Dijupuk saka makalah akademik iki sing ditulis dening para ahli:
Nyegah panggunaan internet sing bermasalah sajrone pandemi COVID-19: Pandhuan konsensus
Kutipan
Umum
• Nggawe jadwal kegiatan kanggo saben dina lan minggu (kayata, ngrencanakake sadurunge yen arep kerja / sinau, melu kegiatan sosial, nindakake kegiatan santai, nindakake olahraga fisik) lan ningkatake rutinitas saben dinane ing omah kanthi mandhiri, karantina, utawa lockdown bisa uga mbiyantu nalika struktur saben dina ilang utawa suda.
• Turu kanthi rutin lan cukup, mangan kanthi rutin lan sehat, ngombe cairan sing cukup, lan njaga kebersihan pribadi iku penting ora mung kanggo njaga kesehatan awak sing apik nanging uga kanggo nambah kesejahteraan psikologis.
• Melu kegiatan fisik kanthi rutin ora mung penting kanggo njaga awak sing sehat, nanging uga nyumbang kanggo nambah swasana ati kanthi nyuda tingkat hormon stres, menehi stimulasi produksi endorfin (yaiku bahan kimia alami ing otak sing ngatasi rasa nyeri lan ningkatake swasana) lan duwe efek sing migunani kanggo fungsi kekebalan awak.
• Sinau lan nggunakake istirahat lan teknik nyuda stres liyane (kayata, maca, nulis, ngrungokake musik, meditasi, latihan autogenik, lan latihan eling) bisa mbiyantu njaga awak lan pikiran sing sehat lan bisa ngerti emosi. Nalika urusan
kanthi kangelan, kanthi terang-terangan komunikasi babagan emosi karo sedulur utawa kanca sing cedhak, njaluk tulung lan ngrasakake dhukungan sosial kanthi efektif bisa nyuda stres lan kuatir.
• Nikmati kegiatan sosial lan njaga sesambetan uga penting [25]. Anggota kulawarga kudu ngatur wektu kanthi kualitas kanggo saben liyane lan duwe "wektu kulawarga" kanthi rutin. Wektu kulawarga bisa uga kalebu pacelathon sing migunani, main game sosial utawa olahraga, mangan panganan lan nindakake tugas rumah tangga bebarengan.
• Kanggo wong sing urip bebarengan karo kulawargane utawa wong liya, luwih becik golek cara dhewe-dhewe utawa rutinitas mandhiri. Iki bisa mbantu negosiasi ruang ing omah kanggo panggunaan individu lan umum, uga kanggo netepake lan ngormati watesan kayata lawang sing mbukak utawa ditutup. Iki bisa uga nyuda frustasi lan konflik sing bisa ditindakake amarga saya suwe saya rame ing papan sing padha.
• Nindakake saran WHO supaya terus nganyari babagan status pandemi lan saran kesehatan masyarakat saka sumber warta sing dipercaya kanthi cara sing diwatesi (kayata nonton siaran berita sing terkenal kaping pindho utawa kaping saben dina ing wektu sing ditemtokake) nalika matesi paparan sing gedhe banget babagan warta kasebut bisa ningkatake pamikiran sing imbang lan informatif babagan pandemi kasebut.Tartamtu
• Sadhar, ngawasi dhewe lan ngatur wektu layar (kayata, wektu suwene nggunakake kabeh piranti kanthi layar kayata smartphone, komputer, televisi, utawa konsol game video) iku penting. Nyuda akses utawa pajanan kanthi nyelehake smartphone / piranti
ing endi wae sing ora kasedhiya nalika nindakake kegiatan tanpa teknologi lan mateni utawa bisu kabar lan swara sing gegandhengan ing piranti seluler bisa uga minangka cara sing apik kanggo ngatur dhewe. Priksa media sosial kanthi terus-terusan utawa nonton warta babagan pandemi bisa uga mengaruhi kesehatan mental.
• Ngawasi lan ngatur tumindake bocah uga penting lan bisa uga ditindakake kanthi melu nggawe aturan. Kajaba iku, wong tuwa minangka conto; mula, ngatur tindak tanduk sing ana gandhengane karo TIK (kayata, nggunakake media sosial, surfing tanpa tujuan ing internet) bisa uga mbantu anak-anake supaya bisa nggunakake kontrol. Wong tuwa uga dianjurake supaya melu aktif ing prilaku sing ana gandhengane karo TIK
bocah-bocah (kayata, main game video karo dheweke). Keterlibatan wong tuwa kasebut bakal mbantu dheweke ngatur panggunaan anake (kayata, ngerti karakteristik game video sing beda-beda), uga ningkatake kegiatan online adaptif lan nyuda panggunaan sing liyane.
• Nggunakake aplikasi kesejahteraan digital (yaiku, aplikasi sing menehi umpan balik babagan jumlah wektu sing digunakake ing macem-macem aplikasi) bisa mbantu ningkatake kesadaran lan mandhiri. Duwe periode utawa program gratis teknologi sing wis dijadwalake, lan nyetel watesan tartamtu kanggo awake dhewe (kayata, wektu lan / utawa watesan finansial kanggo blanja online, judi utawa game), kabeh bisa mbantu njaga keseimbangan sehat ing antarane kegiatan adhedhasar layar lan bebas layar. Nglacak watesan saben sesi, saben dina, mingguan lan saben wulan bisa uga nyuda wektu online lan finansial
pangeluaran.
• Nggunakake alat teknis analog (umpamane, jam tangan, jam alarm) yen bisa, tinimbang alat TIK bisa mbantu nyegah kakehan ing kahanan tartamtu (kayata, mriksa wektu ing smartphone bisa uga dadi panggunaan aplikasi liyane kayata situs media sosial amarga kabar sing ditampilake ing layar sing dikunci) [26].
• Tetep berhubungan karo kanca, sedulur lan kenalan (liwat internet utawa telpon) bisa uga nyuda rasa kasepen sajrone jarak fisik lan ningkatake kualitas urip. TIK kayata panggilan klompok, grup sosialmedia, lan game video online bisa migunani kanggo mbentuk lan njaga hubungan sing migunani sajrone jarak fisik.
• Golek pitulung yen dibutuhake uga penting banget. Yen ngalami kasusahan utawa kasusahan sing penting ngontrol panggunaan internet utawa kegiatan online tartamtu (kayata, judi, game, nonton pornografi), profesional kesehatan mental kudu dikontak. Bantuan lan konsultasi televisi bisa uga kasedhiya gumantung saka negara sing dipanggoni. Golek pitulung ing tahap wiwitan bisa uga efektif banget kanggo ngilangi gejala.
;