لومړی ، د NoFap ټولنې څخه لوی مننه (بنسټ ایښودونکي ، منځګړي چې د نندارې په پرمخ وړلو کې مرسته کوي ، ملګري او خیر غوښتونکي چې ما سره مرسته کړې ، او هرڅوک چې دلته دی - ځکه چې هر اضافي شخص هڅه کوي ځان / ځان ښه کړي - زما خپل انګېزې ته اضافه کوي او یو څه لږ الهامي.
ورځ 38:
اصلي مشاهدې:
- زه حتما ډیر یم روغ, خوشحاله, ښکلی او لږ فشار راوړل.
- غوښتنې لا نه دي تللي. په هرصورت ، زه یم نور په کنټرول کې.
- د ژوند پورته او ښکته لاره ماته شوې نه ده - مګر زما د زغملو وړتیا زیات شوی دی.
- په مینځ کې د یوې څخه تر دوه اونیو پورې په کار تمرکز کولو کې ستونزه درلوده. وروسته لدې چې حالت ښه شوی او په دوامداره توګه وده کوي.
په تفصیل سره ځینې مقصدي ګټې:
- زما د کورنۍ سره ورځنۍ اړیکې وده کړې. د یوې مثال په توګه - ما د خپلې (لویې) خور سره ډیره (د دې سره سره چې موږ واقعیا یو بل سره مینه درلوده) جنګ کړی و - په کوچني او لوی مسلو باندې. کیدی شي او د وروibو سیالیو اغیزې وروسته اغیزې ښکاري - مګر دا قضیې اکثرا یو بد خوند پریږدي ، اتموسفیر به کموي او زموږ پرمختګ به بندوي. د ریکارډونو لپاره - ما حتی په تیرو days once ورځو کې یو ځل د هغې سره جګړه نه ده کړې - او تل به مې په اسانۍ او هوښیارۍ سره زموږ په منځ کې کوچني یا غیر کوچني اختلالات اداره کړي. (د لیدو پرمهال زه پوه شوم چې ډیری مسلې یوازې پخپله رامینځته شوي فریبونه دي!)
- زه لږ ویره لرم. زه په ورځني ژوند کې ډیری وختونه ویره لرم. د ناسم مدیریت ویره ، په سوداګرۍ کې زیان ، کرایه نه ورکول کرایه کول ، او داسې نور دا ندی چې زه تل پاریدلی وم - مګر دا ویره او فشارونه شتون درلود. په حقیقت کې ، ما د کوچني او لوی فشارونو له امله زما په تندي ډیر خولې کولې. دا ویره یا د دوی فزیکي / ذهني اغیزه په ما باندې خورا لږه شوې - له 60٪ څخه 70٪ زه به ووایم.
- د لا ښه روغتیا ساتلو وړتیا. شاوخوا 2 میاشتې دمخه - مخکې لدې چې پدې ټولنه کې برخه واخلم ، ما خپل خرابیدونکي روغتیا ته وده ورکولو لپاره هوډ کړی و (د ډیری اړخیزو تاثیراتو ښودلو سره پیل خورا ښکلی و). ما د منظم جیم (ډیری ټریډمل) له لارې په 6 میاشتو کې 2 کیلوګرامه په بریالیتوب سره اداره کړې. پاتې کیدل دقیقا د لوبولو لپاره ښه رول درلود - د وخت ، انرژۍ او د ځواک کچې شرایطو کې چې دا رامینځته شوی چې ما ته اجازه راکړې چې په تمرینونو کې منظم واوسم.
- زه ډیر په زړه پوری ښکاري د دې په اړه نه پوهیږم چې نور څنګه احساس کوي - مګر زه خپل ځان ته ډیر په زړه پورې ښکاري.
- د فشار د اداره کولو وړتیا. سخت وضعیتونه راغلي او لاړ ، مګر ما خپل جوړښت له لاسه نه دی ورکړی - لکه څنګه چې ما مخکې ویل. دمخه - د 38 ورځو په ځای کې ، زه به په لسګونو ځله خپل آرام او کمپوز له لاسه ورکړم او لږترلږه له 5 څخه تر 10 پورې قسطونه به بدرنګه وي. اوس ، زه ممکن خپل آرام او کمپوز 3-4 ځله له لاسه ورکړم ، او دا یو ځل هم بد نه شو.
- زما د اوږدې مودې ځنډیدلې پروژې کې بریا زما یوه سوداګریز پروژه له ډیرو کلونو راهیسې روانه ده او زه نه یم توانیدلی چې دا په لاره واچوم. ما په دې سوداګرۍ کې غیر متوقع کچې لیدل پیل کړل - او د دې په لاره اچولو سره نږدې انچ ته وړل کیدم. مستقیم یا غیر مستقیم یا دواړه - NoFap هلته مرسته کړې.
لنډیز او مشوره:
- ګټې واقعیا دي - د دې لپاره لاړ شئ.
- د PMO یو اصلي محرک / لاملونه فشار دی. د اسانه تښتېدو په لټه کې مه اوسئ (هیڅ شتون نلري). د PMO لنډمهاله خوند به یوازې وضعیت نور هم ستونزمن کړي ، د ناڅاپي ناورین المل شي او تاسو مجبوروي چې په خپلو خوبونو ، ارمانونو ، اخلاقو وغيره باندې موافقت وکړئ.
- دا مهم دي چې پوه شئ او د ټولو دلایلو یادونه وکړئ چې تاسو یې کوئ. یوځل چې تاسو دلایل وپیژنئ او لیست یې کړئ ، دوی په ذهني او زړه کې نقاش کړئ. دا دلایل به تاسو سره مرسته وکړي چې موخې ته متمرکز پاتې شئ.
- غوښتنې ممکن / له لاسه ورنکړي. تاسو باید تل ویښ او هوښیاره اوسئ.
- NoFap لټون د سفر سره مرسته کوي. ډیر. خلکو زما پوسټونه لوستل او د دوی نظریات د ځان باور ډیر کړی. ډیری مشورې مطلق ګاmsې وې!
- ځینې وختونه شتون لري چیرې چې د NoFap فورم زما / د نه تړلو اصلي / یوازینی لامل و.
- د دې موضوع په اړه زما پوهه او پوهه زیاته شوې.
- منظم جیم / تمرین / د یو ډول فزیکي ورزش لازمي دی.
- منظم او سالم خوب کول لازمي دي. د خوب نشتون ستاسو د مغزو کنټرول ځواک کمولو لامل ګرځی. دا د ستړیا او اضطراب لامل هم کیږي. دا ټول د بیا ځليدو امکانات زیاتوي.
- داسې ورځې به وي چیرې چې تاسو ممکن د تیرو په پرتله لږ تولید / اغیزمن وي. یوازې خپله هڅه وکړئ او په دې وختونو کې صبر وکړئ. دا موده د درملنې / درملنې په څیر په پام کې ونیسئ. هر هغه کار چې تاسو یې ترلاسه کولو وړ یاست - د بونس په څیر چلند وکړئ او پرمخ لاړشئ. ډیر ژر ، مغز به نوي ژوند کولو ته تنظیم کړي او تاسو به د دې په پرتله لا دمخه موثره کار کولو توان ولرئ.
- زه په شخصی توګه هڅه کوم چې لوی عکس تعقیب کړم - د ټولو احساساتو خوندونو باندې تکیه کمول او د داخلي خوښۍ موندنه (سخت مګر امکان لري او یقینا مشوره ورکول کیږي). په یو معنی کې ، NoFap د دې برخې په توګه په پام کې نیول کیدی شي ، که څه هم دا د هرې یوې لارې قوي یا قوي برخه ده.
- د هر ښه (یا بد) عادت او د هغې پایلو ترمنځ همغږي شتون لري. ښه عادتونه د ښه پایلو پایله کوي ، پلیټ فارم جوړوي (هڅونه ، رواني او فزیکي وړتیا او داخلي خوښۍ) د ډیر ښه عادتونو رامینځته کول. بد عادتونه د بدو پایلو پایله کوي ، پلیټ فارم جوړوي (فشار ، ذهني او فزیکي سوري او فشار) د نورو خرابو عادتونو لپاره. په هر ګام کې په هوښیارۍ سره غوره کړئ.
LINK - د 38 + ورځو بریا کیسه
;