позадина Имам 20 година. Ја сам мушко. Открио сам да мастурбирам са 10 година, гледајући порниве получесто и око овог доба, а око 12 (када сам набавио свој рачунар) почео сам да гледам теже порнографије.
Увек сам имао фетиш и пре порнографије (кривим одређена искуства из детињства), а тај фетиш је еволуирао у ствари које никада не бих желео да се деси људима које познајем у стварном животу. Сви моји сусрети у кревету са женама резултирали су млитавим курацом. У ствари, технички сам још увек невина, што је жалосна чињеница јер сам натпросечно изгледа и на факултету се ројим прелепим женама. Никад нисам имао проблема са набавком јутарњег дрвета. С тим у вези, заправо сам увек имао јутарње дрва (чак и кад сам заспао, имао сам бонер). Верујем да је то била навика јер бих жестоко маштао пре него што бих заспао. Моје фантазије биле су једнако јаке као и порнографија; Ерекцију бих добивао тренутно током дана кад год бих стао и имао тренутак да размислим. Застрашујуће је погледати уназад на нека места / времена када сам имао те маштарије. Такође, имао сам једну девојку, али никада то није било много (не баш сексуално) и назвао бих се изузетно срећним. И на крају, никада никад не мастурбирам без порнографије. А ако јесам, то је са фантазијама.
Борим се са зависношћу од порнографије од почетка августа 2013. године. Поновио сам десетак пута. Мој први покушај је трајао 75 дана. И осетио сам снажне благотворне ефекте на дан 5-10 и дан 30-44. Мој други покушај је био 160 дана, са два пута самозадовољавања (без порнографије) и неколико случајева еротског материјала. Било је снажних користи на дан 40-50, и других благодати које су се прожимале и постајале нормалне како је низ трајао даље.
Веровање у нофап постоји, само одређивање треба да се учврсти. Морам да скинем порнографију из свог живота. Морам да повратим свој живот. Ја ћу да поставим овде на ову тему свакодневно (најбоље што могу), говорећи о предностима, борбама и последицама овог процеса. Чинећи то, помоћи ће ми да прођем кроз све против чега се боримо.
Предности: (Они који су обележени са Кс је оно што сам лично искусио)
- Но Браин Фог (Кс)
- Више поверења / мање социјалне анксиозности (Кс)
- Више енергије / фокус (Кс)
- Вивид Дреамс (Кс)
- Боље памти снове (Кс)
- Дубљи глас (донекле)
- Чистија кожа (нешто)
- Раст косе (Кс - Изненађујуће, да. И раније сам мало проћелавио на линији косе)
- Раст мишића
- Гровтх Спурт / Хеигхт
- Бољи тен лица (Кс): Очи ми се више истичу. Израз мог лица се чешће мења и више не изгледа „затамњено“ или суморно
- Унстифлед / Не занима ме шта људи мисле (Кс)
- Већи распон емоција (Кс)
- Море Либидо
- Мокри снови (Кс)
- Потребно је мање спавања (Кс)
- Већа перцепција емоција / сигнала (Кс): Ово заслужује неко појашњење. Боље ми је да нагласим / разумем емоције људи (и своје сопствене), а такође могу и лакше да примам сигнале / сугестије (то укључује привлачност и импликације тоналитета особе).
Предлози:
- Инсталирајте блокаду порно / окидача на свој лаптоп и телефон. Нека блиски пријатељ / члан породице направи лозинку за вас како би само они могли да је знају и скину блокаду. Ако немате никога коме бисте могли да верујете, отежајте себи уношење лозинке. Шта под тим подразумевам? Рећи ћу вам шта сам урадио: свако слово / број лозинке написао сам хронолошки у малој књизи и закључао књигу у кутију за закључавање. На тај начин, ако икад добијем порив, морао бих да отворим кутију, прођем кроз малу књигу и ручно укуцам сваки лик. Ово може смањити ваше искушење и може вам дати времена да преиспитате последице.
- Драстично смањите време на Интернету. Моје је уверење да користимо Интернет (у најмању руку) да бисмо се стимулисали, било кроз телевизијску емисију, филмове, видео игре, реддит или кроз смешне маме и слике. Сматрам да, ако се мало стимулишем, жудим за више, а ово може ући у спиралну порнографију. Такође имам тенденцију да смањим време на Интернету јер желим да држим мисли даље од „маштарија“.
- У складу са мојим горњим предлогом, такође верујем да можемо брже преправити свој мозак ако прекинемо везе у дигиталном свету / медијима (мада не вестима). Усвојио сам ову праксу због идеје да су људи природно прилагођени да знају / напредују / и да живе са око 150 људи. Међутим, у ово дигитално доба, један од тих 150 људи може бити личност познате личности коју познајемо. Наравно, можда их не познајемо лично или смо их икада видели, али они су неко кога познајемо и „пратимо“. Верујем да ако прекинемо непотребне везе, тј. Оно што је Бритнеи Спеарс урадила са косом или оно што је Кание Вест рекла Таилор Свифт, дајемо простор људима - људима из стварног живота - који ће се уклопити у нашу групу од 150. Заменимо „људе из фантазије“ са „људима из стварности“, по мом уверењу, нас утемељује даље у стварности. Даље, знам да моје везе са стварношћу постају јаче ако се моја сећања задржавају у стварним животним интеракцијама, а не у филмовима / порно сценама.
- Ово је лекција коју сам научио, али је такође сматрам веома важном, па бих је хтео ставити под предлоге. Док се ваш ум прилагођава себи да не тражи порнографију када је под стресом, трагаћете за алтернативним жељама, било да се ради о нездравој храни, смешним видео записима, грицкању ноктију или чак спавању. Да, осећао сам се необично поспано током претходних поновних покретања и у почетку сам дремао да бих се решио умора. Тек касније сам схватио да нисам физички уморан, већ је мој мозак тражио било какво задовољство као замену за порнографију. Ако се борите кроз умор, осећаћете се освежено у року од 15-30 минута колико пронађем.
- Једна од метода коју вежбам у последње време је потпуно одбацивање мисли о порнографији и фапингу. То укључује мисао на НоФап, ову веб локацију, читав процес и мој бројач дана. Уместо тога, фокусирам се само када ажурирам ову тему и након 10-20 минута гледам чланке. На тај начин ћу - уместо да се лагано фокусирам на тему током дана - темељито је погледати у кратком временском периоду. Наравно, овај метод можда неће успети за све, а неки људи ће се морати фокусирати на мисао о НоФап-у и свом дневном бројачу кад год им се укаже прилика. Али пробајте ако већ нисте; Мислим да ми добро иде.
Лекције које сам научио
- Само зато што сте учинили нешто у нечему, не значи да бисте се требали наградити. Понекад се то може и вратити. У најмању руку, побрините се да ова награда буде конструктивна и да не штети вашем процесу. (Нпр. Јести пиззу као награду за губитак масти у теретани).
- Никада, никада, никад, никада не одустајте. Не постоји таква ствар која је превише далеко. Видели смо да ова тема резонира кроз безброј књига и филмова. Прожима се иу читавој стварности, само је теже видјети.
- Искрено верујем да је ово битка за квалитет више него за квантитет. Не можемо само чекати да нас време промени, већ морамо искористити време да променимо себе. Другим речима, не будите лени око својих школских задатака, почните грицкати нездраву храну или спавати прековремено само зато што мислите да ће за 90 дана све ваше лоше навике нестати. Верујем да ако сада померимо своје границе - трудећи се, здраво се хранимо и добро спавамо - наше тело ће нам чешће постављати тестове стреса. Ако савладамо ове тестове стреса, ово ће напредовати јер ћемо стрес -> ПМО заменити стресом -> здравом навиком, а ово ће брже преобликовати наш мозак.
- Понекад имам ту идеју (више изговор) за гледање порнографије, јер мислим да могу постати та боља особа (особа без порнографије) кад год то одлучим. Стога рационализујем гледање порнографије током тог дана, јер верујем да ћу сутра започети путовање. Овакав начин размишљања је отрован, јер умањује вашу снагу воље у дугом року и постаје лоша навика. То ћете себи понављати кад год се појави идеја за гледање порнографије, а ова идеја ће играти улогу у другим аспектима вашег живота. То је као да се истуширате и останете тамо више него што је потребно: још увек не желите да изађете у стварни свет, јер знате да ћете се довољно брзо, само желите да се опустите још неколико минута ...
- Многи људи (барем ја) одгајани су мислећи да је особа која је нешто постигла ПРОТИВ СВЕ КВОТЕ невероватна и невероватна. То је тачно, али не у смислу у коме говорим. Ако можете да преокренете те шансе у своју корист пре него што следите свом циљу, уместо да следите циљу без обзира на шансе, онда пре извршења треба да планирате унапред. Но-фап није игра; то је зависност која вас кочи у животу. Морате себи то учинити што лакшим. Мислим на следеће: немојте по цео дан седети у својој соби на лаптопу јер се осећате „узбуђено“ због изазова. Уместо тога, користите лаптоп само на јавним местима. Или за други пример: инсталирајте филтер за блокирање к9 за себе, уместо да изазивате себе да избегнете одређене веб локације.
Инспиратион:
- Одавде вам може бити само боље. Људи ће почети примећивати само добре ствари, а не лоше, јер сте кренули од „лошег“.
- Ако вам није боље, погоршава се.
- Буди заузет животом или умирањем.
- Мисли -> Ријечи -> Акције -> Навике -> Вриједности -> Судбина
- Човек који не може поднети да дели своје навике је човек који треба да их напусти.
Остале навике које покушавам да разбијем / обликујем:
- Истезање 5-10мин ујутру и увече.
- Медитирајте 10 минута ујутру и увече.
- Дизање тегова / вјежбе најмање једном свака два дана.
- Палео дијета - без млечних производа, житарица.
- Нема јунк фоод / сода.
- Седите / усправите се.
- Но Црацкинг Кнуцклес.
- Кад се људи смеју, немојте претпостављати да вам се смеју.
- Доследно пијте воду.
- Једите више соли и мање шећера.
- Испрекидан пост
- Спавање бољег квалитета (без лаптопа / светла пре спавања)
___________________________________________________________________________________________________________-
Дан КСНУМКС-КСНУМКС: Верујем да пролазим кроз тешку равну линију. Овај је жилавији од свега што сам икад доживео. Досада, досада, досада. Тешко да ме нешто радује или чини срећним. Не могу ни да отворим нетфлик и да гледам нешто. Једино због чега могу да се узбудим је храна и чезнем да наставим да једем док не могу да наставим да једем.
Лице ме сврби, беле главе су више заступљене, а лице је више црвено и упаљено. Не верујем да је то због било чега што сам променио у својој рутини неге коже, већ због мојих хормона који поскакују свуда. Исто важи и за моју косу која се осећа танком, нездравом и опада више него обично.
Моји снови постају све живљи, а ја имам мешавину снова са стварним људима, или снове са порнографијом. Осећам се лако узнемирено, уморно и под стресом током дана. Знам да не може трајати овако заувијек, а ја само морам да одем на ову равну линију.
Месец КСНУМКС:
Дан КСНУМКС-КСНУМКС: Последњих неколико недеља било је замућено. Наравно, били су тешки. И даље верујем да сам у равној линији. Тешко је успоставити контакт очима и разговор. Али знам да се поново покрећем. Осећам како ми глава повремено клика, а моји снови постају све дубљи и јачи. Такође имам снажне нагоне, али се никада не задржавам на њима. Још увек нисам задовољан својом тренутном ситуацијом, јер ме и даље нервирају ситнице попут мог изгледа.
Једна ствар коју препоручујем је пост. Познато је да пост има позитивне ефекте који спречавају менталну депресију и умор. Када сам последњи пут постила, осећала сам да имам неко време ниску енергију, али осећала сам да се моје тело обнавља. Такође сам осећао као да ми се мозак поново спаја са пенисом. Поред овога, препоручујем и добар сан. Идите рано на спавање и не постављајте будилицу. Пробудите се природно. Изненадили бисте се колико вам заправо треба спавање и колико се после осећате освежавајуће.
Такође бих желео да напоменем важност доследности. Не пумпајте се мотивацијски све у једном дану, мислећи да ће вам то подстаћи снагу воље да се борите против зависности од порнографије до краја свог живота. Полако. Прочитајте неколико чланака о зависности од порнографије дневно или погледајте информативни видео једном дневно. Али немојте да се приклоните информацијама ради суздржавања једног дана. Наравно, УЧИНИТЕ ОВО ако имате врло снажне пориве и осећате се као да сте близу рецидива. Али не бисте требали то радити ако вам је досадно и ЧЕКАТЕ да се осећате боље. Уместо тога, ПОКУШАЈТЕ стећи другу навику. Не морате да скупите пет навика у потпуности. Само једна навика је довољно добра. БИТ ЋЕ ТЕШКО ПРВО. Очекујте ово. Тешко је прочитати првих неколико страница или прво поглавље књиге. Али када једном кренете у замах, ваш мозак ће се прилагодити овом новом, здравом облику подражаја и бићете много срећнији.
Генерално, осећам се мало боље. Изгледа да ми се мождана магла троши, али мотивација и либидо се још нису вратили. Знам да то функционира због снова, али признајем да ће за то требати времена јер сам почео да гледам порнографију врло млад ПРИЈЕ било каквих сексуалних сусрета и био сам тип који је неколико сати сурфао по новитетима прије ејакулације. Покушајте да постите ако је могуће, циљајте на доследност и будите јака браћа.
Дан КСНУМКС-КСНУМКС: Вау момци. Читав овај одмор у школи био сам чист! Поносан сам на себе. Ово је први школски распуст у којем нисам прошао кроз неку врсту рецидива. Почећу свој семестар са 203 дана иза себе. То је јебено супер!
Да будем искрен, ове протекле седмице су биле мало грубе. Али у исто време, осећам да ми је боље. Видим се боље. Ја боље разумем своје комплексе, зашто мислим на одређене начине, и зашто ми то може нашкодити / помоћи. Ја сам више самосвјестан, а након тога сам више срца, захвалан и вокал сам са собом. Ја себе видим онаквог каквог заиста јесам, као бића. Почињем да постајем сопствена навијачица и навијач, и инкорпорирам инспирацију и мотивацију у свој свакодневни живот.
То су ствари за које могу са сигурношћу да кажем да су се промениле: глас је постао дубљи (примећујем да постаје виши када сам забринут); мање анксиозности током јавног наступа (и даље осећам анксиозност око људи, али могу се правилно представити када говорим); тен лица и коже је бољи (не користим сапун или лосион за тело, али чини ми се кожа препланула и природна); више воље (више сам радио и мање времена проводио у шаљивџији на Интернету), повећана самосвест (брзо ухватим лоше мисли и претворим их у добре мисли), већи осећај за своје тело (имам више осећаја за који мишићи су недовољно обрађени, а ја се чешће истежем); већи осећај социјалних знакова (често могу рећи шта особа мисли / осећа); бољи хумор (понекад пуно насмејем људе); боље тело (вредно радим и више бринем о свом држању тела); музика је дубља (сада волим музику); мање се плашим да се бавим проблемима (више се организујем и мање се бојим да скочим у непознато).
Где сам: имао сам два мокра сна уназад пре само један дан. Осећам да ми је понестало енергије због њих. Још увек могу добро да функционишем и да се шалим док сам трезан, али контакт очима је тежак. Током дана се осећам мање уморно, али тешко је спавати. Снови су сада живописни сваког дана током последње 1-2 недеље. Имам осетљиве плаве куглице.
Важна лекција коју учим: Када сам се покушавао ослободити порива, открио сам да је најважније не отарасити се лоше мисли, већ како реагујете на лошу мисао. Ако скачете горе-доле, удишете кратке дахе и одмахујете главом као луд човек, онда мислим да се са тим лошим мислима не бавите на прави начин. Уместо тога, требали бисте дубоко дисати, пустити да вам мисао прође из главе, док себи говорите да не бисте требали мислити на ово јер нисте такав тип особе. Сматрам да је најбољи начин за борбу против порива да реагујем овако, док полако дишем као да мисао нема ефекта. Иста ствар важи и за ствари попут видео записа. Постоје случајеви када не бих гледао видео за подучавање о јоги / фитнесу једноставан, јер је инструктор девојка која изгледа прилично слатко. Угасио бих видео, јер сам се плашио да се не срушим на земљу и не поновим. Сад схватам да то није исправно. Права ствар је признати да је можда лепа, али да то није најважније и да није свака девојка тамо да те јебе или јебе. О девојци бих размишљао као о особи, а не о нечем сексуалном. Покушао бих да погодим ствари о њој: где је одрасла, колико има година, какав посао има. Али што је најважније, гледао бих девојке и више бих реаговао на њих као људи сада, и мислим да је то здраво.
Дан КСНУМКС-КСНУМКС: Верујем да се осећам боље. Контакт очима је јачи, глас је дубљи, речи су јасније, више кажем „здраво“, више контролишем своја осећања и могу се боље фокусирати. Бенефиције се смирују и сада уживам у сваком дану свог живота. Медитирам, туширам се хладним сном, пуним сном једем палео, редовно вежбам (висок интензитет) и напорније се форсирам. Ствари гледају наопако. Лице ми изгледа јасније (видим се јасније и изрази лица ми нису мртви), очи су светлије и ходам правилније. Моји снови су интензивни, а плаве куглице понекад могу постати интензивне. Осетљивост на мој пенис дефинитивно постоји, а либидо изгледа полако расте.
Било је то сјајно путовање. Данас сам наишла на страшан НоФап пост. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
Подсећа ме на важност бележења. Било је времена у мом путовању гдје је све стајало на свом мјесту, и осјећала сам да је живот магичан. Волео бих да сам забележио те тренутке, како бих могао поново да ухватим та осећања. Сада ћу себи обећати да ћу проучавати лекције које учим док растем као мушкарац, како бих се боље научио, и да бих једног дана научио своју дјецу.
Месец КСНУМКС:
Дан КСНУМКС-КСНУМКС: Ова недеља је била врло јака. МНОГО више разговарам са људима. Пуно више сам рекао „здраво“ новим људима и познаницима. Сада могу да разговарам са девојкама и да не прекинем контакт очима. Могу се смирити. Дубоко дишем и боље разумем своје емоције. Могу ОСЕЋАТИ стрес и могу га боље контролисати. Разумем како радим боље и са несигурностима се носим на здрав начин. Мењам начин размишљања, посебно око девојака и социјалног понашања, и осећам да се боље афирмишем у социјалном свету.
Има дана када се осећам изузетно уморно и примећујем општи тренд да се после влажног сна не осећам добро. (Прошле недеље сам имао пет влажних снова од седам дана. Било је то НУТС (намењен каламбуру)). Осећам како се уморим ако једем срање, и осећам благодати читања добре књиге и медитације. Ако то могу да кажем у једној реченици, осећам се ВИШЕ ЖИВО.
Пориви долазе и одлазе, али учим да се носим са њима, не тако што се штитим, већ активно размишљам о својим емоцијама и начину на који реагујем на одређене ствари. На пример, да постоји филм са бикинијима у филму, не бих одвратио поглед, али не бих ни огледао ни сањао. Уместо тога, препознао бих особу, погледао бих лице особе и знао бих да не бих требало да будем толико сексуално узбуђен према особи коју ни не познајем (ИЛИ уопште не постоји у мојој физичкој стварности).
Осећам да ће од сада благодати и даље расти и почећу да се „нормализујем“. Најбоље што могу да понудим је да пратим свој напредак како бих вам пружио охрабрење и мотивацију. Дакле, од сада па надаље почињем да наводим неке ствари које су СЕ ДЕФИНИТИВНО ПОБОЉШАЛЕ од мог 217-дневног низа:
- Више се смејем.
- Мој радни фокус је много боље. Могу боље задржати и дочарати слике.
- Моја воља је јача (хладни тушеви сваки дан, једу здравију храну без размишљања, јаке сесије медитације)
- Више разговарам са девојкама. Било је дана у прошлости када читавим данима не бих ништа рекао девојци. Сада разговарам са њима најмање једном дневно.
- Смејем се и више се шалим. Све у свему, такође сам постао оптимистичан.
- Имам више самосвести (ухватим се како радим ствари које не бих смео)
- Акне нема. Случајност? Ех.
- Пенис здравијег изгледа (заиста. Чак изгледа и већи.)
- Смањени пориви
ЛИНК - Цлимбинг Оут оф Хелл (Аге КСНУМКС) (Дневник / Предлози / Предности) Дан КСНУМКС
ОД СТРАНЕ - АнХонестСоул
;