Suġġerimenti ta 'rqad għal riċevituri tal-porn

Ara l-vidjow ta 'Gabe Deem dwar nuqqas ta' rqad fuq RebootNation.org

Nuqqas ta 'rqad huwa sintomu komuni ta' rtirar. Hawn huma xi suġġerimenti tal-membri tal-forum:

  • Jien norqod għall-mużika kull lejl (b'timer ta 'rqad). Il-mużika tiċċara moħħi. Jekk inqajjem u ma nistax norqod, jew nixgħel il-mużika jew naqra ktieb. Il-qari jaħdem tajjeb għalija jekk verament ma nistax norqod. Ħdimt ukoll ħafna biex ngħid lili nnifsi li nieqes l-irqad għal-lejl mhuwiex it-tmiem tad-dinja. Dan verament jgħin.

Guys li jerġgħu jibdew jirrappurtaw li jkollna biżżejjed irqad huwa utli biex jevita PMO. Mod ieħor biex taħseb dwar dan huwa li l-għeja hija l-grillu għar-rikaduta. Ara riċerka taħt din il-paġna.

Fl-istess ħin, insomnja hija sintomu komuni ta 'rtirar. Hawn huma xi suġġerimenti tal-membri tal-forum dwar kif tlaħħaq ma 'din l-isfida:

  • Jien norqod għall-mużika kull lejl (b'timer ta 'rqad). Il-mużika tiċċara moħħi. Jekk inqajjem u ma nistax norqod, jew nixgħel il-mużika jew naqra ktieb. Il-qari jaħdem tajjeb għalija jekk verament ma nistax norqod. Ħdimt ukoll ħafna biex ngħid lili nnifsi li nieqes l-irqad għal-lejl mhuwiex it-tmiem tad-dinja. Dan verament jgħin.
  • Installa apps bħal "f.lux", "twighlight", "redshift" fuq it-tagħmir tiegħek .. huma jpoġġu filtru aħmar fuq l-iskrins tiegħek biex jissimulaw inżul ix-xemx. Ħsibt li kelli nuqqas ta 'rqad għas-snin sakemm tlaqt mit-teknoloġija bil-lejl u spiċċat wara ġimgħa. Minbarra dan, it-tiġbid, il-meditazzjoni u l-qari jgħinuni norqod.
  • Żgur tikseb bozza tal-qari. Ikollha dritt ħdejn is-sodda. Xi ħaġa dwar li jkollok biss dak id-dawl mixgħul fil-kamra li tleqq fuq il-ktieb tiegħek ser jagħmlek inħas.
  • TIBDILX il-porn bl-alkoħol. Iva, jgħinek torqod, IMMA tista 'tqum kmieni wisq u tista' ma tkunx mistrieħ għal kollox. (Mhix idea tajba wkoll li tissostitwixxi vizzju b'xi ħaġa oħra li tagħmel vizzju.)
  • Bdejt tiġri tard billejl. Meta nerġa 'nieħu doċċa u laqat ix-xkora. Qiegħed torqod istantanjament.
  • Għal insomnja, ixrob soppa tad-data aħmar u soppa miso. (Ippermettili norqod) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Jew ipprova soppa miso tista 'ssir faċilment b'pejst miso, tista' tinstab fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer Asjatiċi tiegħek. Ħoll il-pejst miso f'ilma sħun u ħawwad f'ingredjenti oħra kif jekk jogħġbok, wa la! Kollox imwettaq! (Ir-riċetta personali tiegħi hija mis-shrio miso, żerriegħa ta 'chia, qallat imqatta' u tofu.)
  • Kont pjuttost tqil fil-PMO, u meta waqaf, l-ewwel ġimgħa kienet pjuttost approssimattiva għalija f'termini ta 'kwalità ta' rqad. Ħaġa waħda li għamilt biex inqatgħet ma kienx li nuża l-laptop tiegħi / aqra fis-sodda. I waqqafha fuq il-mejda tal-kċina u kont biss mimdud fis-sodda meta kont għajjien.
  • Xtaqt biss ngħidlek li kelli nagħmel rieqda f’ħajti kollha sal-ġimgħa l-oħra. Dan huwa assolutament inkredibbli. Issa fil-fatt irrid immur fis-sodda għax naf li mhux se nkun qiegħed fi żmien l-inqas XNUMx siegħa qabel ma torqod. Li jkollok tqum kmieni m'għadha l-ebda problema, użat biex tbati tant li jkollok tqum kmieni u tħossok għajjien matul il-ġurnata. Il-klipps u l-istampi ritardati ma jibqgħux jilgħabu fir-ras tiegħi meta mmur norqod, sempliċement ninsab hemm, neħħi rasi mill-ħsibijiet u mbagħad inkun rieqed kważi istantanjament. Stazzjonat dan ir-rapport tal-ġurnata XNUMx qabel https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ u f'dan il-mument kont għadni jkolli xi diffikultajiet biex norqod, għalkemm mhux daqshekk ħżiena bħal qabel. Ma nistax nistenna dak li l-futur iġib iktar minn dan, rajt xi bidliet inkredibbli f'ħajti s'issa u oh tifel li għadhom ma daħlu b'xejn la, kellhom jiġġieldu għal kull pulzier b'dan u jiżviluppaw affarijiet oħra kif ukoll fl-istess ħin imma Ħaj il-ħajja mhux mistennija tkun ix-xemx kollha u l-qawsalla.
  • Jekk tqum u moħħi jkun mimli ħsibijiet, inqabad biċċa karta u niktebhom kollha. Moħħi mbagħad jirrilassa għax jafda li nressaq il-ħsibijiet x’imkien.

  • Ir-raġuni kollha li tħabat biex nieqaf mill-PMO u l-MO hija għaliex jien dejjem għamiltha eżatt qabel l-irqad. Iżda, qed issir dejjem aktar diffiċli għal O ... Kien qed jieħu iktar u aktar u jżommni mqajjem tard. Ilni snin ma norqod sew bir-rota bejn nipprova nieqaf u ma nieqafx. Nammetti, l-ewwel ġimgħa kienet ħarxa, kelli problemi biex norqod. Imma issa, kelli ftit iljieli hawn fejn rqadt mingħajr ma naħseb dwar jekk kontx norqod jew le.

    Dan il-ħin kollu kont qed nieqaf fuq nofap għax ħsibt li l-fapping kien l-uniku mod kif stajt norqod, u 10 ijiem biss diġà qed norqod tajjeb. Nistenna li probabbilment ikolli inkwiet mill-ġdid imma li nkun nista 'mmur 2-3 iljieli meta torqod meta r-ras tiegħi tolqot l-investi hija tassew tal-biża'.

  • Agħti lil San Ġwann il-wort. Għandu effett sedattiv / ngħas. Nixrobha fit-te.
  • Jien għandi t-tendenza li nieħu n-nifs bil-mod apposta - minn ġewwa l-imnieħer, minn ġol-ħalq, u nerġa 'nsib il-bilanċ tiegħi. Jekk isir ħażin ħafna, fil-fatt se nagħmel deliberatament kegels - anke fin-nofs tal-lejl. Għalija għall-inqas, għandhom it-tendenza li jiffaċilitaw ix-xewqa / l-irtirar, iqassmu mill-ġdid l-enerġija, tkun xi tkun trid issejħilha. Il-muskoli jieħdu ftit attenzjoni għal ftit ħin bil-kegeling, u għandhom it-tendenza li "jorqdu lura".
  • Beats Binaureal: għenuni norqod matul il-fażi inizjali ta 'ċaħda ta' rqad mill-bidu
  • Ive poġġi blokka fuq il-kompjuter tiegħi wara nofsillejl fil-passat. Għandi bżonn nibda nagħmel dan mill-ġdid. Ukoll, Eżerċizzju jgħinMelatonincold / roombreathing skur / tekniki ta 'meditazzjoni-Ive attwalment użaw is-serje hemi-sync biex jagħmlu dan. Suppost ikun għall-OBE / Astral Travel, imma jien nużah biex nivvjaġġa lejn dreamland

  • Insib dawn l-affarijiet utli:

    Mhux biex taħdem fil-kamra fejn torqod.

    —-> Dan ifisser xogħol x'imkien ieħor.

    Mhux biex tagħmel xi ħaġa attiva ħafna fiżikament jew mentalment qabel torqod.

    —–> Kun kalm qabel l-irqad.

    —-> Biex tqum u tmur torqod fil-ħin regolari.

    —-> U, ovvjament, kun attiv ħafna matul il-ġurnata - l-ebda għażż 😀

  • Ndur fuq il-mużika li nieħu gost li moħħi jista 'jiffoka fuqha. Iqiegħedni norqod kważi kull darba.
  • Jekk tonqos kull ħaġa oħra, nibda naqra ktieb. Għalija, iċ-ċavetta hija li npoġġi l-attenzjoni ta 'moħħi fuq xi ħaġa oħra.
  • Il-Melatonin huwa naturali, mhux vizzjuż li jgħinni norqod. Kun żgur li tikseb it-tip 'sublingwali' li jinħall taħt ilsienek. Kultant jissejħu 'pastilji'. Utli meta tbiddel iż-żoni tal-ħin ukoll. Tifel ieħor, madankollu, qal: "Ippruvajt supplimenti differenti u għajnuniet għall-irqad: melatonin u supplimenti ta '5-HTP. Ma nirrakkomandalekx. M'hemmx ħafna riċerka dwarhom u l-effetti sekondarji tagħhom fit-tul, barra minn hekk il-melatonina mhix [disponibbli liberament kullimkien]. Il-5-HTP kien ħadem għalija qabel bħala għajnuna għall-irqad. (Ma ndunajt l-ebda effett bil-burdata u użajtha ftit minħabba l-effett teoretiku tagħha fuq il-livelli ta 'serotonin.) Iżda waqt ir-reboot l-esperimentazzjoni tiegħi bil-melatonin u l-5-htp fil-fatt ikkorrispondiet għal tnaqqis fil-livelli tal-burdata tiegħi. "

Membru ieħor tal-forum żied,

Melatonin jgħin meta jkollok bżonnha, imma biss jekk teħtieġha. Jekk ma tkeċċiex l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek jew kont f'ambjenti qawwija għal ħafna mill-lejla, il-moħħ ġeneralment jipproduċi biżżejjed waħdu. Jekk m'għandekx livelli baxxi, u teħodha, ma jgħinx daqsxejn li tneħħi wieħed aktar ... Bħal ma jkollu GABA jew sedattiv. Nieħu 3 mg iljieli meta kont qomt tard nistudja quddiem skrin tal-kompjuter.

  • Kelli xorti tajba b'rimedju omeopatiku msejjaħ "Nuqqas ta 'rqad."

  • Nqum u naqra għal ftit. Dak hu. Imbagħad jekk norqod lura, tajjeb. Jekk ma nagħmilx hekk, tajjeb. Inħobb naqra xorta waħda. U ma niddejjaqx li ma torqodx ħafna. Dejjem nista 'nap bil-ġurnata jekk ikolli. Qatt m'hemm stress dwar kif terġa 'torqod u l-qari huwa "mġieba ta' sostituzzjoni" għall-masturbazzjoni.

  • Tużax laptop jew telefon qabel ma torqod (id-dawl qawwi jżid is-sustanzi kimiċi 'ibqa' mqajjem 'f'moħħok). Aqra xi ħaġa qabel torqod. U meta tqum tinsistix dwarha uża l-ħin biss. Bdejt nagħmel dan u fl-aħħar mill-aħħar bbilanċja ruħu.
  • Xi ħadd irrakkomanda l-melatonin likwidu għalija u jaħdem tajjeb! jien nuża Irqad sewwa li xtrajt fil-GNC għal madwar $ 10. Huwa flixkun żgħir ta '2oz. li għandu 30 porzjon u togħma taċ-ċitru. Kull porzjon għandu 3.5 MG (2 qtar). Wara li ħadtha, ħassejtni verament bi ngħas madwar 15-il minuta wara u normalment stajt nibqa 'mqajjem bosta sigħat oħra. Dan ipoġġik lura fuq ċiklu ta 'rqad tajjeb.
  • L-approċċ tiegħi kien Eżerċizzju konsistenti, kemm jista 'jkun dawl tax-xemx (melatonin naturali), u li timxi mar-regola "Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess" - li għalija waħdi, tradotta għal "uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad" haha. Kemmxejn mhux relatat, iżda utli - dan il-video Għent tassew il-perspettiva tiegħi fuq kollox: l-għassa tagħha trid tara lil kulħadd. ri: ħsieb pożittiv. Żgur għen il-burdata tiegħi u mbagħad, il-kwalità ta 'l-irqad.
  • Id-dwal huma mitfija, int fis-sodda. Idħol fil-pożizzjoni ta 'rqad tiegħek. F’moħħok tibda tagħmel lista tal-affarijiet kollha f’ħajtek li int grat għalik. Agħmilha dettaljata kemm jista 'jkun. Aħsibha b'leħen għoli f'moħħok, bil-mod, bħal ma tgħid - timmaġina kull punt. Pereżempju:Jien grat għall-ġisem b'saħħtu tiegħi, grat li ngħix f'dar komda, grat li jkolli ikel x'jiekol u ilma nadif biex tixrob. Jien grat li ngħix f'parti sigura tad-dinja ħielsa mill-gwerra. Jien grat għall-ħbieb u l-familja tiegħi (stampahom) li huma viċin u bogħod u għal dak kollu li qasmu miegħi, għinuni, iggwidani, ġegħluni nidħaq, sajjar għalija, għallimni. Jien grat li jkolli aċċess għall-edukazzjoni u l-komunikazzjoni. Jien grat għal kwalunkwe passatemp li għandi li nista 'nesplorahom u niżviluppahom, jien grat li kelli doċċa sħuna llum u grata lill-plumbers li daħħlu l-pajpijiet, jien grat lejn id-dinosawri li saru gass naturali li isaħħan l-ilma fid-dar tagħna ....u fuq u fuq ....

    Il-Buddiżmu jiddefinixxi a Oġġett mentali virtuż bħala kull ħaġa li tagħmel il-moħħ aktar kalm u paċifiku. Dak hu li qed tagħmel, qed tħarreġ lilek innifsek biex tiffoka fuq oġġetti mentali virtużi. Ibqa 'għaddej bil-ħsibijiet grati u grati kemm tista'. Kun kreattiv. Se jkun uniku u personali u kollu tiegħek. Tassew m'hemm l-ebda mod ħażin biex tkun grat. Nirringrazzja għall-bdiewa li kabbru l-ikel li issa nieħu gost, u l-inġiniera u l-ħaddiema li bnew it-toroq, u ommi li għamlitni l-kolazzjon għal tant snin ... ..eċċ.

  • Reddit ħajt fuq biex torqod waqt il-bidu
  • Speċjalment matul l-ewwel ġimgħat ta 'Nofap kważi ma stajtx norqod bil-lejl. Kont użajt il-fapping bħala mod biex neżawni nnifsi biex norqod. Il-problema b'Nofap kienet li ma stajtx niddependi aktar fuq id-drawwiet qodma tiegħi ...
    Is-soluzzjoni tiegħi? Nieħu doċċa kiesħa. Nagħmilha immedjatament qabel ma mmur norqod. Jiksaħ it-temperatura ta ’ġismi u jirrilassa l-muskoli. It-tħeġġiġ jitlaq twil biżżejjed biex torqod. Ma nużax kull lejl, imma l-iljieli li naf biss ser ikolli problemi biex norqod. Xi iljieli anke jkolli nagħmilha darbtejn!
    Niftakar l-ewwel ġimgħat ta ’dan il-vjaġġ it-tfajla tiegħi ma kinitx għadha taf, u kienet tħares lejja b’ħeġġa kbira meta nlaqqat id-doċċa kiesħa fl-4 ta’ filgħodu 😉 mintix jekk mortx!
    Allura, ħu dik id-doċċa kiesħa! Tinsabx hemm tħares lejn il-limitu, tbati minn dawk il-fatturi li jqanqlu, tħeġġeġ u xbihat kollha li jgħaddu minn moħħok! Wara li jkollok problemi torqod bil-lejl? Ħu doċċa kiesħa!

  • Hawnhekk hawn ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tirregola r-ritmu ċirkadjan tiegħek:

    1) Ilbes nuċċalijiet tal-kostruzzjoni b’kulur oranġjo siegħa qabel tmur torqod. Dawn iwaqqfu d-dawl tal-mewġ ikħal milli jilħaq l-għajnejn tiegħek, li se jippermetti lil ġismek jipproduċi melatonin u jħejjik għas-sodda. Tista 'tixtrihom għal madwar $ 10.

    2) Ipprattika terapija ħafifa u skura. Meta torqod, telimina, kemm jista 'jkun, is-sorsi kollha tad-dawl. Meta tqum, esponi lilek innifsek għal dawl qawwi. Kapaċi nifhem l-effiċjenza tat-terapija bid-dawl, għalkemm fil-bidu hija għalja - tkun trid tixtri kaxxa tad-dawl; Sibt minjiera għall-bejgħ fuq Amazon għal madwar $ 80.

    3) Żomm mill-ikel u tixrob ftit sigħat qabel torqod.

    4) Irqad 7.5 sa 9 sigħat bil-lejl, f'intervalli konsistenti. 7.5 jidher li huwa ideali, għax aktar mhux dejjem aħjar. Ipprova torqod f'inkrementi ta '90 minuta sabiex ma tinterrompix iċ-ċikli REM tiegħek.

  • Sibt li norqod l-aħjar meta jkolli 4 affarijiet meħuda: 1) Agħmel lista. Fuq ix-xogħol qiegħed kontinwament nagħmel listi u niċċekkja / naqsam l-affarijiet. B'dan il-mod ma ninkwetax daqshekk dwar li ninsa xi ħaġa li suppost nagħmel. 2) Ħadem. Dan ma jfissirx neċessarjament il-ġinnasju. Walk / run / pushups / situps, ikun x'ikun. Biss iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek f'xi żmien matul il-ġurnata (mhux wisq latra filgħaxija). Mhux biss dan se jġiegħlek tkun aktar għajjien meta tmur torqod, imma tkun inqas stressat ukoll.3) Qum iktar kmieni (btw dan huwa l-aħjar ħin biex tidħol fix-xogħol tiegħek). Int tkun għajjien sakemm jasal iż-żmien li norqod filgħaxija. 4) Normalment inpoġġi xi ħaġa fuq għajnejja u widnejn bħal qmis irrumblata. Jgħinni.
  • Nifs għar-rilassament: Nifs għal XNUMx sekondi, żomm għal 7 u rilaxx. Agħmel dan sakemm tħossok rilassat biżżejjed biex tmur torqod mill-ġdid.
  • Għal dan it-tip, iċ-ċavetta biex torqod faċilment kienet li tqum f’siegħa regolari, li dejjem kienet problema. Hawn kif solvaha:

Minn meta bdejt ninnota differenza fid-dixxiplina tiegħi. Għal waħda, u dan huwa rari u l-iktar notevoli, jien irnexxieli nqum b'mod konsistenti f'8AM kuljum. Nirrispetta ammont kbir ta 'kreditu lill-applikazzjoni Android Alarm Clock Extreme, li għandu funzjoni li biha trid tagħmel il-matematika sabiex tissikket l-allarm. Għandi wkoll l-allarm li gradwalment jidħol fil-volum sħiħ fuq XNUMx minuti, u li jkollok in-neħħis b'diżabilità. Dawn l-affarijiet flimkien flimkien ħadmu għeġubijiet għalija. M'għandix għalfejn tqum f'paniku u tiżdied madwar il-kamra tiegħi biex itfiha, biss biex tiżdied lura fis-sodda. Jidħol hekk gradwalment li tieħu ftit żmien biex tkun imħallta barra tal-ħolm tiegħi, u meta nirrealizza li sejjer għadu mhux qawwi biżżejjed biex paniku. Poġġih fuq in-naħa l-oħra tal-kamra tiegħi u għalhekk għandi nitla '. Imbagħad għandi nagħmel tliet somom tal-matematika pjuttost sempliċi biex itfih, u minn dak l-istadju ma nkunx interessat li mmur norqod. 8AM jista 'jinstema bħal is-sema għal ħafna minnkom, imma għalija spiss waqa' fid-drawwiet li tqum wara 11AM, u qatt ma kont, qatt kien konsistenti. Qed nagħmilha anke matul tmiem il-ġimgħa, u xi kultant jiena nqum qabel ma l-allarm tiegħi jitfi. Matul il-ġimgħat li ġejjin jien ser nagħfas lil 7AM.

Wara li jkollok problemi biex torqod ma 'sieħeb:

Għandek hard-on il-lejl kollu waqt li tħarfet tifla? Jien kelli dik l-esperjenza. Hemm soluzzjoni sempliċi għal dak. L-erezzjoni tindika li għandek enerġija sesswali fil-kju. Hija trid tmur tagħha. Jiġbor b’mod naturali l-organi tas-sess, imma tista ’tiċċaqlaq b’modi oħra. Sempliċement għid lilek innifsek biex tirrilassa u ħalli l-enerġija tiċċirkola magħha. Ibqa 'tirrepeti xi ħaġa bħal din f'rasek:

“Kun kalm, kun komdu, u kun rilassat. Ħalli l-enerġija tgħaddi lejha fuq kull livell. Ħalliha tmur lilha. "

Il-kliem attwali mhumiex importanti. Dak li hu importanti hu li tissettja l-intenzjoni konxja li l-enerġija maskili tiegħek tiċċirkola magħha. Imbagħad tirrilassa u tħallih iseħħ. Jekk tagħmel dan, allura l-enerġija timxi kif teħtieġ li tiċċaqlaq u l-erezzjoni tiegħek se titlaq. Imbagħad tħossok rilassat ħafna u torqod tajjeb. Inti probabilment issib ukoll li hi tiddeċiedi li tassew tħobbok wara dak 🙂.

Membru tal-forum maqsum dan:

Ftit xhur ilu rajt xi ħaġa fuq it-televiżjoni (Dr Oz) ma 'Deepak Chopra u huwa ta lezzjoni dwar kif timmedita għal rqad tajjeb.

Dak li għandek tagħmel hu li timtedd fuq dahrek fuq kull naħa tal-pelvi tiegħek, tieħu n-nifs profondament u tibda billi tgħid ftit affermazzjonijiet tal-awto (jien persuna tajba, inħossni maħbub, nista 'nagħmel kull ħaġa, eċċ.) U imbagħad ibda telenka kull ħaġa li tista 'taħseb li int grata għal dik il-ġurnata.

Meta bdejt nagħmilha, il-lista ta 'gratitudni tiegħi kienet twila. Dan inkluda kollox, mill-kafè li xorob sal-bumblebee li rajt!

Onestament, issa bilkemm inkun nista 'nirringrazzja għal min iħobb u l-familja tiegħi u ż-żwiemel u l-kelb tiegħi u jien mejjet rieqed !!!

Int trid tagħmlu kull lejl. Verament jerġa 'jdawwar moħħok !! Huwa ħafna aħjar minn kwalunkwe droga għall-irqad u jaħdem kull darba ~~