Hai reddit lan kanca-kanca nofapstron, aku meh ora percaya yen saiki wis daklakoni. Apa bakal ngirim kiriman liyane nanging mutusake nggawe dhaptar barang sing bisa nulungi sampeyan amarga mbantu aku!
Nggawe dhaptar cilik sing mbantu aku amarga bisa mbiyantu wong liya (lan aku yen aku isih kuciwa, sing ora ana ing rencana aku):
- Nggabungake nofap. Ora bisa tahan suwene luwih saka pirang-pirang dina tanpa pitulung sampeyan.
- Aku nganggep iki minangka subyek serius sing pengin dipelajari lan dikuasai. Ngerti apa sejatine kedadeyan ing otakku. Waca akeh ing YBOP nanging uga sing dihubungake wong ing kene saka saindenging interwebs. Aku ngerti yen aku duwe telung karakteristik otak sing ketagihan (mati rasa apa wae kajaba porno, kabeh dadi pemicu, lan ora bisa nolak godaan).
- Ing wiwitan nalika aku nyuwun ageng, aku nemokake manawa ngurutake legosku minangka terapi apik. Miturut wangun, kanthi werna, miturut jinis. Uga arep mlaku-mlaku. Nanging biasane, maca lan nliti babagan ndeso lan kecanduan kuwi sing nggawe kabeh gampang.
- Maca "Otak sing Ngganti Dhewe" dening Norman Doidge. Maca sing apik bakal ngganti apa sing sampeyan pikirake babagan otak. Nduwe bab babagan kecanduan porno internet. Sadurunge nofap aku uga wis maca "Willpower: Nggoleki Kekuwatan Manungsa Paling Gedhe" dening Roy Baumeister. Uga diwaca kanthi apik, kepiye carane makarya kekarepan lan apa sing dikarepake lan apa sing ora, uga kepiye carane nglatih. Doidge lan Baumeister minangka ilmuwan sing nduweni kualifikasi lan buku-buku kasebut duwe pendekatan ilmiah, nanging dudu buku sing bisa mbantu sampeyan dhewe. Oya serius, nyaranake loro-lorone dadi buku.
- Nonton Eckhart Tolle diunduh ing google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 apik kanggo entuk ilmu babagan sejatine sampeyan. Sampeyan dudu pikiran sampeyan. Sampeyan dudu perasaan sampeyan. Sampeyan dudu emosi sampeyan. Sampeyan minangka prekara sing luwih jero nalika kabeh 3 kedadeyan lan sesambungan. Napas lan wenehi rasa sedhot saben-saben banjur tambah tentrem batin sampeyan. Bukune "Kekuwatan Saiki" ana ing dhaptar macaanku.
- Nonton video Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg lan sinau kabeh kuwi.
Aku wis nulis cathetan sajrone video sing bakal dak tulis ing kene kanggo kenyamanan sampeyan:
1) Olahraga fisik panjenengan Willpower
1.1) turu> 8 jam
1.2) semedi paling sethithik 15 saben dina
1.3) olah raga fisik
1.4) glycemic kurang, panganan sing adhedhasar tanduran
2) Ampuni awakmu
luput ora nulungi. ngeculke. yen kita kambuh…
2.1) mindfulness, ngakoni raos.
2.2) kamanungsan umum. kabeh wong relapses saiki lan banjur.
2.3) kasurung
3) Nggawe kanca karo awakmu ing mangsa ngarep Guture awak dhewe ora dadi wong liyo. berinteraksi karo dheweke lan Willpower bakal munggah.
Kekuwatan Timer Kekuwatan
3.1) Kurang procrastination
3.2) Liyane prilaku etis
3.3) Kurang utang / kekayaan liyane
3.4) Luwih apik Kesehatan
3.5) Ngerteni masa depan sampeyan
3.5.1) Tulis surat saka fs menyang ps
3.5.2) Kirimi sampeyan bali menyang mangsa ngarep
4) Prediksi kegagalan panjenengan
Gagal nemtokake, dadi detektif babagan iki.
Lacak kasuksesan => tundha ing jangka panjang
Lacak kegagalan => kurang alesan kanggo gagal
4.1) Optimis babagan lisensi prilaku sing bakal ditindakake ing dina iki
4.2) Pesimisme rontog
4.2.1) Apa sampeyan gol?
4.2.2) Apa bakal dadi asil sing paling positif?
4.2.3) Apa tindakan sing arep ditindakake kanggo nggayuh tujuan iki?
4.2.4) Apa alangan paling gedhe?
4.2.5) Kapan lan ngendi alangan iki paling mungkin kedadeyan?
4.2.6) Apa aku bisa kanggo nyegah alangan?
4.2.7) Apa sing kudu ditindakake kanggo bali menyang gol nalika alangan iki muncul?
5) Surf Urge
5.1) Wigati panginten, idaman utawa perasaan
5.2) Nampa lan niliki pengalaman batin
5.3) Urip lan menehi otak lan awak kesempatan kanggo ngaso lan ngrancang
5.4) Nggedhekake manungsa waé lan golek tumindak sing bakal mbantu sampeyan entuk goal sampeyan
tetep wae, video sing apik kanggo ditonton lan diputer maneh. Bukune "The Willpower Instict" ana ing dhaptar macaanku.
- Nglereni wektu internet acak. Nalika aku miwiti lelungan nofap, aku bakal njelajah interweb kanthi acak sajrone maca pirang-pirang jam kanthi acak. Mung ing reddit, ana akeh perkara menarik sing bisa diwaca saben dina sing dibutuhake seminggu supaya bisa ditindakake. Dadi aku uga wis nyuda lan aku ora ngidini browsing browsing acak luwih saka sak dina. Barang, karya, lan kegiyatan tartamtu sing gegandhengan karo Nofap ora kalebu watesan 1 jam. Iku mung kanggo barang acak.
- Nganggo basa. Nalika nyoba sinau babagan fapping, aku ngerti aku kudu sinau sing anyar kanggo ngaktifake neuroplastisitas. Aku wis nemokake situs sing apik iki http://www.memrise.com ing ngendi sampeyan bisa sinau meh kabeh gratis kanthi piwulang singkat saben dina. Aku kepengin sinau basa suwi, saiki daklakoni !! Uga sinau babagan anyar nambah umur neuron (buku Doidge).
- Mlaku dudu wank. Kaya sing wis dakwaca ing buku Doidge, yen mlaku-mlaku utawa PE nambah jumlah sel batang neuron sing diprodhuksi hipotalamus, mula aku mlaku-mlaku antarane 30 menit lan 1 jam saben dina. Iki ngresiki pikiran lan apik kanggo sampeyan!
- Gardening Nggawe sampeyan kontak karo alam. Kayane hobi sing anyar.
- Mangan luwih sehat. Aku ngerti ora ana gandhengane langsung, nanging aku seneng nggawe manungsa sing luwih apik tinimbang aku, mula aku kepengin mangan luwih sehat. Aku meh mandheg panganan cepet lan nyoba barang paleo. Yen sampeyan pengin melu, Revolusi Panganan minangka video sing bisa ditonton: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Mangan sehat luwih mangan lemak lan kurang karbohidrat.
Dadi kabeh perkara kasebut kaya sing daklakoni ing wulan pungkasan.
Tindakan sing kedadeyan ing wektu iki:
Owah-owahan sing aku weruh yaiku:
- Aku rumangsa luwih kreatif lan nggatekake akeh barang sing durung dakeling-eling sadurunge, kalebu wanita ayu ing sekitar !!
- Atine luwih tenang. Yen ana iklim bakal owah saka badai kanggo mbusak. Yen ana werna kasebut bakal diganti saka werna abu-abu peteng nganti putih utawa kuning.
- Aku ora gampang nesu. Uga aku luwih yakin babagan awakku dhewe.
- Aku duwe akeh proyek kanggo mbesuk. Sadurunge aku ora peduli karo masa depan babar pisan.
- Aku rumangsa hebat, rasane ora butuh PMO maneh! (Aku ngerti sampeyan ora bakal aman, nanging sing dakkarepake saiki!)
Apa isih kudu rampung.
- Miwiti sawetara kegiatan fisik sing serius ngluwihi lumaku.
- Nggawe lan dadi tidier (kanggo akeh sing ana efek saka nofap nanging ora kanggo kula).
- Urutna barang liya babagan uripku.
BOOK LIST:
- http://yourbrainonporn.com (ora anyar kanggo nofap nanging kudu diwaca !!)
- "Kekarepan: Nggoleki Kekuwatan Manungsa Paling Gedhe" dening Roy Baumeister
- "Otak sing Ngganti Dhewe" dening Norman Doidge
- "" Kekuwatan Saiki "dening Eckhart Tolle
- "Insting Willpower" dening Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Dhaptar barang sing apik sing nulungi aku lan bisa uga mbantu sampeyan entuk tandha 30D, kedadeyan ing antarane, apa owah-owahan sing aku weruh lan apa sing bakal ditindakake. Aku krasa hebat!
Rasane hebat, aku ora percaya yen wis rampung sewulan tanpa PMO! Ora bisa ngrampungake tanpa dhukungan, mula pengin matur suwun akeh kabeh !!! lan uga muga-muga sukses ing perjalanan!
;