Sawetara pria sumpah iki minangka cara kanggo nyuda hawa nafsu kanggo masturbasi lan nyepetake kesehatan ereksi. Nanging, iki peringatan siji wong:
Ing kasusku, stres kronis nyebabake aku ngalami panggul sing kronis. Liwat akeh teknik peregangan lan istirahat uga pijet, aku wis ngilangi ejakulasi prematur, ejakulasi dini lan rasa ora nyaman sacara umum.
Sampeyan bisa uga duwe lantai panggul sing kronis lan ora ngerti. Sawetara wong ing kene wis nyoba latihan kegel kanggo ndandani ED - Aku ngajak sampeyan ora. Kemungkinan, tongel sampeyan ora apa-apa. Ing kasusku, tongel nyatane nggawe lantai panggulku sing sempit. Paling ora, takon dhokter sadurunge miwiti rutinitas kegel.
Ing sawetara titik, sampeyan bisa uga nindakake latihan kegel sing akeh banget:
Dadi, aku wis ora dadi malaikat nalika urip maneh iki lan mundur mrana-mrene. Bubar iki wiwit nonton porno ing twitter lan saiki kudu nyuda. Wahyu sing aku bubar yaiku nggunakake kakehan kegel supaya bisa angel. Aku mikir bisa diwiwiti nalika PIED wiwit ganti rugi minangka kompensasi lan dadi kebiasaan. Seks / onani kanthi cara iki, aku ngerteni dina sawise lara ing pangkal paha - sing sejatine asale saka prostat - amarga nggunakake otot PC sing abot. Mula aku budhal ngrampungake pakulinan iki. Saiki aku bisa entuk degdegan sing luwih kuwat kanthi PE sing suda (nggunakake otot PC uga nyumbang kanggo PE). Tumindak kaku otot PC ora ana efek liyane ing ereksi lan tetep kekuwatan ... mung gunakake kanggo njupuk beban nalika sampeyan siyap.
Dadi, aku yakin aku bukti nyata yen sampeyan ora kudu sampurna nalika urip maneh lan ora bakal kelangan kabeh kemajuan sing wis digawe yen sampeyan kesusu mrana-mrene… kuncine aja nganti gila edan binge. Uga, aku ngerti mungsuh sejatine yaiku porno. Aku ndeleng wanita kanthi cara sing luwih alami yen aku adoh saka dheweke. Mbebasake banget kanggo ndeleng wong wadon lan ndeleng mripate tanpa rasa isin utawa luput, lan mung ngurmati kaendahane tinimbang mikir sing ala. Wiwit misi porno twitter anyar, aku pancen nyorot kasunyatan iki kanggo aku. Muga-muga wawasanku migunani lan migunani.
Uga, elinga apa sampeyan "Kegel mbalikke" banget. Wong siji dielingake:
Ngleksanani latihan kegel intensif tanpa kegel balik gratis (pirsani ing ngisor iki) bisa nyebabake PE (ejakulasi dini). Nalika ora seimbang karo otot kegel, kegel "narik" sampeyan luwih kuwat tinimbang kegel "meksa". Iki ngasilake kegel sing ora disengaja sajrone jinis, sing bisa ngganggu gairah.
Liyane wong:
Aku mikir penting supaya paket sampeyan tetep sehat sanajan ora digunakake. Mula, aku wis nyiyapake rutinitas kegel sing apik sing bakal nulungi aku nggawe otot sing luwih kuwat ing sekitar penis, saengga bisa entuk orgasme sing garing utawa mutiple. Yen sampeyan ngalami PE, iki uga bakal mbantu sampeyan. Nanging banjur dudu babagan tongel, nanging reverse kegels. Iki minangka latihan olahraga sing bakal mbantu sampeyan ngendhokke lantai panggul lan dadi kurang tegang. Iki bakal mbantu amarga PE asring minangka asil saka lantai panggul sing tegang. Sampeyan kudu nyiyapake rutinitas sing cocog karo sampeyan, lan yen sampeyan ngalami PE, aja kakehan nggunakake tong. Nanging fokusake ing tongel mbalikke. Sampeyan bisa maca babagan kabeh iki lan kepiye cara sampeyan nindakake kene.
Punika liyane setel instruksi balis.
Vist iki situs dening peneliti sing nerbitake panelitian babagan disfungsi lantai panggul (kalebu ED) lan terapi excercise.
Dijupuk saka situs web ing ndhuwur, artikel iki babagan latihan lantai ED lan panggul:
Akeh wong duwe kesulitan ngalami utawa njaga ereksi lan prevalensi mundhak kanthi umur. Disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan kanggo ngrampungake utawa njaga ereksi sing cukup kanggo kinerja seksual sing memuaskan kanggo pasangan. Severity of disfungsi erectile wis diklasifikasikake minangka entheng, moderat utawa abot. Para pria sing entuk prestasi seksual sing nyenengake 7 kanggo upaya 8 saka 10 diklasifikasikake minangka disfungsi ereksi sing entheng, sing sing entuk 4 kanggo 6 saka 10 diklasifikasekake moderat, lan sing entuk 0 kanggo 3 saka 10 digolongake abot.
Prevalensi keparenga tumor ereksi ora dingerteni. Dysfunction erectile affects more than 20% of men under 40 years age, more than 50% of men over 40 years of age and more than 66% of men over 70 years of age.
Dysfunction bisa diakibatake minangka akibat darah kurang jangkep ing penis, otot panggul otot lemah, ketidakmampuan otot-otot ing penis ngendhok, kelainan hormonal, keterlibatan saraf, lan faktor psikogenik. Sawetara pengobatan gegandhengan karo disfungsi ereksi. Bisa nyebabake luwih akeh wong sing duwe penyakit kaya kayata hipertensi, penyakit jantung lan diabetes mellitus. Faktor risiko liya kalebu trauma ora sengaja, trauma saka surgery, lan terapi radiasi. Faktor-faktor sing gegandhengan karo gaya urip kalebu rokok, penyakit paru-paru obstruktif, penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan narkoba, balap lan nunggang kuda. Disfungsi ereksi tansah nduweni komponen psikologis saliyane sabab kasebut.
Latihan lantai panggul
Wong bisa ngleksanani otot lantai panggul kanggo nyegah ereksi lan nyegah ereksi normal. Riset nuduhaké menawa 40% wong sing wis ngalami kesakitan erectile kanggo 6 sasi utawa luwih bisa nguripake ereksi normal sawise nglakoni latihan lantai pelvis kanggo 3 nganti wulan 6. Wong 35 luwih saka wong lanang nambah rigidity (Dorey et al 2004).
Latihan otot lantai panggul sing paling apik diajarke kanthi terapi kanggo mesthekake yen lagi ditindakake kanthi bener. Iki bisa ditrapake minangka 'ngencengi lan ngangkat otot-otot lantai panggul kaya kontrol angin'. Penting yen wong ngunggahake otot kasebut nalika ngolah lan supaya nyuda. Sajrone kontraksi sing bener, sampeyan kudu ndeleng testikel sampeyan munggah lan penis Panjenengan rada mundur menyang awak. Penis sampeyan bakal tetep flaccid.
Upaya maksimum kudu digunakake nalika ngencengi otot lantai panggul kanggo nambah kekuatan otot lan akeh. Kualitas kontraksi luwih penting tinimbang jumlah sing dilakoni. Saben kontraksi kudu luwih kuat lan bisa dianggep manawa wektu tartamtu kanggo individu nanging ora luwih saka 10 detik diikuti karo phase pemulihan saka detik 10.
Otot lantai panggul kudu diperketat sadurunge lan sajrone aktifitas sing ningkatake tekanan intra-perut kayata watuk, wahing, ngangkat, lan munggah saka lungguh.
Kanggo entuk kabegjan lan toleransi, sawetara kontras kurang kuat kudu dilakoni. Ana kudu nyoba ngatasi otot-otot lantai panggul rada nalika mlaku-mlaku, kanggo nganjurake otot bisa ngancurake wektu kanthi aktivitas. Uji coba klinis wis nuduhaké menawa wong-wong sing wis motivasi, praktik latihan kanthi bener lan mematuhi saran sing diwènèhaké, bakal ngasilaké asil perawatan sing luwih sukses.
Tampilan liyane saka AskMen.com
Ngontrol ejakulasi iku masalah gedhe kanggo akeh wong, sing asring banget malu kanggo ngunggahake. Carane aku ngontrol aku? Carane aku bisa bertahan maneh, dadi luwih kuat lan luwih apik? Jawaban iki digunakake kanggo njaga otot pubococcygeus otot (PC), kanthi nindakake latihan Kegel kanggo pria.
Otot PC ngontrol aliran mani lan cipratan, kencengake zakar nalika ereksi lan daya tembak ejakulasi. Iki penting, lan yen tetep kuwat, sampeyan bakal nemokake sampeyan ing taun-taun emas kanthi angel banget. Sing paling penting babagan latihan Kegel kanggo pria yaiku sampeyan bisa nindakake ing endi wae, kapan wae - lan ora ana sing ngerti bedane.
Sampeyan bakal bisa duwe jinis sing luwih apik kanthi bisa ngontrol orgasme lan ejakulasi sing luwih apik, lan tahan luwih suwe, plus sampeyan bisa njaluk kudos sing ditambahake kanggo bisa nampung tuwung sing weteng kanthi degdegan yen sampeyan nglakoni latihan Kegel iki kanggo wong lanang.
Carane aku ngerti ngendi otot PC sampeyan?
Cara paling gampang kanggo nemokake yaiku nyetop urin yen mbesuk menyang kamar mandhi. Cara liya kanggo ngisolasi yaiku nyelehake driji ing njero dubur; nalika sampeyan kontrak otot sing tengen, dubur bakal kenceng. Nanging sampeyan mutusake kanggo nemokake, yen wis ditemokake, sampeyan kudu latihan kanthi persis ing panggonane - gampang kakehan kompensasi kanggo otot sing lemah kanthi nggunakake weteng, bokong utawa paha. Kabeh mau kudu santai nalika nindakake latihan Kegel kanggo pria.
Saiki, kanggo latihan Kegel saben dina kanggo wong.
Cathetan: Pakaryan iki wis rampung hands-free. Sampeyan ora "remet" apa-apa karo tangan sampeyan kabeh wis rampung karo otot PC.
kegel sesi 1
Latihan A
Sets: 3
Cepet clench lan nerbitake bola-bali kanggo 10 detik.
Njupuk break detik 10 antarane set.
Latihan B
Sets: 10
Kelir lan ucul bola-bali kanggo detik 5.
Njupuk break detik 5 antarane set.
Latihan C
Sets: 3
Ngurangi otot PC kanggo 30 detik.
Njupuk break liyane 30 antarane set.
Mangkene kanggo dina iki, nanging ulangi latihan Kegel kanggo wong saben dina seminggu.
kegel sesi 2
Latihan A
Sets: 10
Ikon terus otot PC kanggo 5 detik.
Nyebar lan mbaleni.
Latihan B
Sets: 3
Cepet clench lan ngeculake otot PC 10 kaping.
Latihan C
Sets: 3
Nutup lan ngeculake otot PC Utawa ing nyebul dawa lan cendhak kanggo count of 10.
Latihan D
Sets: 1
Ngurangi otot PC lan tahan sak suwene sampeyan bisa. Tujuan kanggo menit 2.
Sampeyan bisa nindakake latihan 2 Kegel sesi kanggo wong seminggu; Nanging, golek kemajuan nalika sampeyan aran sampeyan cukup kuwat. Elinga yen iki minangka latihan nguatake, supaya wiwit alon-alon lan mbangun, kaya kowe karo otot liyane.
kegel sesi 3
Latihan A
Setel: 30 (bisa mlaku nganti luwih saka 100)
Nutup lan ngeculake otot PC liwat lan liwat maneh.
Latihan B
Sets: 5
Ngurangi sepira sampeyan bisa (njamin yen sampeyan mung ngremekake otot PC).
Tahan kanggo detik 20.
Njupuk break detik 30 antarane set.
kegel sesi 4
Latihan A
Setel: Akeh sing sampeyan seneng.
Clench lan ngeculake otot PC kanggo menit 2 saben dina.
Nganggo 20 menit kaping 3 saben dina - pungkasane sampeyan bisa nindakake 200 ulangan saben sesi.
Kapan aku bisa nggawe Kegels?/
Sampeyan bisa nindakake latihan Kegel kanggo wong kapan wae, ngendi wae; ana sawetara panggonan sing ora bisa dilakoni. Nanging, ora disaranake, kanggo nindakake latihan kasebut nalika sampeyan nyoba kanggo konsentrasi ing liya, amarga sampeyan bisa nemokake dhewe. Panggonan sing apik kanggo nggawe wong iku ana ing sofa ing ngarep TV utawa nalika macet ing lampu lalu-lintas.
Carane aku bakal ngerti yen ana sing kedadeyan?
Sampeyan bakal ngerti amarga sampeyan bakal bisa ngrasa, lan bakal dadi pacangan sampeyan. Penis sing luwih sithik, kontrol sing luwih apik lan jinis sing tahan luwih suwe iku kabeh manfaat saka otot PC sing kuwat. Ana pancen ora ana alesan kanggo ora nduwe otot seksual sing penting ing urutan kerja sing apik banget. Yen sampeyan duwe masalah karo ejakulasi dini, coba latihan iki sadurunge sampeyan mimpin menyang farmasi utawa profesional kesehatan.
Apa ora kudu
Aja kakehan. Sampeyan asring nggodha kanggo mbuwang dhewe, luwih-luwih yen tegese jinis sing luwih apik. Nanging, kaya otot liyane sing sampeyan lakoni, sampeyan kudu menehi wektu kanggo mari ing antarane sesi. Iki tegese istirahat biasa lan ora kakehan. Yen sampeyan ngetutake jadwal olahraga miturut sing pas, sampeyan kudu cepet - ngrungokake awak. Ngerti apa sing diomongake!
Aja nggunakake otot liyane sajrone latihan. Kadhangkala angel ngisolasi otot PC, utamane yen dheweke ora kuwat. Coba sumurup apa sing sampeyan tindakake, lan yen sampeyan ngrasakake otot liya (utamane abdominals lan thighs), sampeyan kudu ngendhok lan miwiti maneh. Mung eling yen butuh sawetara minggu kanggo mbangun kekuatan. Tansah mrana.
Kegel kanggo wanita
Saben uwong bisa nindakake latihan iki, lan ningkatake jinis kanggo saben wong. Yen sampeyan lan pasangan nindakake latihan iki, sampeyan bakal ndeleng lan ngrasa beda ing minggu. Wanita bakal duwe orgasme sing luwih kuat lan bisa "nyemprot" penis nalika isih ana ing dheweke.
Nguji
Sampeyan bisa nindakake eksperimen seksual sithik kanthi ngencengi ereksi ing jero tempek, nanging ora nyurung. Kalorone bisa ngencengi otot PC - iki uga menehi stimulasi kanggo G-spot, lan uga menehi kesan marang sampeyan. Iki minangka cara sing nyenengake kanggo nyoba kemajuan sampeyan.
kegel kopulasi
Virus seksual sampeyan gumantung karo akeh faktor. Umume iki sampeyan bisa ngontrol - mangan panganan sing bergizi, olahraga kanthi rutin lan njaga kesehatan prostat. Amarga otot PC sampeyan penting banget kanggo fungsi seksualitas sampeyan, mula kudu tetep rapi. Saiki sampeyan duwe sarana, ora ana alesan kanggo alesan.
Mangkene video babagan tong dhasar:
Said siji wong ing forum iki:
Sawetara dina aku memeres otot kanthi cepet nganti kesel, aku kira luwih saka 100 kali berturut-turut. Mung butuh sawetara menit dina. Dina-dina liyane, aku bakal nahan terus nganti 20 detik, kaping 5. Biasane aku nindakake nalika turu ing kasur sadurunge turu. Aku nyoba nglakoni saben dina, nanging kadang aku bakal lali (nyatane aku asring lali). Aku mikir asil wiwit ditampilake sawise 2 utawa 3 minggu. Aku ora mikir sampeyan kudu nindakake saben dina kanthi jujur. Kayane ora angel banget olahraga.
Saran saka wong lanang: gawe lantai panggul kaya otot liyane.
Akhir-akhir iki kontol saya akeh banget lan amarga aku wis nindakake kegel. Aku ora ngerti latihan kasebut wis dingerteni ing kene, nanging ora cukup nyaranake! Aku sejatine wis ngerti babagan kasebut (sejatine sejatine kasunyatan) nanging aku ora nate teteputan amarga aku ngerti yen bisa nggawe masalah karo kekuatanku. Sejatine aku asring olahraga kanthi cepet sing bakal nyebabake degdegan sing ringkih banget. Nanging saiki aku nemokake rutinitas sing kayane bisa digunakake banget kanggo aku lan perbaikan kualitas ereksi (EQ) saya jelas.
Kaping pisanan, yen sampeyan ora ngerti apa sing ana kegel, link ing ngisor iki duwe panjelasan sing apik lan kepiye cara nggawe.
Carane Apa Latihan Kegel kanggo Pria: A Guide Definitive to Male Kegeling
Pisanan aku tau nyoba mengkono, babagan loro nganti telung minggu mengko aku felt sing beda nyata ing kualitas degdegan. Secara harfiah, tinimbang dadi setengah-setengah, iku bakal nuding ing atap lan bakal dadi MUCH, luwih kuwat. Siji-sijine yaiku yen aku bakal melu-melu saben wektu ing wektu sing kepungkur (lan / utawa bakal ngilangi akeh banget sing bakal negate efek apik).
Saiki aku nemokake rutinitas sing cukup apik kanggo awakku sing apik banget. Amarga aku mung pamula, aku terus ngrungokake iki lan ngrungokake awakku. Aku bakal nindakake tongel lan tahan udakara 3-5 detik, banjur mandheg. Aku bakal nindakake kaping rong puluh lima iki, banjur istirahat sedhela udakara menit. Yen dakbaleni maneh, aku bakal nindakake udakara 15 tongel banjur ngaso liyane sadurunge bali lan nindakake 10. Dadi 50 total. Aku wis ngerti yen pungkasane, kegelling dak rasane ora kuwat. Sanalika sampeyan ngerti manawa kegel sampeyan ora kuwat lan rumangsa ringkih banget, mula awak sampeyan kudu mandheg. Aja nindakake apa maneh, lan aja nindakake maneh mengko dina kasebut.
Saiki, aku nindakake 50 tongel saben dina, kadang uga rong dina suwene yen rasane ora kuwat. Kanthi saben sesi saiki, aku uga ngerti yen tongelku saya suwe saya apik, tegese otot PC saya kuwat. Iki menehi akeh pengarep-arep kanggo kekuwatanku, amarga percaya, EQku saiki dadi luwih apik tinimbang mbiyen, lan aku tangi karo kayu esuk sing apik sanajan wis bubar bubar.
Nganti kegelel sajrone seks, iki pengalaman siji wong:
Aku wis nindakake latihan lantai panggul (Kiegels) kanggo pirang-pirang taun lan wiwit kanthi tightly contracting ing otot lantai panggul nalika aku nyedhaki orgasme kanthi niat nyegah ejaculation. Aku nemokake yen nggunakake metode tiga driji Daoist (kanggo mungkasi ejakulasi), aku bisa nyedhiyani alon "ekstra" sing saya perlu kanggo mblokir ejakulasi nalika aku ora bisa tahan karo kontrol otot murni dhewe. Liwat proses iki aku bisa duwe orgasme tanpa ejaculating, lan amarga ora ana semen sing dirilis, tingkat energi saya tetep dhuwur lan aku bisa njaga degdegan lan terus - lan duwe orgasme liyane ing sawetara menit.
Kanthi praktek akeh, lan gagal ing dalan aku pungkasanipun tekan titik sing aku ora perlu nggunakake sembarang tekanan driji ing kabeh lan bisa kanggo nyegah ejakulasi kanthi tightly flexing sandi otot panggul. Aku pungkasanipun bisa nerjemahake laku iki menyang sanggama karo bojoku sing apik banget sing bakal duwe orgasme "garing" banjur terus nganti sawetara wektu lan rampung kanthi orgasme ejaculatory "basah".
Awit loro orgasms luwih apik tinimbang aku dadi motivasi banget kanggo ndeleng sepira aku bisa njupuk iki - lan wiwit bojoku sing apik banget kanthi multi-orgasmic aku looking kanggo tingkat lapangan playing.
Ora ketompo carane aku praktik utawa pirang-pirang "Kiegels" aku ora bisa nemokake rong orgasme kepungkur. Fatigue bakal nyetel lan aku ora bisa "tahan" maneh. Lan kaya sing dikarepake kaya dudu "kepuasan" kaya sing mesthine, amarga aku nglawan awakku dhewe, banget nyenyet, lan banget tegang.
Ing wektu iki aku duwe epiphany lan wiwit nyoba ngramut negara sing santai. Bojoku sing apik banget bakal nyedhiyakake stimulasi nalika "pekerjaan" kuwe mung ngendhog lan seneng sensasi. Dheweke bakal "ngawasi" kahanan istirahat kanthi tetep driji ing titik "sihir" ing perineum lan ngelingake aku ngendhokke nalika aku bakal tegang, lan sabanjure dheweke bisa ngrasakake kontraksi nalika ejakulasi wis cetha lan mandheg stimulasi sadurunge kasep. Bebarengan kita sinau carane nggawa kula menyang tingkat gairah sing luar biasa dhuwur lan njaga negara iki kanggo periode lengkap. Langkung kathah, kita langkung eksperimental kaliyan ingkang langkung nyaman, kula dados ing negara ingkang langkung inggil sanget nyedhakaken orgasme. Tombol iku tetep tetep ing negara sing ril lan ora ngidini otot panggul sing ngontrol ejakulasi.
Yen release ditundha, awak sacara instinctively ningkatake endorfin kesenengan kanggo nambah motivasi terus. Kita nemokake yen kita bisa njupuk keuntungan saka circuitry ganjaran awak lan "trick" awak kanggo ngeculake luwih "kimia penggalihipun dhumateng" saka aku biasane ditampa nalika orgasme ejaculatory. Loro-lorone bojoku lan aku nemokake iki banget menarik supaya kita ditambahake ing paling lengkap.
Kita nemokake yen sajrone main dawa, sawise ambang jenuh tartamtu, negara euforia kedadeyan sing bisa diarani "pengalaman awak" utawa "Ombak Bliss", lsp. Kaya sing dijlentrehake dening Taois kuno. Aku ngerti "Waves of Bliss" iki enak banget kaya "orgasme burst" - kanthi kauntungan bisa tahan luwih suwe tanpa efek cascade neurokimia negatif saka orgasme ejakulasi. Kesenengane mung mbuwang pikiran lan aku kepengin luwih becik tinimbang kepengin duwe orgasme ejakulasi. Iki nyedhiyakake motivasi tambahan kanggo tetep non-orgasme lan njaga kontrol sadar saka energi seks "pria".
Keuntungan sing paling penting lan sawise sawetara taun, aku wis ora katon negatif ing iki.
Pandang liyane: Stop Doing Kegels: Nasihat Lantai Pelvic Nyata Bagi Wanita (lan Pria)
Apa Apa Reverse Kegel?
Wong sing pengin nikmati pengalaman seksual sing luwih apik bisa entuk manfaat saka nglakoni kegelehan sing mbalikke. Nalika gadhah penis kuwat lan erect sawise gairah sehat, bisa dadi angel kanggo njaga kontrol liwat orgasme lan ejakulasi ing titik kritis iki. Kegel reverse mbantu narik getih ing penis lan mbengkongaken otot supaya bisa luwih tahan kanggo kontraksi; iki ndadekake kabeh proses gairah luwih nyenengake lan bisa mbantu njaga kesehatane zakar.
Performing Reverse Kegel Exercises
Temokake panggonan sing tenang lan pribadi kanggo ngleksanani kegelisingan mburi. Sampeyan bakal entuk wektu nalika sampeyan miwiti, supaya sabar yen sampeyan ora aran kaya sampeyan wis ngerti teknik kasebut. Sampeyan kudu netepake panggonan tanpa gangguan. Banjur, sampeyan kudu:
1. Ngaso wilayah penile rampung lan mbusak pikiran ketegangan lan kuatir. Sampeyan pengin tenang lan santai supaya getih bisa mili menyang penis.
2. Mulai ngalahake otot-otot penis. Fokus ing kontraksi otot cedhak ngarep penis nalika tetep ngubengi area panggul kaya santai. Tujuane kanggo nggawe penis sampeyan dadi luwih kuat lan luwih erect tanpa duwe ereksi.
3. Urip kanthi jero lan alon-alon nalika sampeyan ngeculake otot ing wilayah penile lan njaga fokus kanggo nguatake mung ndhuwur lan ngisor mburi penis. Delengen carane ngendhog lan ngeculake otot langsung ing ngisor penis.
4. Mungkasi kontraksi lan ambegan luwih jero nalika sampeyan ngedhunake awak. Pijet penis sampeyan, banjur njupuk ambegan liyane maneh lan kontrak maneh. Priksa manawa sampeyan mung fokus ing ngarep penis sampeyan; push metu, tahan kanggo sawetara detik, banjur ngendhokke otot.
5. Baleni siklus paling sethithik 10-15 kaping saben sesi supaya sampeyan seneng karo gerakan kasebut. Proses kabeh bakal rame ing awal, nanging penting banget kanggo fokus ing istirahat lan njaga otot minangka ngeculake ing njaba kontraksi. Sampeyan bisa ngleksanani latihan nganti 40-50 saben sesi minangka penis sampeyan dadi kuwat.
Tips kanggo Performing Kegel Reverse
Yen sampeyan pamula ing latihan kegel balik, gunakake sawetara tips iki kanggo asil sing luwih apik:
Urip jero lan nyedhot hawa ing diaphragm sajrone tahap awal kanggo mbantu luwih rileks.
Fokusake ngurangi kontraksi otot-otot penile frontal kaya yen sampeyan 'ngeculake.'
Sampeyan bisa ngalami kontraksi kegel reverse nalika urin; pancen, sampeyan bakal pengin fokus kanggo nyedhiyakake zakar kanthi luwih akeh supaya sampeyan urinate kanthi laju sing luwih cepet. Proses sing kedadeyan kaya ngeculake otot nalika sampeyan lagi ejaculating.
Sampeyan bakal sok dong mirsani ningkatake kekuatan lan kontraksi ing sawetara minggu; terus nglakoni latihan kanggo mbangun kekuatan sing luwih gedhe ing area frontal panggul
Latihan Kegel uga bakal ngiyataken otot-otot kandung kemih, sing bisa ngurangi risiko urin nalika ngobati lan luwih ningkatake pengalaman seksual.
Yen sampeyan ngalami apa-apa jinis pain nalika sampeyan nindakake latihan iki, takon karo dokter kanggo mriksa.
Informasi Liyane About Reverse Kegels
Reverse latihan kegel bisa njupuk wektu kanggo master, nanging penting kanggo laku mau paling sethithik kaping sawetara saben minggu kanggo sinau teknik paling apik sing bisa dianggo kanggo sampeyan. Sampeyan kudu ngendhokke kabeh wilayah penile supaya aliran getih sacara alamiah sadurunge diwiwiti latihan. Iku penting kanggo fokus ing banget tenang lan santai supaya ora ana tension utawa stress ing wilayah kasebut; sawise sawetara dina kanthi sukses nindakake latihan, sampeyan bakal aran yen wilayah iki luwih looser, kuwat lan sampeyan duwe pangertèn sing luwih apik ngontrol proses ejakulasi lan degdegan.
;