چټک پس منظر: 33Y / o، د 15 له عمر څخه PMO کیدل. هڅه شوې وه چې د 90 ورځو لپاره پنځه کاله وځورئ. زما ترټولو غوره تیاری د 70 ورځو و.
زه ژر تر ژره واده کوم، او زه غواړم د خپلې واده لپاره د دې روږديتوب څخه پاک شم.
په یوه وخت کې زما د بیا رغونې په وخت کې ما احساس وکړ چې زه د ځان سوځیدونکی POS په څیر ژوند کاوه، د ژوند کولو ستاینه نه کوم، او یوازې د هرڅه لپاره ورکول کیږي. زه خپه شوم، او فحشی او الکول خود درمل و. زما خپګان د جنسي تیریدو نښې هم لا هم خرابې کړې.
یوازې پوهیدل چې د وینې ویستل کولی شي د ویجاړونکی فزیکي نښې نښانې رامینځته کړي او ډاډ ترلاسه کړي. ما فکر کاوه چې زه په ذهني ناروغۍ اخته وم او د تل لپاره د وحشي بریدونو له امله به وځم. دا مهمه ده چې یاد وساتي چې اندیښنه به تیریږي. هڅه وکړئ د هغې سره حاضر شئ. د ماین پاکۍ او سی بی ټی زما لپاره خورا لوی دی.
د دې سفر په جریان کې، موږ باید د بد عادتونو بدله کړو چې ښه عادت لري یا موږ ناکام شو. ساده نه فایپونه بسنه ندی.
دلته د 11 عادتونه دي چې ما سره مرسته وکړه:
د ځان سوځولو مخه ونیسئ
په سبا کې لومړنۍ شی، د رحم کولو (AKA "مټا") مراقبت وکړئ. که تاسو مذهبي یاست، د شکر ادا کولو دعا کوئ. ما ته ځي، "ګرانه خدایه، د دې لپاره چې تاسو ته د زده کړې، ښه کولو او نورو خلکو سره مرسته وکړئ، مننه وکړئ." د نورو لپاره دعا وکړئ یا د نورو تودوخی فکر وکړئ (حتي خلک چې تاسو یې له تاسو څخه نفرت کوئ). دا به تاسو ته د ورځې لپاره په بې رحمه ذهن کې درکړي. که تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ، تاسو ممکن لږ خوشي شي. د PMO سره د #1 ستونزه دا ده چې دا د یو ترټولو ځان وژونکي شیان دي چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو د خپل کمپیوټر د سکرین په مخ کې یو ساعت کې د ساعتونو لپاره خوشحاله یاست، نو تاسو فکر کوئ چې پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله ځان نه.
د ناڅاپه مینځل کیدو مخه ونیسئ
جذبونکې نښې تاسو ته د خوشحاله، اطمینان انسان انسان په توګه راځي. تاسو اندیښنه او اندیښنه وخورئ. تاسو یوازې هڅه کوۍ چې د بل مالدارۍ اونۍ په ښوونځي کې کار وکړئ یا کار وکړئ ترڅو تاسو ګوند کولی شئ، ویډیوګرامونه یا په اونۍ کې ټول فلیپونه ادا کړئ. تاسو په خپل بشپړ توان کې ژوند نه کوئ، او تر ټولو مهم، تاسو د هغه ښه شیانو لپاره چې تاسو یې لرئ مننه نه کوئ. ځینې وختونه هره ورځ ستاسو په ژوند کې د ښه شیانو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې مننه کوئ. ښايي دا ستاسو ملګري او کورنۍ وي. شاید دا ستاسو مشغولیت یا وړتیا وي. حتی که تاسو یو ناڅاپي انفرادي لیونر یاست، نو اوس هم یو څه شتون لري چې حتی یوازې یو وړ جسم یا حویاني احساس دی. فکر وکړئ، مینه وکړئ، یا د دې شیانو په اړه تودوخه دعا وکړئ. تمرین کولو څخه مننه. که تاسو مذهبي یاست، خدای ته دعا وکړئ او د هغه مننه وکړه.
کارتیو
تمرین په سختۍ سره. زما په څیر معنی ده. ځغلنده، چل، یا د سیند ماسټر ترسره کړئ. که تاسو ژوندی یاست، نو تاسو باید د مخلوط لپاره کارت اضافه کړئ، ځکه چې Endorphins د بیا رغونې پروسه کې اړین دي. زه په سهار یا کار کې کار کوم او دا د لوی وخت نښې نښانې سره مرسته کوي.
حرکت کول او بهر ته لاړ شئ
که تاسو په یوه میز کې کار کوئ یا ټوله ورځ په خپل سوز کې کښینئ، پورته یې کړئ، بهر ته لاړ شئ، او څو ځلې مو د تګ راتګ کولو لپاره ځي. هره ورځ په یوه میز کې ځای پر ځای کول ستاسو روغتیا ته ویجاړونکی دی. یو موقتي میز ترلاسه کړئ که تاسو د ورځې په اوږدو کې د سایټ او ولایتي سایټونو ترمینځ ویجاړ شئ. دا ستاسو په پوستکي کې د لمر د رڼا جذبولو لپاره ګټور دی - موږ نه شو کولی چې ټول دننه دننه شو.
د لیرې کولو لیږد کول
که تاسو ظالمانه اندیښنه ولرئ، په حقیقت کې د ناامنه احساس احساس وکړئ، او کله چې تاسو په عادي توګه تنفس وکړئ په عادي توګه تمرکز وکړئ. دا د ډار کولو او یا د مقاومت کولو هڅه کولو څخه غوره ده، کوم چې کولی شي دا بدتر کړي. هڅه وکړئ چې اندیښنه وګورئ د شتون په توګه. L-Theanine- یو سړی چایټینټ ایجنټ چې په شنه شنه چای کې موندل کیږي مرسته کولی شي، او تاسو کولی شئ په ورځ کې د 800mg په اندازه څومره واخلئ.
د ماین پاکۍ.
کتاب "د ډومیمانو لپاره د ماین پاکۍ" یا هم ورته شیان ترلاسه کړئ. د لارښوونو مراعات لپاره آډیو لارښوونه ترلاسه کړئ. باید حاضر شئ. دا به ډیره زیاته مرسته وکړي که چیرې تاسو غیر فعال، روحاني دماغ لکه ماین ولري. زه په یوه کڅوړه کې زما د جهګو په وخت کې ناست وم، زما په تنفس یا د اوبو غږونو تمرکز وکړئ. یوازې حاضر شئ. په ورځ کې 10 یا 15 دقیقې هڅه وکړئ. ناوړه احساس مه کوئ یا په خپله قضاوت وکړئ که ستاسو ذهن فکر وي - دا طبیعي ده.
CBT
د سي بي ټي ترشا اصلي نظر دا دی چې اضطراب او اضطراب د تحلیلي فکر له امله رامینځته کیږي. زه واقعیا فکر کوم ریورس ریښتیا دی ، مګر دلته په CBT کې عاليشان تخنیکونه شتون لري چې تاسو یې باید زده کړئ. که تاسو رمز یا د ویرې سره معامله کوئ ، دا د پوهې تحلیلونو نمونو پوهیدو کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، که تاسو ځان ته "ناکامي" ووایاست چې دا ده لیبل کول او ټول یا هیڅ فکر نه کوي. هیڅوک 100 a ناکامي یا بریا نلري both د دواړو مختلف ډولونه شتون لري ، او په مینځ کې ډیری خړ ځای دی.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپه شوي یاست، ژر تر ژره مشوره ترلاسه کړئ. که دوی د درملنې لپاره رواني ناروغۍ ته اشاره کوي، په دې اړه هیڅ ډول غلط نه دي. د 10 نفوس٪ د انډیډریشن فشار درمل دی. د ټوکرونو بلاگرانو ته غوږ مه واورئ څوک چې وايي تاسو د درملنې اړتیا ته اړتیا نلري.
سرګریال تالام
باقاعده سرکریال تالاب وساتئ. دا ډیره مهمه ده چې په نږدې وخت کې خوب ویده شئ او په عین حال کې هره ورځ د اونۍ په ګډون هره ورځ راختل. ټوله شپه، هرکله د څښلو څخه ډډه وکړئ. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د بیا رغونې په جریان کې په بشپړه توګه د څښلو پریښودلو څخه ډډه وکړئ نږدې زما ټولې نښتې د سخت ځنګلونو په وخت کې وې (هرڅوک د ځنګل ځنګل په اړه پوهیږي). که تاسو کولی شی د شیانو شیان یا دوه شیان پرته له دې چې د بینر ته زیاتوالی ولری، دا سمه ده.
د تغذيې د
صحي خوړئ. دا باید روښانه وي. د چټک بوی خواړه یا چټکی خواړه مه کوئ، د ځینو اجراتو څخه پرته. ډیرې میوې او میوې ترلاسه کړئ، او په سهار کې ډیر پروټین / ښه وریج وخورئ (هګۍ او ویکوډاس ډک دي). ناشونی مه کوئ، دا هغه بدترین شی دی چې تاسو یې کولی شئ. د ډاروټوس په ځای، د کینډی بارونو پر ځای، د میوو ښه او ښه مخلوط مغز
هایډریشن
ډیری اوبه وڅښئ. ما د 34y / o فایپسټونټ څخه یو څوک ولید چې څوک د ګردني تیټان لري! دا باید ناشونی وي مګر تاسو سوډان ونه خورئ او ټوله ورځ او صفر اوبه وخورئ. تاسو باید هره ورځ په اونیو کې نیم وزن ولرئ (که تاسو د 200 پونډ وزن، د 100 څښاک اوبه وخورئ). ژړا پاتې شئ!
مثبت سټولی
هڅه وکړئ تر ډیرې کچې مثبتې هڅونې جذب کړي. زه د Netflix په اړه د وژنو د کتنو په اړه د بقیانو د کتلو او په ټول وخت کې د خپګان اندیښنې خبرونه وینو. دا مهمه ده چې د خبرونو او رایې په اړه خبر ورکړئ، مګر هرڅه په منځګړیتوب کې (د ویناوو سربیره). د یو یا دوو څخه زیات د تاوتریخوالی ویډیو لوبو کول یوه خراب نظر دی. د Netflix په اړه د دوو څخه زیات ډیزاین لیدل یوه ښه مفکوره ده. که ستاسو نجلۍ وغواړي چې یو څه وګوري، نو یوازې یې نه وايي او د ځای پرځای یې لوستل یا تعقیب کیږي.
پایله
نوفف د دښمن دښمن (فحش) څخه ډډه کول دي او ښه شخصیت کیدی شي نو موږ کولی شو مدني ټولنې سره مرسته وکړو. دا په اسانۍ سره د فایپ نه کولو په اړه ندي، دا د ځان پرمختګ په اړه دی. تاسو په ټولنه کې ونډه نه لرئ، ستاسو د خوندیتوب کولو، دروازې بندول، او د کمپیوټر سکرین په مخ کې خپل ځان خوشحاله کول.
د وخت اخیستو لپاره مننه کوم او زه هیله لرم چې دا مرسته وکړي. که چیرې یو کس هم پدې پوسته کې ارزښت ترلاسه کړي، زه به خوشحاله یم.
LINK - په نهایت کې Day Hit ورځې ورځي! دلته زما د 90 درملنې لپاره لارښوونې دي ...
by nate311
;