90-н өдөр NoFap, 86-ийн өдөр ямар ч дур таталт Хоёр удаа давтаж, порно үзэхийг хоёр удаа (ойртохтой холбоогүй) товчийг дарж үзээрэй. Нийгмийн сэтгэл хөдлөл, ХОӨ болон стрессийн хэмжээ багассан. Эрх мэдэл, эрчим хүч, харилцаа холбоо бэхжиж, охидуудтай хязгааргүй сээтэгнэх. 28 настай эрэгтэй. AMA.
[Асуулт асуусан янз бүрийн форумын гишүүдийн хариулт:]
- Ямар өдөр ямар үр дүнд хүрч эхэлсэн бэ?
7 хоногийн тэмдэглэгээ ойртох тусам би эерэг үр нөлөөг анзаарч эхэлсэн. Эхний хэдэн өдөр эвгүй эвэршлийн эсрэг цэвэр хүсэл зориг байсан боловч би түүртэж байхдаа ерөнхий түгшүүрийн огцом уналтыг анзаарав. Магадгүй 2-4 дэх долоо хоногт би физиологийн бодит сайжруулалтыг олж харсан бөгөөд сорилтыг даван туулах явцдаа оюун санааны тод байдал, анхаарал төвлөрөл нэмэгдэж байгааг анзаарч эхэлсэн. Эдгээр сэтгэцийн сайжруулалтууд хожим нь би оюун ухаанаа ашиглахгүй байх үеүдэд орсон юм. миний биетэй маш их тэмцэх хэрэгтэй.
- Интернетэд порно зар сурталчилгаа эсвэл ямар нэгэн зүйлийг хараад юу үздэг вэ?
[Энэ] секси порнографийн соёлын талаарх ойлголтыг багтаасан сексийн харилцааг бүхэлд нь үздэг болсон. Би гар болон шодойн хоорондох холболтыг үнэхээр эвдэж байхдаа порнографийн зураглалын хяналтыг зогсооход хүргэсэн.
Загварын сурталчилгаа, порно спам, энэ бүхэн намайг шууд үе шаттай болгохгүй, яагаад гэвэл энэ нь бэлгийн харьцаанд орох нь сонголт биш юм. Харахаар сонгохдоо би зүгээр л объектив байдлаар хардаг бөгөөд зөвхөн биеийнх нь тухай биш харин гэрэл зураг дээрх хүний тухай боддог. Би үүнийг бэлгийн линзээр харахын тулд сэтгэцийн унтраалгыг эргүүлэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Би үүнийг хийж чадна, гэхдээ энэ нь ямар ч таашаал авчрахгүй гэдгийг би аль хэдийн мэдэж байсан болохоор тийм их утгагүй байх байсан.
- Сайн хүн байна уу?
Гайхалтай санагдав. Миний донтсон өөрийгөө өөртөө итгэдэггүй гэдэгт итгэхгүй байсан жинхэнэ амьдрал Энэ нь сэтгэл хангалуун байж, дотоод амар амгалангийн гүн гүнзгий мэдрэмжийг бий болгодог. Би амар амгалан, нам гүм оюун ухаан бол аз жаргалын эхэнд байдаг гэдгийг би одоо ойлгож байна.
Энэ нь цаг хугацаатай ирсэн зүйлүүдийн нэг байсан (магадгүй 70 хоног).
- Сайжруулсан байдал, тийм ээ, гэхдээ үр дүнг харсан уу?
Секс нь NoFap-тэй миний зорилго хэзээ ч байгаагүй. Миний харж байгаагаар зорилго бол өөрийгөө сайжруулах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их холбоотой байх явдал байв. Хэрэв эдгээр зүйлүүд хангагдсан бол үүнээс бусад бүх зүйл (бэлгийн харьцааг оруулаад) өөрөө өөрийгөө зохицуулах болно. "Чипс байгаа газраа уначих."
Үүнийг хэлэхэд би болзоонд хүргэсэн, бэлгийн харьцаанд ороход хүргэсэн уулзалтуудтай тулгарсан. Хэрэв би бүх эр хүний эрч хүчээ шавхаж байсан бол ийм зүйл болохгүй байсан гэж би хүчтэй мэдэрч байгаа боловч NoFap-ийг талархаж байна гэж хэлж чадахгүй. NoFap миний жинхэнэ түгжээг тайлж, би өөрийгөө тайвшруулав! 😉
Гэхдээ нэг удаа би ганцаараа гастронд ганцаараа хоол идэж байтал нэг зөөгч хүйтэн жаал миний нэрийг асуусан. Би түүнтэй нааш цаашаа байсан бөгөөд эцэст нь тэр над руу дээшээ доош харуулан "Хэзээ нэгэн цагт дахин уулзана гэж найдаж байна" гэж хэлснээр өндөрлөв.
Би "ажлын дараа ямар вэ?" Гэж хэлж болох байсан. Яг тэр үед, гэхдээ би тэр ч байтугай хэрэгцээгээ мэдэрсэнгүй. Миний хувьд дотоод амар амгалан ийм л санагддаг. Танд олдсон ганц боломж болгон дээр үсрэх шаардлагагүй юм шиг л байх болно. Галзуу юм шиг сонсогдож байгаа ч сексээс чөлөөлөгдөхтэй зэрэгцэн гарч буй эрх чөлөө нь сексээс илүү бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун санагддаг.
Надад дахиад боломж гарвал би үсрэх үү? Хэн мэдэх вэ. Энэ нь тохиолдсон үед би танд хэлье.
- Урьд өмнө нь нийгмийн түгшүүр юу байсан бэ?
Би ерөнхийдөө найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ч гэсэн нийгэмших дургүй байсан. Би дуудлага буцааж өгөхөөс зайлсхийж, нүдээрээ холбоо барихад бэрхшээлтэй байсан бөгөөд ерөнхийдөө тэнд байхыг хүсээгүй уур амьсгалыг өгдөг шинж чанаруудыг харуулах болно.
Энэ нь би үргэлж л хуурамч юм шиг санагдан тойрон алхаж байснаас болсон гэж бодож байна; би давхар амьдралаар амьдарч байсан юм шиг Би бусадтай харьцах харилцаанаас зугтаж чадах хүртлээ тэднийг тайвшруулахын тулд бусадтай харилцах харилцаанд захирагдахуйц, конформист үүрэг гүйцэтгэнэ гэж бодсон. Би үүнийг касс, шинэ хүмүүстэй танилцах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийхдээ энэ гариг дээр миний оршин тогтнолыг батлах хүнтэй харьцахаас үнэхээр их айж байсан.
Одоо бүх зүйл маш өөр болсон. Нийгмийн харилцан үйлчлэлээс айхын оронд би үүнд дуртай байдаг. Надад алдах зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна, яагаад гэвэл энэ нь ярихад би тийм биш юм! Би нүдээрээ харьцдаг, эхлээд яриа руугаа шумбаж, хошигнодог, шоолдог, хамгийн чухал нь сонсдог. Энэ бол миний алга болсон, бусдын үгийг сонсож, тэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, харин өөрийгөө эргэцүүлэн бодох биш бодит харилцааны хэлбэр юм. (Энэ бол бас энэ процессын маш том хэсэг юм, add / ocd / mind racing төрлийн үйл ажиллагаа миний хувьд 100-аас 15 орчим болсон)
Ерөнхийдөө миний гадаад байдал эерэг хандлагатай байна. Үүний үр дүн нь миний амьдралд байхгүй байсныг хүлээн зөвшөөрөхөөс айж байсан үнэн бөгөөд утга төгөлдөр холболт юм. Би урьд нь хэзээ ч таамаглаж байгаагүй, гэхдээ өөрийгөө тавьснаар миний эргэн тойрон дахь ертөнц үнэхээр сайжирсан. Надад тохиолддог цорын ганц сөрөг хариу урвал бол (ховорхон) урьдын адил хэн нэгэн яст мэлхий бүрхэхийг харах явдал юм. Гэхдээ санаж байх ёстой чухал зүйл бол миний хэт хүчтэй болох тухай биш харин тэдний тухай, тэдний хувийн асуудал чухал юм. Энэ бол намайг ийм байдалд байхдаа удаан хугацаанд ухаарсан зүйл юм.
NoFap нь гарцыг минь хумслахад надад маш их үүрэг гүйцэтгэсэн. Ялангуяа миний оюун ухаанд аливаа зүйлийг дангаар нь шийдэх оюун санааны тодорхой байдал байгаагүй үед.
- Хамгийн гол нь, энэ нь маш муу болсон үед хамгийн их хүссэн зүйлсийг оюун ухаанаасаа авахад юу тусалсан бэ? Та бусад зүйлсийг nofap-тай хамт хийж байж магадгүй юм.
Би өөрийгөө ерөнхийдөө бүтэцгүй маягийн залуу гэж хэлмээр санагдсан тул надад яг л анхаарал сарниулж байсангүй. Зарим залуус түлхэлт шахалт үзүүлдэг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ халуухан байх үед миний анхаарлыг сарниулах нь миний тархины тархинд илүү их анхаардаг байсан (анхаарлаа өөрчлөх гэх мэт).
Унтахын тулд гэрлээ унтраахаас 30 минутын өмнө олон удаа хэцүү байсан. Гараа хогноос хол байлгахын тулд маш бага эвэрлэг мэдрэмж төрдөг байсан болохоор заримдаа чихэвч, нүдний маск шидээд л өөрийгөө хөгжимд алдчихдаг байсан. Бусад үед би дур хүслээс гадна өөр зүйл хүсч байгаагаа олж мэдэхийг хичээдэг байв. Жишээлбэл, хэрэв би эвэрлэг байдлаасаа ангижирч чадвал би үнэхээр өлсөж байгаагаа мэдээд оронд нь ийм хэрэгцээтэй болох хандлагатай болно. Амттай хоол хийх нь ургийн байрлалд алга болохоос өөр гайхалтай сонголт биш гэж үү? Self_as_object нь өөрийн YouTube-ийн видеонуудын нэгэнд "flipping your gremlin" хэмээх таагүй мэдрэмжийг тодорхойлох энэхүү аргын талаар маш сайн тайлбарласан болно. Маш их тустай.
75 хоногийн тэмдэглэл дээр миний олж мэдсэн зүйл бол хүйтэн шүршүүрийн хүч юм. Хэрэв танд өөрөөсөө урагш авч, бодит бодит ертөнцөд оруулах ямар нэгэн зүйл танд ХЭРЭГТЭЙ бол хүйтэн шүршүүр ЯГ ОДОО хийх болно. Би хэдэн өдөр дараалан бүрэн хүйтэн хийж үзээд эмзэг, цочромтгой сүйрэл болсон хэмжээнд хүрсэн тул одоо "Бонд" шүршүүрт шилжиж (халуу оргиж, хүйтнээр дуусах), одоо бараг 2 долоо хоногийн турш. Үүнийг үнэхээр хайрладаг. Гэхдээ ямар ч сул дорой үед хүйтэн шүршүүр таныг бүрэн тохируулагч дайчин горимд оруулна гэж би хэлж чадна.
Өөрийгөө сайжруулах үйл ажиллагаануудын хувьд би йогоор тогтмол явдаг, аль болох тогтмол йог хийж, ерөнхийдөө илүү сайн идэж байдаг. Эдгээр нь миний хийхийг хүссэн бүх зүйл бол удаан хугацааны туршид хийгдсэн юм
Одоо би 1440p-ийн санал болгосноор Энгийн Англи хэл дээр Mindfulness-ийг худалдаж аваад жагсаалтад бясалгал нэмэхийг хичээх гэж байна!
- Долоо хоног тутам та хэчнээн удаа нурсан бэ?
Магадгүй 10 удаа. Хэрэв би үүнийг 7 болговол миний хувьд жинхэнэ "champ" долоо хоног байлаа. Ийм арчаагүй байдалд байх. Хэдийгээр сайжруулах хүслийг эерэг гэж үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь сексээс дур тавих чадваргүй байсан нь тамхинаас гарах эцсийн түлхэц болсон юм.
- Дур нь танд ямар мэдрэмж төрүүлсэн бэ? Та 86 хоног явсан тул би үүнийг эрт (эсвэл саяхан) эрт болсон гэж таамаглаж байсан ч танихгүй (бага эсвэл бага) хүнтэй бэлгийн харьцаанд ороод өнөөдөр би үнэхээр сэтгэлээр унаж байна.
Уурхай тааламжтай байсан ч нэлээд хоосон байсан (тийм ээ 86 дахь өдөр байсан). Энэ нь яагаад би NoFap-т анх элссэнийг сайн сануулсан юм. Би илүү сайн дур тавихыг эрмэлзэхгүй, харин холболтыг хайж байна. Эндээс дур тавилт нь дур тавих шиг утгагүй юм. Мастурбац хийдэггүй болохоор л бэлгийн харьцаанд ухамсаргүй ханддаг зуршилтай болохгүй байх нь сайн сануулга байв.
- Санамсаргүй зөвлөгөө?
Энэ нь оюун санааны сорилт юм. Хэрэв та үүнийг тодорхой арга замаар хандвал амжилтанд хүрнэ. Хүссэн хүнээ төсөөлөн бодоод үзээрэй. Дараа нь таныг ийм аргаар байлгахын тулд бодит алхмуудыг хий.
Тэмдгээ авах нь эхний алхам юм. Дараа нь та порно хориглогчийг сонгож болно. Анхаарал сарниулах зүйлээ бэлэн байлгаарай. Хобби ав. Хойшлуулж байсан төслөө дуусга. Шаардлагатай бүх зүйлийг хий хөнгөвчлөх чиний сэргэлт, ганцаархнаа л ганцаараа хийхийг бодитой бус гэж боддог.
Эцэст нь амьдралын аз жаргалыг мэдрэхийн тулд дур тавих хэрэгтэй гэсэн бодлоо орхи. Энэ бол зүгээр л худлаа. Бэлгийн таашаал ханамж мэдрэх нь гүехэн мэдрэмж бөгөөд үүнийг амьдралаасаа ядаж удаан хугацаанд гаргахаас бүү ай.
- Эхний хоёр долоо хоногт юу тохиолдсон бэ?
Үнэндээ шүдээ хавирч, дотогш орохоос татгалздаг. Эхэндээ надад сэтгэлийн амлалт өгөх талаар маш их зүйл байсан. Алдаа нь сонголт байсангүй. Хугацаа. Шаардлагатай үед би өөрийгөө тайвшруулсан. Зүгээр л ямар нэг зүйлээ өөрчлөхийг хүсч байна уу.
Миний хамгийн хэцүү шөнө 14-ийн өдөр байлаа. Би унтаж амарч болохын тулд хөөрхөн инээмсэглэлээс өөрийгөө тайвшруулахыг оролдож байв. Би эхнээсээ эхлээд маш эмзэг байдалд орсон гэж хэлж болно. Гэнэт миний дээд давхрага хөршүүд гахай мэт замыг барьж эхлэжээ. Орчлон ертөнц намайг оргон зугтааж, зугтах гэж оролддог шиг бүх зүйлээс хачин татагдсан мэт санагдаж байна. Би үүнийг хийхээс татгалзав. Би нулимсаа үнэндээ нүүрэндээ нулимсаар дүүрч байлаа.
Мэдээжийн хэрэг, бүх өвдөлтийг мэдрэх тусам эвэр нь урсан өнгөрч, эцэст нь унтах болно. Маргааш нь өдөр бүр сэтгэлийн амар амгалан болсон байв. Эхний хоёр долоо хоногийн дараа зүйлүүд сайжирч, заримдаа бүр дорддог боловч үргэлж тогтвортой үргэлжлэв. Хавтгай байрлал болон бэлгийн дургүйцэл нь сорилт бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ дундад зууны үед порно үзэхийг (masturbate биш) харах хүчтэй хүсэл байсан.
Би 8 хоногтой байснаа санаж байна. Өдөр бүр тооны тойрогт баяр хүргэе. Өгөхгүй байгаа өдөр, цаг, минут болгондоо бахарх. Эцэст нь цаг хугацаа хуримтлагдах нь таны хувьд хүч чадлын агуу эх үүсвэр болно.
Би амьдралынхаа арван жилийг HOCD-ээр өвчилсөн. Энэ нь намайг 17 настай байхад эхэлсэн (энэ нь 2001 онд Google танд мөнгөн тавган дээр бүх зүйлийг өгөхөөс өмнө байсан). Энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байсан тул би хяналтаас хурдан гарч, амьдралдаа туйлын цөхрөнгөө барав. 8 жилийн турш сэтгэлийн шаналал хайсны эцэст би өөрийгөө ижил хүйстэн биш гэдгээ мэдсэн боловч өөрийн асуудлын талаар асууж, дэмий хоосон оролдлого хийснээ мэдсэн.
Хокд гэж юу болохыг олж мэдсэний дараа энэ нь миний өөрийн зан авирыг тодорхойлсон байж магадгүй гэсэн санааг хүлээн зөвшөөрөхөд хэдэн сар зарцуулсан юм. Би cbt эмчилгээ хийлгэхийг хүсч, гэр бүлийнхээ олон янзын яриа, дэмжлэгийн ачаар гарч ирсэн. Одоо эргээд харахад миний түүх 100% hocd байсан гэдэг нь тун тод харагдаж байна. Өсвөр насандаа порно киног туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь зарим гей порнографыг бий болгосон ч би үүнийг порно-өдөөгдсөн хокд гэж нэрлэхгүй байсан ч порно бол миний анхны асуултанд хариулах нэг хүчин зүйл байсан нь дамжиггүй.
Өнгөрсөн жил дөнгөж урагшлуулж, миний гоморхог хандлагууд муудаж байсан ч би нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч байсан (энэ нь үнэхээр муудаж байсан бөгөөд үүнийг анализгүйгээр би хүссэн болгоноо хэлж, хийж чаддаг байсан учраас гайхалтай байсан гомосексуаллын шинж тэмдгүүдийн хувьд), би өдөр тутмын амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлж байсан ерөнхий түгшүүр, сэтгэл хөдлөл байсан.
Хокд зонхилох хүч байсаар байтал бусад олон окд болон ерөнхий түгшүүртэй асуудлууд цаг хугацааны явцад гарч ирснийг би хэзээ ч анзаардаггүй байсныг би тэр үед ойлгосон юм. Би ихэнх шинж тэмдгүүдийг бие даан ярих, анхаарал хандуулах / cbt-ээр тусгаарлахыг хичээсэн боловч тэдгээрийг тодорхойлоход хэцүү байсан тул тэмцэхэд хэцүү байв.
Энэ урт түүхийг эндээс сонирхуулж байна: бүхэл бүтэн 10 жилийн турш би өдөрт 1-3 удаа fapping хийдэг байсан. Энэ нь хэзээ ч асуудал болж байгааг би хэзээ ч харж байгаагүй, ялангуяа hocd epiphany-ийн дараа миний "жинхэнэ" чиг баримжаа "таарч" байгаа тул би өөрийгөө залуу охидын тухай бодохыг албадахаа больсон. Үүний оронд би охидын тухай зөгнөн зөгнөн, "шулуун" садар самууныг үзэх болсон тул эцэст нь намайг буруу гэж хэлэх толгойгүй хоолойгүй болсон байв. Би одоо сэтгэцийн хувьд эрүүл болсон тул энэ нь хор хөнөөлгүй гэж бодсон. Би өмнөх бүх асуудлаасаа илүү гарсан гэж үргэлжлүүлэн бодож, алга болов.
Гэсэн хэдий ч ерөнхий түгшүүртэй байдал хэвээр байна.
Намайг "энэ fapping нь буруу, бүр таатай биш, өөрийгөө буруугаар ашиглаарай, чи хяналтаа тавь" гэх мэт чимээгүй дуу хоолой сонсогдож байсныг би мэдсэн. Гэхдээ таны мөс чанар аюултай гэдгийг бүгд мэдэж байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. донтох өвчнөөс хаахад хялбар. Эцэст нь, DE-тэй нэг охинтой маш их сэтгэл дундуур байсны дараа би эвдэрч, NoFap-т нэгдэхээр шийдсэн.
Тэр үед л их гүрнүүд өшиглөж орсон.
Хүн бүр өөрсдийн үр дүнгээ өөр өөрөөр тайлагнадаг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ өөртөө итгэх итгэл, эмэгтэйчүүдэд хандах эерэг хандлага, соронзон чанарыг нэн даруй нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ миний ерөнхий түгшүүр ЧУХАЛ буурч байгааг илтгэх олон шинж чанарыг мэдэрсэн. Би 100 дахин илүү нийгэмд ханддаг, нийтэч болсон, бүтэлгүйтэхээс айдаггүй, бага ярьдаг (өнгөрсөн / ирээдүйн сэтгэхүй), төвлөрөл, тод байдалтай, тархины манан 70% -иар буурсан, бие бялдрын хүсэл эрмэлзэлтэй, илүү сайн иддэг, ИЛҮҮ иддэг , Би үүнээс нуугдахын оронд нийгмийн харилцаанд орохыг хүсдэг бөгөөд хүний хувьд надад тохирохгүй байгаа нөхцөл байдлыг хяналтандаа авдаг.
Үндсэндээ би 17 настай байсан эр хүн л байдаг, гэхдээ надад илүү ухаалаг, өөртөө илүү итгэлтэй, АМЬДРАЛЫГ ӨӨРИЙГӨӨРӨӨ зохицуулах чадвартай хүн л байдаг.
Би чиний бичлэгт өөрийнхөө амьдралын түүхийн талыг дөнгөж сая оруулсан гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ гарч ирээд л гарч ирнэ. 🙂 Үнэнийг хэлэхэд бид үүнийг окдтой хүмүүсээс бусад хэн ч уншихгүй гэж найдаж байна. хандлагатай байна Бусад түүхүүдийг өөрийн туршлагаас унших дуртай. ОПП-ийн хувьд би TL, DR-г бичиж, надтай хамт байгаа үл хөдлөх хөрөнгөө хуваалцахдаа баярлалаа.
TL; DR: Би NoFap-т элсэх хүртлээ PMO миний сэтгэлийн түгшүүрт хувь нэмэр оруулсан гэж бодсонгүй. Одоо надад тохиолдсон сайжруулалт дээр үндэслэн энэ нь хамгийн том хувь нэмэр оруулсан хүн гэдгийг би баттай мэдэж байна.
LINK - 90-ийн өдөр Фапронсон, татвараа тайлагнах. AMA
by Kcyd91 хоног
;