د فحش اضافه کولو سره زما شخصي کیسه خورا ابتدايي ، روانه او پرته ده ز won't به تاسو سره په دې مرګ مړ نه کړم. دلته یوازې زما پوهه ده چې داسې بریښي چې د معتادینو سره د مبارزې درې کاله وروسته کار کوي. (په یاد ولرئ چې دا ټول یو بل پورې تړاو لري).
1. فشار ټینګ کړئ
سانپ به ډیری ځله د فشار لرونکي ورځې وروسته څرګند شي ، د نورو ستونزو سره به ستاسو په مخکې وي. دا به تاسو ته دقیقو ، حتی ساعتونو لپاره خواږه تښته وړاندیز وکړي. مګر هرځله چې تاسو ورکړئ ، تاسو خپل ځان ضعیف کړئ ، تاسو له لاسه ورکوئ ، روږدیتوب ګټي. نو چمتو اوسئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به مخکې یو فشار لرونکی وخت ولرئ ، زه به یې ساده ووایم: په خپله خوښه مستبط (پرته له ځنګل څخه پرته) یو ځل، ستاسو د فشار لرونکې وخت پیل څخه وړاندې دوه ورځې وړاندې. بیا، کله چې تاسو ستړی کور ته راغلل، ټینګار یې وکړ، حتی له قهر سره، تاسو د دوو په ځای یوازې یو ننګونه سره مخامخ کوئ: ستاسو روږديتوب. ستاسو طبیعي پیروي غواړي چې ستاسو د روږدي کیدو توان نه لري.
2. خپل دماغ ته لارښوونه وکړئ
دا ممکن د ټولو ترټولو ستونزمن شی وي او دا هغه څه دي چې زه یې له ځانه سره مبارزه کوم. دا مختلف شیان دي چې تاسو یې باید هره ورځ ترسره کړئ کوم چې به ستاسو په شخصیت پورې اړوند وي. دا ستاسو د بدن روزنې سره هم اخته دی ، نو ما وبخښه که زه دلته یو خندا دلیل جوړ کړم.
- زاړه لفټونه نه (د انضباط)ولې؟ هرکله چې تاسو د لفټ څخه د پښو اخیستو غوره کوئ ، تاسو هغه څه غوره کوئ چې سخت وي ، تاسو غوره کوئ چې آرام نه اوسئ. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، هغومره به تاسو خپل ذهن ته اسانه او اسانه شی ته "نه" ووایاست. فحش هم اسانه او اسانه ده ، زده کړئ چې څنګه ورته د خپل ذهن په ورته لارو روزلو سره د هغې پروړاندې مقاومت وکړو. دا یوازې زینې ندي ، د ګړندي خواړو لپاره مه ځئ ، ځان پخلی کړئ. پخلی وکړئ ، نه وروسته ، همدا اوس. ځه ، موټر یا بس مه اخله.
- خپله خونه پاک کړئ (لوببربای)
د پاک او منظم ځای درلودل چې تاسو پکې ژوند کوئ به په جادو ډول ستاسو ذهن سره مرسته وکړي چې لا ډیر ګټور وي ځکه چې تاسو به خنډونه او خنډونه لږ کړئ چې تاسو د شیانو ترسره کولو څخه ساتي. دسپلین پاتې کیدل به اسانه وي. ځانګړې ورځ وټاکئ چیرې چې تاسو پاک کوئ ، لږترلږه په اونۍ کې یو ځل. هرڅه چې تاسو ورته اړتیا نلرئ وغورځوئ یا په بکسونو کې یې واچوئ ، دا په اتاری باندې پټ کړئ. که تاسو دومره شیان ولرئ چې دا ستاسو د پاکولو څخه مخنیوی کوي ، نو تاسو ډیری احتمال پاکول پریږدئ ، د خپل ځان په اړه بد احساس وکړئ او بیا به تاسو وغواړئ چې له دې خندا څخه وتښتئ ، احتمال چې د فحش سره ستاسو خونه کې دننه شئ.
- له بستر مخکې ښه کتابونه ولولئ
د نړۍ په اړه زده کړه وکړئ ، خپل افق پراخ کړئ ، خپل ذهن د نوي نظرونو سره ننګ کړئ. دا به تاسو ته پام وکړي او ستاسو د ورځې څخه لرې وخت ونیسي په کوم کې چې تاسو کولی شئ فحش وګورئ. د بستر دمخه لوستل به تاسو د کمپیوټر څخه لرې کړي (د قیامت فحش پورټل) ، دا به تاسو ډیر ستړي کړي ځکه چې تاسو نیلي نیلي نه یاست او دا به اسانه وي چې خوب وکړئ. (ځینې وړاندیزونه: د غوره سړي لاره ، طلایی قاعده ، روښانه جنس ، د ژوند لپاره 12 قواعد ، د ګلګ آرکیپیلاګو ، د ویکتور فرانکل لخوا د معنی یا کوم څه لپاره د انسان لټون)
- خپلو غوره ملګرو سره خبرې وکړئ
د ټولو هغو شیانو په اړه چې ستاسو فکر یې ماتوي. دا به د فشار او اندیښنې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي کوم چې ستاسو د ستونزو څخه د وتلو لپاره فحش یې لږ زړه نازوي کوي. دا ستاسو سره هم مرسته کولی شي که تاسو څوک د ځواب ورکوونکي یاست. د کور څخه ډیر وخت هم لرې.
- ځان ته هره ورځ یادونه وکړئ چې ولې غواړئ پریږدئ
زه څو ځله "بیا راګرځیدلی" ځکه چې ما خپل ځان په دې باور کړ چې باور ورکوم چې فحش بد نه ده ځکه چې هرڅوک دا کاروي ، ما ځان قانع کړی چې زه کولی شم له دې سره سالمه اړیکه ولرم. زه په بشپړ ډول ، 100 can نشم کولی ، دا زما څخه قوي دی ، دا هر ځل له لاس څخه تیریږي. پرېښودل زما لپاره یوازینی اختیار دی. زما ترټولو لوی دلیل دا و چې زه یوازې ریښتیني جنسي خوند نه اخلم. فحش د ریښتیني جنس څخه ډیر زړه راښکونکی و ، کوم چې مسخره ده که تاسو یوازې د یوې ثانیې لپاره د دې په اړه فکر وکړئ. همچنان ، زه نه و توانیدلی تر هغه وخته پورې چې ما کار کاوه ، کوم چې زما لپاره عجیب و ، ځکه چې تاسو عمر لرئ تاسو باید ډیر تجربه لرونکی اوسئ ، ارامه اوسئ او غوره جنسي حق ولرئ؟
- که تاسو بیرته راشئ ، ژر یې په اړه هیر کړئ
ارزوئ چې څه غلط شوي ، بیا یوازې په ټریک کې راشئ. پدې کې مه هیروئ ، فکر مه کوئ چې تاسو خپل ټول پرمختګ ویجاړ کړی (تاسو ندي کړی!) خپلې هڅې ډیرې کړئ ، ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو ولې پدې ګډوډ کې یاست. ډیری سګرټ څښونکي باید د بریالیتوب دمخه ډیری وختونه هڅه وکړي. د فحش سره دا د هر معتاد سره ورته ده. امکان نلري چې تاسو خپله لومړۍ هڅه پریږدئ ځکه چې تاسو کوالی نشئ ، تاسو کوالی شئ چې څنګه کوالی شئ زده یې کړئ!
3. خپل بدن ته روزنه ورکړئ
ستاسو بدن ستاسو د ذهن څخه جلا ندی. دا ستاسو ذهن دی. ستاسو ذهن ستاسو بدن ته درکولی شي مګر ستاسو بدن ستاسو ذهن هم زده کولی شي. دا هغه وخت دی چې تاسو د موټرو ښه مهارتونه زده کړه، د وسایلو لوستلو زده کړه وکړئ، څنګه زده کړئ چې څنګه سمبال او مړینې سمه شي. ډیری خلک دې ته ډیر زیان رسوي، جم ته لاړ شي، درانه شیان اوچت کړي او بیا تر څو پورې چې تاسو پای ته ورسیږئ پریسونو باندې ولاړو. هر کله چې تاسو ځئ، تاسو د پرمختګ لپاره موخه لرئ، ستاسو د محدوديت غوښتنه کول. تاسو باید د ماښام په رښتیا ستړئ شئ.
نو ولې دا مرستې به تاسو د وینډو روږدو سره مبارزه وکړو؟
- دا جوړوي نظم، دا ستاسو ذهن سخت او نا آرامه کارونو ته روزنه ورکوي. دا واقعیا مسله نده چې تاسو کوم سپورت غوره کوئ ، زه د باربل ځواک روزنې وړاندیز کوم مګر دا جنګي سپورټ ، یوګا ، قطار ، سایکل چل کول ، چکر وهل ، تیریدل ، د غونډۍ چلول او نور موندل کیدی شي. تاسو خوند اخلئ ځکه چې که نه نو تاسو به دې سره پاتې نه شئ. په هره روزنه کې د سمون لپاره هدف ، د کار کولو وزن ، وزن ، وخت ، تخنیک ته وده ورکول ، ورزش مه کوئ ، روزنه!
- لږ وړیا وخت په "خطر زون" کې ووایاست چې تاسو په اونۍ کې جیم 4x کړئ: دا به په اونۍ کې ستاسو د وړیا وخت 4-6 ساعته وي چیرې چې تاسو به په کور کې نه یاست ، ستړیا او فشار سره مبارزه وکړئ.
- دا به تاسو ** ډیر ځان ډاډه کړي. ** د دروند وزن او پوړ څخه بار شوي باربیل ترمینځ ځان ځان ته رسول خطرناک ، میناسینګ دی. مګر تاسو غالب شئ ، دا به د مناسب تخنیک زده کړې لپاره میاشتې ونیسي ، مګر تاسو به زده کړئ ، دا به کلونه وخت ونیسي چې تاسو واقعیا پیاوړي شئ ، مګر تاسو به یې په پای کې رامینځته کړئ. دا ټول به تاسو بدل کړي. (په یاد ولرئ چې "دروند" تل نسبتا وي ، د پیل کونکي لپاره ، 60 کلو وزن په اسکواټونو کې دی.)
- غوره شی دا دی ، دا به تاسو جوړ کړي ډیر ښکلیښځینه او نارینه وو ته یوشان ، فزیکي او هم رواني دي ځکه چې د ملګرې موندلو لپاره باور خورا مهم دی. تاسو به ډیرې نیټې ، ډیرې اړیکې ، ډیر جنسیت ولرئ = د فحش لیدلو لپاره لږ وخت. (دا ستاسو لومړنی هدف هم کیدی شي ، زما لپاره کار وکړ ، A LOT!).
- تاسو به جوړ کړئ نوي ملګري څوک چې سمه فکر لري. د جم یا سپورت کلپ ته چیرته چې خلک د روزنې په اړه صحیح فکر لري، دا دی: سمارټ او تقویه شوی. تاسو به د زړه خلکو خلکو سره چې تاسو یې زده کولی شئ، سره به تاسو خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړي او د اجنډا شاوخوا، په خاصه توګه ګرمې نجونې (ستاسو د اعتماد لپاره د پای مالک ته وغواړئ ډیر آرامۍ ترلاسه کړئ ..)
- تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې ** صحي خواړه وخورئ. ** ټوله بوره ، بد غوړ ، کریپ چې زموږ په پروسس شوي خواړو کې دی موږ ستړي ، ضعیف او زموږ جرات سوزوي. په جم کې ستاسو سخت کار خورا لږ څه کوي که تاسو سم ونه خورئ ، نو د روزنې په واسطه ، تاسو به ډیر لیوالتیا ولرئ چې خپل رژیم پاک کړئ کوم چې تاسو ته اوږد ، غوره او خوندور ژوند درکوي. سوځیدنه د اضطراب سره هم نږدې تړاو لري مګر دا پخپله وګورئ. او او تاسو به د پخلي کولو څرنګوالی زده کړئ ، کوم چې ستاسو د ورځې څخه به وړیا وخت نیسي چې په ترڅ کې به یې تاسو فحش ته ګورئ.
زه کولی شم چې ستاسو په ژوند مثبت مثبت (ځواک) روزنه ولرو مګر زما په اند تاسو دا انځور وګورئ چې تاسو څنګه مرسته کولی شئ د پولني اختصاص په وړاندې بریالي شئ.
زه هیله لرم چې دا مرسته وکړي.
خوشحاله او ښه راغلاست A.A.
PS: زه فکر کوم NoFap هم کار کوي مګر دا د رژیم سره ورته دی. که دا ستاسو په سیسټم کې خورا سخت وي ، نو تاسو به ونه توانیږئ چې دا وساتئ. PornFree ډیر دوام لري ، مشت زنی کولی شي بشپړ صحتمند وي او له همدې امله زه به یې وړاندیز وکړم.
LINK- د 3 کلونو د مبارزو وروسته زما دوه سینټونه
By هارون ایورور
;