24м овде, фаппинг око ~ последњих 10 година. Покушао сам и пропао овај изазов више пута у протекле две године, али данас сам срећан што могу да кажем да постижем прави напредак!
Прва ствар коју треба да знате је да патим од визуелног снега последњих годину и по дана, што је овде лепо описано: ввв.еиеонвисион.орг/висуал-снов.хтмл
У суштини, видим статичност у свом виду, не знам шта је то изазвало, а ни доктори не знају. Доста сам читао на мрежи и открио да изненађујуће, постоје анегдотски докази између узимања нофап-а и визуелног нестанка симптома снега: ввв.гоогле.цо.ук/сеарцх?к=нофап%20висуал%20снов
Одмах сам започео овај изазов, али као и многи од вас нисам могао да престане да се враћа. Зато сам одлучио да наставим са 30 дана, док бележим следеће ствари:
- Сви могући окидачи, попут алкохола / пушења
- Здраве навике, као што су вежбање и суплементи
- Предности, за мој визуелни снег/кожу
Укупно сам имао рецидив 8 дана у претходних 30 дана, али сваки пут сам се вратио на нофап чим сам могао. Ово је важан део; Нећу прекинути 10-годишњу зависност у првом покушају. Уместо тога, морате да одржавате притисак, посебно након повратка.
Ево снимка екрана мог дневника: ввв.и.имгур.цом/КЛМАЗНТ.пнг
Кратак преглед колона:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Изводи из дневника:
- Отприлике 3-4 дана, моји нагони јачају, али зачудо тек на 7. Онда од 10. дана поново су ниски. Ово приписујем прилагођавању мог тела пошто је порнографски извор затворен.
- Превише алкохола или траве су моји окидачи! Објективно идентификовањем ових, сада сам их озбиљно смањио, што је резултирало мојим најдужим низом до сада!
- Снег ми је све бољи. Али још је прерано рећи са сигурношћу. Такође то може бити сведено на нофап, суплементе или вежбање. Или комбинација.
- Пре нофап-а знам да сам имао маглу у мозгу, могао сам то да осетим (троме мисли). Једном на нофап-у сваки дан ми је било мало боље, док ми сва магла у мозгу није нестала. Онда се десило нешто кул, постао сам још паметнији! Можда је магла за коју нисам ни знао да је подигнута, јер сада, када радим свој посао, радим неке ствари брзо, што ме потпуно збуни.
- Спавао сам 10-12 сати, а онда је на нофап-у пао на 9-10 сати. Сада и са повременим постом, смањио се на 6-8 сати! И ја се будим освежен и буквално не могу да заспим. Ово је потпуно уништило моју представу о томе да су они 'јутарњи људи', и никада нисам мислио да ћу постати један од њих.
- Самопобољшање. Последњих неколико дана сам почео да постим са прекидима, у који ускоро намеравам да се развијем / р / леангаинс. Поред тога, почео сам да носим мрштене на глави да бих обуздао своје дубоке боре које имам од несвесног пуног мрштења! Пре нофап-а сам знао за ове ствари, али нисам имао мотивације да их прођем. На нофап-у, пут изгледа очигледан. Чудно како ум функционише!
Савети другима на нофап-у:
- Водите дневник. Мислим да је овај пост јасно показао колико су корисни. И супер ми је да се осврнем на то и видим докле сам стигао.
- Урадите вежбу. За мене је то 20 минута веслања ујутру већину дана. Без овог физичког напора нисам сигуран да бих успео. Такође, ослобађање ендорфина чини да се осећате смирено сатима након тога.
- Не дозволите да вас рецидив сруши. Користио сам ПМО два пута дневно, што би било 30×2 = 60 пута месечно. Сада из мог дневника видим да сам ПМО урадио 20 пута, смањење од 2/3! Такође могу рећи да сам апстинирао више дана него што нисам. Гледао сам П пар пута у слабим тренуцима, али без МО мој мозак брзо губи интересовање.
После тешког почетка, сада се осећам као да имам ствари под контролом и да ћу моћи да наставим овај низ још дуго. Хвала свима на читању, а ево још 30 дана који су још чистији.
Линк -
by д_аке
;
