Постоји неколико техника које смањују жудњу када су изложене окидачу или знаку. Ова тема на ИБР - Ултимативна метода контроле нагона - расправља о предностима и недостацима неколико приступа.
Овај човек је објаснио како је користио овај приступ да ревире мозак:
ЕРП техника која ми је била од помоћи је прилично екстремна. Мислим да је најбоље да вас прво подсетимо шта ЕРП покушава да постигне, а затим детаљно прецизира шта ја радим.
ЕРП је спречавање изложености и одговора. Стварамо „изложеност (порнографији)“, а затим „спречавамо одговор (мастурбирати)“. Али зашто?
Пример који сам прочитао је да се најбоље своди на сновбоардера на врху брда. Свеж снег свуда и одлази. Проналазећи савршен пут низ брдо, он иде овако и то. У дефинисању изабраног пута оптимизовао је своју ењпимент и доказао да је ова вожња узбудљива.
Укрцава се на лифт и враћа се на врх.Следећа трка је понављање прве. Он поново хвата тренутак и стиже до дна још једном потврђује да његова изабрана стаза нуди најбоље узбуђење, оптимизовану руту, најефикаснији начин да се забави на сновбоарду и он се враћа на врх. Он стоји на врху и гледа доле и види само своју сингел траку. За њега постоји само једна стаза. Добро дефинисан и оптималан пут и даље иде.
Он сада има потешкоћа да схвати било који други пут низ брдо.
Сваки пут када погледамо порнографију и повежемо је са хемијским садржајем који мастурбација производи у нама, у мозгу стварамо пут који, као и сновбоардер, пратимо изнова и изнова. Као да смо написали рачунарски програм и притиснули дугме за покретање. То је попут песме коју сваки пут започнемо и певамо исте стихове. Овај неуронски пут је оптимизован и усавршен током многих глумачких сесија како би се максимизовало узбуђење или појачало. Ми смо стручњаци и зашто устајемо и ојачавамо тај део свог мозга невероватно јаким ожичењем за које изгледа да се никада не можемо ослободити.
Мушки мозак, интернет порнографија и сексуална хемија коју производимо у коктел глуме, заправо нас засљепљују и зато наша снага воље никада није довољна да се заустави.
Не би ли било сјајно када би наш сновбоардер могао да иде на врх брда и прескочи нову и потпуно другачију стазу. Не би се враћао својим старим корацима, али морао би да учини врло свестан напор да промени смер да би то учинио.
Превенција изложености и одговора је техника која нам помаже да репрограмирамо мозак. Корисно је одвојити порнографију од високог. Омогућава нашем мозгу да се изложи мислима о порнографији и да му се потпуно и нагло ускрати високо. Излагање помисли на порнографију и без глуме заправо покреће мозак „Шта је то? управо догодило? Неуронски пут који је тако добро навикао да порнографију повезује са високим то више не схвата. Што више радите ЕРП, то склоп постаје све збуњенији и искваренији.
Почиње да се распада током времена. Мозак почиње да сазна да не добива сексуално високо када видите секси девојку. Ваш мозак почиње престати да вас моли за порнографију зато што јој је ускраћена корист. Мозак је стварно паметан. ЕРП ради зато што су наши мозгови пластични, а масивни неурални пут који је био наша једина опција за сновбоардере постаје мрежа сломљеног сегмента у времену, преузета од других путева, других активности.
Порнографија и овисност о мастурбацији се затим преузимају новим здравијим активностима и након свега овога ми сви желимо.
У реду, сада схватате да имате масивни неуронски склоп који је предиспониран да настави да делује, а ваш мозак ће аутоматски преокренути тај круг здравијим активностима ако га можете прекинути. Овде долази ЕРП.
Никада не смемо никада гледати порнографију. То је оно што покушавамо да превазиђемо и гледамо једноставно јача неуронске каблове. Морамо користити оно што је наш циљ за промјену. Наше памћење, наш мозак. Оно што ми радимо је да поновимо први део кола, а онда разбијемо другу половину на комадиће.
Ево шта ја радим.
Налазим мирно место где ме неће узнемиравати 10 минута. Имам тајмер интервала подешен на интервале од 3 к 3 минута.
- КСНУМКС-КСНУМКС Минута - Затворим очи и замислим најексплицитнију порнографију које се могу сјетити. Користећи кругове у свом мозгу, користим своје памћење како бих рекреирао први део циклуса порнографије / глуме. Желим да мој мозак мисли да се то стварно догађа. Што јачи то бољи. У мојој лобањи мој мозак не зна другачије. Пулс ми расте и дисање ми се скраћује док „идем на то“. Потпуно одевен и нимало не стимулише руку. Очи затворене и нигде стварне порнографије. Чак и замишљам климакс и контракцију свог тела као некада у стварном положају. Потпуно заваравам свој мозак. Мисли да заправо гледам у ствари и да се самозадовољавам. Коло је угашено! У пламену. Зграда за ињекцију сексуалног хормона! Предвиђајући узбуђење. Рецептори су у стању високе приправности. Долазни сексуални рекорд! ……
- КСНУМКС-КСНУМКС Минута - Потпуно и потпуно зауставите! Што оштрије заустављање, то боље. Нагло. Саваге. Слике задржане пре неколико секунди су нестале. Само тиха црнина мојих затворених очију. Дисање је регулисано и продубљено. Удахните 5 секунди, задржите 5 секунди, испустите 5 секунди. Понављање. Ништа не мислећи. Држите празно. Мој мозак апсолутно нема појма шта се управо догодило. Ударила је у зид од опеке! Потпуно се ускраћује било која хемикалија која би произашла из деловања. Одбијено му је одговор и апсолутно је бесан! Једини разлог зашто коло постоји постоји због реакције која га даје. Мозгова кола почињу да губе сврху док се опуштам и пуним крв и мозак повећаним свежим кисеоником. Ипак, сасвим празно.
- 6 - 9 минута - Последње 3 минуте проводим углавном гледајући слике друге жене. Моја супруга! На иПхоне-у имам фотографије на којима одлазимо на вечеру или на одмор. Од ње када сам је први пут срео и новијих. Волим неку омиљену љубав док свирам док се пројекција слајдова окреће. Размишљам о томе шта добијем победивши ову зависност и шта би ме могло коштати ако то не учиним. Прегледавам неке писане изјаве које сам написао и које појачавају ту чињеницу и опћенито уживам у често сузним тренуцима када схватим какво сам смрдљиво срање било и колико сам захвалан што имам срећу у свом животу. Негирајући круг, он узбуђује и сада у њега уноси мало доброте.
Она нема алтернативу осим да се промени!
Па драги пријатељи ... ово су куће за одвођење.
Политика нулте порнографије - Апсолутно немојте хранити лошег вука. То никада неће успети ако ушуљате неку мекану порнографију или следите ту кратку сукњу дуж тржног центра.
Вежбајте ЕРП КСНУМКС или КСНУМКС пута дневно. То је најлепше искуство које се заправо бори. Толико година сам узимао ударац за сисање, а једноставна освета је освјежавајући доживљај.
Ово није све о вама изнутра. Идите и будите од користи некоме на овом свету. Придружите се волонтерској организацији. Поделите деке људима улица. Тренирајте за маратон. Укрцавање нових студија. Дајте мозгу нова достојна места у која се можете промијенити. Напуните празнину добрим стварима.
Часопис и подржите своје пријатеље овде. Знаш, вријеме које сам провео пишем теби овде је заправо ојачало моју одлучност и једноставно ти причам да ми је прича дала и друге снаге да наставим.
Ми упдате
Октобра КСНУМКС, прослављам КСНУМКС месец слободе. За то време нисам имао приступ ниједној порници. У то време нисам мастурбирао.
Ја сам мало старији од тебе, али сам се борио са овим проблемом за године КСНУМКС. Моје животне промене су биле изванредне, а слобода је слатка.
ЕРП за мене постаје ми тежак, јер су слике које сада замишљам толико избледеле и мој круг је толико испрекидан да се тешко могу сетити било каквог експлицирања. Имам мало проблема са снажним поривима за глумом који су ме мучили. Кад год се мало нарадим, лако га могу разбити јер не храним проблем. Лоши вук тамо исцрпљено лежи и гладује у углу, а ја сам тренутно много јачи од њега ... све док га не храним ...Морам стално да радим на својим сликама, а моја потреба да држим очи даље од жена је стално подсјетник на то колико ја морам остати. Редовно ми се предаје искушење и прилика, али ми је драго што је мој оквир за доношење одлука довољно промијењен, на примјер, да сам код куће сам или да немам интернет филтрирање више није прави проблем за мене.
И овај човек је експериментисао:
[КСНУМКС Марцх] Као зависник интернет порнографије од КСНУМКС година (овисник од диал-упа) покушао сам с бројним методама престанка пушења и тек сада сам добио олакшање, и почело је с вашим Тед разговором и овом веб страницом.
Сада сам преко 30 дана без порнографије са само 3 рецидива типа „ивице“. Ипак, моје свакодневно вођење дневника показује да сам овог месеца провео процењено време од укупно 5 сати, релапсирајући стих преко 3000 будних сати зарастања. Први пут после 20 година доживљавам дане и недеље без жудње.
Разлог због којег пишем је тај што желим да поделим ресурс и методу за коју верујем да ми је у великој мери умањио жељу и предводио бржи и продуктивнији опоравак за себе. Надам се да ће ово успети за друге као што је успело и за мене, и иако знам да можда неће успети за све, за мене је то било магично. Удобност знања да сам пронашао решење које функционише доследно и временом вреди напора да се престане.
Сајт је написао биохемичар и бави се директно проблемима хемије мозга и лечењем допаминских рецептора оштећених током зависности. Сајт је: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
То је једноставан план који укључује дијету и вежбање, а осећам да ми је знатно смањило време опоравка и излечило пријем допамина. Живот ми се сада чини ведријим, а природни допамински хитови које добијем вежбањем и привременим постом већи су него што би било које интернет порно сесије могле да произведу. Да не спомињем да сам смршавио 10 кг. за 30 дана и као резултат стекао више самопоуздања!
Такође, користио сам информације на линку за психологију на страници да бих креирао план за уклањање кондиције користећи Павловљеве методе. Идентификовао сам своје покретаче, времена и ситуације које су покренуле моје жеље и планирао сам пре времена да се намерно одбраним. Чекао бих време (обично касно увече, сам, у својој спаваћој соби, са лаптопом и интернетом или ипхонеом и треперењем.) И започео бих своју уобичајену сесију куцања на својим уобичајеним веб локацијама или претраживањима кључних речи (имајте на уму, ово је не „обрубљивање“ већ обнављање) Једном кад сам притиснуо дугме за улазак осетио сам налет узбуђења у свом телу, али очекивао сам. Дакле, дугме Кс на врху тог прегледача било ми је најбољи пријатељ ... Притиснуо сам дугме пре него што је страница уопште почела да се учитава, а са умотаним чоколадним тартуфом у близини, одмах сам искључио Ви-Фи, искључио рачунар, или телефонирам, отпратио сам га до аутомобила као избацивач пијани клабер и бацио чоколаду у уста како бих позитивно ојачао свој мали повређени мозак пацова. После десет или више сесија, неке од њих долазе са неочекиваним покретачима и жудњама, што ми је темељни дневник жудњи помогао да се и њих отарасим, приметио сам постепено смањење жудњи. Ово, заједно са кратким напорним вежбањем, дијетом и оним што називам неокогнативним процесима: састанак са пријатељима, планирање циљева, писање у часопису, саветовање, истраживање и гледање научних програма (било шта што укључује учење и језик) има заиста променио мој живот.
Надам се да ћете ове закључке поделити са другима у заједници, јер ја заиста верујем да они спроводе све у ИБоП-у и чак предузимају кораке даље у унапређењу опоравка. Хвала вам још једном на вашој помоћи, раду и подршци.
ПС - Такође сам све ово радио док сам пролазио кроз прекид и полако се поново окупљао са бившим. ВОВ!
[26. марта] Да, и даље ми иде. Сада се лакше служим методом изумирања, али чак и јутрос када су жудње погађале нове везе са картицама које су ме покренуле, а затим изашле из прегледача. Није савршено, наравно, и имао сам пар лоших дана, али сада имам 53 дана без. 🙂
Још један момак - 16 година
Сваки пут кад бих био на рачунару, отворио бих порно веб страницу, а када би се отворила, искључио бих је да бих могао да видим колико воље имам. Те прве две недеље су биле далеко најтеже и још увек не знам како сам то успео. Након 2 дана чишћења, још увијек сам размишљао о порнографији и мастурбирао, али могао сам рећи да сам то заборавио како је вријеме пролазило.
Дакле, данас сам чист већ 90 дана и једва размишљам о порнографији. Да, током ова 3 месеца сам се самозадовољавала неколико пута (попут 5), али никада нисам гледала порнографију. То је само нешто што сваки тинејџер треба да уради, чак и ако то није било често. Сада, после 3 месеца, осећам се као да сам нова особа.
ФРЦ: Суочите се са њим, замените га, повежите (савет)
Фаце-ит фазу
Изаберите једну од категорија која садржи први сексуални прикључак или понашање на којем желите да радите.
изаберите понашање
- Порнографија / фантазирање - Ово укључује фотографије / видео записе људи или сексуалних чинова, приказаних у некој врсти медија, укључујући: часописе, филмове, Интернет, каталоге доњег рубља, итд. - и визуализацију ових слика у вашем уму. Ова категорија такође укључује маштање о „стварним“ људима које виђате у јавности, попут тржног центра, аеродрома или базена, и маштања о прошлим везама и сексуалним сусретима.
- Мастурбација - Ово укључује било какву само-стимулацију за сексуално задовољство. Често се изводи у комбинацији са порнографским сликама или маштањем.
- Виртуелни секс - Ово укључује било који сексуални излаз који укључује још једну „стварну“ особу у сусрет, али нема физичког додира, као што су: цибер секс, ћаскање, сектинг, појединачне веб локације за спајање. Ово често укључује или је праћено самозадовољавањем.
Окидачи могу бити:
Окидачи окружења:
особа
б / ситуација
ц / понашањеЕмоционални покретачи:
а / осјећај депресивности
б / осјећај одбачен
ц / осјећај изгорености, итдИзаберите окидач
- пример - Лежање у кревету
- Окидач: Лежим у кревету и покушавам да заспим и осећам потребу за мастурбацијом. Имате изненадни порив да се укључите у понашање. Уместо да се борите са тим, храбро се суочавате са тим и изазивате. Смео је, истинит и врло детаљан опис негативних последица које се увек догоде ако следите стару скрипту
Питајте: Да ли је то заиста оно што желим или постоји нешто боље?
Што више емоција ставите у вашу изјаву, то је снажнији смирујући ефекат.
- Наведите понашање које је ваш мозак обучен да жели
- Описали смо краткорочне користи и стара увјерења која оправдавају извођење вашег сексуалног понашања
- Наведите стварне посљедице које слиједе када се препустите пориву. Опишите негативне емоције које осећате као резултат
Ово је скрипта са Триггерс и Фаце-ит изјавом: Наслов: Лиинг ин Бед
- Фаце-Ит (И) Мастурбација да бих заспао само је мој Респондер користећи старе склопове. Осјећам се добро на тренутак, али након тога остављам осјећај изван контроле. Врхунац није једини начин да се спава - ја само живим на аутопилоту. Ово није како желим да живим свој живот.
- Затим замењује - (ИИ) изјава: Храбар, специфичан опис онога што желите умјесто старог сексуалног понашања. Врло детаљан опис како ћете се осјећати када ћете стари начин замијенити новим, здравим понашањем
Сваки пут када замијените свој стари начин размишљања новом здравом алтернативом, смањите стару циркуларност и проширите нова кола. Што снажније емоције и осећања придајете томе, брже се проширују ваши нови мождани путеви.
Низ:
- храбро и конкретно навести ново понашање
- храбро и конкретно прогласите нова уверења о својој сексуалности
- детаљно опишите како се овај нови здрав избор чини да се осећате
- Цоннецт (ИИИ) - чин повезивања са другим људским бићем (тј. Позив пријатељици, мајци - и има смислени разговор), себи (тј. Медитирајте) или здравом излазу / понашању (изађите и покрените неколико миља)
Читав трик је да повезивање на здрав начин ослобађа и допамин. И након тога се добро осећате.
Такође се препоручује да након пуштања окидача (опет - НЕ ПОРН!), Удахнете неколико пута дубоко да бисте успорили рад срца. Задржавате последњи дах дуже и пуштајући га размишљате о нечему позитивном на шта сте поносни. Могуће неко постигнуће
Надам се да то мало објашњава. Ако желите да сазнате више о кандеу, мораћете да се пријавите и проверите сами. Није бесплатно, тако да не покушавам да вас гурнем у овом правцу.
;