د وروستي حالت له مینځه تللو سره ، ما احساس وکړ چې ما د پرمختګ جاري ساتلو لپاره ځینې نوي وسیلو ته اړتیا لرله او دا ډاډه کول چې زه بیا له سره نه ځم.
دلته یو څو نظرونه شتون لري چې ما ورسره راوړي دي داسې بریښي چې ډیر اغیزناک وي. زه بخښنه غواړم که چیرې دا د نورو لخوا مخکې وړاندیز شوي وي certainly زه واقعیا هڅه نه کوم د دوی نظرونو لپاره کریډیټ واخلم مګر ما مخکې ندي ویلي. زه امید لرم چې دا تاسو ته د یو څه مرستې دي.
** د فلش بیک / فحشا عکسونو> سره مبارزه
زما د لومړني ریبوټ له لومړیو شپږو څخه تر اوونیو اونیو کې ، ما د "ریډ ایکس" میتود د یو څه بریا سره کارول. د هغو خلکو لپاره چې نه پیژندل کیږي ، نظر دا دی چې کله چې یو فحش عکس یا صحنه ستاسو په ذهن کې په زړه راښکاره شي ، تاسو دا د لوی سور ایکس عکس سره بند کړئ. ما د سپيانو زما د غوره نسلونو څخه هم یو عکس وکاروئ (یو څه بې ګناه او مثبت) د دې لپاره د بدیل په توګه. په دې وروستیو کې ، دې واقعیا کار نه دی کړی. زما نوې ستراتیژي دا ده چې یو څه پیچلي او تفصيلي کار وکاروئ: د هر ډول متن متن یا پاراګراف ... څومره چې ښه وي. دا واقعیا کار کړی. کله چې یو عکس پاپ شي ، زه سمدلاسه متن پخپله لیدل کیږم ، او بیا زه په بشپړ ډول هڅه کوم چې دا په بشپړ ډول لوستل کړم چې زما حافظه به یې اجازه ورکړي. دا پروسه خورا اوږد وخت نیسي او کافي تمرکز ته اړتیا لري چې دا د پخوانیو "پاپ اپ" ذهن پریږدي. ساده ریډ ایکس عکس یوازې خورا اسانه او ګړندی و او ډیری وختونه به د اضافي فحش عکسونو لخوا وځپل شي. دا ممکن مرسته وکړي که متن یو څه د بیا رغونې / اضافه کولو سره لري ، د مثال په توګه ووایاست چې د ګیري YBOP ویډیو سلایډونو څخه یو څوک چې زما راتلونکي ستراتیژۍ ته راولي.
** د دلایلو پیاوړي کول چې تاسو یې ریبټ کول / غلی کول / بیرته راوستل دي>>
زما لپاره ، زه واقعیا ټاکل شوی وم کله چې زما ریبوټ پیل کړم ، او زه د دې ټولو په اړه خورا منظم او محاسب شوي انداز کې لاړم. په دې وروستیو کې ، دا چلند او هوکړه کمه شوې ده. ما فکر کاوه چې دا به ګټور وي چې ځینې شیان بیا پیل کړئ چې ما په پیل کې بیرته ترسره کړي. نو ، زه د ګاري YBOP ویډیوګانې بیا ګورم. په هرصورت ، دوی د رغیدو لپاره ما پدې لاره کې پیل کولو لپاره کتلست و ، او بیا یې په بشپړ ډول دوی لیدلي ، زه تایید کولی شم چې دا ارزښت لرونکي وسیلې دي او شاید په میاشت کې یو یا دوه ځله وکتل شي ، لکه د صحي تقویت په څیر. دوی واقعیا حیرانوي کوي.
** د डोپامین–> صحي سرچینې موندل
دا په پراخه کچه منل شوي چې تمرین یوه لویه ګټه ده کله چې د بیا رغونې خبره راځي. تمرین د ډوپامین او سیرټونین کچه لوړه کولو کې مرسته کوي او تاسو ته "لوړ" درکوي چې کولی شي د "نورو" شیانو لپاره د خوښې کمولو کې مرسته وکړي. البته ، تاسو نشئ کولی د هرې ورځې هره دقیقه تمرین وکړئ ، نو د دې لپاره ګټور دی چې ځینې بدیلونه ولرئ. په ښکاره ډول ، مشغولیتونه ، فعالیتونه او ټولنیز کول د ډوپامین او خوښۍ نورې سرچینې دي ، او څنګه چې ستاسو د اجراتو سرعت بیلانس کیږي ، نو تاسو به د دې شیانو څخه ډیر خوند او حوصله ترلاسه کړئ – دا ستاسو اصلي ځایونه دي. د دې سرچینو څخه د ډومامین ترلاسه کول خورا مهم دي ، ځکه چې لکه څنګه چې ستاسو ډوپامین د وتلو په جریان کې کميږي ، نو تاسو به احتمال ولرئ چې غار او ځنډ وکړئ. ما پدې وروستیو کې په نوي ، کوچنۍ مګر اغیزمنه سرچینه باندې ټکر وکړ.
کله چې زه له 50 ورځو څخه د PMO څخه لرې شم ، نو ما به هیڅکله ښه نه احساس شي. اوس ، که ډوپامین د "توقع نیورو کیمیکل" وي ، زه پوه شوم چې که زه ځان ته د دې خوښ حالت بیرته راستنیدو په اړه د خوښۍ احساس زده کړم ، نو هغه وخت ته چې ما ډیر ښه احساس کاوه ، او که ما په واضح ډول ټولې هغه لارې لیدلي چې ما وده کړې او پیل کړې وه. د بیرته راستنیدو په اړه د جوش وده کولو لپاره ، زه کولی شم په لفظي ډول د डोپامین غبرګون احساس کړم.
د مثال په توګه ، زما په پخوانۍ بلاګ پوسټونو کې ما لیکلي چې څنګه زه د ویټریس سره سترګو ته ګورم او موږ یو بل ته موسکا کوو ... ما په یارس کې د ساده مسکا په اړه دومره ښه احساس نه درلود. نن سهار ، ما په ساده ډول دا تجربه زما په سر کې را وګرځوله ، او بیا مې د داسې پیښې بیا پیښیدو لپاره ځینې تمې او خوښۍ پیل کړې ، او ما وموندله چې دا ماته اطمینان او رضا راکوي او خورا مهم ، هڅونه. نو ، له خپل تیر څخه یو څه خوښ احساس واخلئ او دا ستاسو د ذهن په سترګو کې واقع کړئ. احساس وکړئ چې تاسو به د خوښۍ احساس ونلرئ که چیرې ستاسو دماغ د فحش په واسطه غیر منحل شوی وي ، مګر خپل ځان ته ښوونه ورکړئ کله چې تاسو د شفاهي پروسې له لارې ځئ نو د ورته احساساتو بیرته راستنیدو اټکل وکړئ. دا به ستاسو د डोپامین سرچینې منفي ځایونو څخه مثبتو ته اړولو کې مرسته وکړي.