Dening Diana Rodriguez
Medhis dideleng dening Niya Jones, MD, MPH
Kuatir bisa dadi gedhe banget lan nyebabake efek samping fisik lan emosional. Yen sampeyan ora bisa kuwatir kuwatir, sampeyan ora bisa turu lan bisa uga lara weteng. Nalika kelainan kuatir kudu diawasi lan diobati dening profesional sing mumpuni, olahraga bisa dadi bagean saka rencana perawatan sing efektif kanggo mbantu ngatasi gejala kuatir.
Latihan lan Kuwatir: Apa Panliten Apa
"Olahraga ora bakal ngobati rasa kuatir utawa depresi, nanging mupangat fisik lan psikologis bisa nambah gejala," ujare Sally R. Connolly, LCSW, ahli terapi ing Klinik Pasangan Louisville, Kentucky. "Riset nuduhake manawa paling ora olahraga 30 menit telung nganti limang dina seminggu bisa nggawe prabédan." Sawetara panliten nyaranake manawa olahraga rutin bisa mbantu nyuda rasa kuatir kaya obat-obatan, lan efek olahraga sing kuatir kuatir bisa luwih suwe tinimbang obat-obatan.
Latihan lan kuatir: Sapa sing Mupangat
Nalika kabeh wong bisa entuk keuntungan psikologis saka olahraga, panliten nuduhake manawa wong sing bisa nemokake asil paling gedhe ing gejala kuatir, yaiku:
· Latihan kanthi konsisten paling ora sawetara minggu
· Apa durung aktif sacara fisik
· Duwe kuwatir abot
· Nindakake olahraga senam, kayata joging, nglangi, utawa nari
Latihan uga ditampilake efektif kanggo ngatur gejala depresi, sing asring mengaruhi wong sing kelainan kuatir.
Latihan lan Kuatir: Kepiye Mbantu Mbantu
"Kuatir biasane digandhengake karo denyut jantung sing saya gedhe," ujare Connolly. "Olahraga bisa nguntungake kanthi nyuda rasa deg-deg wong."
Sajrone latihan, tingkat jantung mundhak, nanging kanthi suwe, amarga tingkat fitness saya apik, atimu wiwit bisa digunakake kanthi luwih efisien. Akibaté, denyut jantung sampeyan ing antarane latihan olahraga pungkasane dadi luwih alon. Fungsi jantung lan paru-paru sing luwih apik amarga aktifitas aerobik asring ana gandhengane karo pangerten kesejahteraan sing luwih gedhe, sing bisa ngimbangi rasa kuwatir.
Malah bledosan olahraga cekak - mung 10 nganti menit 15 sekaligus - bisa ningkatake kebugaran lan swasana ati. Connolly nyaranake manawa pasien dheweke entuk latihan olahraga kaping 30 dina, sing bisa diblokir dadi blok 10 menit yen perlu, antarane enem nganti pitung dina seminggu.
Olahraga bisa mbantu nyegah gangguan kuatir mula diwiwiti. Siji panaliten nuduhake manawa para pelatih biasa ana persen 25 nyuda resiko depresi lan gangguan kuatir sajrone limang taun. Ora nggumunake, olahraga uga ditemokake kanggo nambah kajelasan lan konsentrasi mental, bisa uga kena pengaruh negatif amarga kuatir. Bahan kimia sing dibebasake ing otak sajrone latihan bisa mbantu ningkatake kemampuan kanggo fokus lan ngatasi kahanan sing ngepenakke, saengga nyuda resiko kuatir lan depresi.
Latihan lan Kuwatir: Latihan anti-kuatir
Olahraga apa wae bisa mbantu ngrasakake rasa kuwatir, nanging Connolly ujar latihan senamrobik sing nate ningkatake tingkat jantung sampeyan bisa dadi sing paling migunani. Sawetara latihan aerobik sing apik sing bisa mbantu ngatasi kuatir:
· Nglangi
· Sepeda
· Mlaku
· Brisk lumampah
· Tenis
· Tarian
“Nari minangka olahraga sing apik, lan akeh manfaate liyane. Lan apik banget nalika nari karo wong liya, ”ujare Connolly, amarga srawung bisa uga nambah swasana sampeyan.
Sanajan ora aerobik, yoga bisa mbantu ngimbangi gejala kuatir. Yoga nggabungke gerakan fisik kanthi semedi lan ambegan jero kanggo nentremake pikiran lan ngenthengake sumelang.
Nalika latihan bobot awak lan latihan nguatake liyane penting kanggo kesehatan sakabehe, dheweke ora kaya ngilangi rasa kuatir sing akeh amarga kegiatan sing nyuda denyut jantung.
Kita kabeh ngerti manawa olahraga iku cocog kanggo awak, lan saiki panliten nuduhake manawa uga apik kanggo pikiran. Saliyane ngatasi rasa kuwatir kanthi pitulung dhokter, olahraga minangka alat kuat sing bisa digunakake kanggo nambah kesehatan fisik lan mental.
Bagean iki digawe lan diprodhuksi sacara eksklusif dening staf editorial EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; kabeh hak dilindhungi undhang-undhang.
;