ځینې نارینه د دې په قسم قسم کوي چې مشت زنی ته د لېوالتیا کمولو او د عاجل روغتیا راستنیدنې ګړندی کولو لپاره. په هرصورت ، دلته د یو سړي خبرداری دی:
زما په قضیه کې ، دوامداره فشار د دې لامل شوی و چې زه په کرونیکي ډول سخت نخاعي فرش ولرم. د راټولولو او راحتۍ تخنیکونو او مساج کولو سره ، ما د سخت فلکسیډ ، وختي تیريدو او عمومي ناراحتۍ څخه خلاص کړی چې ورسره ورته راغلی.
تاسو ممکن په کرونیکي ډول سخت د حوصلې فرش ولرئ او حتی نه پوهیږئ. ځینې خلکو دلته د ED فکس کولو لپاره کیګل تمرینونه کړي دي - زه به تاسو څخه غوښتنه وکړم چې نه. امکانات دي ، ستاسو کیجلونه سم دي. زما په قضیه کې ، کیجیلز واقعیا زما د قميص فرش خراب کړ. په خورا لږترلږه ، د کیجل ورځنۍ پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن د کیج ډیر ډیری تمرینات ترسره کوئ:
نو ، زه پدې ریبوټ کې هیڅ فرښته نه یم او دلته او هلته بیرته راګرځیدلی یم. پدې وروستیو کې په ټویټر کې د فحش لیدل پیل کړل او اړتیا ده چې همدا اوس یې پری کړئ. یو انکشاف چې ما پدې وروستیو کې درلود هغه دا دی چې زه د سختۍ ترلاسه کولو لپاره خورا ډیر kegels کاروم. زه فکر کوم چې دا شاید پیل شوی کله چې PEED د خسارې په توګه پټول پیل کړي او عادت ته وده ورکړي. په دې لاره کې جنسي / مشت زنی کول ، زه هغه ورځ وروسته له هغې ګورم چې په خټکي کې درد لرم - کوم چې ظاهرا د پروسټاټ څخه رامینځته کیږي - ځکه چې د PC عضلاتو سخت کارولو له امله. نو ما د دې عادت ماتولو لپاره تیر شو. زه اوس ګورم چې زه کولی شم د ډیر پیاوړي شوي PE سره خورا قوي eretions لاسته راوړم (د PC عضلاتو ډیر کارول هم PE ته برخه ورکوي). د کمپیوټر عضلاتو فشارولو عمل بل څه نلري مګر د رامینځته کولو او پاتې کیدو بریښنا باندې منفي اغیزه کوي ... یوازې دا ستاسو د وزن ډزې کولو لپاره وکاروئ کله چې تاسو چمتو یاست.
نو ، زه باور لرم چې زه ژوندی ثبوت یم چې تاسو اړتیا نلرئ په ریبوټ کې کامل اوسئ او تاسو ټول هغه پرمختګونه له لاسه نه ورکوئ چې تاسو دلته او هلته ګډوډي کوئ ... کلیدي دا ده چې یوازې لیوني ته لاړشئ لیونۍ همچنان ، زه پوهیږم چې اصلي دښمن فحش دی. زه میرمنې په خورا طبیعي ډول ګورم کله چې زه له دې څخه لرې پاتې شم. دا دومره آزاده ده چې یوه ښځه وویني او د شرم او ګناه پرته د هغې سترګو ته ګوري ، او یوازې د هغې ښکلا تعریف کوي نه د یو څه فاسق فکر د لیدو پرځای. وروسته له هغه چې زما وروستي ټویټر فحش کارمندانو دا زما لپاره دا واقعیا روښانه کړه. امید لرم چې زما لیدونه ګټور او لیدونکي دي.
همدا راز، ستاسو د کار کولو لپاره په یاد ولرئ ریورس کیجلز هم. یو سړی خبرداری ورکړ:
د تعریفي ریورس کیجلز پرته لاندې د کیجل تمرینونه ترسره کول (لاندې وګورئ) کولی شي د PE (وخت دمخه انزال) لامل شي. کله چې ستاسو د کیجل عضلاتو کې یو توازن شتون ولري ، نو ستاسو "کښت" کیجل شاید د "فشار" کیجیل څخه خورا پیاوړی وي. دا د جنس په جریان کې غیر ارادي کیجل رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي ارسال سره مداخله وکړي.
بل سړی:
زه فکر کوم دا مهمه ده چې ستاسو پاکټ صحتمند وساتئ پداسې حال کې چې دا کار نه کوئ. له همدې امله ، ما یو ښه کیجل ورځینۍ رامینځته کړې ده چې له ما سره به د قلم په شاوخوا کې غښتلي عضلې رامینځته کړي ، ما ته اجازه راکوي چې وچ یا ګuti شمیر orgasms ولرم. که تاسو د PE سره رنځ یاست ، دا به تاسو سره مرسته وکړي. مګر بیا دا د کیجلس په اړه ندي ، مګر بیرته راګرځول. دا د تمرین یو ډول تمرین دی کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د حوصلي پوړ آرام کړي او دا به لږ تنګ کړي. دا به مرسته وکړي ځکه چې PE اکثرا د تنګ د فلج پایله ده. تاسو باید یو روټینټ تنظیم کړئ چې تاسو سره مناسب وي ، او که تاسو د PE څخه رنځ یاست ، نو ډیر کیجیل مه کاروئ. پرځای یې په عادي کیجلونو تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ د دې ټولو په اړه لوستل شئ او دا څنګه ترسره کوئ دلته.
دلته دی د رییل کیګیل لارښوونې بل ډولs.
دا ویناوئ ویب پاڼه د یو څیړونکي لخوا څوک چې د حوصلي فرش ضایع کیدو (ED په شمول) او د اختصاصي درملنې په اړه مطالعات خپروي.
د پورتنۍ ویب پا fromې څخه اخیستل شوی ، دا مقاله د ED او د فلج تمرینونو په اړه ده:
ډیری نارینه د خنډونو اخیستلو یا ساتلو کې ستونزې لري او د عمر زیاتوالی د عمر سره زیاتیږي. د منلو وړ مخنیوی د دواړو شریکانو لپاره د اطمیناناني جنسي فعالیت لپاره بسیا کولو لپاره د جوړولو یا ساتلو توان نلري. د عصري تخریب شدت د نرم، منځنۍ یا شدید په توګه طبقه بندي شوی. هغه نارینه چې د قناعت وړ جنسي فعالیت ترسره کولو لپاره 7 8 ته هڅه کوي د نرم تخریب ډیزاین په توګه طبقه بندي شوي، هغه څوک چې د 10 څخه 4 ته 6 ترلاسه کوي منځنۍ طبقه بندي کوي، او هغه څوک چې د 10 څخه 0 ته 3 السته راوړي شدید محاسبه شوي.
د عصري پیښو دقیق اندازه نا معلومه ده. مستحق تطبیق د 20 څخه کم عمره د 40٪ نارینه څخه زیات اغیز کوي، د 50 په پرتله د 40 د عمر څخه ډیر٪ او د 66 په عمر کې د 70٪ نارینه څخه زیات.
د زړه نازک تطبیق کیدی شي د تناسب وینې ته رسیدو سبب شي، د پوستکي کمزورې عضلات، د عضلاتو نشتوالی د آرامۍ، هورمونول غیرمعمولياتو، د عصري ښکیلتیا، او رواني جریان عوامل. ځینې درملونه د عصري پیښو سره تړاو لري. دا کیدی شي د هغو ناروغانو په شمیر باندې اغیزه وکړي چې د اوسني همکارۍ سره لکه د هایپرټینشن، دل د ناروغۍ او د شکر ناروغۍ ملتونه. د خطر خطر نور عوامل شامل دي د حادثي حادثې، د جراحۍ جراحي، او د تابکاری درملنه. د ژوند اړوند اړونده فکتورونو کې د سګرټ سګرټ، اوږدمهاله خنډونه، د سږو ناروغۍ، د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه، د نشه یي توکو ناوړه ګټه اخیستنه، بايکلکل کول او د سواری سواری شامل دي. مستحکم مخفف تل د رواني لاملونو سربیره یو رواني جزو لري.
د پلخمین ماین مشق
نارینه کولی شي د خپل د پوستکي فرش عضله تمرین کړي ترڅو د تعمیراتي ستونزو مخه ونیسي او نورمال بندیزونه بیرته راولي. څیړنې ښودلې ده چې د 40٪٪ د 6 میاشتو لپاره عصري ستونزې تجربې کړې وې یا یا د 3 میاشتو لپاره 6 لپاره د فلوري فلور تمرینونو وروسته وروسته نور نور عادي بیرته راستانه شوي. د نارینه وو نور 35 د دوی درغلۍ) ډوري او ال 2004 (ته وده ورکړه.
د پوستکي فرش عضلات تمرینونه په انفرادي توګه د یوې درملنې له خوا درس ورکول کیږي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په سم ډول ترسره کیږي. دوی کولی شي د توقیف فزیکي عضلاتو لکه د باد کنټرول ټینګ او پورته کړي. دا مهمه ده چې نارینه دا عضلات پورته کړي کله چې تمرین وکړي او له مینځه وړلو مخه ونیسي. د یوې سمې ککړتیا په جریان کې، تاسو باید وګورئ چې ستاسو عضوي زیاتیږي او ستاسو تناسب لږ څه ستاسو په بدن کې پریږدئ. ستاسو تناسب به بې وزله پاتې شي.
کله چې د پوټکي فرش عضلاتو پیاوړتیا کې د عضلاتو ځواک او پیاوړتیا لپاره ډیرې هڅې باید وکارول شي. د ککړتیا کیفیت د مقدار په پرتله ډیر مهم دی. هر ککړتیا باید د امکان تر حده پیاوړی وي او د مشخص وخت لپاره د انفرادي اشخاصو لپاره ساتل کیږي مګر د 10 ثانیو څخه نور د 10 ثانیو د بیا رغونې پړاو لخوا نه.
د پوستکي فرش عضلات باید مخکې له سخت فعالیتونو سره مخ شي چې د داخلي فشار فشار زیاتوي لکه ټوخی، ټوټې کول، لیږد کول، او د ناستې څخه د پورته کیدو سبب کیږي.
د بشپړ فٹنس او برداشت د ترلاسه کولو لپاره، ځینې اوږدې مودې، لږ پیاوړي ککړتیا باید ترسره شي. دلته باید د حوزې فرش عضلاتو سره یو څه هڅه وکړو کله چې چیرته ولاړ شي، عضلات هڅوي چې فعالیت سره وخت تېر کړي. کلینیکي ازموینې ښودلې چې هغه خلک چې هڅول کیږي، خپل تمرينونه په سمه توګه پرمخ بوځي او هغه مشورې ته تعقیب کړي، چې د درملنې بریالیتوب پایله ولري.
له بل څخه AskMen.com
د سلیمان کنټرول د ډیرو نارینه وو لپاره یوه لویه ستونزه ده، دا چې دوی ډیری وختونه لا هم شرمنده کیږي. زه څنګه کنټرول لرم؟ څنګه کولی شم د اوږدې مودې وروسته پای ته ورسیږم، ډیزاین او ښه کړم؟ ځواب ستاسو د پولوکوسیکروسس عضلاتو (PC) عضلاتو کار کوي، د Kegel په واسطه د نارینه وو لپاره تمرين کوي.
د PC عضلات د منرالي او پیشاب جریان کنټرولوي ، د جوانيدو پرمهال ستاسو د عضلي قوي کیدو او ستاسو د انګېزې د ډزو ځواک. دا مهم دي ، او که چیرې خورا قوي وساتل شي ، نو تاسو ته به ستاسو زریز کالونو کې د په زړه پورې هارډ سره وګورئ. د نارینه وو لپاره د کیجل تمرینونو په اړه لوی شی دا دی چې تاسو دا هرچیرې ، هر وخت کولی شئ - او هیڅ څوک به په توپیر نه پوهیږي.
تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د خپلو بدنونو او شیانو په ښه کنترول کولو کې د وړتیا په واسطه ښه جنسیت ولرئ، او د اوږدې مودې لپاره، او تاسو کولی شئ اضافه کوډونه د ځان سره د یوې ګولۍ تولیه په ترلاسه کولو کې ترلاسه کړئ که تاسو د Kegel تمرین لپاره تمرین وکړئ نارينه.
زه څنګه پوهیږم چیرته چې زما کمپیوټر عضلات دي؟
د دوی موندلو ترټولو اسانه لار دا ده چې بل ځل چې تشناب ته ځئ نو ستاسو د پیشاب جریان ودروي. د دوی د جلا کولو بله لاره دا ده چې خپله ګوته ستاسو د مقعد کې دننه کړئ. کله چې تاسو د سمې عضلې تړون وکړئ ، ستاسو مقعد به سخت شي. په هرصورت تاسو پریکړه وکړئ چې دوی ومومئ ، یوځل چې دوی وموندل شي تاسو اړتیا احساس کړئ چې واقعیا چیرته موقعیت لري - د ابهینالونو ، بټکو یا رانونو په کارولو سره د ضعیف عضلو لپاره ډیر محاسبه کول اسانه دي. دا ټول باید آرام پاتې شي کله چې د نارینه وو لپاره کیجل تمرینونه ترسره کوئ.
اوس، هره ورځ کیجیل د نارینه وو لپاره تمرين کوي.
یادونه: دا تمرینونه د لاس څخه پاک دي. تاسو د لاسونو سره هیڅ شی نده "ځکه چې دوی ټول د PCP عضلاتو سره ترسره کیږي.
دګلګل سیشن 1
تمرین A
سیټونه: 3
په زین وخت سره د 10 ثانیو لپاره په چټکۍ سره پاک او خوشې کړئ.
د سیټونو ترمنځ د 10 دویمه وقف واخلئ.
تمرین B
سیټونه: 10
5 ثانیو لپاره بار بار کلینیک او خوشې کول.
د سیټونو ترمنځ د 5 دویمه وقف واخلئ.
تمرین C
سیټونه: 3
د 30 ثانیو لپاره د PC عضلات کلک کړئ او کلک وساتئ.
30 د سیټونو تر منځ دویمه وقف واخلئ.
دا نن ده، مګر هره ورځ د نارینه لپاره د Kegel تمرینونه د یوې اونۍ لپاره تکرار کړئ.
دګلګل سیشن 2
تمرین A
سیټونه: 10
د 5 ثانیو لپاره خپل کمپیوټر عضلات کلک کړئ.
خپرول او تکرار
تمرین B
سیټونه: 3
په سمدستي توګه د PC د عضلاتو 10 وخت خوشې کړئ او خوشې کړئ.
تمرین C
سیټونه: 3
کلینیک او خپل کمپیوټر عضلات په بدیل ډول د 10 حسابونو لپاره په اوږد او لنډ ډول کې خپور کړئ.
تمرین D
سیټونه: 1
د PC PC عضلات سخت کړئ او څومره چې تاسو یې کولی شئ ونیسي. د 2 دقیقې لپاره.
تاسو کولی شئ د ناستې لپاره 2 Kegel د نارینه لپاره ناسته ترسره کړئ؛ که څه هم، پرمختګ ته وړیا احساس وکړئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو پیاوړي یاست. په یاد ولرئ چې دا د تمرینونو پیاوړتیا کوي، نو په ورو ورو پیل پیل کړئ او جوړ کړئ، لکه څنګه چې تاسو د بل عضلاتو سره به یې درلود.
دګلګل سیشن 3
تمرین A
سیټونه: 30 (د 100 څخه زیاتو ته لاړ شئ)
کلینیک او خپل کمپیوټر عضلات بیرته خوشې کړئ.
تمرین B
سیټونه: 5
څومره ممکن چې تاسو کولی شئ سخت کړئ) ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې د PC PC عضلات اخته کوئ (.
د 20 ثانیو لپاره ساتل
د سیټونو ترمنځ د 30 دویمه وقف واخلئ.
دګلګل سیشن 4
تمرین A
سیټونه: څومره چې تاسو یې غواړئ.
هره ورځ د 2 دپاره خپل کمپیوټر عضلات کلینیک او خوشې کړئ.
په ورځ کې د 20 دقیقو لپاره 3 دقیقې کولو لپاره خپله لاره کار کړئ - تاسو باید په پای کې د دې وړتیا ولرئ چې په هره ناسته کې 200 تکرارونه ترسره کړئ.
کله زه کولی شم؟/
تاسو کولی شي هر کله په هرځای کې د نارینه وو لپاره تمرین وکړي؛ دلته ډیر لږ ځایونه شتون لري چې تاسو یې نشي کولی. مګر سپارښتنه نده شوې، مګر دا تمرینات کله چې تاسو هڅه کوئ چې په بل څه تمرکز وکړئ، ځکه چې تاسو کوالی شئ خپل ځان په بشپړ ډول وپوهئ. د دوی کولو لپاره یو ښه ځای د تلویزیون په مخ کې سوغات دی یا د ټرافیک څراغونو کې پاتی شوی.
زه څنګه پوهیږم کله چې څه پیښیږي؟
تاسو به پوه شئ چې تاسو به د دې احساس ولرئ، او دا به ستاسو پروردګار وي. ستونزمن تناسب، ښه کنټرول او اوږدمهاله تلپاتې جنسیت د پیسو د پیاوړتیا په برخه کې ټول ګټې دي. په بشپړه توګه د کار کولو امر کې دا مهم جنسي عضلات نه شتون لپاره هیڅ عذر نشته. که تاسو د وخت څخه مخکې د خوندیتوب سره ستونزه لرئ، نو دا تمرینونه مخکې له دې چې تاسو درملتون یا ستاسو روغتیا مسلکي سر ته ورسوئ هڅه وکړئ.
څه نه کوي
ډیر یی مه کوه دا ډیری وختونه هڅول کیږي چې ځان ته یو څه سر ته واچوئ ، په ځانګړي توګه کله چې دا د ښه جنسي معنی لري. په هرصورت ، لکه څنګه چې تاسو د کوم بل عضلاتو سره کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ دا د ناستې ترمینځ شفا لپاره یو څه وخت ورکړئ. دا پدې مانا ده چې منظم آرام کول او نه یې ډیرول. که تاسو د تمرین مهالویش تعقیب کړئ لکه څنګه چې تاسو مناسب ګورئ ، نو تاسو باید ډیر ژر عالي شئ - خپل بدن ته غوږ شئ. دا پوهیږي چې دا د څه په اړه خبرې کوي!
د تمرینونو په جریان کې کوم بل عضلات مه اخلئ. کله ناکله ستونزمن وي چې د PC عضلات جلا کړي، په تېره بیا که دوی کمزوري وي. د هغه څه څخه چې تاسو یې کوئ، خبر شئ، او که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د نورو عضلاتو) اکثرا د مایعاتو او رانونو (قرارداد کول یاست، نو تاسو بیا بیا آرام او بیا پیل وکړئ. یوازې یاد ولرئ چې ممکن یو څو اونۍ ونیسي څو ځینې پیاوړتیا رامنځته کړي. په دې ساتل
د ښځو لپاره کجیل
هر څوک کولی شي دغه تمرینونه وکړي، او دوی د هرچا لپاره جنسیت ښه کوي. که تاسو او ستاسو ملګري دا تمرینونه ترسره کوئ نو تاسو به په اونیو کې دواړه توپیرونه وګورئ او احساس یې کړئ. ښځې به ډیر شدید orgasm ولري او د دې وړتیا ولري چې خپل تناسب وپلټئ پداسې حال کې چې دا دننه دننه ده.
ازموینې
تاسو کولی شئ د هغې سره یو څه جنسي تجربه وکړئ د هغې د رګونو دننه د هغې رامینځته کولو سره ، مګر فشار نه. تاسو دواړه کولی شئ د کمپیوټر عضلات نرم کړئ - دا د هغې G ځای هڅوي ، او تاسو هم ګickي. دا ستاسو د پرمختګ ازموینې لپاره ساتیرۍ لاره ده.
د کیګل کپسول
ستاسو جنسي وحشت په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري. ډیری یې تاسو کولی شئ کنټرول کړئ - مغذي خواړه وخورئ ، په منظم ډول تمرین وکړئ او خپل پروسټټ صحتمند وساتئ. له هغه وخته چې ستاسو د کمپیوټر عضله ستاسو د جنسیت فعالیت ته خورا مهم دی ، دا د ښه کاري ترتیب کې ساتلو لپاره تادیه کوي. اوس تاسو وسیله لرئ ، د عذر لپاره هیڅ ځای نشته.
دلته د لومړني کیجلز په اړه ویډیو ده:
په دې فورم کې یو سړی وویل:
ځینې ورځې ما عضلات په ګړندۍ توګه وسوځول تر هغه چې زه ستړی وم ، زه به په ترتیب سره 100 ځله ډیر اټکل وکړم. دا یوازې د ورځې څو دقیقې وخت ونیو. نورې ورځې زه به فشار ورکړم او د 20 ثانیو لپاره به یې 5 ځله ونیسم. ما عموما دا هغه مهال وکړل چې خوب کولو دمخه په بستر کې پروت و. ما هره ورځ د دوی کولو هڅه کړې ، مګر ځینې وختونه به مې هیر کړي (په حقیقت کې زه به ډیر ځله هیروم). زه فکر کوم چې پایلې د 2 یا 3 اونیو وروسته ځان ښودلو پیل کوي. زه فکر نه کوم چې تاسو باید دا هره ورځ صادقانه ترسره کړئ. دا تمرین کول خورا ستونزمن نه بریښي.
د یو سړي مشوره: د پیلویک پوړ کار کول لکه څنګه چې یو څوک به نور عضلات وي.
په دې وروستیو کې زما ډیک خورا پیاوړی شوی او دا ځکه چې زه کیګلونه ترسره کوم. زه نه پوهیږم چې دا مشقونه دلته څومره پیژندل شوي دي مګر مګر زه نشم کولی دوی ته کافي وړاندیز وکړم! زه واقعیا د دوی په اړه ډیر وخت دمخه پوهیدم (په حقیقت کې د یو کال په جریان کې) مګر ما هیڅکله د دوی سره ودرول ځکه چې ما وموندله چې دوی زما د ځواک سره ستونزې رامینځته کولی شي. اساسا ما د اورګاډي تمرین کاوه چې دا به واقعیا د ضعیف کیدو لامل شي. په هرصورت ما اوس یو روټینټ موندلی چې داسې بریښي چې زما لپاره ډیر ښه کار کوي او زما د رامینځته کیدو کیفیت (EQ) کې پرمختګ خورا څرګند دی.
لومړی ، که تاسو نه پوهیږئ چې کیجلز څه دي ، لاندې لینک د دوی لپاره ښه توضیحات لري او د دوی څرنګوالي.
د نارینه لپاره د Kegel څنګه کار کول: نارینه کیګینګ ته یو مشخص الرښود
لومړی ځل چې ما دوی هڅه کوله، تقریبا دوه یا درې اوونۍ وروسته ما د ماین پاکۍ کیفیت احساس وکړ. لفظي، د نیمایي اټکل پر ځای، دا به په سیده توګه په بام کې اشاره وکړي او ډیر به پیاوړی وي. یوازینۍ شی دا وه چې زه په تیرو وختونو کې هر یو ځل بیا روزنه ورکړم (یا / یا پای ته ورسیږو چې ډیر ښه به یې منفي وي).
ما اوس د ځان لپاره یو ښه ښه ورځنی موندلی چې خورا ښه پرمخ ځي. څنګه چې زه یوازې یو نوښتګر یم ، زه پدې کې ساتم او زما بدن ته غوږ یم. زه یو کیګل ترسره کوم او د شاوخوا 3-5 ثانیو لپاره یې ونیسم ، بیا ودریږم. زه به دا پنځه ویشت ځله وکړم ، بیا د شاوخوا د یوې دقیقو لپاره لنډې وقفې. کله چې زه بیرته راځم ، نو زه به شاوخوا 15 کیجیلونه وکړم او بیا به د راتلو راتلو او بل 10 ترسره کولو دمخه بله وقفه واخلم. نو په مجموع کې 50. ما وموندله چې د پای په لور ، زما کیجینګ دومره قوي احساس نه کوي. هرڅومره ژر چې تاسو پوهه شئ چې ستاسو کنجز پیاوړی ندی او د کمزوري احساس کوي ، دا ستاسو بدن درته وایی چې ودریږئ. هیڅکله نور هیڅ مه کوئ ، او په هغه ورځ کې نور مه کوئ.
اوس مهال ، زه هره ورځ 50 کیګلونه ترسره کوم ، ځینې وختونه حتی د دوه ورځو تشه که زه احساس کوم چې دا قوي ندي. اوس د هرې غونډې سره ، زه دا هم ګورم چې زما کیجیل ورو ورو ښه کیږي ، پدې معنی چې د کمپیوټر عضله غښتلې کیږي. دا ماته زما د قوت لپاره ډیر امید راکوي ځکه چې په ما باور وکړئ ، زما EQ اوس د پخوا په پرتله ډیر ښه دی ، او زه د سهار له ښه لرګیو سره ویښ یم ، سره له دې چې په دې وروستیو کې ځنډیدلی.
تر هغه ځایه چې د جنسي تیری په جریان کې لاړ شئ ، د یو سړي تجربه دلته ده:
زه د ډیرو کلونو لپاره د پاروس ماین مشق (کیگیلز) ترسره کوله او د پوټو فلز عضلاتو سره په قرارداد سره یې پیل کړ لکه څنګه چې ما د سلیمان د مخنیوي اراده درلوده د orgasm سره اړیکه ونیوله. ما وموندله چې د دویوست درې ګوتې طریقه کارول (د سکنونو مخه ونیسئ) ما په آسانۍ سره کولی شوم لږ "اضافی" ته د سلیټ د بندولو لپاره اړین اړتیا برابروم کله چې ما ځان د خالص عضلاتو کنترول نلري. د دې پروسې له لارې زه کولی شوم چې د انډولیز پرته د انګیزم لرونکی وم، او ځکه چې هیڅ ډول سیمینار خوشې شوی نه و چې زما د انرژۍ کچه لوړه وه او زه پدې توانیدلی چې خپل تعمیر وساتم او دوام ومومي او په څو دقیقو کې یو بل orgasm ولرئ.
د ډیری تمرین سره، او په لاره کې ناکامۍ زه په پای کې داسې وینم چې زه نور هیڅکله د ګوتو فشار فشار نه غواړم او کولی شوم د سلیز مخنیوي د فزیکي پوستونو په نرمولو سره د سلیمان مخه ونیسم. په پای کې زه کولی شم دا پریکړه زما له ښکلې میرمنې سره اړیکه ونیسئ چیرې چې زه به "وچ" orgasm ولرم او بیا د ځینې وخت لپاره دوام ومومم او د بشپړ "ګلی" تخنیک ارګانیزم سره پای ته ورسیږم.
له دې امله چې دوه ارګامونه د یو په پرتله غوره وو زه ډیر خوښ وم چې وګورم چې څومره یې کولی شم - دا ځکه چې زما ښایسته ښځه په ډیره اسانۍ سره جوړه شوې ده زه غواړم د لوبې ساحې کچه لوړه کړم.
هیڅ اهمیت نلري چې ما څومره تجربه کړې یا څومره "کوچيز" ما وکړل، ما هیڅکله هیڅکله نه شي کولی دوه ارګانونه ترلاسه کړم. خوندیتوب به جوړ شي او ما یوازې نشو کولی "بیرته" وتړم. او د خوښۍ په توګه لکه څنګه چې دا باید وای "مطمئن" نه وه، ځکه چې زه د خپل وجود سره ډیره سخته، سخته او جګړه وه.
په دې وخت کې ما یوه پاڼي درلوده او په ټوله نړۍ کې د یوې آرامۍ دولت ساتلو تجربه پیل کړه. زما ښایسته ښځه به هڅی وکړي پداسې حال کې چې زما "دندې" یوازې د آرام احساس او د احساساتو څخه خوند اخیستل وو. هغه به د ماین پاکۍ حالت کې زما د ګوتو په ساتلو سره "ماین" کې د ماین پاکۍ حالت وڅیړم او په ماین کې یې "جادو" موقعیت ته ماته وغوښتله او کله چې زه تاو تریخ کړم، او په تدریجي توګه هغه د احتمالي ککړتیا احساس کول کله چې د سټک ضایع کیدو سره مخ کیږي ډیر ناوخته و. یوځای موږ پوهیدلو چې څنګه زه ما د غیر معمولي لوړې کچی ته راوړو او د اوږد مهاله مودې لپاره دا حالت ساتم. هغه نور چې موږ له دې سره تجربه لرله ډیره تجربه وکړه. کلیدي په خورا آرامۍ حالت کې پاتې کیده او د پیلوس عضلاتو ته اجازه نه ورکول چې قرارداد ته د منلو وړ کنټرول کړي.
که خوشې کیږي ځنډ، بدن په عارض ډول د خوښې اعتورفینز زیاتوي ترڅو د دوام لپاره هڅونې اضافه کړي. موږ وموندله چې موږ د خپل بدن د انعام سرته رسولو څخه ګټه پورته کوله او زما "بدن" زما د بدن څخه د خوښې کیمیاوي توکي خوشې کولو کې د معمول کولو په پرتله زه د معمولي انډیز په وخت کې ترلاسه کړم. زما میرمنې او ما دا خورا پیاوړې موندلې نو موږ په دې باندې پراخه توجه وکړه.
موږ وموندله چې د اوږدې لوبو په جریان کې ، یوځل چې یو مطمئن حد پای ته رسیدلی و ، نو د خوشحالۍ حالت رامینځته کیږي چې د "ټول بدن تجربه" یا "د نعمتونو څپې" په توګه توضیح کیدی شي لکه څنګه چې لرغوني تاؤسټیسټان بیانوي. ما دا "د نعمتونو څپې" دومره خوندور ګ toلي چې د "پټو orgasms" په څیر خوندور دي - د ejaculatory orgasm منفي نیورو کیمیکل کاسکیډ اغیزو پرته ډیر اوږد پاتې کیدو ګټې سره. خوښۍ په ساده ډول مغز لرونکې وه او ما وموندله چې ما دا ډیر غوښتل غوښتل ما د توجیه کونکي orgasm درلودل غوښتل. دې کار غیر orgasmic پاتې کیدو او زما د "نارینه" جنسي انرژیو هوش کنټرول ساتلو لپاره اضافي هڅونه چمتو کړه.
ګټه ډیره لنډه او څو کاله وروسته، ما په دې کې کوم منفي ندی لیدلي.
بل نظر: د کجیلونو بند کول: د اصلی پلتیک فلور د ښځو لپاره مشورې (او نارینه)
ولې بیرته راګرځیدلی کجیلز؟
هغه نارينه چې غواړي د ښه جنسي تجربې څخه خوند واخلئ، ښايي د بيرته راګرځېدلو غواړنو څخه ګټه واخلي. پداسې حال کې چې د غصب وروسته قوي او تیری تناسب لري روغ دی، نو دا ستونزمن کار کیدی شي چې په دې نازک ټکي کې د orgasm او سایټ کنټرول ساتل ستونزمن وي. ریوریل Kegel د عضلاتو په وینې کې د وینې د هڅولو او د عضلاتو په مینځ کې مرسته کوي ترڅو دوی د قرارداد کولو لپاره نور مقاومت وکړي؛ دا د ارسلا ټول بهیر د ډیر خوړو وړ دی او ممکن د تناسب روغتیا ساتنه وکړي.
د بیرته راګرځیدونکي کجیل تمرینونه
د بیرته راګرځیدلو غواړو تمرین کولو لپاره یو غټ او شخصي ځای ومومئ. تاسو باید خپل وخت وټاکئ کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ، نو ناروغ ولرئ که تاسو احساس نه کوئ نو تاسو تخنیک پوهیږئ. تاسو اړتیا لرئ پرته له کوم خنډ پرته په ځای کې ځای ونیسو. بیا به تاسو ته اړتیا لرئ:
1. د خاورې ساحه په بشپړه توګه خوشحاله کړئ او خپل فشار د تاوان او اندیښنې پاک کړئ. تاسو غواړئ خوشحاله او آرامۍ شئ ترڅو وینه ستاسو تناسب ته لاړ شي.
2. د تنصی عضلاتو قرارداد کول پیل کړئ. د عضلاتو د قرارګاه په تمرکز تمرکز وکړئ چې ستاسو د تناسب مخې ته نژدې وي د نورو ساحو په ساتلو سره د امکان تر حده آرام. موخه دا ده چې ستاسو تناسب نور پیاوړي او نور جوړ شي پرته له دې چې جوړیدل ودریږي.
3. په ژوره او ورو ورو ژوره خواږه کړئ ځکه چې تاسو د خاورې په ساحه کې عضلات وباسئ او یوازې د تناسب د پورتنۍ او ټیټ پای پیاوړتیا تمرکز وکړئ. په یاد ولرئ چې څنګه خپل عضلات په مستقیم ډول د تناسب سره آرام او کم کړي.
4. راځئ چې د ککړتیا څخه وګرځئ او ډیر ژوره خواخوږوئ لکه څنګه چې تاسو غوښتي. اجازه راکړئ ستاسو تناسب آرام کړئ، بیا یو بل ژور تناسب او تړون بیرته واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې د تناسب پر مخ تمرکز کوئ؛ ځړول، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د عضلاتو آرام کړئ.
5. په هر سیشن کې لږترلږه د 10-15 وختونو لپاره دا چکر بیا وګرځوئ چې تاسو د حرکت سره آرامۍ احساس کوئ. ټوله پروسه به په لومړي ځل احساس وکړي، مګر دا ډیره مهمه ده چې په آرامۍ تمرکز وشي او د عضلاتو ساتنه د امکاناتو څخه بهر بهر وي. تاسو کولی شئ په هر ناسته کې د 40-50 تمرینونو ته خپل الر وګرځئ ځکه چې ستاسو تناسب قوي کیږي.
د بیرته راګرځیدلي کیجز کارولو لپاره لارښوونې
که تاسو ابتکار یاګل تمرین کې یو پیل کوونکی یاست، نو د دغو پایلو څخه د غوره پایلو لپاره کار واخلئ:
په ډیزاینګم کې په هوا کې ژور تنفس وکړئ او په لومړیو مرحلو کې یې د ښه کولو لپاره تاسو سره مرسته کوله.
د پوستکي عضلاتو د ککړتیا له رفع کولو باندې تمرکز وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې پرېږدئ.
تاسو کولی شئ د بیاکتنې په وخت کې د رییل کګل سنجید تجربه کړئ؛ په اصل کې، تاسو غواړئ چې تناسب ته د انرژی په السرسی تمرکز وکړئ ترڅو تاسو په چټکتیا سره فیصله کړئ. هغه پروسه چې دلته واقع کیږي د هغه عضلاتو خوشې کول دي کله چې تاسو سمدلاسه یاست.
تاسو به په ځواک او ستاسو په ککړتیا کې د څو اونیو په ترڅ کې د پام وړ زیاتوالی ومومئ؛ د ویروس د ساحې په ساحه کې ډیر ځواک پیاوړتیا لپاره تمرینات پرمخ بوځي
کیګل د تمرین پذیران هم پیاوړي کوي، چې کولی شي د جنسي اړیکو پر مهال د تنفس خطر راکم کړي او ستاسو د جنسي تجربې نور هم وده وکړي.
که تاسو دغه ډول تمرینونه ترسره کوئ کله چې تاسو د کوم ډول درد تجربه کوئ، د خپل معالج سره د معاینې لپاره مشوره وکړئ.
د ریل کیجیلز په اړه نور معلومات
د kegel تمرینونه کولی شي ماسټر ته وخت ونیسي، مګر دا مهمه ده چې لږترلږه لږترلږه لږ ځله لږترلږه څو ځلې د هغه غوره تخنیک زده کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. تاسو اړتیا لرئ چې د خاوری د سیمې سیمې آرام کړئ مخکې له دې چې د تمرین پیل پیل شي وینې ته وینه ورکړئ. دا خورا مهمه ده چې په خورا آرامۍ او آرامۍ تمرکز وشي تر څو په سیمه کې جوړ شوی فشار یا فشار شتون ونلري؛ د تمریناتو په بریالیتوب سره د څو ورځو وروسته، تاسو احساس کوئ چې دا سیمه ډیره کمزوره، قوي ده او تاسو د سلیج او جوړیدو پروسې کنټرول خورا ښه احساس لري.
;