Terapi Tindak Kognitif minangka teknik sing populer kanggo ngatasi masalah kayata depresi utawa kuatir, sing bisa dadi pemicu gedhe kanggo panggunaan porno. Iki kursus online ing CBT sing bisa migunani kanggo ngenali lan nangani pemicu kasebut.
Mangkene conto wong lanang babagan carane CBT bisa mbantu pemulihan porno:
CBT mbantu aku sanajan akeh masalah, depresi, kuatir. Iku apik kanggo kahanan emosi sing ana beban.
Minangka sistem, supaya wong bisa ndeleng kanthi nyata babagan emosi lan pikirane. Banjur supaya jujur kabeh lan takon dhewe babagan pitakon babagan pikirane. Liwat pitakon kasebut, kayata, "apa buktine sing ndhukung pamikiran iki? lan apa ora ndhukung pamikiran iki? " lan "Yen kanca sampeyan ana ing kahanan iki, apa sing bakal sampeyan critakake?" sing biasane kedadeyan yaiku sampeyan nemokake yen sampeyan ora duwe bukti sing nyengkuyung pikirane, lan BANYAK bukti sing bertentangan karo pamikiran sampeyan.
Banjur ing pungkasan, sampeyan nulis tanggapan alternatif kanggo pikirane. Kanggo kula butuh wektu sak jam. Nanging kanthi latihan sampeyan bisa nindakake ing sirah sampeyan, ing wayahe nalika umum, kanthi cara sing luwih gampang.
Mangkono uga mine:
Pikirane sing asli sing dakrekam yaiku "Sampeyan ora bakal nemu rasa seneng maneh sajrone urip tanpa porno." 90% (Persentase sampeyan yakin babagan apa.) Lan "Sampeyan ora bisa ngilangi iki saka urip sampeyan, apa maneh sing sampeyan duwe [kanggo nggawe sampeyan seneng]?" 80%
Sampeyan uga nyathet tingkat emosi sampeyan: Anger 70%, frustasi 80%, kepengin banget 99%, rasa sedih 90%, kerugian 89%.
Sawise iki pitakonan:
- Bukti sing ndhukung iki? "Wis mung 18 dina, lan dheweke angel banget, nanging iki mung mundur."
- Bukti sing ora ndhukung iki? "Sampeyan wis sukses tenan wiwit urip. Akeh lawang sing wis mbukak, emosi lawas urip maneh. Ana sawetara owah-owahan positif sing kalebu - luwih akeh energi, luwih seneng urip, luwih percaya diri - lan liya-liyane. "
(babagan pitakon 20 mengko)
Pamikiran alternatif:
"Sampeyan bisa seneng tanpa saru, bisa." 90%
Lan banjur netepke maneh langkah-langkah pisanan lan mbandhingake kanggo nuduhake manawa kita wis maju.
0% sing murka (yaiku 70%), frustasi 0% (80%), kepengin banget 15% (99%), rasa sedih 5% (90%), kerugian 0% (89%).
"Sampeyan ora bakal nemu rasa seneng maneh sajrone urip tanpa porno." 10% (90%)
"Sampeyan ora bisa nyingkirake iki saka urip sampeyan, apa maneh sing sampeyan duwe kanggo nggawe sampeyan bahagia?" 0% (80%)
;