لومړی ، لږ شاته

زه د 8 کلونو لپاره P په دوامداره توګه ګورم. په دې کې سخت روان و - د ورځې ډیری وخت کې له 2 څخه 3 ځله. زه بدبخت وم. زه هر وخت غمجن وم. په لنډ ډول ، زه یو بایلونکی وم. هرکله چې زه ستړیا ، فشار یا اضطراب احساس کړم زه به PMO وکړم.

ما 2 کاله دمخه NoFap وموند او له هغې سره شاته او مخ روان وم ، هیڅ بخت ندی. هیڅکله تیرې get ورځې نشو ترلاسه کولی. زه واقعی ستونزه لرم که څه هم ما خپل ځان ته ویلي چې زه به یې بیا هیڅکله ونه ګورم ... زه لاهم نشم کولی. غوښتنې خورا ډیرې وې او زه به یوازې ځان تړل او نفرت کول وساتم. مګر څو میاشتې دمخه ، زه نه P ته ګورم او نه مو MO. زه دا لیکم ځکه چې ما واقعیا ستونزه درلوده او زه پوهیږم چې ډیری خلک ورته ستونزه لري. زه غواړم هرڅومره مرسته وکړم څومره چې تاسو هلکانو زما سره مرسته وکړه 🙂

په هرصورت ، ما دا څنګه وکړل؟ ښه ، دا یو عجیب شی دی چې زما سره مرسته وکړه او ما راویښ کړ dopamine روژه.

ډوپامین روژه څه شی دی؟

تاسو ټول خبر یاست چې کله موږ PMO کوو موږ د نیورو کیمیکل خورا ډیر مقدار خپروو ډوپامین راځئ چې ووایو چې ښه احساس هورمون دی. موږ دا نږدې یا شاید خوشې کوو د ځینې dru.gs څخه ډیر کله چې موږ PMO کوو. موږ شاید دا درک نکړو مګر زموږ ډیری ورځني فعالیتونه (لکه د ویډیو لوبې ، ټولنیزې میډیا ، د بینګ تلویزیون برنامې / فلمونه ...) کولی شي ډیری ډومامین خوشې کړي او دا ښه شی ندی. کله چې موږ خپل ډوپامین کاروو ، نو دا د هرډول زهرجن فعالیت ډیرو او ډیرو ته اړتیا لري او دا هغه وخت دی چې موږ د خپل ژوند سره ګډوډیږو (په پای کې د ساعتونو لپاره د ویډیو لوبو لوبول پیل کړئ ، ډیر ځله Pmo-ing ، ډیر خواړه خورئ وغيره) مه کوئ. ما غلط وباسه ، ډوپامین یو خورا مهم شی دی ځکه چې دا موږ ته شیانو هڅولو ته هڅوي. د دې خوشې کولو لپاره صحي لارې شتون لري لکه د دندې پای ته رسیدل ، د کتاب لوستل ، د ورزش کار بشپړول ، له خلکو سره خبرې کول. دا یوازې بد کار دی کله چې موږ د زهرجن عادتونو سره ډیر کار وکړو.

د ډوپامین روژه په ځانګړي ډول د ټاکل شوي وخت لپاره د ډوپامین سیسټم محرک نه کوي (زه 24 ساعته وړاندیز کوم ، تاسو لږ یا ډیر کار کولی شئ ، یوازې ډیر یې مه کوئ). د ډوپامین ګړندۍ قواعد کوم دي؟ دوی دلته دي:

- نه PMO یا s * x

- له خلکو سره خبرې نه کول

- نه خواړه ، نه ډاکټر * gs ، نه سګرټ ، نه الکول

- نه ویډیو لوبې

- نه میوزیک / پوډکاسټونه

- نه بریښنایی (نه لپټاپ / کمپیوټر ، نه تلیفون دی او نه تلویزیون)

- نه انټرنیټ او ټولنیز رسنۍ

- کتابونه نه لوستل

- نه ورزش

- تاسو مراقبت کولی شئ

- تاسو کولی شئ خپله خونه پاکه کړئ او د کور لږ څه کار وکړئ

- تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ

- تاسو ژورنال کولی شئ (د قلم او کاغذ سره)

- تاسو کولی شئ قدمونه واخلئ

البته ، تاسو کولی شئ قواعد خپل شخصي خوند ته بدل کړئ مګر دا زما په نظر او ستاسو په نظر کې خورا مؤثر دی - دا یوازې 24 ساعته "ذهني درد" دی. دا په لازمي ډول ستاسو د ډومامین روغیدو کې مرسته کوي او یو ځل بیا په سمه توګه کار پیل کوي او راځئ چې ستاسو دماغ د ډیری دماغ مغزاتو کیمیاوي کارولو وروسته راحته کړو.

ما څنګه دا د خپل PMO روږدي کیدو باندې بریالۍ کولو لپاره کارولی؟

کله چې زه د 24 ساعت ډوپامین ګړندي وکړم ، ما د خپل ځان لپاره د 24 ساعتونه درلودل ، له هغه شیبې څخه چې زه راویښ شوم تر هغه چې زه ویده شوم. ما د فکر کولو ، انعکاس کولو او مینځلو لپاره ډیر وخت درلود. ما په هغه ورځ ممکن د 2 ساعتونو لپاره مراقبت وکړ او دا زما سره مرسته وکړه چې خپل ذهن راټیټ کړم. مګر د لوبې چینجر هغه ورځ ژورنالیست و. ما ټوله ورځ درلوده چې هغه څه ولیکم چې زه یې غواړم. نو ما فکر کاوه ، زه باید د PMO غالب کولو لپاره دا څنګه وکاروم؟ ښه ، ما له ځان سره خبرې وکړې ، مګر د قلم او کاغذ له لارې. هو ، زه پوهیږم ، دا عجیب ښکاري مګر ما یې واورئ ، دا کار حیرانوي. هر هغه څه چې ما د تیرو په اړه فکر کاوه ما لیکلي او پوهیدم چې دا څومره بیوقوف و. ما د خپل نشې په اړه هرڅه لیکلي او د دې د بریالي کیدو لپاره کوم ګامونه اخلم. ما له ځان سره ژمنه وکړه چې زه به هیڅکله بیا دا کار ونه کړم. ما حتی ځان ته ټوکه وکړه. او ما هیلي ډیر لیکلي. په پا uponو مخونه. دلته د هغه څه مثال دی چې ما لیکلي (زما له ژبې څخه ژباړل شوي):

Why ولې دې خپل ځان سره داسې کوې؟ د بې عقلۍ لپاره تاسو اوس د کلونو راهیسې هڅه کوئ چې دا احمق شی پریږدئ. ایا تاسو فکر نه کوئ چې د دې تم کیدو وخت دی؟ زما ملګري ته زیان واړوه چې ما د لومړي ځل لپاره P وښود. هغه هلک په جدي ډول وواهه. زه پوهیږم چې تاسو لا هم هغه ورځ په کلکه انډریو په یاد لرئ ، تاسو فکر کاوه چې دا د یو ځانګړي شی پیل دی. د ساتیرۍ نوې ب formه ، سمه ده؟ ښه ښه ، تاسو دا بې وقوف کړل. اوس د بدلون وخت دی. او دا وخت ، د لا ښه والي لپاره.

عجیب غږ دی مګر تاسو نه پوهیږئ چې دا څومره ښه کار کړی. له دې وروسته هیڅکله نه راوتلی. ما په لفظي ډول هرڅه هڅه کړې او ټولې ویډیوګانې مې لیدلي ، مګر قسمت نه. مګر دا شی ، دا کار کوي. له هغه وخت راهیسې زه پوهیدم چې زما اهداف څه دي او زه هر هغه څه ته چې زه یې له ځان سره ژمنه کوم. زه امید لرم چې دا تاسو ټولو سره مرسته کوي څوک چې دا لوستل کیږي لکه څنګه چې ما سره مرسته کړې. که تاسو کومه پوښتنه یا کومه اندیښنه لرئ ، وړیا احساس وکړئ چې له ما څخه یې وپوښتۍ ، زه به هڅه وکړم څومره چې کولی شم ځواب ورکړم.