Hey kanca,
tl; dr: Buku The Power of Habit yaiku kunci. Rong taun sawisé maca, aku pungkasané metu soda, sing ndadékaké aku bisa miwiti olah raga, sing ndadèkaké yayasan kanggo ngatasi PMO, tegesé ora bakal lagi ditarik karo tanganku. (Wigati: Tembung-tembung 1,600 = bab 3 siji-spasi kaca ing Document Word.)
Aku nulis postingan iki, muga-muga bisa mbantu sampeyan metu lan nuduhake apa sing bisa ditindakake kanggo aku. Telung minggu kepungkur yen sampeyan ngandhani aku lunga telung minggu tanpa PMO, aku bakal kaget tenan - wektu sing edan tenan!
Ing ngisor iki bahan-bahan utama sing nggawe aku pisanan. Nuwun sewu yen iki ora teratur, nanging nuduhake lan mbayar bisa dirasa penting kanggo aku.
- Percaya yen aku durung rampung karo perjuangan iki lan ora bakal bisa ngira. Nanging ora apa-apa. Sawise aku ujar 'PMO dudu masalah kanggo aku,' aku yakin bakal entuk maneh. Aku kira aku bakal ngati-ati kanthi optimistis. Ora ana barang sing ana ing dhaptarku sing ngobati sihir, yaiku gabungan saka pirang-pirang perkara, utamane, kekarepan nyoba bola-bali. Saben nyoba mandheg, sampeyan duwe kemungkinan luwih sukses. Kemajuan, dudu kesempurnaan, minangka mantra sing cocog kanggo aku.
- Buku The Power of Habit anggitane Charles Duhigg. Nerangake, kanthi istilah sing gampang dicerna, kepiye cara kerja kebiasaan. Ngganti pakulinan iku bisa, nanging amarga buku iki, aku ngerti yen bisa lan aku ora mung ringkih utawa cacat utawa ana prekara. Wis telung taun suwene maca lan tilas bebas PMO iki – maneh, ora ana sihir, nanging buku iki mbantu mbentuk pikiranku.
Iki mbantu aku ngerti manawa saben aku PMO, dudu pilihan sing sadar, nanging pakulinan sing dakaktifake nalika aku njupuk tindakan tartamtu - ndhelik ing kasur, krasa bosen, lan mlebu komputer, biasane. Ora kaya aku kanthi aktif lan logis milih PMO kaping pirang-pirang minggu - mula aku dadi kebiasaan lawas sing padha. Aku mung kudu ngowahi kahanan sing dakkarepake, sing luwih gampang lan mbantu aku ngindhari godaan.
- iProcrastinate (podcast lan situs web saka Tim Pychyl, peneliti psikologi ing Kanada). Panjenengane nerangake panuntun dhumateng kekuwatan lan prilaku. Sangat kompatibel karo karya ing Power of Habit.
- Entuk mitra sing ora sabar lan welas karo PMO. Iki pisanan ing taun-taun nalika aku ngerti yen apa sing aku lakoni saben dina kurang ajar - sing adoh saka aku.
(Cathetan: kita wis bubar meh setaun saiki, mula ora kaya saiki minangka bagean saka rerangken iki). Nanging, yen aku ngilangi pengaruhe saka dhaptar 'bahan' iki sing bisa digunakake kanggo aku , Aku ora bakal jujur kabeh.)
- Ngganti kebiasaan sing beda dhisik. Ing The Power of Habit, Duhigg nerangake apa pakulinan keystone kasebut. Pakulinan Keystone minangka salah sawijining pakulinan sing sukses sampeyan ganti, sing mbantu sampeyan ngowahi kebiasaan liyane. Udakara setaun, aku ngerti yen sawise ngombe soda, rasane kaya fisik lan mental kaya ora ana gunane. Amarga aku sadhar, mula ora ngombe saya asring.
Isih, aku bakal 'kambuh' lan ngombe siji, banjur rumangsa medeni mental lan fisik, uga kadang-kadang suicidal. Apa sampeyan wis kenal? Kesenjangan ing antarane saben nggawe soda saya gedhe lan saya gedhe, nganti musim gugur pungkasan, aku ngerti yen durung nate nemoni siji wulan. Ing wektu kasebut, saben-saben aku ana ing kahanan sing biasane nyebabake ngombe soda, aku mikir, 'Apa aku kepengin menehi corak iki,' lan ngombe banyu liyane sing adhem.
Babagan wektu sing padha, aku nggawe latihan kanggo pisanan ing uripku tau. (Shoutout kanggo r / bodyweightfitness .) Aku mesthi dadi wong sing paling ringkih ing ruangan kasebut, nanging sawise latihan, aku wis terus nambah kekuwatan. Aku yakin manawa olahraga lan ngindhari PMO, amarga ngasilake kebiasaan asli ngombe soda. (Cathetan sisih: yen sampeyan dudu olahraga, r / bodyweightfitness yaiku panggonan mung aku ngerti kanggo ngusulake. Ramah lan gampang diakses.)
- Kudu matur nuwun marang NoFap dhewe. Aku mriksa babagan sepisan seminggu, utawa kadang nalika ngrasakake semangat, nanging ngerti PMO nggawe aku rumangsa ora sopan sawise rampung. Sawetara sampeyan njupuk topik iki sing biasane ngisin-isini lan nulis kanthi seneng banget Spartan. Kiriman sing paling dhuwur minangka favoritku. Aku ngguyu, mikir, aku entuk kesempatan kanggo ngganti godaanku karo sing luwih apik. Matur nuwun wis ana ing kene.
- Jest Tanpa wates dening David Foster Wallace. Akeh babagan kecanduan. Mangkene kutipan kunci (dawa), sing cukup nyenengake, sampeyan / Oats__McGoats dikirim setahun kepungkur. Watake Joelle sing nerangake yen dheweke pulih saka retak:
Dheweke ujar, "Iki sebabe aku ora bisa mudhun lan tetep wae. Kaya cliche ngelingake. Aku sejatine ora nyimpen ing wayah awan. Aku wis nambah dina-dina sing resik. ” Dheweke nyedhot sirahe. "Apa sampeyan nate krungu saka kanca Evel Knievel iki? Jumper motor iki? ” Sedhela wae manthuk ... Dheweke sejatine duwe gambar aksi potongan lawas saka Evel Knievel sejarah, saka majalah Life lawas, nganggo setelan kulit putih Elvisish, ing awang-awang, ing ndhuwur, nganggo lampu sorot, mujur ing pit, larik sumur -luk truk ngisor.
"Ing St Collie mung Buaya sing krungu saka dheweke. Daddy dhewe ngetutake dheweke, ngethok gambar, minangka bocah lanang. "Gately bisa ngomong dheweke wis esem ana ing kono. "Nanging apa sing kerep ditindakake, aku bakal mbungkus pipo lan ngobahake tinulis ing langit lan ngomongake yen Gusti Allah iku sakloronku sakloron ora bakal bali maneh, ing menit iki ing kene aku ngetokake ALL wektu." Dheweke uga duwe iki pakaryane ora bisa ngepungake pundhi sirah nalika dheweke ngobrol, ngendi barrettes cilik lan penjepit spongy nyekel kudung ing panggonan. "Lan aku ngendhegake kabeh sing putih lan diterusake. Lan Count dina. Aku bangga saben dina aku tetep. Saben dina katon bukti, lan aku diitung. Aku nambah wong mau. Line mau munggah pungkasan kanggo mburi. Sampeyan ngerti? "Gately mangerténi banget nanging ora nganggep, ngijini dheweke nindakake iki mung dheweke dhewe. Dheweke ngandika "Lan rauh bakal njaluk ... improbable. Kaya saben dina ana mobil Knievel kudu mbusak. Mobil siji, loro mobil. Ing wektu aku bakal njaluk ngomong kaya arep babagan mobil 14, iku bakal mulai kaya kaya nomer ngalahake iki. Mlumpat liwat mobil 14. Lan liyane taun, nyawang ahead, atusan mobil, kula ing udhara nyoba mbusak mau. "Dheweke ngiwa sirah piyambak lan cocked. "Sapa sing bisa nindakake? Carane aku tau mikir sapa bisa nindakake kaya mangkono?
"Nanging durung nganti ana pipa anyar sing ora apik saka omah nuding aku lan ngeterake aku ana ing kono lan aku ngendika yen aku temen maujud," ujare Joelle. "Aku ora kudu nglakoni kaya mangkono. Aku milih carane nggawe lan bakal mbantu aku tetep milih. Aku ora mikir aku sadhar sadurunge aku bisa - aku bisa nindakake iki. Aku bisa nindakake iki kanggo siji dina ora ana teles. Kula saged. Nganggo."
-David Foster Wallace, Jest Infinite
Long, nanging kanggo kula, kunci.
- Babagan ngisor - kanggo aku, aku bakal nemtokake iki minangka kahanan sing aku ngerti aku rumangsa elek banget lan isin banget sadurunge PMO'ing, nanging tetep wae, lan rumangsa luwih ala tinimbang sing dakkarepake. Sawise aku duwe pengalaman iki, nglewati sisane dina ora ana gunane. Kenangan apa sing dak rasakake isih dakeling-eling. Lan dina candhake, aku kelingan keluputane dina sadurunge, mula aku uga ora bisa mbukak. Iki nganti patang utawa limang dina, sing dadi siji-sijine wektu aku ora terus suwe tanpa terus-terusan pasrah karo kecanduan PMO.
Sekawan utawa limang dina tanpa dilakoni iku siji - nanging patang utawa limang dina tanpa pengin daklakoni – Aku ora nate teka sadurunge.
Sawise aku ngerti yen aku isih ana sithik, aku isih isih bisa nggodha PMO - mikirake rasane hebat banget! - nanging amarga NoFap, aku ngerti aku duwe kesempatan kanggo meksa lan ora pengin mbuwang-mbuwang. . Tilas iki nggawa aku menyang…:
- Ora maneh ndeleng tanganku lan mikir 'oh sampeyan ibu sing seksi.' Pikirake kabeh wong liya sing ayu banget! Saiki, pikirake .... tanganmu. Tangan sing padha karo sampeyan ngusap bokong, mangan sereal, lan pilih irung. Aku ndeleng saiki, lan mikirake kepiye P sing nggawe aku percaya yen tangane kaya mitra seks nymphomatik.
Aku isih durung nemokake wong liya kanggo ngambung (utawa luwih), nanging ngenteni lan nggoleki dheweke bakal luwih apik tinimbang nutulake awake dhewe.
- Mung nyoba. Nyoba maneh. Bola-bali lan bola-bali. Wis pirang-pirang taun aku nyoba mrana. Iki bedane kenapa aku sukses: Motivasi saiki dadi internal, dudu eksternal. Biyen: "Aku ora kudune fap, amarga akeh / salah." Saiki, "Aku ora pengin fap, amarga aku wis nyambung langsung karo perasaan fisik lan mental kaya telek."
Reeeeeead Daya Kekuwatan. Coba, tetep nyoba, tetep nyoba.
Kanthi Katresnan, Internet– sampeyan / ora
by nggoleki
;