggu kepungkur? saiki, aja preduli babagan iki, ayo ayo lunga. ' amarga kabeh babagan sampeyan saiki. Aku ora pengin ujar manawa pancen cara sing kudu dituju, amarga aku ngerti akeh wong sing urip dina-dina cara, nanging bisa kanggo kula. Sampeyan ora ngalahake awak dhewe sajrone minggu kepungkur, sampeyan ora ngalami rasa salah lan isin, sampeyan mung rumangsa tenang lan tekad tindakake apik dina iki. Aku minggu lan minggu sing apik. Wis pirang-pirang minggu aku ora lara.
Banjur minggu-minggu sing apik diwiwiti luwih akeh tinimbang minggu-minggu sing ala. Aku durung noleh maneh, nanging banjur, lan dakdeleng, wah, wis setaun suwene. taun ngati-ati ora ateges akeh, amarga bakal ana dina angel lan kabeh sing penting yaiku aku kuwat ing wektu kasebut. sapa sing preduli yen aku mudhun saka kreta maneh, nanging aku bisa ujar, 'Wah, aku pancen wis taun apik.' Aku mikir bakal dadi judhul sing apik kanggo topikku.
Alat penting sing pertama yaiku buku harian. Sejatine aku nemokake sumber daya online sing apik dening 'Gentlemen sing mulus, mandheg P sajrone 30 dina', nanging aku ora bisa ndeleng online maneh. gampang banget - dokumen tembung sing kalebu kalebu:
dina 1
Komitmen Kula Kanggo Dinten:
Yen utawa Nalika Ngidini Muncul Dina Iki, Aku bakal:
Log Panginten:
dina 2
Komitmen Kula Kanggo Dinten:
Yen utawa Nalika Ngidini Muncul Dina Iki, Aku bakal:
Log Panginten:
… Lan liya-liyane.
Barang sing cukup sederhana. Aku nggawe dokumen saben wulan, nulis harapan, sinau, getun, pemicu lan liya-liyane. Aku nulis babagan dina sadurunge, kepiye perasaanku saiki, lan niatku dina mbesuk, lan daklakoni ing wayah esuk. Sawetara bakal ujar nggunakake notebook lan dudu komputer sampeyan sing cocog, nanging aku wedi banget yen ditemokake lan diwaca, mula kabeh daklakoni ing komputer.
Sing liyane yaiku ngetutake program bit tony. Google 'ngobati citran jarik'kanggo nemokake. Sampeyan uga bisa nempelake ing youtube kanggo ngrungokake nalika ngobrol babagan program kasebut. gratis, Tony ngalami kecanduan lan saiki mung pengin nulungi wong liya. Ing situs web, bukak 'program' lan sampeyan bisa ndhaptar program audio 9 wulan, lan sampeyan bisa ngirim email nganggo file audio kaping pindho saben minggu suwene sangang wulan. dheweke menehi ide supaya bisa diolah kanthi alon-alon, supaya ora kakehan sampeyan. amarga iku maraton, dudu sprint. Dadi, nalika nggarap kabeh tugas lan ide iki, kabeh sing daklakoni lan pikiranku mlebu jurnal kasebut.
Siji bab sing bakal dakkandhakake sing mbingungake yaiku dheweke nyebut audione 'Telpon'. Amarga sampeyan bisa nelpon ing telpon kanggo ngrungokake audio kasebut. Aku urip ing zona wektu sing beda-beda mula ora ana gunane kanggo aku. Yen aku ora 'nelpon' apa aku ora bakal melu. Liyane saka pirang-pirang sesi tanya jawab, mung ana download mp3 ing saben email sing menehi saran, ceramah lan alat NP anyar kanggo 'ngobati kekarepan'.
Muga-muga iki mbantu lan menehi sawetara pangarep-arep. Rumiyin, aku ndeleng ing forum iki rumangsa ora duwe pengarep-arep, golek informasi lan pitulung, lan aku nemokake. Lan aku ing sisih liyane, luwih rapi, luwih bahagia, omah-omah. Ngomong mengko.
Iki babagan depresi.
Aku ora ngalami depresi kanthi resmi lan ora nemoni ahli terapi utawa apa-apa, nanging aku mati ing kulawarga lan wektu susah sajrone sawetara taun kepungkur, lan mesthine kecanduan P nggawe 10 kaping luwih elek. Aku kepengin weruh, apa sing dadi luwih dhisik? kecanduan P utawa depresi? P mesthi nulungi nalika sampeyan pengin gangguan saka jangka nyata saka urip nyata, nanging bakal dadi luwih parah nalika kudu bali. Dadi ora dadi masalah apa sing dadi dhisik, aku mung ngerti iki loro prekara sing kudu daklakoni.
Aku saiki 35. Ana pirang-pirang taun kepungkur dadi ala banget. Aku umur 20-an, urip gampang, aku urip karo pacare jangka sing apik banget, apik banget. Dumadakan tragedi, pati ing kulawarga, lan pacarku dumadakan dadi wong liya, dheweke nesu, ora simpati, lan ninggalake aku tanpa pamitan sawise 4 taun urip bebarengan tanpa penjelasan. Ilang omahku, pegawean kerja, kabeh atos banget. Aku pindhah menyang papan kanthi privasi, golek laptop dhewe; Aku wis nonton P wiwit cilik, nanging kanthi kabel lan internet internet isih winates, nanging iki nalika aku nemokake gratis lan tanpa wates. Ngelingi pirang-pirang taun depresi lan kecanduan T, siklus mikir nyata urip nyata iku sampah, lan kapan wae aku mandheg nonton P lan metu, kutha udan sing dakenggoni (mula 'rainman') kayane negesake kabeh.
kanggo kula, pitulung gedhe kanggo nglawan depresi yaiku buku sing misuwur, Rasa Apik: Terapi Mood Anyar dening David D. Burns. Sampeyan bisa ngilangi pérangan pisanan nalika ngobrol babagan depresi lan kepiye bukune. barang sing paling apik yaiku latihan mental sing mbantu sampeyan urip aktif. Depresi nyebabake sampeyan ora kepengin nindakake apa-apa (kajaba bisa uga nonton P). lan yen sampeyan ing omah dhewe ing amben, sampeyan bakal luwih depresi, nanging nalika nandhang sungkowo, sampeyan ora bisa motivasi nindakake apa-apa. siklus ganas! Dadi latihan kalebu, kayata, ngatur sore (utawa minggu, utawa sedina saben jam), kanthi kegiyatan kaya ketemu kanca ngombe, utawa mlaku-mlaku. Rating babagan sepira gedhene rasa senengmu sadurunge, lan kepenak kepenak sawise. Metu lan urip mesthi luwih apik tinimbang sing sampeyan bayangake (nalika sampeyan ing omah mikir kabeh nyedhot).
uga,
Terobosan gedhe kanggo aku teka setaun kepungkur nalika nampa sedhihku. Ana paribasan sing misuwur - aja nembak awake dhewe nganggo peluru nomer loro. Ya, sampeyan wis nandhang sungkowo lan ora bisa ngobrol karo wong sing bener, lan sampeyan mbatalake ndeleng kanca ing wektu pungkasan amarga sampeyan ora bisa mikir yen arep metu, utawa - mesthine - ora peduli, sawise seminggu saya sedhih, sedina muput nonton P. kuwi peluru pertama. Peluru nomer loro mikir, 'Aku ora sopan, aku dudu kanca sing apik, aku ora bisa dadi wong, ora ngerti kecanduan iki, depresi duwe pengaruh lan aku bakal mbuang urip!'
Nanging ing sawijining dina, aku mikir, 'kabeh perkara ala iki wis kedadeyan pirang-pirang taun kepungkur, lan aku ora kepenak sedih. Yen aku kudu mbatalake kanca ing menit pungkasan, aku njaluk ngapura lan menehi alesan. Aku ora nganggep aku apes amarga iku. ' Tekan sing gedhe!
Aku duwe ritual esuk sing daklakoni saben esuk (sing bakal dak alami maneh, kalebu ngelingake aku yen nonton P bakal nggawe aku rumangsa sedhih sajrone dina / minggu sawise gangguan wektu), lan kadang aku mikir, 'aku lara iki, kapan aku bakal' normal ', wong sing seneng bisa nginep P, saben dina metu saka amben lan urip kanthi kepenak tanpa nglakoni ritual pitulung awake dhewe sing dawa banget, arrrgh ! ' Saiki aku mikir saben esuk (bagean saka ritual sing sejatine, amarga dudu wong esuk, aku mesthi tangi, lan gampang banget nonton P), 'Sampeyan wis ngalami pirang-pirang , lan kecanduan P nambah depresi lan ora krasa marem apa wae. dadi sampeyan bisa uga rumangsa ora seneng banget babagan tangi lan lunga kerja ing kutha udan. Mula, sampeyan kudu nindakake kabeh kegiyatan kanthi ritual esuk, lan sampeyan bakal siyap ngadhepi dina kasebut. ' Sawise aku siyap lan nggunakake akeh latihan 'Ngrasa Apik' kanggo ngatasi kabeh tugas sing kudu daklakoni, aku aktif, lan nalika aktif, aku kurang depresi lan butuh ngunci awak kamar lan nonton P.
Cheers, duwe kabeh akhir minggu sing apik, ngobrol karo sampeyan
wong udan
LINK - 1 taun kesucian
Dening - wong udan
;