Овде коначно долази моја прича о успеху. Сада ствари нису савршене, чак ни на дан КСНУМКС - али су се све области мог живота толико побољшале; и осећам се као да сам сада на стазама које су довољно добре да ће се ствари наставити побољшавати дуго времена. Зато ово пишем као прилику да се надам дугорочним ребоотерима (имам честе релапсе око КСНУМКС месеци пре него што победим зависност) и поделим све ствари за које сам открио да су од велике помоћи и исцељења. Зато што се не ради о одустајању од порнографије, ради се о лечењу себе, како физички (мислећи неуротрансмитери, хормони, пластичност мозга) тако и ментално (ментални склоп, алати за емоционално управљање, самоспознаја).
Још у марту КСНУМКС, имао сам честе суицидалне мисли, нисам имао посао (дипломирао сам годину и по пре и нисам могао да тражим посао, то је био превише изазов), нисам се срео са пријатељима више од сваког други месец и једва је разговарао са њима на мрежи, и неке врсте орторексије са благом булимијом, благим ОЦД. Имала сам периоде када бих редовно радила, редовно медитирала и месецима када не бих радила ништа од тога. Такође сам имао несаницу - ону која ме свакодневно држала будном до КСНУМКС-КСНУМКСам. Очигледно ниска енергија, веома висока анксиозност и магла у мозгу. Нисам могао да напишем пуну реченицу на матерњем језику без неколико мистипова (пре састанка порнић, мој ортографија је била готово савршена - само пример да покажем недостатак концентрације).
Приликом престанка порнографије, повлачења су ме испрва погодила (и вратила се након мојих првих релапса). Неколико дана сам једва отворио очи, био је хладан и био сам уморан, био сам стварно изненађен. У сваком случају - они и даље долазе и одлазе, али су веома благе.
Сада су ствари прилично добре. Мој друштвени круг је и даље прилично дрхтав, али ја заправо долазим из нуле - обично се састајем са људима једном или два пута недељно да се дружим. Мој фокус се много поправио око дана КСНУМКС-КСНУМКС. Много сам мање забринут, самопоузданији, свјестан себе и својих мисли, а више нисам депресиван. Дружење није лако (никада није било за мене, укључујући и пре почетка гледања порнографије), али ја то радим и на крају уживам. На послу сам обично у стању да уђем у неку врсту протока, и много толерантнији на стрес.
Прва промена дошла је са сменом размишљања, односно, неколико међусобно повезаних смена. Научивши да опростим себи и другима, престао сам да схваћам идеју да "нисам ја крив што сам толико проклето несрећан, да не бих требао бити тај који се извуче из овог нереда", и тако сам ја сам овлашћен.
Оснаживањем себе преузела сам одговорност за своје поступке. Од тог тренутка морао сам да будем кохерентан са својим вредностима (које су ми помогли опоравак нације и медитација, види доле). То ме је навело да нагласим да се више посветим опоравку и самопобољшању, јер није било другог начина. Научио сам и важност друштвених веза (најважнија ствар за ментално и физичко здравље), а то је област у којој сам у основи кренуо од нуле: веома неефикасне социјалне вјештине, друштвени круг близу нуле… али полако. , Ја градим нове вјештине и односе. Од сада, знам да ако се ствари погријеше, има барем неколико људи којима се могу обратити и разговарати. Идем да упознам неке пријатеље или нове људе у просјеку КСНУМКС-КСНУМКС пута тједно, за разлику од сваког КСНУМКС-КСНУМКС мјесеца као прије годину дана (када сам почео поновно подизање сустава).
Образовање је веома важно. Не знајући с чим имате посла, који алати постоје, идете нигдје, и ваш труд може бити узалудан. Велики ресурси су ИБОП (за све неуролошке и хемијске аспекте порнографије), Греатер Гоод Беркелеи (имају блог о позитивној психологији са великим менталним вежбама за побољшање менталног здравља и среће, као и бесплатни курс Сциенце оф Хаппинесс на Едк-у) , радионица за опоравак нације (која вам помаже да дефинишете сопствене вредности, разумете природу ваших жеља и на крају обезбедите оквир за прелазак са зависности на здрав ум).
Уопштено говорећи, будистичке књиге су веома интересантне (читајући само неколико кључних будистичких књига, које је написао, на пример, Тхицх Нхат Ханх, можете имати добро, функционално разумевање како ум функционише и неке алате за побољшање вашег свакодневног живота - нема потребе да будем будистички или религиозни, овде говорим о чистој психологији). Једна важна ствар, у будизму, је да нема доброг или лошег - постоје вјешти и неваљали мисли и поступци. Разлика је у томе што, иако су добра или лоша интринзична, вјештина је вјештина која се може развити. Срећа, морални суд, способност дружења ... Све то се може развити.
Прикупљање информација о опћем здрављу, такођер, може бити врло важно (што је добра дијета? Да ли је ваше цријево здраво - и, с обзиром на ос мозга, како то утјече на ваше ментално здравље? Како добро спавати и зашто је важно Да ли је боље радити хронични кардио, тренинг снаге и / или ХИИТ воркоутс?), А поновно подизање изгледа као добар тренутак да се уради управо то: постављање темеља за животни вијек побољшања, тијела и ума.
Дакле, на основу свих информација које сам прикупио, то је оно што ми одговара. Рекао бих да је то заправо универзално, али немојте узети моју ријеч за то: учите, покушајте за себе, и видите шта ће се догодити.
Што се тиче активности, медитација је камен темељац за све остало. Јасније размишљање, снажнији сан, боље емоционалне регулације, више енергије, више друштвене, повећане воље и листа се наставља. Медитација није тешка; ако вам је тешко, то је зато што то радите погрешно. Ослободите се очекивања и будите свјесни да је улов у мислима врло често док је медитација нормална: то је дио саме медитације. Постоји толико много техника медитације - недирективна, свесност, вођене медитације, љубазна доброта, као и сви облици јоге - да у основи постоји стил медитације погодан за свакога, укључујући оне са медицинским дијагнозама ОЦД, АДХД, депресија, анксиозност, итд. .
Сматрам да ХИИТ (интензивни спортови) раде боље од хроничног кардио. Они вас тренирају да издржите неке веће неугодности и боље подносе стрес. Такође уштедите време за боље физичке резултате. Али то је и исцрпљујуће, тако да добар сан такође постаје важнији (КСНУМКС-КСНУМКС сати; не користите екране плавог светла пре спавања; искористите ово време да прочитате књигу, мало се растегнете или медитирајте!).
Дијетално, нешто као Палео база са много слобода чини ми се добро (јести млијечне производе и јаја, понекад житарице и махунарке и повремено слатко). У сваком случају, само будите сигурни да једете довољно протеина (допамин и серотонин, између осталог, производе се конверзијом аминокиселина, тако да је важно да имате више од званичне препоручене количине када се опорављате - протеини такође стабилизују шећер у крви. нивоима) и масти (важна је и омега КСНУМКС из рибе; такође, мозак је само велики чвор живаца, и сви живци су направљени од засићених масти, тако да су и они критични за опоравак).
Осим тога, рад на мом послу је веома важан. Добар посао је добар за самопоштовање и мозак. Она такође пружа распоред који је користан и неке друштвене интеракције. Радила сам позитивне психолошке вежбе (самописмено писмо, дневник захвалности) и налазим се у процесу проналажења онога што ћу дугорочно урадити у том смислу.
За сан је глицин и магнезијум одличан за континуирано узимање (постоји 90% шансе да вам недостају ове две хранљиве материје). Л-теанин је сјајан додатак, није природан, али сигуран и ефикасан. Сви они побољшавају трајање и квалитет спавања. Такође препоручујем да проверите лек за расположење Јулије Росс, посебно табелу аминокиселина. У основи, објашњава како узимање одређених аминокиселина (триптофан / 5-ХТП, тирозин и фенилаланин) може помоћи у опоравку од зависности од дроге поновном изградњом залиха неуротрансмитера.
Пази на здравље. Пробиотици са високом потентношћу могу помоћи код ОЦД-а, АДХД-а, стреса, емоционалне регулације, сна,… И тако могу и пребиотици (са супер-звијездом, отпорним скробом, који је предивно јефтин). Изгледи су, ако сте јели прерађену храну, били под стресом и / или сте користили антибиотике, они могу помоћи. Гут бугови производе серотонин и ГАБА, само да би дали пример како они могу утицати на ваше расположење.
Друга група суплемената који помажу, и препоручио бих готово свима су адаптогени попут (али не ограничавајући се на) родиоле и ашваганде. Они су велики разбијачи стреса (стрес је главни узрок релапса и веома штетан за тело и ум), помажу надбубрежним и штитним жлездама (које су обично у паду због година зависности, лошег сна, лоших навика итд.), и добри су за цело тело, укључујући и мозак. Један од главних узрока повлачења, уз низак допамин и серотонин, је висок ниво стреса. Али желим да разјасним: додаци се неће поново покренути за вас. Неће поништити негативан начин размишљања. Они само иду даље и побољшавају добро осмишљени план поновног покретања и могу неке аспекте опоравка учинити мало лакшим / краћим.
ТЛДР: преузмите одговорност за свој живот, образујте се, одредите шта је најбоље за вас, обавежите се да ћете то чинити више пута, без обзира на то колико је то тешко, а ви ћете се опоравити
ЛИНК - Моја текућа прича
ОД СТРАНЕ - Тселдо
ПОЧЕТНА ПОШТА (13 МЕСЕЦИ РАНИЈЕ) - КСНУМКСио нови члан!
Здраво момци !
КСНУМКС година мушки овде, покренуо сам порно у КСНУМКС-КСНУМКС.
Различито сам се кретао на порно сајтовима од КСНУМКС до КСНУМКС пута дневно, без обзира да ли сам био у вези или не. Ако сте заузети (тј. Одсутни за празнике, код пријатеља или нешто друго), апстиненција није била проблем за прве КСНУМКС-КСНУМКС дане обично. Без икакве еректилне дисфункције, али хех, боље је сигурно него жао. Углавном желим да преболим своју социјалну анксиозност, некакву депресију и повећам свој енергетски ниво. Увек сам била веома стидљива и тиха, чак и пре мог првог сусрета са порнографијом, али уклањање слоја не може бити лоше.
Примијетио сам да је медитација Метта (љубав) смањила моју потребу за порнографијом ових посљедњих неколико дана, на 'само' КСНУМКС-КСНУМКСк дневно. Иако се никад нисам трудила да зауставим порнографију као сада, имам мало искуства о медитацији, па ће вас можда мој допринос интересовати за ову тему
Неки претраживачи (попут ове: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) мислимо да смо само зависници јер нам недостаје социјалне везе, а до неке мере и воље. Чини се да медитација метта / љубазности ствара осећај друштвене повезаности чак и без социјализације (иако је, наравно, ограничена) и повећава нашу способност дружења са стварним људима. Трудим се да радим 20-30 милиона Метте дневно ујутро, а исту Випасану / медитацију сабраности увече. Обично користим вођену медитацију (Јон Кабат Зинн, Гил Фронсдал, Схарон Салзберг, ...), али не увек. Такође, понекад радим мало јоге уместо медитације (што је ИМО, попут медитације у покрету и одличан начин да побољшам способност фокусирања за некога ко једноставно не може да седи дуже од неколико минута) ).
Такође, надам се да ће ми прекидни пост олакшати и убрзати опоравак. Читао сам да то повећава неуропластичност, побољшава расположење и заправо помаже зависницима од кокаина који се држе свог плана апстиненције. Такође сам наручио неке н-ацетил цистеин и магнезијум цитрат, који ће доћи за око две недеље (живим у Француској и нисам могао ближе да пронађем приступачне, квалитетне додатке), осећам да ће ми требати.
Надам се да ћу заувек напустити порниће. Ја сам на дан КСНУМКС.
У реду, то сам ја.
Драго ми је да видим заједницу са којом је ово подијелила
;