زه دا میتود د پولا هال کتاب څخه خوښوم د جنسي روږديتوب پوهه او درملنه، Routledge 2012 p.140.
"په لازمي ډول دا یو څوک ته اجازه ورکوي چې د ستونزې سره خبرو اترو رامینځته کړي چې د ځان څخه بهر واقع کیږي د دې پرځای چې د دې یوه لازمي برخه وي. په بل عبارت ، کله چې محرک تجربه کیږي ، د دې پرځای چې ځان منفي ځان خبرو ته وهڅوي یا ځان په ښه کاپي / بد کاپي کې تقسیم کړي د خبرو اترو هدف د بهرني ستونزه - روږدي کول دي. نو د دې پرځای چې زه ووایم "زه عمل کول غواړم" ، خارجی کول به ووایی "علت غواړي چې ما عمل وکړي". د ځان څخه بهر د ستونزو په وړاندې کولو سره د ستونزې سره نوې اړیکې رامینځته کیدی شي ، کوم چې د ځان ساتنې پرمهال د بدلون ځواکمن کیدی شي. "
زما د ځان غږ تل ډیر سخت و. دلته د دې تخنیک په اړه ښه لینک دی: http://obliquely.org.uk/blog/externalising/
;