First, Dhiskusi TEDx babagan ACT therapy utawa pendekatan
Said anggota forum:
Kabeh tradhisi kontemplatif sing saya kenal, Buddhisme, Taoisme, Yoga, kabbalah ++ setuju yen resistance nyedhaki perasaan ora nyaman sing paling akeh. Ing Buddhisme, padha ngilangi rasa kasangsaran.
Nyeri bakal dadi rasa wedi awal sing sampeyan rasakake ing kahanan sosial. Kasangsaran mung muncul minangka akibat saka nolak rasa sakit. Dadi kanthi mikir, "Oh ora, aku rumangsa wedi, iku mung nggegirisi, oh aku ora bisa urip kanthi iki, lunga," lsp. Sampeyan kaya serangan ketegangan marang rasa wedi sing nyatane nambah iku tikel tikel.
Mangkono rasa wedi asring dhisikan cilik dadi serangan kuatir. Saliyane kanggo nggedhekake perasaan sing ala, strategi iki uga tansah ngendhaleni. Yen salah sijine ngidini awake dhewe aran apa wae emosi negatif sing muncul, mesthine bisa lumaku sajrone wektu, utawa sethithik dadi kurang.
Pandangan babagan cara nggandhengake emosi saiki didhukung ing komunitas ilmiah barat liwat riset menyang terapi "Terapi Penerimaan lan Komitmen" (ACT) lan "Terapi Kognitif Berbasis Pikiran." Kaloro terapi kasebut utamane mung gumantung karo prinsip psikologis sing siji iki, sing diterangake ing ndhuwur. Loro-lorone terapi saiki duwe akeh panelitian sing nuduhake asil sing adoh banget luwih apik tinimbang terapi liyane, kayata terapi kognitif konvensional (sing uga apik banget) lan psikoterapi (sing kadang bisa nggawe sing apik).
Ana buku sing disebut Workbook Kesadaran lan Penerimaan kanggo Kuatir, sing uga worth maca. Buku liyane ing MBCT utawa ACT uga apik.
Aku uga bakal maca artikel ing ngisor iki ing www.shinzen.org: “Algoritma Pain-Processing, ”Sinopsis bukune Shinzen Break liwat Sakit (kanggo ngerti rasa lara lan nandhang sangsara), "Siklus Panik" lan artikel "Escaping Into Life" lan "Equanimity". Iki bakal menehi sampeyan pangerten sing apik babagan sing wis dakkandhakake.
Mangkene sing diucapake anggota forum liyane:
Sejatine, sing dakkarepake karo pemahaman cethek sing anyar babagan ACT yaiku… luwih becik diterangake kanthi singkatan liyane, AVC.
A = Ditampa ... iki minangka panriman seksual, dorongan fisik, lan kasunyatane aku kecanduan. Iki ora ateges, kaya flashback bakal ana ing pikiranku lan aku kaya, “OK, apik tenan. Ayo goleki liyane. " Luwih kaya, “Oh, ana flashback sing jelas, apik banget, ora kaya aku wong ala utawa aku mbaleni amarga aku ngidini dheweke tampil. Ditambah wae bakal kliwat. ” Lan nampa panjaluk fisik uga wis nulungi. Kaya ngono, aku ora sengaja nemoni isyarat, lan aku bakal ngerti yen atiku mudhun, lan saya kaget. Ing kahanan iki, aku biasane kaya, "Ya, aku wis diuripake lan duwe boner, tegese aku bisa uga duwe buru-buru dopamin gedhe sing tegese aku uga kambuh." Saiki aku luwih seneng, “Whoa, aku wis nguripake. Rapi carane aku duwe kabeh reaksi fisik sing subyektif. Kajaba iku, ora kaya aku kambuh maneh amarga aku ora sengaja ndeleng gambar foto cutie sajrone sedetik lan gugah, tegese aku wong sing duwe libido. ”
V = nilai. Aku nulis sawetara pratelan babagan wong sing pengin dikelingi, lan aku nyimpen prekara kasebut ing kanthongku lan nutul nalika aku butuh pangeling (folk, aku ngerti, nanging mbantu). Dadi, aku bakal weruh isyarat utawa mikir seksual, nampa (A), banjur, sadurunge daklakoni, aku ngelingake babagan nilai (V), banjur aku…
C = tumindak setya. Utawa, ing kasusku, tumindak non-tumindak. Aku wis nampa kasunyatan manawa aku manungsa lan bisa urip (A), mula aku ngelingake yen, kanggo dadi wong sing dakkarepake, aku ora bisa wiwit porno maneh ( V). Banjur aku njupuk tumindak non-aksi sing setya lan mung, aja ndeleng lan pindhah menyang porno. Sejatine, aku wis nemoni sawetara wektu sing apik nalika aku turu ing kasur sawise kena tandha-tandha gedhe, lan aku kaya, "Wah, sanajan aku lagi turu ing kasur, kasunyatane aku Aku ora tangi lan nguripake laptopku sejatine minangka tumindak mandiri. ”
Kunjungi http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Aku nemokake situs iki lengkap banget. Kinda seneng ACT Kanggo Dummies. Aku nemokake dhaptar "enem kepala sekolah inti ACT" sing migunani banget. (Kaya sing sampeyan ngerteni, telu kepala sekolah kasebut melu strategi).
Panjenenganipun nambah:
Aku terus ngelingake yen isyarat ora bisa dihindari lan cara sampeyan ngrampungake. Ngomong, aku nemokake postingan PT iki sing migunani banget. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Aku ora yakin manawa ana isyarat ing kaca kasebut kanggo wong-wong sing kepengin nggoleki, dadi ati-ati) .
Artikel kasebut umume negesake manawa nyiapake alangan lan isyarat minangka ide sing apik. Aku wis tau babagan terapi ACT akhir-akhir iki, lan aku nemokake perkara iki ing situs web sing mbantu sampeyan nemtokake target lan uga mikir alangan sing bisa ngalangi sampeyan. Nanging, kayane mung mikir manawa kedadeyan pribadi (pikiran, sensasi, perasaan, dorongan) bisa ngalangi. Dadi saiki aku milih ngrampungake lan uga bisa ngramal pitunjuk lan mikir kepiye cara ngrampungake (kayata. Iklan TV, adegan akeh uwabe ing acara TV, adegan uap ing film, iklan online, isyarat lisan kanthi online, isyarat verbal ing buku, isyarat visual ing papan reklame, lsp.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;