Meditasi saben dina bisa nggawe rasa nyenengake kanggo sapa wae sing ngalami stres. (Mundur saka kecanduan iku stres.) Riset uga nuduhake manawa meditasi saben dina mbantu bagean otak sing rasional, diarani korteks frontal, tetep ing kursi pengemudi. Korteks frontal sing dadi papan kekarepan kita mudhun ing kegiatan lan ukuran (hypofrontality) sajrone kecanduan serius. Wiwit tapa duwe korteks ngarep ngarep sing luwih gedhe, mediasi katon kanggo nguatake apa sing kecanduan wis saya kuwat, sanajan quiates bagean otak ing otak sing ndorong prilaku impulsif. Salah sawijining anggota forum ngringkes kanthi cara iki:
Ana informasi substansial babagan meditasi sing konsisten lan owah-owahan sing jelas menyang wilayah cuping frontal sing luwih aktif lan sistem limbik sing luwih tenang. Yen sampeyan kepengin weruh, cuping frontal / front-frontal sing semangat tanggung jawab kanggo bungah, konsentrasi, kekarepan - sing sejatine akeh sing ngoyak reboot kita. Sistem limbik sing terlalu aktif digandhengake karo depresi, kuatir, nesu, nesu, lsp.
Iki gratis app dening NoFapper kanggo mbantu meditasi.
Cukup jam 11 sinau teknik semedi nyebabake owah-owahan struktural positif ing konektivitas otak kanthi ningkatake efisiensi ing bagean otak sing mbantu wong ngatur prilaku sesuai karo tujuane, laporan peneliti.
Meditasi wis dituduhake nambah tingkat dopamin kanthi rata-rata 65%. Kecanduan nyebabake desensitisasi utawa menehi tandha dopamin kanthi kronis kurang. (Kanggo riset sing relevan, deleng artikel ing sikil. Uga delengen Nggunakake meditasi kanggo ngowahi ED.)
Meditation mundhak prakara putih (myelin) ing wilayah cingulate anterior otak. Defisit ing aktivasi korteks cingulate anterior wis ana gandhengane kecanduan, kelainan defisit perhatian, demensia, depresi, skizofrenia lan akeh kelainan liyane.
Ing sawetara minggu 8, semedi biasa stimulus nambah utama ing kepadatan zat abu-abu ing hippocampus, bagean otak sing ana hubungane karo kesadaran, rasa welas, lan intropeksi. Pengurangan sing dilaporake ing partisipasi uga dikendhaleni kanthi kapadhetan zat abu-abu ing amygdala, sing dikenal dadi peran penting ing kuatir lan stres.
Pikirane anggota forum babagan meditasi:
- Umur 35 - Ngatasi kecanduan porno kanthi metode Zazen
- Kursus semedi 10 dina nambani kecanduan porno
- Sadurunge miwiti roto saiki, aku kambuh saben minggu lan ora bisa ngrampungake maneh. Nggunakake semedi mbantu aku akeh. Iki menehi kontrol mental sing luwih gedhe sing kudu daklakoni.
Aku biyen mikir kabeh kaya ngono, amarga kabeh kaya ngono. Aku ngira ora bisa ngontrol urip. Urip mung "ana". Nanging apa sing aku alami ing pirang-pirang wulan pungkasan amarga nofap, semedi lan kesadharan ora bisa diterangake. Ana luwih akeh babagan urip tinimbang sing bisa diterangake ilmu pengetahuan. Aku bener-bener ndeleng prekara ora mung ngidini gambar nembus ing otak. Aku bisa ngrungokake perkara tinimbang ora ana swara lan swara ing otak. Kabeh rasane urip banget lan kaya alam semesta muter sampeyan 🙂
Saben-saben aku nggawe meditasi NoFap + kanggo minggu 2, aku sumpah yen entuk kabegjan. Aku rumangsa dadi gaya kosmisine dadi siji utawa sampeyan nalika NoFap lan semedi sawetara. Nalika sapisanan nindakake ing taun kepungkur, aku entuk penawaran kerja 3 sawise kira-kira 3 wulan wawancara sing gagal lan ngupayakake kerja. Wektu 2nd aku nggawe nofap, bosku pindhah menyang posisi sing luwih apik tinimbang biru. Aku uga luwih apik karo wong; Aku luwih proaktif tinimbang pasif ing obrolan; otakku, wits, lan artikulasi sakabehe luwih apik; lan krasa utekku terus-terusan [disedhekake].
- Tansah dipikirake sadurunge sampeyan masturbasi. Ngendhaleni wektu sing ringkih lan ora pura-pura bisa ngilangi kabeh. (Waca rincian metode ing kene.)
- Meditasi paling mbantu aku. Biasane aku ora bisa nolak suwe banget, nanging kanthi semedi kayane bisa urip selawase. Malah ora butuh wektu suwene kanggo ngelingi mupangate. Aku meditasi 10 menit saben dinane lan nulungi aku dadi pitulung gedhe. Sampeyan uga bakal weruh konsentrasi sing luwih kuat.
- Nalika aku tapa ing wayah esuk, aku ngerti yen sedina muput aku ngerteni luwih akeh fantasi sing ana ing pikiranku, mula gampang mandheg lan ora ngetutake. Saya suwe saya suwe nginep fantasi, saya suwe saya akeh lan saya angel mandheg. Pungkasane, iki nyebabake kambuh, mula bisa nyekel fantasi luwih cepet. Aku mung semedi sederhana:
- Duduk maneh, kanthi mburi lengan, mripate ditutup.
- Saperangan napas jero lan ngeculake tension fisik sabisa.
- Fokus ing ambegan, yaiku sensasi irung / cangkeme, utawa munggah lan tiba ing dada.
- Yen pikiran ngumbara maneh, ambal maneh.
- Terusake udakara menit 10.
Mesthine pikiranku cepet lan gampang ngumbara, bola-bali sajrone 10 menit. Nanging iku dudu masalah, yaiku tumindak kanggo narik kawigaten napas sing nulungi. Aku ora nyaranake praktik iki sanajan pancen ndhesek. Aku nyoba sepisan, lan gangguane pancen gedhe banget. Aku mung nggawe luwih akeh papan kanggo meksa saya tuwuh. Luwih saka praktik persiyapan kanggo nambah kesadaran mental.
- Aku krungu salah sawijining master spiritual sing ujar manawa sampeyan ora mikir babagan ngilangi kecanduan, nanging sampeyan kudu sinau babagan semedi. Maneh yen sampeyan mikirake dadi luwih kuat pikiran lan luwih angel kecanduan. Dadi aku tambah wektu semedi amarga wis tenang lan pikirane babagan porn wis suda banget.
- Meditasi wis dadi kunci pulih. Aku bisa nulis pirang-pirang prekara liya sing wis nulungi, nanging iki minangka sing paling migunani kanggo aku babagan nampa lan mandhiri.
- Aku wis meditasi "rezim" biasa lan ngenalake sawetara teknik napas lan praktik yoga dhasar uga kanggo praktik saben dinane. Wis ngunggahake frekuensi sepuluh tikel, lan rasane lampiran saya ringkih lan sawetara uga ilang. Sawetara prekara sing nyebabake kuatir lan masalah ing jaman kepungkur, kayane saiki saya ora peduli karo saiki. Rasa ora peduli wis teka - aku ora nggegirisi emosi kaya biyen.
- Aplikasi iPhone - "Meditasi Tanpa Bates," kursus sing dipandu 4 minggu. Aku rumangsa apik banget.
- Wis 13 wulan aku tapa terus-terusan. Aku nyuda MO kanthi dramatis (kurang 90%?). Kadhangkala aku lunga sawetara wulan lan ora sadhar. Aku meh ora bisa ndeleng porno uga. Aku POSITIF iki amarga aku tapa (kaping pindho saben dina udakara 15 menit).
- Yen aku nggambarake kanthi terus-terusan, bagean otakku sing ngerti yen aku kudu ninggalake porno (corteks pra-ngarep) duwe pengaruh luwih akeh. Lan nalika aku ora mikir kanthi rutin, bagean saka pikiranku sing nggunakake rasionalisasi kanggo nggunakake PMO minangka cara kanggo ngatasi rasa kuwatir lan stres, saya tambah akeh. Iki bisa uga dadi oversimplification nanging misale yen perang kanggo ngatasi PMO secara harfiah minangka peperangan antarane rasional, ngrancang fungsi ing korteks pra-frontal lan bagean-bagean emosional sing luwih emosional, reaktif. Meditasi bisa uga minangka alat paling apik kanggo nyelehake korteks pra-ngarep ing kursi supir.
- Kanthi luwih sampeyan mikir babagan lelungan lan prospek gagal, stres tuwuh lan bisa nyebabake kambuh. Meditasi ngidini aku nglanjutake perjalanan tanpa PMO ing pikiran. Iki ngidini kula entuk apa sing kudu ditindakake, rampung. Kanggo wong sing wis ngasah untune kanggo upaya sadurunge nanging ora yakin manawa entuk ngatasi jangka hump, semedi bisa dadi link sing ilang.
Disaranake semedi
Ing ngisor iki sawetara meditasi sing disaranake dening anggota situs. Sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing luwih gedhe saka panggunaan saben dina.
Apike saran saka artikel apik iki ing kecanduan lan stres:
• Aplikasi iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) lan Saagara (www.Saagara.com)
• CD-Ndhaptar-1 CD nggedhot napas nganti limang napas saben menit (www.coherence.com)
• Game komputer - HeartMath (www. HeartMath.com) lan Perjalanan menyang Ilahi liar (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Piranti tahan bisa alon ambegan nganti ambegan telung menitwww.resperate.com)
• stimulator kroterapi kranial dening Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) lan FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Semedi mindfulness kanggo mbantu pemulihan kecanduan porno
Iki minangka meditasi rekaman adhedhasar buku kasebut Tanggepan Relaxasi. Rungokake online.
- Anggota forum: Aku nindakake semedi mindfulness, lan aku nemokake banget mbiyantu. Kagum kepiye carane gampang kaya ngono.
Teknik semedi Hindu
Situs iki minangka salah sawijining sumber semedi mbukak ing internet sing paling apik. Nawakake akeh teknik sing dibunderaké kanthi apik.
Meditasi Mindhing Meditasi
Kepiye carane semedi mindfulness ing tradhisi Buddha Tibet.
Meditasi semedi
"Konsentrasi energi ing Hara, titik rong inci ing ngisor pusar. Yaiku minangka pusat saka endi sing urip lan sing dadi pusat ing antarane wong mati lan ora urip. Dadi, pusat kontak antarane awak lan jiwa. Yen sampeyan ngrasakake salah sawijining sisih kiwa lan tengen lan sampeyan ora ngerti pusatmu, mung nuduhake manawa sampeyan ora ana hubungane karo Hara, mula sampeyan kudu nggawe kontak kasebut. "
Nalika: ing wayah wengi, yen sampeyan turu / bab esuk pisanan.
Duration: 10-5 menit.
Langkah 1: Goleki Hara
"Ngapusi ing amben lan tangan loro loro inci ing ngisor pusar banjur pencet sethithik.
Langkah 2: Entuk Nafas jero!
"Miwiti napas, ambegan jero. Sampeyan bakal rumangsa pusat kasebut munggah kanthi ambegan. Rasa kabeh energi sampeyan ana ing kana yen sampeyan bakal nyilikake lan nyusut lan nyusut lan sampeyan mung ana minangka pusat cilik, energi sing klempakan.
Langkah 3: Pusat Nalika U Turu!
"Turu turu yen bakal mbantu. Banjur sewengi sing pusat isih ana. Sepisan maneh lan ora sadar sadar lan dadi pusat ing kana. Dadi sewengi tanpa mangerténi, sampeyan bakal akeh sesambungan ing tengah karo tengah.
Langkah 4: Sambungake karo Hara
"Ing wayah esuk, wayahe sampeyan rumangsa yen turu wis mari, mula ora mbukak mripat dhisik. Maneh tangan sampeyan ing kana, push sethithik, ambegan ambegan; maneh aran Hara. Tindakake sawetara menit 10-5 banjur tangi.
“Saben bengi, saben esuk. Nganti telung wulan, sampeyan bakal rumangsa dadi pusat.
"Penting banget kanggo duwe pusat supaya ora ngrasakake fragmen; mula siji ora bebarengan. Salah sijine kaya jigsaw - kabeh fragmen lan dudu gestalt, ora kabeh. Wujud iki ora apik, amarga tanpa pusat wong bisa nyeret nanging ora bisa tresna. Tanpa pusat sampeyan bisa nindakake rutinitas, nanging ora bisa kreatif. Sampeyan bakal manggon minimal. Maksimal ora mungkin sampeyan. Mung kanthi cara centering apa sing bisa urip kanthi maksimal, ing zenith, ing pucuk, ing puncak, lan iku mung siji, urip nyata.
"Contone, bakal kurang mikir amarga energi ora bakal obah ing sirah, bakal menyang Hara. Nalika sampeyan mikir babagan Hara, saya luwih konsentrasi ing kana, luwih akeh sampeyan bakal nemokake disiplin sing ana. Sing kedadeyan kanthi alami, ora kudu dipeksa.
"Yen luwih ngerti Hara, sithik kowe bakal wedi urip lan mati - amarga iku pusat urip lan pati. Sawise sampeyan kesengsem ing pusat Hara, sampeyan bisa urip kanthi wani. Wani kasebut metu saka iku: kurang mikir, luwih tenang, wayahe kurang kontrol, disiplin alami, wani lan bosok, lemah. "
Meditasi Pandu sing Didhaptar Prasaja
Sampeyan bisa ngrungokake iki meditasi dipandu online Iki asale saka tradhisi Thich Nhat Hanh.
Passage Meditation
Meditasi iki asale saka tradhisi Hindu. Instructions.
Pandhuan Miwiti kanggo Meditasi
Buku anggitane Joan Borysenko iki diwiwiti kanthi gampang lan nyenengake (entheng). Aku bisa ndownload buku audio rong jam iki saka akun perpustakaan umumku ing Overdrive.
Ngalih Meditasi
Meditasi Nafas Tibet
Miwiti kanthi sinau Nafas Wave: Inhale ngisi weteng. Ayo isi weteng sampeyan nempatake pelvis maju (pubis menyang lutut lan lantai). Yen weteng wis kebak, terus disedhot kanggo nggedhekake dada. Padharan sampeyan bakal wiwit diringkul lan mundhak pelvis (pubis munggah menyang tombol padharan). Ing ambegan, weteng lambung wiwit nyurung hawa. Rampung karo ambruk lengkap dada.
Kadhangkala ambegan bakal dawa lan luwih cepet lan cepet ana liyane. Sejati uga kanthi gerakan panggul / utomo, kadhangkala gerakan bakal gedhe lan kadhangkala cilik. Aku seneng ambegan liwat irung lan metu liwat tutuk. Kanggo njaga kalem, aku mbukak cangkem sing santai lan mbukak ilatku menyang atap cangkem supaya bisa nguyuh irung. Banjur ngeculake kanggo gempur kasebut.
Mantra:
Dhuh Gusti, mbukak ati nalika matine.
Dodo ing punggung, guling ing ngisor dhengkul yen perlu. Lumahing (amben) alus kanggo gerakan luwih akeh panggul. Tangan sampeyan ana ing dada, telapak tangan, tips driji meh nutul nalika nandhang sternum (balung dada).
Miwiti dewa ati sing paling jero, marasake awakmu, lan welas asih. Nelpon dewa nalika sampeyan nyedhot lan ngisi weteng, ucapake "Oh ___" lan bayangake cahya lan katresnan saka dewa sing ngisi sampeyan. Nalika nyedhot inhalasi kanggo nggedhekake dodo; cathet kepiye driji sampeyan nyebar, kayadene kandhang iga sampeyan mbukak kanggo mbukak atimu. Kandhane, "Bukak atiku."
Saiki (saka maca Lama Yahe "Pambuka Tantra: Transformasi Kepinginan", Bab 10): Weteng sampeyan kosong, dada sampeyan kebak. Nafas supaya kabeh ambruk. Saben otot santai dadi meneng. Drijimu bali bareng nalika dhadha tiba. Saben bagean awak dadi meneng. Kandhane, "nalika aku seda." Ing wektu iki, ora ana gerakan, isih sepi. Tetep ing papan sing mati iki anggere kepenak. Iki sampeyan matine. Ora ana sing kari. Ora ana sing duwe nilai utawa pentinge.
Miwiti siklus sadurunge sampeyan dadi repes amarga kurang oksigen. Isi urip anyar lan bungah karo inbreath.
- Luwih becik ora kuwatir.
- Yen sampeyan kuwatir karo prekara sing ora bisa sampeyan kontrol, mula ora prelu kuatir.
- Yen sampeyan kuwatir babagan prekara sing bisa dikontrol, luwih becik sampeyan fokus kabeh tenaga kanggo nindakake sing paling apik tinimbang ora kuwatir.
- Yen sampeyan kuwatir bab sing sampeyan ora bisa ngontrol, luwih becik njaluk pitutur utawa saran supaya bisa ngontrol utawa ora, priksa bali menyang 2 utawa 3.
- Yen luwih ngrasakake kuatir tinimbang jinis kuatir pikiran mental, mula sampeyan luwih becik nate milih tumindak sing apik tinimbang sing ala, utawa sampeyan bakal duwe kahanan sing bisa ditindakake meh kapan wae karo sing negatif yen ora kudu.
Nalika ngrasakake rasa kuwatir sing ora ana gandhengane karo apa-apa, kayata yen weteng sampeyan tuwuh, sampeyan bisa ngerti manawa weteng wis siyap kanggo mangan, sampeyan bisa bebas ngubungake sing positif.
Nalika aku rumangsa "mesum", aku mikir yen aku pengin nggawe produktif lan ngrampungake (rampung kanthi analog nganti tekan klimaks).
Rekaman Meditasi OM
Om Ultimate - Jonathan Goldman saka Cahaya Astral on Vimeo.
Sampeyan uga bisa ngrungokake kabeh trek ing Rhapsody gratis, nanging mung .99 kanggo didownload, yen sampeyan ngewangi. Rhapsody - Om Paling Apik
(aku dudu panulis, nanging aku pengin nuduhake iki marang kowe.)
Wis kulo edan tenan. Aku ora bisa nerangake apa rasa nyeri lan sadhar sing dakalami kanggo tekan papan sing dakkarepake. Saka nesu nganti sedhih, nesu dadi mati rasa, ora aman nganti manteb ing ati, manteb ing ati, ora ana ED nganti ED, nolak kekirangane anggonku nampa. Mung wis 15 dina nanging aku wis ganti kaping pirang-pirang meh 30 dina. Lan dina iki, aku bisa ngomong karo sedulurku yen ora ana ing negara sing tenang, yakin, sadar sosial, lan sing paling penting, ora ana omong kosong kanggo awakku dhewe.
Aku miwiti karo nofap kanggo ngobati ED sing dipengaruhi Porn, lan uga pengin ngilangi kuatir kinerja uga. Aku ditepungi / r / Meditasi amarga mbantu kuatir kinerja. Wiwitane dadi kahanan tanpa budi katon aneh kanggo aku, nanging saiki aku ngerti manawa ana ing kahanan tanpa pikiran nyedhiyakake fokus ing uripku, apa ora ana nofap, pornfree, bocah-bocah wadon, utawa sinau. (Aku ora bisa ujar manawa iku bisa ngrampungake masalah ADD sing entheng, mbantu aku BANYAK babagan ngatasi masalah lan rentang perhatian.)
Nanging apa semedi sing nate mbantu paling akeh sing diresepake karo awake dhewe bathi karo porno, fapping, lan ED dadi masalah sing padha. Lan iki aku nglindhungi dhewe supaya ora lara karo mati PMO.
Ora ono maneh. Saiki aku meditasi meh saben dina lan samubarang luwih gampang ngerteni apa sing daklakoni kanthi gamblang. Aku bisa ing mode zen iki sakarepe lan apa perasaan sing kuat. Cara aku nggawa dhewe wis ganti kabeh.
Zen mutlak, tenang, fokus ditambah karo otak nofap sing wis ngrubah aku dadi level sabanjure sing aku angel golek.
Kanggo kuwi, aku pengin nuduhake crita babagan komunitas iki. Apa tujuane lelungan iki uga coba. Pungkasane sampeyan bakal nemokake dhewe lan tenan manawa yakin manawa sampeyan ana ing kana. Sampeyan mung wuta karo porno. Sugeng sliramu.
Loro sumber daya migunani kanggo urip maneh saka neurosains lan psikologi buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Aku nemokake ing karya Rick Hanson minangka panjelasan sing marem kanthi intelektual lan emosional babagan cara mulihake lan ngobati otak. Buddha mulang supaya njupuk woh minangka sarana, yaiku nggunakake emosi positif minangka latihan pikiran kanggo nguatake emosi sing positif.
Artikel sing narik kawigaten:
;